การเป็น "แม่ของว่าง" ของเกมอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย! เมื่อถึงช่วงพักเบรก สิ่งสำคัญคือต้องเสนอของว่างที่ดีต่อสุขภาพและรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้เด็กๆ มีพลังงานสำหรับช่วงที่เหลือของเกม
วันนี้เป็นวันฟุตบอลอีกครั้ง ตาคุณจะกลายเป็นแม่ของว่าง — ผู้ปกครองที่รับผิดชอบในการนำขนมมาให้กลุ่มเพื่อช่วยให้เด็กๆ ตื่นตัวและพร้อมที่จะเล่น! แต่สิ่งที่คุณควรนำมา? ไม่ว่าคุณจะจัดหาขนมสำหรับทีมฟุตบอลหรือกีฬาอื่นๆ ต่อไปนี้คือคำแนะนำดีๆ สำหรับอาหารว่างเพื่อให้พวกเขามีพลัง!
เครื่องดื่ม
ไม่ว่าลูกของคุณจะอายุเท่าไหร่ เพื่อสุขภาพและประสิทธิภาพสูงสุด สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทำให้พวกเขาขาดน้ำในระหว่างเกม H2O หนึ่งขวดเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่แบบออริจินัล ดังนั้นอย่าลืมเตรียมเครื่องดื่มให้เพียงพอ แม้ว่าน้ำจะเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบในการดับกระหายและเติมของเหลวที่สูญเสียไป เครื่องดื่มเกลือแร่เชิงพาณิชย์ก็ก้าวไปอีกขั้นด้วยการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็น น้ำผลไม้ไม่หวาน นมช็อคโกแลต หรือเครื่องดื่มถั่วเหลืองปรุงแต่งรสเป็นทางเลือกที่จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานชั่วคราว
ผลไม้
ผู้ฝึกสอนบางคนอาจต้องการให้นักกีฬาตัวน้อยของตนมีบางสิ่งที่เบาและสดชื่นในระหว่างเกม ผลไม้เหมาะกับใบเสร็จแน่นอน แม้ว่าผลไม้ส่วนใหญ่จะชุ่มฉ่ำ ย่อยง่าย และช่วยให้เด็กๆ รู้สึกเบาสบาย แต่ก็ยังเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่จำเป็นสำหรับนักกีฬา เนื่องจากการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเท่ากับพลังงาน ให้ทีมพอใจกับแนวคิดเหล่านี้:
- Melon pops: ใส่ลูกแตงโม ฮันนี่ดิว และแคนตาลูปอย่างละลูกที่ปลายไม้เสียบ ทำมากมายเพราะสิ่งเหล่านี้จะเป็นที่นิยม!
- สลัดผลไม้: ใช้ถ้วยพลาสติกหรือกระดาษที่ใช้แล้วทิ้งขนาดตัวอย่างเพื่อสร้าง "ช็อต" ของสลัดผลไม้รวม เพิ่มผลไม้ตามฤดูกาลที่คุณชอบ แต่อย่าลืมให้อย่างน้อยสามลูกต่อเด็กหนึ่งคน
- ผลไม้แห้งทีละกำมือ: ทำเป็นถุงพลาสติกใส่ผลไม้แห้งผสม เชอร์รี่อบแห้ง แครนเบอร์รี่ ลูกเกด และแอปริคอตเป็นตัวเลือกยอดนิยม ใส่หนึ่งกำมือใหญ่ในแต่ละถุง
- สรวงสวรรค์เขตร้อน: มะม่วงสลับกับสับปะรด กล้วยสไลซ์ และส้มปนบนไม้เสียบ ราดด้วยน้ำส้มเข้มข้นหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย แล้วโรยด้วยมะพร้าวผึ่งให้แห้ง ให้บริการสองคนต่อเด็กหนึ่งคน
- ผลไม้อื่นๆ ให้เลือก: สตรอว์เบอร์รี่ทั้งเปลือก แอปเปิ้ลสไลด์แช่ในน้ำมะนาวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดสีน้ำตาลและแตงโมหั่นเป็นแว่น
อาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต
เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬา ให้พิจารณานำสิ่งเหล่านี้มาเป็นเชื้อเพลิงให้กับทีม:
- ภาชนะขนาดถ้วยขนมของ ธันยพืชทำเอง
- ขนมที่ให้พลังงานสูงแบบโฮมเมด
- กราโนล่าบาร์ จากครัวของคุณเอง
- มัฟฟินผลไม้ หรือมินิมัฟฟิน
- ทำจากรอยขีดข่วน ผสมเส้นทาง
- ขนมปังกล้วย
ไอเดียอื่นๆ
นักกีฬาตัวน้อยของคุณต้องการมากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพที่ดีและพร้อมสำหรับการแข่งขัน ต่อไปนี้เป็นแนวคิดดีๆ อื่นๆ:
- หลอดโยเกิร์ตแช่แข็ง
- เนยถั่วเบเกิลกัด: ตัดเบเกิลครึ่งหนึ่ง ทาบนเนยถั่ว นำกลับมารวมกันแล้วแบ่งออกเป็นสี่ชิ้น
- เพรทเซลโฮลเกรนและสตริงชีสหรือชีสแท่ง
- เกลียวเนื้อและชีส: วางแผ่นแป้งตอร์ตียาทั้งแผ่นแล้วทาครีมชีสรสเผ็ดบาง ๆ ให้ทั่วพื้นผิว ใส่เนื้อสไลซ์และชีส แล้วม้วนขึ้น หั่นเป็นชิ้นขนาดหนึ่งนิ้ว
- มินิพิต้าสอดไส้ฮัมมุส
ไอเดียขนมเพื่อสุขภาพเพิ่มเติม
ของว่างเพื่อสุขภาพหลังเลิกเรียนที่ลูก ๆ ของคุณจะเพลิดเพลิน
ขนมผัก ลูก ๆ ของคุณจะฉกฉวย
กินอย่างฉลาด
