คนตัวเล็กของฉันเหลือเวลาเรียนไม่กี่วันก่อนที่วันสบายๆ ของฤดูร้อนจะเริ่มขึ้น… ก่อนที่พวกเขาจะว่างจากตารางงานที่แน่นหนา เวลา 6 โมงเช้าตื่นนอน และใช่ การบ้านและการทดสอบอันน่าสะพรึงกลัว แต่อย่างจริงจังใครนับ?
ฉันถ้าคุณต้องการรู้ความจริง ยอมรับว่าฉันเหนื่อยกับนาฬิกาปลุก การรับประทานอาหารกลางวันที่โรงเรียนไม่รู้จบ คณิตศาสตร์ชั้นประถมศึกษาปีที่ 5 (ฉันปิดกั้นความทรงจำเหล่านี้ไว้บางส่วน) และความต้องการชุดเครื่องแบบที่สะอาดอยู่เสมอ แน่นอนว่าเด็กๆ ก็ตื่นเต้นไม่น้อยเช่นกัน เล็กน้อย
อาจเป็นแคมป์หรือวันที่แสงแดดยาวนาน อาจเป็นการนอนดึก ความอบอุ่น ตัวเลือกที่จะเล่นกับเพื่อน ๆ ทุกวัน การขาดโครงสร้างอย่างที่สุด หรือบางทีมันอาจเป็นแค่อิสระจากการบ้านก็ได้
จะใช้เวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ฉันต้องการองค์กรระดับหนึ่งในบ้านของเราอีกครั้ง… ฉันรู้ แต่สำหรับตอนนี้ ฉันอาจจะตื่นเต้นเหมือนที่พวกเขาเป็น
ยกเว้นสิ่งเล็กน้อย… เนื่องจากการขาดตารางเวลาทำให้เกิดความท้าทายในการทำให้แน่ใจว่าคนตัวเล็ก ๆ ของฉันได้รับอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโต เนื่องจากฉันรู้ว่านี่เป็นการต่อสู้ในช่วงซัมเมอร์ที่ผ่านมา ฉันมีแผน
1. วางแผนมื้ออาหารของคุณ ฉันรู้ ฉันรู้... ฉันแค่คิดว่าการมีตารางงานที่ผ่อนคลายกว่าช่วงฤดูร้อนก็สวยงามดีแล้ว และมัน เป็น ผ่อนคลายมากขึ้น แต่เพื่อที่จะปลูกฝังนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพให้ลูก ๆ ของคุณต่อไป คุณต้องแน่ใจว่าพวกเขากินอาหารเช้า กลางวัน และเย็นต่อไป และไม่ใช่อาหารเช้าตอน 11.00 น. ข้ามมื้อเที่ยงและหาของว่างแทนอาหารเย็นเพราะพวกเขา คุณสามารถปล่อยให้มันเลื่อนไปตามโอกาสได้ไหม? แน่นอน แต่ตามกฎทั่วไป ให้ยึดตารางมื้ออาหาร
2. มีส่วนร่วมกับเด็ก ๆ ขอให้ลูกๆ ช่วยคุณวางแผนมื้ออาหาร เลือกซื้ออาหารเพื่อสุขภาพ และนำไปทำอาหารในครัว มันง่ายมากที่จะ บอก ให้ลูกหลานของเราตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่ฉลาดกว่าที่จะแสดงให้พวกเขาเห็น ใช้ประโยชน์จากเวลาพิเศษที่คุณมีร่วมกันในช่วงฤดูร้อนเพื่อวางแผนและทำอาหารร่วมกัน
3. พักไฮเดรทน้ำ น้ำทุกที่ แน่นอนว่าเราคิดถึงน้ำในฤดูร้อน แต่บ่อยครั้งที่เราฝันถึงสระว่ายน้ำหรือชายหาด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันและรวมเครื่องดื่มที่ลูก ๆ เพลิดเพลินกับอาหารด้วย ในบ้านของเรา นมหนึ่งแก้วมาพร้อมกับอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นทุกมื้อ
4. หากันสดๆ. นี่เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่ฉันโปรดปรานที่สุดในการทำอาหาร ทำไม? ตัวเลือกที่สดใหม่มากมาย คุณไม่จำเป็นต้องให้ฉันบอกคุณว่าอาหารสดทั้งชิ้นดีกว่าสำหรับเรา ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นมีผักและผลไม้มากมายให้เรา รวมตัวเลือกที่สดใหม่ในทุกมื้อถ้าทำได้… ตั้งแต่ผลเบอร์รี่ในซีเรียลตอนเช้า ไปจนถึงแตงโมในมื้อกลางวัน และหน่อไม้ฝรั่งหรือบร็อคโคลี่ในมื้อเย็น
5. ทำให้เป็นเรื่องของครอบครัว การนั่งลงด้วยกันนั้นดีไม่เพียงแต่สำหรับการสนทนาที่คุณมีในครอบครัวแต่เพราะมื้ออาหาร คุณวางแผนและทำที่บ้านจะมีสุขภาพดีกว่าที่คุณคว้าไปได้ทุกที่หรือเมื่อคุณอยู่ในa รีบ. การรับประทานอาหารอย่างตั้งใจจะทำให้คุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ โดยใส่ผัก ไฟเบอร์ และผลิตภัณฑ์จากนมที่คุณต้องการ รวมถึงการรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
คุณดูแลครอบครัวของคุณให้กินอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างไรในช่วงเดือนฤดูร้อนที่อบอุ่น? ฉันชอบที่จะรู้
