ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองของเด็กเล็ก นอน อาจเข้าใจยากสำหรับคุณ ในช่วงแรกและสัปดาห์แรกๆ ของลูก คุณน่าจะเหนื่อยมากจนรู้สึกเหมือนจะล้มตัวลงนอนทันที เมื่อลูกของคุณเติบโตขึ้น อดนอน ผ่อนคลายและคุณทำให้กิจวัตรการนอนหลับและการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณ แต่คุณให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกหรือไม่? คุณกำลังให้ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณเองและการฟื้นฟูที่จำเป็นเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดหรือไม่?
การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณคือการตัดสินใจด้านสุขภาพสำหรับคุณและครอบครัว ผลการวิจัยการนอนหลับมากขึ้นเรื่อยๆ บอกเราว่าการพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับปัญหาด้านสุขภาพต่างๆ — และผลกระทบของการอดนอนนั้นมีอยู่จริงและร้ายแรง บล็อกเกอร์ของแม่อาจล้อเล่นว่า “การนอนสำหรับคนอ่อนแอ” แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่เรื่องตลก ในฐานะผู้ปกครอง คุณต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกและครอบครัวของคุณ การนอนหลับที่เหมาะสมสำหรับทุกท่านควรเป็นส่วนหนึ่ง
นอนหลับเพื่ออารมณ์และการตัดสินใจ
คุณเห็นมันในลูก ๆ ของคุณและคุณน่าจะเห็นมันในตัวคุณเอง คุณอารมณ์ดีขึ้นและสามารถรับมือกับความท้าทายในแต่ละวันได้ดีขึ้นเมื่อคุณพักผ่อน การนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์ของคุณอย่างแน่นอน! สังเกตสิ่งที่คุณเห็นในตัวลูก ๆ ของคุณเมื่อพวกเขาพักผ่อนเพียงพอ (หรือไม่เพียงพอ) มันใช้ได้กับคุณเช่นกัน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายครั้งในช่วง 15 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการตัดสินใจที่มีประสิทธิภาพและเหมาะสมนั้น ได้รับผลกระทบจากการนอนหลับสัมพัทธ์ — คุณมีเวลายากขึ้นในการตัดสินใจที่เหมาะสมเมื่อคุณนอนหลับ ลิดรอน! เพื่อรับมือกับความท้าทายของการเป็นพ่อแม่ได้ดีที่สุด คุณต้องนอน
นอนหลับเพื่อสุขภาพและรูปลักษณ์
จำคำตักเตือนของแม่ให้ “รับ การนอนหลับที่สวยงาม?” มันไม่ใช่การพูดเกินจริง อันที่จริงมันอาจจะมากกว่านั้นก็ได้ เมื่อคุณนอนหลับ คุณไม่ได้ "แค่" พักผ่อน แต่คุณกำลังฟื้นฟู เซลล์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกายของคุณ ต้องการเวลาในการฟื้นฟูพลังงานเพื่อให้พลังงานแก่คุณในวันถัดไป เวลานอนคือเมื่อพวกเขาทำอย่างนั้น
ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อโรค รวมถึงโรคหัวใจ ไม่ใช่แค่การลดถุงใต้ตาที่ดูเหมือนถาวร การนอนหลับถูกผูกไว้กับ การลดน้ำหนักอย่างได้ผล และฟิตเนสอีกด้วย หากคุณกำลังเปลี่ยนแปลงส่วนอื่นๆ ของชีวิตเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและลดปัจจัยเสี่ยง ให้ดูรูปแบบการนอนของคุณและจัดการกับมัน
เท่าไร?
ดังนั้น นอนเท่าไหร่ คุณต้องการ? แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่คนส่วนใหญ่ต้องการเวลาระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้จะเกิดขึ้นพร้อมกัน แต่ถ้าคุณงีบหลับหนึ่งชั่วโมงในตอนบ่ายเมื่อคุณ ลูกน้อยงีบหลับแล้วพักผ่อนตอนกลางคืนดีกว่าไม่ได้ชั่วโมงพิเศษนั้น เลย
กำหนดการ
ทั้งหมดนี้สามารถพูดได้ว่ามันยากพอๆ กับในบางคืน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ปิดหน้าจอ (ใช่ รวมทั้งอันนี้ด้วย) ปิดไฟและเข้านอน - แต่เช้าและบ่อยครั้ง ให้การนอนหลับมีความสำคัญสำหรับคุณเช่นเดียวกับสำหรับลูกของคุณและทั้งครอบครัวทำให้มีความสุขมากขึ้น ใส่ไว้ในตารางครอบครัวถ้าคุณต้องการ
ตั้งเตือน บนสมาร์ทโฟนของคุณ ออกเดินทางเวลา 9:30 น. ทุกคืนที่ระบุว่า "ถึงเวลานอน" - และระวังการเตือน การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณคือการทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับครอบครัวของคุณ
ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับ
- นิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพของแม่และลูก
- พลังงานสำหรับคุณแม่: ความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการนอนหลับ
- Monday Mom challenge: งีบหลับ
