ในความตระหนักที่เพิ่มขึ้นของเราเกี่ยวกับ โรคอ้วนในวัยเด็ก การแพร่ระบาดนั้นสามารถทำได้ง่ายและยากที่จะทราบว่าจะเริ่มต้นแก้ไขจากที่ใด แน่นอนว่าเราสามารถพูดได้ว่าโดยทั่วไปแล้วเราควรบริโภคน้อยลงและกระฉับกระเฉงมากขึ้น แต่ในชีวิตประจำวันอาจเป็นเรื่องยากที่จะนำไปปฏิบัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการบริโภคของสิ่งต่างๆ ทุกที่ที่เรามอง มีโอกาสมากขึ้นที่จะเพิ่มปริมาณอาหารและแคลอรี่ของเรา และโอกาสในการออกกำลังน้อยลง
เพิ่มอีกเพียงไม่กี่เซ็นต์ คุณจะได้โซดาที่ใหญ่กว่า ของทอดเพิ่มเติม หรืออย่างอื่นเพิ่มเติม คุณสามารถโต้แย้งได้ว่ายิ่งได้มากก็ยิ่งคุ้มค่า แต่นั่นเป็นเพียงระยะสั้นเท่านั้น ค่าใช้จ่ายระยะยาวของค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมทั้งหมดนี้สูงกว่ามากในแง่ของสุขภาพและความเสี่ยงต่อสุขภาพ เพียงเพราะคุณจะได้รับมากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณควรได้รับมากขึ้น
หากตอนนี้คุณไม่มีความกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักหรือระดับกิจกรรมของบุตรหลาน ถือว่าดีมาก แต่คุณยังสามารถดำเนินการในลักษณะต่างๆ เพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของลูกอยู่แล้ว การกระทำของคุณในตอนนี้สามารถลดความเสี่ยงและอาจพลิกแนวโน้มความเสี่ยงได้
โภชนาการก่อน
สำหรับเด็กๆ จริงๆ แล้ว การกินเป็นมากกว่าพลังงานที่เรียบง่ายสำหรับชีวิตประจำวัน เด็กต้องการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่เหมาะสม พวกเขาต้องการเชื้อเพลิงที่เหมาะสม ไม่ใช่แค่เชื้อเพลิงใดๆ ทางเลือกที่เราทำสำหรับอาหารที่เราซื้อและเสิร์ฟให้กับลูกๆ ของเราควรให้ความสำคัญกับความต้องการทางโภชนาการมากกว่าก่อน รองลงมาก็คือการเติมเต็มให้ง่ายขึ้น
ปิรามิดอาหาร - ซับซ้อนกว่ากลุ่มอาหารธรรมดาในสมัยก่อน - ให้คำแนะนำที่ดีเยี่ยมสำหรับประเภทของอาหารที่จะสร้างอาหารที่เหมาะสมทางโภชนาการ ไม่ใช่แค่สิ่งที่เด็กเรียนรู้ในโรงเรียน แต่เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับผู้ปกครอง การทบทวนพีระมิดอาหารเป็นประจำสามารถเสริมสร้างโภชนาการที่สมดุลสำหรับทั้งครอบครัวซึ่งจะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้น
รับการทบทวนข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับปิรามิดอาหารที่นี่
การรับรู้ส่วนผสม
นอกจากการคิดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและปิรามิดอาหารแล้ว ให้กลายเป็นผู้อ่านฉลากด้วย อ่าน – และสามารถออกเสียง – ส่วนผสมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ มองหาอาหารที่ไม่มีน้ำมันถั่วเหลืองเติมไฮโดรเจนบางส่วนและน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง ส่วนผสมสองอย่างที่อาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและให้แคลอรีเปล่าแน่นอน
ส่วนควบคุม
การตัดการเชื่อมต่อที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการกินในปัจจุบันเกี่ยวข้องกับการควบคุมส่วน ด้วยโอกาสมากมายสำหรับรายการอาหารที่มีขนาดใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ จึงง่ายที่จะลืมไปว่าเบคอนสามชีสเบอร์เกอร์เป็นส่วนใหญ่! ง่ายกว่ามื้อเดียว เป็นเพียงว่าเราชินกับการรับประทานอาหารส่วนใหญ่จนการรับรู้ "ปกติ" ของเราหมดไป ได้เวลาปรับลงอีกครั้ง
ในบางครั้ง เด็กอาจต้องการส่วนที่สูงขึ้นเล็กน้อยในช่วงที่มีการเจริญเติบโตและสิ่งที่คล้ายกัน แต่การลดขนาดส่วนทั่วกระดานจะเป็นประโยชน์กับทั้งครอบครัว ลองลดสัดส่วนของแต่ละคนสำหรับอาหารทุกมื้อ ลองเสิร์ฟอาหารเหล่านี้บนจานที่มีขนาดเล็กลง และพยายามลดจังหวะในการรับประทานอาหารที่ครอบครัวของคุณโดยกระตุ้นให้เกิดการสนทนาที่โต๊ะอาหารค่ำ
ความสมดุลและการกลั่นกรอง
นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณและลูกของคุณทานอาหารร่วมกันไม่ได้ สารแห่งความสมดุลและความพอดี - ใช้ได้กับหลายส่วนในชีวิตของเรา - ก็มีประโยชน์เช่นกัน เบคอนสามชีสเบอร์เกอร์นั้นอาจจะใช้ได้สำหรับการรักษาเป็นครั้งคราว - เน้นเป็นครั้งคราว - ของหวานเล็กน้อยอาจใช้ได้เมื่อสิ้นสุดมื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
การเผชิญหน้าและการจัดการโรคอ้วนในวัยเด็กเป็นปัญหาทั้งครอบครัว ในฐานะผู้ปกครอง เราตั้งน้ำเสียงและส่งข้อความเกี่ยวกับโภชนาการและความสมดุลให้กับลูกๆ การคำนึงถึงโภชนาการเป็นอันดับแรก การคำนึงถึงส่วนผสม และการจัดหาส่วนที่เหมาะสมจากอาหารเช้าผ่านอาหารหลังอาหารค่ำเป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการป้องกันโรคอ้วนในวัยเด็ก:
- เด็กควรมีสติสัมปชัญญะ
- ช่วยให้วัยรุ่นของคุณลดน้ำหนัก
- 5 อาหารกลางวันแบบถุงสีน้ำตาลเพื่อสุขภาพที่เด็กๆ จะต้องหลงรัก
- ลูกของคุณอ้วนหรือไม่?
