ในโลกนี้มีคนอยู่สามประเภท คือ คนที่กินหญ้าระหว่างมื้ออย่างไร้เหตุผล คนที่ ขนมดับความหิวและคนไม่กินขนมเลย (เราไม่รู้เรื่องพวกนี้เลย ผู้คน).
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนชอบกินขนมประเภทไหน การเริ่มต้นสร้างนิสัยโดยที่ไม่รู้ตัวเป็นเรื่องง่าย มือของคุณคุ้ยเขี่ยไปรอบๆ ในชามขนมในที่ทำงานเมื่อคุณเพิ่งไปเติมน้ำในขวดน้ำ หรือคุณเปิดตู้เย็นทุกครั้งที่เดินผ่านบ้านของคุณราวกับเป็นเห็บที่กระวนกระวาย บางครั้งเมื่อฉันต้องการพักจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ฉันพบว่าตัวเองกำลังทดสอบรสชาติชีสในครัว เพราะฉันจะใช้อะไรเป็นข้ออ้างในการหยุดพิมพ์ได้อีก
ฉันยืนตามความคิดที่ว่าไม่มีของว่างที่ "ไม่ดี" แต่ถ้าสถานการณ์ของว่างของคุณทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาแทนที่จะเป็นแดดจ้า มีการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะทำให้นิสัยการกินของว่างของคุณกลับมาเป็นปกติ
ความอยาก: ช็อกโกแลตแคนดี้บาร์
การแลกเปลี่ยน: ช็อกโกแลตเข้มกับส่วนต่างๆ
ไม่มีใครที่นี่พยายามกันคุณจากช็อกโกแลต มันอร่อยมัน
อาจจะดีต่อใจคุณ และชีวิตนั้นสั้น เราจึงอาจสนุกกับมันได้เช่นกัน แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองกระแทกผนังช็อกโกแลตทุกวัน กินขนมจากสำนักงานของคุณ แล้วรู้สึกแย่กับภาชนะในท้ายที่สุด มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลองอะไรใหม่ๆดาร์กช็อกโกแลตยังคงเป็นช็อกโกแลต แต่มีโกโก้มากกว่าและไม่มีนมมากและมีน้ำตาลน้อยกว่าครึ่งในช็อกโกแลตนม (24 กรัม เทียบกับ 50 กรัม ของน้ำตาลในแท่ง 100 กรัมตาม USDA) ยังดีกว่ามักจะเสิร์ฟเป็นชิ้นเล็กชิ้นพอดีคำ ทำให้คุณมีโอกาสมากขึ้นที่จะรู้ว่าคุณมีเพียงพอหรือไม่และคุณเพียงแค่กินเพื่อเสร็จสิ้นสิ่งที่คุณเริ่ม หากคุณต้องการให้ช็อกโกแลตของคุณมี pizzazz มีบริษัทมากมายที่จับคู่ดาร์กช็อกโกแลตกับมินต์ ถั่ว และแม้แต่คาราเมล
ความอยาก: มิลค์เชค
การแลกเปลี่ยน: Bolthouse Farms Lower Sugar Strawberry Banana เครื่องดื่ม
ในวันที่อากาศอบอุ่น เครื่องดื่มเย็นๆ รสหวานก็หาได้ยาก แต่มิลค์เชคอาจทำให้เรารู้สึกหนักอึ้ง และเนื่องจากเป็นไอศกรีมและนมที่ค่อนข้างมาก จึงไม่มีประโยชน์ในด้านสารอาหารมากนัก ไม่ต้องพูดถึง การทำความสะอาดเครื่องปั่น… แย่ที่สุด
นั่นเป็นเหตุผลที่เครื่องดื่มปั่น - เช่น Bolthouse Farms® เครื่องดื่มกล้วยสตรอว์เบอร์รี่น้ำตาลต่ำ - ทำได้แค่สะใจพอๆ กับการเขย่า ข้อเสนอจาก Bolthouse Farms นี้ประกอบด้วยค่าเผื่อการบริโภคอาหารที่คุณแนะนำ ได้แก่ วิตามินซี ไฟเบอร์ 3 กรัม และน้ำตาลน้อยกว่าน้ำผลไม้ปั่น 100 เปอร์เซ็นต์ชั้นนำ 50%
ความอยาก: ชีสและแครกเกอร์
การแลกเปลี่ยน: คอทเทจชีสและแตงกวา
ชีสและแครกเกอร์เป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ไม่มีวันตกยุค อาหารทั้งสองนี้ทำขึ้นเพื่อกันและกัน แต่ถ้าความอยากเป็นเพียงสิ่งนั้น — ความอยาก — และคุณไม่ต้องการที่จะอิ่มมากเกินไปก่อนอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น การแลกเปลี่ยนก็อาจฉลาด
ใส่คอทเทจชีสและแตงกวาที่อ่อนน้อมถ่อมตน แตงกวาให้แคร็กเกอร์คล้ายกับแคร็กเกอร์ ทาง สดชื่นมากขึ้นและคอทเทจชีสจะเต็มไปด้วยโปรตีน (4 ออนซ์บรรจุโปรตีนเกือบ 13 กรัมตาม USDA) คุณสามารถแฟนซีและเสิร์ฟคอทเทจชีสบนแตงกวาแต่ละชิ้นม้วนใน แตงกวา (ตามภาพด้านบน) หรือเสิร์ฟคอทเทจชีสและโรยแตงกวาชิ้นบน สูงสุด. และการผสมสมุนไพรลงในคอทเทจชีสสามารถช่วยเพิ่มมิติให้กับขนมได้ ปฏิบัติต่อตัวเองอย่างแท้จริง
ความอยาก: ถั่วเยลลี่และลูกอมผลไม้อื่น ๆ
การแลกเปลี่ยน: ชามผลไม้
ลูกอมผลไม้รสหวานอมเปรี้ยวเป็นสิ่งแรกที่คุณไปถึงเมื่อตอนบ่ายช้าหรือไม่? อร่อยอย่างที่มันเป็น พวกเขาไม่ได้ให้เวลาช่วงบ่ายแก่ฉันมากนักนอกจากน้ำตาลบริสุทธิ์ แบรนด์ที่ได้รับความนิยมสูงสุดมีน้ำตาลเพิ่ม 30 กรัมในการเสิร์ฟครั้งเดียว — น้ำตาลที่เติมมากกว่า American Heart Association แนะนำสำหรับผู้หญิงตลอดทั้งวัน.
แก้ไขง่าย? ผลไม้. คุณจะได้รสชาติที่หวานอมเปรี้ยวแบบเดียวกันโดยวางสับปะรด มะม่วง หรือทับทิมไว้ใกล้ๆ กล้วยนั้นง่ายต่อการหยิบจับ และแอปเปิ้ลบางชนิด เช่น Honeycrisp หรือ Granny Smith สามารถให้รสที่คุณอยากทานได้ กล้วยขนาดกลางมีวิตามินเอประมาณ 8 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละวันของคุณ รวมทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ดีต่อสุขภาพตาม USDA และ แอปเปิ้ลมีไฟเบอร์ถึง 17 เปอร์เซ็นต์ต่อวันตามคลีฟแลนด์คลินิก
ความอยาก: มันฝรั่งทอด
รายการแลกเปลี่ยน: ป๊อปคอร์น
มันฝรั่งทอดเข้าถึงได้ง่ายและเค็มมาก แต่พวกมันไม่ค่อยทำให้คุณรู้สึกอิ่ม มันยากที่จะมีมากเท่าที่คุณต้องการจริง ๆ และในที่สุดคุณก็ต้องกินเกลือและไขมันจำนวนมากในกระบวนการนี้ - มันฝรั่งทอดถุงเล็ก สามารถมีไขมันได้ 14 กรัม (มากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของ RDA ของคุณ) และโซเดียม 220 มก. ขึ้นไป - ประมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เราควรกินในหนึ่งวันตาม USDA
นั่นเป็นเหตุผลที่ข้าวโพดคั่วสามารถทำการแลกเปลี่ยนที่ดีได้ ป๊อปคอร์นทาน้ำมันโฮมเมดหนึ่งถ้วยมีเพียงแค่ ไขมัน 2 กรัมและคุณสามารถควบคุมปริมาณเกลือที่ต้องการได้ด้วยตัวเอง ไม่ว่าคุณจะทำที่บ้านและโรยหน้าด้วยชีสพาเมซานเล็กน้อย (อร่อย) หรือซื้อถุงที่ตอกแล้วไปที่ทำงาน (ตัวเลือก สำหรับพันธุ์ที่ไม่ทาเนย) สามารถให้ความกรุบกรอบแบบเดียวกับมันฝรั่งทอดที่ไม่มีของที่คุณไม่ชอบ ความต้องการ. สำหรับเปลวไฟเพิ่มเติม ให้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ DIY เครื่องปรุงรสข้าวโพดคั่ว สู่ชุดโฮมเมดของคุณ กินขนมเพื่อน
ความอยาก: พิซซ่า
การแลกเปลี่ยน: พิซซ่ามัฟฟินอังกฤษ
เป็นที่ยอมรับว่าถ้าคุณติดอยู่บนเกาะร้างและนำสิ่งเดียวเท่านั้น เราก็จะโอเคกับนิสัยการทำพิซซ่าในแต่ละวัน แต่ในความเป็นจริง ของเหลือในตู้เย็นของคุณไม่ได้มีขนาดเท่ากับขนม และพิจารณาว่าชิ้นกลางมีประมาณ ไขมัน 16 กรัมและเกลือ 799 มก (ประมาณ 34 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณต้องการในหนึ่งวัน - ใช่!)
เมื่อคุณไม่สามารถดับกระหายได้ ให้ลองเติมมัฟฟินอังกฤษด้วยซอสมารินาราหรือมะเขือเทศฝานหนึ่งชิ้น และมอสซาเรลลาชีสบางชิ้นแล้วนำไปปิ้งในเตาปิ้งขนมปังสักสองสามนาที มันยังอร่อยอยู่ แต่จะไม่ปล่อยให้คุณจับอุทรเหมือนชิ้นยักษ์ในนิวยอร์ก
ความอยาก: PB&J
การแลกเปลี่ยน: แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
ไม่มีใครตัดสินนิสัย PB&J ของคุณ เป็นเพียงว่าแซนวิช - อร่อยอย่างที่ควรจะเป็น - มักจะเป็นอาหารมากกว่าใบสำคัญแสดงสิทธิของว่างเล็กน้อย (ถ้าจะเรียกว่ามื้อเที่ยง ทำตามที่ใจต้องการ!)
หากการผสมผสานรสชาตินั้นเป็นเพลงไซเรนสำหรับต่อมรับรสของคุณ เราอาจมุ่งความสนใจของคุณไปที่ชิ้นแอปเปิ้ลที่มีเนยถั่วแทน อย่างที่บอกไปก่อนหน้านี้ แอปเปิ้ลเต็มไปด้วยไฟเบอร์ อะไรสักอย่าง พวกเราส่วนใหญ่สามารถใช้ .มากขึ้นและคุณยังคงได้รับประโยชน์จากเนยถั่ว — สองช้อนโต๊ะมี โปรตีน 7 กรัม ไขมัน 15 กรัม — เพื่อให้คุณสามารถผ่านไปสู่มื้อต่อไปของคุณได้
คุณยังสามารถผสมผลไม้ที่เก็บรักษาไว้กับเนยถั่วได้หากคุณรู้สึกอยากรับประทาน ไม่ได้อยู่ในอารมณ์สำหรับแอปเปิ้ล? คื่นฉ่ายทำงานได้ดีเป็นพาหนะสำหรับเนยถั่วเช่นกัน
โพสต์นี้สร้างโดย SheKnows สำหรับ Bolthouse Farms
