หากคุณกำลังมองหาผู้หญิงที่ทานอาหารและออกกำลังอย่างหนัก อย่ามองข้ามคุณเกษีดี เจอร์เมน
เจอร์เมนลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก และได้รับความเคารพจากอุตสาหกรรมในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพชั้นนำ เธอยืนกรานว่าวิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายในระยะยาวคือการเลือกรับประทานอาหารที่ฉลาด “ลองคิดดูสิ” เธออธิบาย “คุณไม่สามารถใส่น้ำในถังแก๊สแล้วคาดหวังว่ามันจะหมด ดังนั้นทำไมคุณถึงคาดหวังให้ร่างกายของคุณทำงานอย่างถูกต้องถ้าคุณไม่ใช้เชื้อเพลิงที่เหมาะสม”
ความต้องการสารอาหารก่อนออกกำลังกายของคุณ
จากข้อมูลของ Jermain การเลือกอาหารก่อนออกกำลังกายที่ชาญฉลาดสามารถเพิ่มพลังงาน ป้องกันการบาดเจ็บ และปรับปรุงผลการลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป "ก่อนออกกำลังกาย ผู้หญิงต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ปล่อยช้าด้วยโปรตีนและไขมัน" เธอกล่าว การรวมกันของอาหารนี้ช่วยป้องกันปัญหาการย่อยอาหารและให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกาย
ตบกันเลย คิดว่าผลไม้และถั่ว หนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการปิ้งขนมปังแล้วราดด้วยเนยถั่ว กล้วย และน้ำผึ้งเล็กน้อย
ปรุงเลย ตีข้าวโอ๊ต วอลนัท ผลไม้ และนมถั่วเหลืองเข้าด้วยกัน สูตรข้าวโอ๊ตค้างคืน ที่จะพร้อมบริโภคเป็นอย่างแรกในตอนเช้า
ซื้อมัน. เร่งด่วน? คุณสามารถบรรจุคุณค่าทางโภชนาการของบาร์ข้าวโอ๊ตแบบโฮมเมดได้โดยหยิบขึ้นมา Perfectly Simple's ข้าวโอ๊ตช็อกโกแลตชิปบาร์. ของว่างแสนอร่อยเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างหลอกลวง โดยแต่ละแท่งมีโปรตีน 10 กรัม
จิบมัน สมูทตี้ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอไป แต่เป็นสมูทตี้ทำเอง Funky Monkey สมูทตี้เต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้และถั่วที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย
ความต้องการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย
หลังจากที่คุณออกวิ่งเทรลหรือเข้ายิม ร่างกายของคุณต้องการโปรตีนและความชุ่มชื้นอย่างมากเพื่อให้ฟื้นตัวอย่างเหมาะสม "โปรตีนซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่คุณเพิ่งทำงาน" เจอร์เมนกล่าว “เคล็ดลับอยู่ที่การหาโปรตีนที่ย่อยง่ายหลังออกกำลังกายหนักๆ”
ตบกันเลย ผ่ากล้วยลงตรงกลาง แล้วเคลือบด้วยเนยถั่วและมะพร้าวขูดเพื่อให้ได้ขนมที่อร่อยและมีโปรตีนสูง
ปรุงเลย ระหว่างอะโวคาโดกับไข่ลวก อัพเดทนี้ สูตรสลัดไข่อะโวคาโด มอบรสชาติที่เข้มข้นและโปรตีนเบาเพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ใช้มายองเนสเพียงเล็กน้อย คุณจึงวางใจได้ว่าไม่หนักเกินไป
ซื้อมัน. ลองอาหารโปรตีนชนิดบรรจุกล่องที่มีความเสถียร เช่น แพ็ควาไรตี้ชีสเนื้อและพิต้าชิปส์ของ GoPicnic เพื่อเพิ่มโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยเมื่อคุณต้องวิ่ง
จิบมัน น่าแปลกที่นมช็อคโกแลตเป็นเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูของนักกีฬาชั้นยอดหลายคน อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร และยังช่วยในการเติมน้ำและคาร์โบไฮเดรตอีกด้วย
สุดท้ายนี้ จำไว้ว่าร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และคุณอาจไม่ตอบสนองต่ออาหารที่เหมาะกับคู่ออกกำลังกายของคุณ “เราทุกคนไม่ต้องการอาหารชนิดเดียวกัน ดังนั้นให้ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ เพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ” เจอร์เมนสรุป
โพสต์นี้ได้รับการสนับสนุนโดย เรียบง่ายสมบูรณ์แบบ.
เคล็ดลับการออกกำลังกายเพิ่มเติม
3 ท่าโยคะง่ายๆ ทำได้ที่โต๊ะทำงาน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นชมรมวิ่งของคุณเอง
ออกกำลังกาย 5 นาที แม้แต่ผู้หญิงที่ยุ่งที่สุดก็ทำได้
