ข้าวโอ๊ตและน้ำมันมะกอกมีประโยชน์ต่อหัวใจ สุดยอดอาหารแต่พวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว มีอาหารอร่อยๆ กินง่าย อื่นๆ ที่ให้พลังด้วย สุขภาพหัวใจ ประโยชน์. พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของครอบครัวคุณหรือไม่?
1. ถั่วต้นไม้ชนิดใดให้ไขมันไม่อิ่มตัวดี 13 กรัมต่อออนซ์
2. มะเขือเทศชนิดใดที่สามารถช่วยลดสิ่งเลวร้ายและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้
3. น้ำผลไม้รสอร่อยชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเช่นเดียวกับไวน์แดง
4. เผ็ดน้อยที่ชื่นชอบช่วยป้องกันการดูดซึมคอเลสเตอรอลของร่างกาย?
5. อาหารที่ดูน่าขบขันใดที่เป็นยาโคเลสเตอรอลตามใบสั่งแพทย์แบบธรรมชาติ?
วันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2556 ตรงกับวันที่ 10NS ปีของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ไปสีแดงสำหรับผู้หญิง ความเคลื่อนไหว. การเคลื่อนไหวนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ความรู้แก่สตรีเกี่ยวกับความร้ายแรงของโรคหัวใจ
- โรคหัวใจเป็นฆาตกรอันดับ 1 ของผู้หญิง
- โรคหัวใจคร่าชีวิตผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย
- โรคหัวใจฆ่าผู้หญิงในอัตราเฉลี่ยหนึ่งครั้งต่อนาที
- โรคหัวใจคร่าชีวิตผู้หญิงมากกว่ามะเร็งทุกชนิดรวมกัน
ในทุกสิ่งที่เราทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและป้องกันโรคนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด และสุดยอดอาหารเลิศรสพร้อมช่วย!
1
อัลมอนด์
คุณรู้หรือไม่ 16 กุมภาพันธ์เป็นวันอัลมอนด์แห่งชาติ? ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่การเฉลิมฉลองของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจนี้อยู่ในเดือน American Heart และเดือนของขบเคี้ยวแห่งชาติ อัลมอนด์ปราศจากโคเลสเตอรอลตามธรรมชาติ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงที่สุดของต้นถั่วทุกชนิด และมีไขมันดีและไม่อิ่มตัว 13 กรัมต่อออนซ์
แม้ว่าอัลมอนด์จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง แต่ก็ทำให้รอบเอวของคุณเล็กลงด้วย การวิจัยล่าสุดโดย USDA พบว่าอัลมอนด์มีแคลอรี่น้อยกว่าที่คิดไว้ 20 เปอร์เซ็นต์ หยิบของว่างสักกำมือ โรยอัลมอนด์บนกรีกโยเกิร์ต เคี้ยวอัลมอนด์เคลือบช็อกโกแลต หรือลองสูตรอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจจาก คณะกรรมการอัลมอนด์แห่งแคลิฟอร์เนีย.
2
โฮมเมดเซาซ่า
ซัลซ่าเพื่อสุขภาพทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน และไม่ว่าจะเผ็ดหรืออ่อน ก็อร่อยกับอาหารมากมาย เช่น ไข่ มันฝรั่ง และแฮมเบอร์เกอร์ นอกจากนี้ ซัลซ่ายังให้บริการพิเศษจากหมวดผักและผลไม้ที่สำคัญทั้งหมด
มะเขือเทศ ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักของซัลซ่า มีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารพฤกษเคมีจากธรรมชาติ เพิ่มผักชีที่มีรสชาติสำหรับสารประกอบ dodecenal ซึ่งอาจช่วยลดระดับ LDL (ไม่ดี) คอเลสเตอรอลในขณะที่เพิ่มระดับ HDL (ดี) คอเลสเตอรอล เป็นการรวมกันที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับโรค
ทำไมต้องโฮมเมด? ข้อดีของการทำซัลซ่าของคุณเองมากกว่าการซื้อที่ร้านคือ คุณสามารถควบคุมปริมาณโซเดียมที่มีอยู่ในนั้นได้ ใช้ซัลซ่าแทนเครื่องปรุงรสรสเค็มและซอสครีมที่มีไขมันสูง หัวใจของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!
3
น้ำองุ่นคองคอร์ด
น้ำองุ่นร้อยเปอร์เซ็นต์ที่ทำจากองุ่น Concord ให้สารอาหารจากพืชธรรมชาติหลายชนิดเช่นเดียวกันกับไวน์แดง และจากการวิจัยที่สั่งสมมายาวนานกว่าทศวรรษชี้ให้เห็นว่า ต้องขอบคุณองุ่นคองคอร์ดสีม่วงเข้ม น้ำองุ่น 100% สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้
วิธีที่ง่ายที่สุดและอร่อยที่สุดในการนำองุ่นคองคอร์ดเข้าสู่อาหารของคุณคือ น้ำองุ่น 100% ของเวลช์. องุ่น Concord ถูกกด - ผิวหนัง, เมล็ดพืชและอื่น ๆ - เพื่อปลดปล่อยสารอาหารจากพืชโดยตรงจากองุ่น แก้วขนาด 4 ออนซ์ทุกแก้วทำด้วยองุ่นคองคอร์ดมากกว่า 20 องุ่นและนับเป็นผลไม้หนึ่งแก้วหรือ ½ ถ้วย โดยไม่เติมน้ำตาล
4
พริก
คุณรู้หรือไม่ว่าพริกเขียวมีวิตามินซีมากกว่าส้มถึงหกเท่า? นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B และ E และเป็นแหล่งของธาตุเหล็กและโพแทสเซียมที่ดี ประโยชน์ทางโภชนาการและสุขภาพของซุปเปอร์ฟู้ดที่มีแคลอรีต่ำนี้เป็นปรากฎการณ์ พริกช่วยรักษาสุขภาพของผิวหนัง ดวงตา และระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันการดูดซึมคอเลสเตอรอลของร่างกาย
นอกเหนือจากนั้นตาม The Salsa Twins John และ Jim Thomasความร้อนของพริกจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ตอนนี้ นั่น เป็นสุดยอดอาหาร!
5
เห็ดนางรมฟ้า
“เพราะมันเป็นเชื้อรา ไม่ใช่ผัก เห็ดจึงมีสารประกอบที่ไม่มีในอาหารอื่น” กล่าว ราชินีผัก Jill Nussinow, ผู้แต่ง The Veggie Queen: ผักรับการรักษาแบบราชวงศ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเห็ดนางรมสีน้ำเงินที่ดูตลกขบขันเป็นคำตอบของธรรมชาติสำหรับยารักษาคอเลสเตอรอลที่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น Lovastatin "เห็ดนางรมมีสารประกอบที่มีประสิทธิภาพเท่ากับสแตติน แต่ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย" นุสซิโนว์กล่าว “ไม่ต้องกินเยอะขนาดนั้นก็ได้ประโยชน์”
รู้อย่างเดียวไม่พอ
ยินดีด้วย! คุณทราบดีว่าซุปเปอร์ฟู้ดชนิดใดสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพหัวใจที่ดีได้ แต่นั่นยังไม่เพียงพอ คุณต้องใส่อาหารที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ไว้ในรายการซื้อของชำ แต่จากนั้นซื้อและกินมันจริงๆ!
นักช้อปมากกว่าครึ่งที่สำรวจ (ดูด้านล่าง) รู้ว่าไวน์แดง ปลาแซลมอน ข้าวโอ๊ต และน้ำมันมะกอก ดีต่อสุขภาพของหัวใจ แต่จริงๆ แล้วมีเพียงหนึ่งในสามหรือน้อยกว่านั้นที่ซื้อสินค้าเหล่านี้ทุกเดือน พื้นฐาน ความรู้คือพลังและอาจช่วยชีวิตคุณได้
เพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพและความงาม
5 สิ่งที่ต้องทำเพื่อเสริมสร้างหัวใจวันนี้
สารทดแทนโซเดียมต่ำง่ายสำหรับการปรุงอาหาร
เมื่อการออกกำลังกายทำร้ายสุขภาพของคุณ
