ในขณะที่คำว่า “ฟิตเนสครอบครัว” อาจเป็นคำพูดที่สกปรกสำหรับเด็กๆ การทำให้ครอบครัวของคุณเคลื่อนไหวโดยไม่มีการต่อต้านอาจเป็นเรื่องสนุก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าคุณกำลังย่องออกกำลังกาย!
ตั้งแต่การค้นหาการออกกำลังกายสนุกๆ ที่ปลอมเป็นการเล่น ไปจนถึงเรียกเหงื่อและออกกำลังกายกับลูกๆ ของคุณ ค้นพบ 10 วิธีในการหลอกให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกาย
1
ปลอมตัวการออกกำลังกายของเด็ก ๆ เป็นการเล่น
การออกกำลังกายสำหรับเด็กบางรูปแบบไม่จำเป็นต้องมียิมและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล
“เด็กก็เหมือนผู้ใหญ่มาก หากเราพบกิจกรรมที่พวกเขาสนใจและผู้คนที่พวกเขารักอยู่ด้วย การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายมาก” ดร.เจฟฟรีย์ คัมโรแห่ง ไคโรแพรคติกชีวิตที่ดีขึ้นและสุขภาพ.
แทนที่จะแบ่งเวลาสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ ให้เล่น Frisbee เล่นโบว์ลิ่ง หรือเล่นเกมแท็ก อย่าปล่อยให้แมวออกจากกระเป๋า ให้เด็กๆ คิดว่าพวกเขาแค่สนุก แม้ว่าคุณจะแอบออกกำลังกายเพื่อเล่น
2
ทำให้ฟิตเนสเป็นเรื่องของครอบครัว
การเทศนาถึงความสำคัญของการออกกำลังกายกับเด็กๆ เป็นเรื่องง่าย แต่ถ้าคุณอยากเห็นผลลัพธ์จริงๆ กลวิธีที่ดีที่สุดของคุณคือการเป็นผู้นำโดยการเป็นแบบอย่าง
“วิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นให้เด็กๆ ออกกำลังกายคือสองวิธี อันดับแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณในฐานะผู้ปกครองใช้เวลาออกกำลังกาย จากนั้นจึงจัดเวลาออกกำลังกายร่วมกันเป็นครอบครัว” Abbie Davies of. กล่าว My First Yoga, LLC. “ลูกเรียนรู้จากการเป็นแบบอย่าง และจะเรียนรู้จากใครได้ดีกว่าพ่อแม่ ที่พวกเขามองหามากขนาดนี้”
3
เลือกวิดีโอเกมอย่างชาญฉลาด
คุณไม่จำเป็นต้องแบนเวลาอยู่หน้าจอเพียงเพื่อให้ลูกๆ เกมสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนเช่น ตู้เพลง Fit (Nick Shop, $27) เน้นการออกกำลังกายสำหรับเด็ก หรือลองเล่นเกมอย่าง Just Dance 3 (Amazon, $ 20) ซึ่งติดตามคะแนน "แค่เหงื่อ" ของคุณเพื่อความสนุกสนานในการออกกำลังกายในครอบครัว
4
เลือกใช้
สนุกกลางแจ้ง
แทนที่จะทำกิจกรรมอย่างการไปดูหนังที่ต้องนั่งเยอะ ๆ ให้เลือกกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายมาก ๆ และช่วยให้คุณออกกำลังกายในครอบครัวได้ ไปยังจุดหมายปลายทางเช่น ดิสนีย์แลนด์การไปขี่ม้าหรือแม้กระทั่งการลงเล่นน้ำในสระว่ายน้ำจะช่วยให้บุตรหลานของคุณกระฉับกระเฉงโดยที่คุณไม่ต้องยัดเยียดข้อความเรื่องการออกกำลังกายลงคอ
5
รับการแข่งขัน
น้ำผลไม้ไหล
มีบางอย่างเกี่ยวกับการแข่งขันที่เป็นมิตรเล็กน้อยที่ทำให้การออกกำลังกายสำหรับเด็กมีความท้าทายมากกว่างานบ้าน
“การจัดหลักสูตรอุปสรรคในช่วงสุดสัปดาห์ที่บ้านเพื่อนบ้านเป็นวิธีที่ดีในการส่งเสริมการออกกำลังกายและ การแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพ” Craig Ramsay ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้ฝึกสอนร่วมใน. แนะนำ Bravo's ความคิดกับแจ็กกี้ วอร์เนอร์.
“เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาที่กำหนด (เช่น แปดสัปดาห์) เด็กแต่ละคนจะได้รับรูปปั้นออกกำลังกายหรือใบรับรองการสำเร็จการเข้าร่วม” Ramsay กล่าว
6
ให้รางวัลเด็กๆ จากการได้เคลื่อนไหว
ไม่ว่าคุณจะผูกเครื่องติดตามกิจกรรมไว้กับวัยรุ่น ให้รางวัลเขาด้วยรหัสสำหรับวิดีโอเกม หรือเสนอสิ่งจูงใจ เช่น เวลาอยู่หน้าจอเพื่อออกกำลังกาย เด็กจะไม่ค่อยต่อต้านการออกกำลังกายเมื่อมีบางสิ่งที่จับต้องได้ เขา. ตั้งเป้าหมายและเสนอระดับรางวัลต่างๆ เพื่อให้เขารู้ว่าเขามีหน้าที่รับผิดชอบผลการแข่งขันของเขาเอง
“ในขณะนี้ สถิติเกี่ยวกับโรคอ้วนในวัยเด็กแสดงให้เห็นว่าเด็ก 1 ใน 5 คนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคอ้วน และแนวโน้มนี้กำลังเพิ่มขึ้นโดยไม่คำนึงถึงเชื้อชาติหรือสถานะทางสังคม” เล่า แชนนอน มิลเลอร์ ผู้ชนะเลิศการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก 7 สมัย.
“เยาวชนที่เป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มมากกว่าเยาวชนที่มีน้ำหนักปกติที่จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ดังนั้น พวกเขาจึงมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพในผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องมากกว่า”
7
บันทึกความสนุก
ระดมความคิดเกี่ยวกับกีฬา เกม และกิจกรรมต่างๆ ที่ลูกๆ ของคุณอยากลองแนะนำ Peggy Hallผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักเขียนที่ได้รับการตีพิมพ์ นำแนวคิดเหล่านั้นแล้ววางแผนปฏิทินที่เต็มไปด้วยกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อลองทำทุกสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง
“ถ่ายรูปหรือให้เด็กๆ ถ่ายรูปหรือวาดรูปสิ่งที่พวกเขาชอบมากที่สุด” เธอกล่าว “พวกเขาสามารถเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับกิจกรรม หรือขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขา พวกเขาสามารถค้นคว้าเกี่ยวกับนักกีฬาหลายคนที่เล่นกีฬา”
คุณยังสามารถสร้างสมุดภาพครอบครัวของกิจกรรมบ้าๆ และสนุก ๆ ที่ครอบครัวของคุณทำตลอดทั้งปีได้อีกด้วย
8
จัดการงานบ้าน
ให้ทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายโดยจัดการกับงานบ้านที่น่ารำคาญ Alejandro Chabán ที่ปรึกษาด้านโภชนาการที่ผ่านการรับรองและผู้ก่อตั้งบริษัทกล่าวว่าเพียงแค่กวาดพรมหรือถูพื้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เกือบ 100 แคลอรี ใช่คุณสามารถ! แผนอาหาร. การล้างจานขณะยืนจะเผาผลาญได้ 47 แคลอรีต่อชั่วโมง ในขณะที่การขัดถูพื้น ห้องน้ำ และอ่างอาบน้ำบนมือและเข่าของคุณจะเผาผลาญได้อีก 102 แคลอรี
9
ทัวร์สวนสาธารณะ
ชุมชนของคุณมีสวนสาธารณะหลายแห่งหรือไม่? วางแผนการเดินทางในแต่ละสัปดาห์ไปยังสวนสาธารณะต่างๆ พร้อมกับหาเวลาเล่นชิงช้า โยนฟุตบอล และเริ่มเกมรถกระบะของบาสเก็ตบอล
“เด็กๆ ชอบทำสิ่งต่าง ๆ กับพ่อแม่ ดังนั้นไปสนุกในขณะที่ครอบครัวของคุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ฟิตสมบูรณ์ และมีชีวิตชีวา”. กล่าว จอห์น โรว์ลีย์, ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและความงาม “มันจะทำให้คุณดีทั้งหมด”
10
ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรชุมชน
ชุมชนของคุณเป็นหนึ่งในสถานที่ที่ดีที่สุดในการค้นหากิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปสวนสัตว์ ตีสวนสนุก หรือเดินเล่นบนชายหาด กิจกรรมเหล่านี้ล้วนเกี่ยวข้องกับการเดินเป็นจำนวนมาก แม้ว่าจะไม่สามารถทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละสัปดาห์ได้เสมอไป แต่อาจง่ายกว่าที่จะมองหาเทศกาลวันหยุดสุดสัปดาห์ พิพิธภัณฑ์ในร่ม นิทรรศการงานฝีมือ หรือแม้แต่ทัวร์ชมเมือง
และในขณะที่เคล็ดลับ 10 ข้อในการด้อมออกกำลังกายสามารถช่วยได้มากในตอนนี้ คุณควรตั้งเป้าหมายเพื่อส่งข้อความให้ลูกๆ ของคุณรู้ว่าการออกกำลังกายสำหรับเด็กเป็นเรื่องสนุก
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับฟิตเนสสำหรับครอบครัว
เรียนออกกำลังกายกับลูกๆ
เลี้ยงลูกอย่างไรให้มีความสุข
ฟิตเนสสำหรับครอบครัว: วิธีสนุกในการเล่นรูปร่าง
