เข้ารูป
ไม่มียิม
6
วิดพื้นหอก
เริ่มในตำแหน่งสุนัขลง ดึงไหล่ของคุณกลับมากระชับหน้าท้องและก้นของคุณ ลดหน้าผากของคุณลงไปที่พื้นให้มากที่สุด ดันตัวเองกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ บริหารไหล่ ไขว้ หน้าอก และแกนกลางลำตัว คุณอาจรู้สึกตึงที่เอ็นร้อยหวาย
7
เดินแทง
เริ่มในตำแหน่งแทงโดยให้เข่าแตะหรือเกือบแตะพื้น โดยไม่ต้องหยุด สลับขาอีกข้างหนึ่งไปข้างหน้าในท่าแทง สลับขาต่อไปขณะก้าวไปข้างหน้า สำหรับความท้าทายเพิ่มเติม ให้ถือของหนักๆ ทำงานทั้งร่างกายส่วนล่างของคุณ
8
Burpees
ยืนตัวตรงจากนั้นให้อยู่ในท่าหมอบด้วยมือของคุณบนพื้นตรงหน้าคุณ
เตะเท้าของคุณกลับเข้าสู่ตำแหน่งวิดพื้นและลดลำตัวลงกับพื้น กลับเท้าของคุณกลับไปที่ตำแหน่งหมอบโดยเร็วที่สุด กระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดทันที เพิ่มเสียงปรบมือให้กับ pizzazz! ปรับปรุงหัวใจในขณะที่เสริมสร้างร่างกายของคุณ
9
วีอัพ
นอนหงายขณะเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะและเหยียดขาให้ตรง ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรักษาให้ตรงที่สุด ลองเอาเท้าแตะมือ ลดลงและทำซ้ำ บริหารสะโพกและแกนกลางลำตัวของคุณ
10
T-plank บิด
เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ไหล่อยู่เหนือมือ เกร็งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา จากนั้นหมุนลำตัวและขาไปข้างหนึ่งโดยให้ร่างกายหันหน้าออกจากพื้น พร้อมๆ กัน ยกแขนขึ้นไปบนฟ้าเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นรูปตัว "T" ลดกลับลงไปที่ตำแหน่งดันขึ้นแล้วทำซ้ำในด้านตรงข้าม ทำงานแกน หน้าอก และไหล่ของคุณ
เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวฟิตเนสพลัยโอเมตริกที่ทรงพลัง
รับ เร็วขึ้น และช่างฟิตด้วยสว่านความเร็ว
ท่าบริหารกล้ามท้อง: 4 ท่าที่น่าแปลกใจสำหรับหน้าท้องแบนราบ
