ทำงาน ครอบครัว ทำงานบ้าน เตะบอล — ยากที่จะหาเวลาอาบน้ำ นับประสา ออกกำลังกาย, ถ้าคุณเป็นสาวไม่ว่าง ต้องการอยู่อย่างกระชับแต่ไม่มีเวลามากพอที่จะอุทิศให้กับรูปร่างของคุณ? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาความกระชับในระหว่างเดินทาง
ป้องกันไม่ให้หน้าท้องเหล่านั้นกลายเป็น flab
ทำงาน ครอบครัว ทำงานบ้าน เล่นเกมฟุตบอล เป็นการยากที่จะหาเวลาไปอาบน้ำ นับประสาการออกกำลังกายถ้าคุณเป็นสาวที่มีงานยุ่ง ต้องการอยู่อย่างกระชับแต่ไม่มีเวลามากพอที่จะอุทิศให้กับรูปร่างของคุณ? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญบางประการเกี่ยวกับวิธีรักษาความกระชับในระหว่างเดินทาง
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล Peggy Hall เสนอเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีเปลี่ยนส่วนเอวของร่างกายให้กลายเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
ให้หน้าท้องของคุณมีส่วนร่วม
ไม่ชอบซิทอัพ? ไม่ว่าจะขับรถ เดิน หรือวิ่งไปทำธุระ ให้กล้ามหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมโดยการยืนสูง ไหล่ลง และหลัง จากนั้นลองนึกภาพว่าคุณกำลังประกบกระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสะโพกและหลังส่วนล่าง
“ตำแหน่งนี้กระตุ้นพื้นที่หน้าท้องทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องตามขวาง ซึ่งเป็นชั้นกล้ามเนื้อที่ลึกที่สุดในส่วนกลางของคุณ ซึ่งทำหน้าที่เหมือนเครื่องรัดตัวในตัว” Hall กล่าว
กระชับแฟนของคุณ
จอดรถให้ไกลจากจุดหมายให้มากที่สุดแล้วเดินเร็วๆ ด้วยความตั้งใจ บีบแก้มก้นแต่ละข้างทุกย่างก้าว Hall กล่าว
“ถ้ามือของคุณว่าง ให้แกว่งแขนจากรักแร้โดยงอข้อศอกเล็กน้อยเพื่อทำงานต้นแขน” เธอกล่าว
ใช้บันไดทุกครั้งที่ทำได้ และถ้าคุณอยู่บนบันไดเลื่อน ให้เดินขึ้นบันไดเลื่อนแทนการนั่งฟรี
เผาผลาญไขมันด้วยคาร์ดิโอบลาสต์
ไม่มีเวลาสำหรับคาร์ดิโอที่โรงยิม? ให้คว้าห้านาทีสามถึงห้าครั้งต่อวันเพื่อให้หัวใจของคุณสูบฉีด
“ทำแจ็คกระโดดสักสองสามตัว หรือเดิน Kundalini ที่ฉันโปรดปราน ยกแขนตรงข้ามขึ้นเหนือศีรษะและขาอีกข้าง เหมือนว่าคุณกำลังเดินสูง” เธอกล่าว “ขึ้นมาบนลูกบอลเท้าของคุณและรู้สึกเบาและเด้งราวกับอยู่บนแทรมโพลีน”
สิ่งนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณดำเนินต่อไป และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำคาร์ดิโอบลาสต์ 5 นาทีอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ที่ทำครั้งละ 20-30 นาที Hall กล่าว
ใช้โต๊ะตัวนั้น
วางมือให้กว้างเท่าไหล่บนขอบโต๊ะแล้วเดินกลับจนแขนเหยียดตรง จากนั้นงอข้อศอกลดหน้าอกของคุณไปที่โต๊ะ ดันแขนของคุณให้ตรงเพื่อทำการวิดพื้นที่แก้ไขแล้ว
“ทำประมาณ 10 ถึง 12 ครั้ง จากนั้นพลิกกลับและวางส้นเท้าไว้บนขอบโต๊ะ โดยหันหลังให้ชิดขอบ” เธอกล่าว “งอข้อศอกของคุณให้ต่ำลงประมาณหนึ่งนิ้ว จากนั้นกดกลับขึ้นเพื่อใช้หลังแขนหรือไขว้ ทำประมาณ 10 ถึง 12 ทุกวันและคุณจะรู้สึกถึงผลลัพธ์ในหนึ่งสัปดาห์”
เผาผลาญต่อไปด้วยอาหารของคุณ
พิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง วิธีนี้จะช่วยฝึกร่างกายของคุณให้พึ่งพาโปรตีนและไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่ต้องการแทนการทานคาร์โบไฮเดรตที่เผาผลาญอย่างรวดเร็วซึ่งเมื่อหมดไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า Hall กล่าว
ไอเดียของว่างของฮอลล์ประกอบด้วยไข่ต้มสุก 2 ฟองพร้อมอัลมอนด์ 20 เม็ด; ครีม 1/3 ถ้วยราดด้วยน้ำมันมะกอกพร้อมกับขึ้นฉ่ายและแครอท เนยอัลมอนด์และโยเกิร์ตไขมันสูงอย่างละหนึ่งช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันแล้วเกลี่ยบนก้านขึ้นฉ่าย ไก่ปรุงสุกเย็นห่อด้วยผักกาดโรเมนและโรยหน้าด้วยอะโวคาโด และชีสกระท่อมไขมันเต็ม 1/2 ถ้วยกับอบเชยหนึ่งช้อนชาและพีแคนสับสองช้อนโต๊ะ
บทความที่กระชับมากขึ้น:
ปรับสีครึ่งบนของคุณ: ทำให้ร่างกายส่วนบนของคุณฟิตและสวยงาม
เคล็ดลับการออกกำลังกายและแรงจูงใจของแชมป์สโนว์บอร์ดของ Kelly Clark
วิธีดูแลร่างกายชายหาดตลอดทั้งปี
