คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนดังเพื่อหุ่นดีแบบ A-list! ตาม Zuckerbrot “ความจริงก็คือ ดาราดังเกือบทั้งหมดมีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและนักโภชนาการเพื่อช่วยให้พวกเขาบรรลุร่างกายที่ยอดเยี่ยมและพร้อมสำหรับปาปารัสซี่ แต่กิจวัตรด้านโภชนาการและการออกกำลังกายมักจะไม่ยากอย่างที่คิด” กุญแจสำคัญคือการหยุดต้องการหุ่นดาราและทำอะไรบางอย่างเพื่อให้ได้มา
1. เคลื่อนไหวและท้าทายอยู่เสมอ
Adrian Garce ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองจาก NASM จากเมือง Greenwich รัฐคอนเนตทิคัตกล่าวว่า "คนดังที่ฟิตร่างกายจะมีระเบียบวินัยในการยึดมั่นในกฎเกณฑ์การออกกำลังกายของตน พวกเขากำลังออกกำลังกายสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์ — คาร์ดิโอและยกน้ำหนัก — โดยกิจวัตรจะเปลี่ยนทุกสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของพวกเขาถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง ป้องกัน กล้ามเนื้อจากการปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรเดิมๆ” นั่นหมายถึงการออกกำลังกายเกือบทุกวันในระดับที่ท้าทายและไม่อยู่ในท่าออกกำลังกายเดียว ร่อง
2. ออกกำลังกายทั้งตัว.
การออกกำลังกายทั้งตัวที่ใช้งานได้จริงนั้นมีเหตุผล — มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณที่ทำงานด้วยกัน ดังนั้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้น รวมทั้งสร้างความแข็งแกร่งและน้ำเสียง Dixon ส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด "ดาวที่มีสุขภาพดีจะเข้าร่วมในการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบผสม - ทำทุกอย่างให้เสร็จในเวลาอันสั้น - เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึก" และอย่าลืมอุปกรณ์ออกกำลังกายของคุณ เช่น กาเบลล์เบลล์ ลูกบอลออกกำลังกาย และกระดานบาลานซ์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และให้ความแข็งแกร่งแก่แกนกลางลำตัวที่สำคัญมากสำหรับ
เนื้อตัวแน่น และท่าทางที่น่าอิจฉา3. ใช้จิตใจและร่างกาย
แทนที่จะแบ่งเขตบนลู่วิ่งหรือไม่ออกกำลังกายเลย ให้รวมวิธีการออกกำลังกายที่กระตุ้นจิตใจและสนุกสนานให้กับคุณ ลองเล่นโยคะหรือพิลาทิสหรือทำอย่างอื่น เช่น คลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม Zuckerbrot กล่าวว่า "โยคะเป็นวิธีที่ดีในการปั้นและเสริมสร้าง และยังมีประโยชน์ภายใน เช่น การควบคุมการเผาผลาญ การไหลเวียนของโลหิต ประโยชน์และบรรเทาความเครียด” และสำหรับผู้ที่แสวงหาความสนุกสนานในการออกกำลังกาย เธอเสริมว่า “การออกกำลังกายด้วยการเต้นระบำเปลื้องผ้าและการเต้นโพลแดนซ์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการแกะสลักและ คาร์ดิโอ คุณสามารถหาชั้นเรียนได้ที่สตูดิโอเต้นรำและโรงยิมในท้องถิ่น การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจในร่างกายมากขึ้น ซึ่งไม่เคยเลวร้ายเลย!”
4. เน้นผัก ผลไม้ และโปรตีน
การอดอาหารมากเกินไปอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมจริงเท่านั้นที่จะลดน้ำหนักได้ แทนที่จะวางแผนแคลอรีต่ำหรือตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด ให้เน้นการรับประทานอาหารที่ผลไม้สด ผัก และโปรตีนไร้มันมากขึ้น ตามที่กูรูด้านฟิตเนส High Voltage กล่าวว่า “จงอยู่ห่างจากอาหารที่ขโมยพลังงานของคุณ มุ่งเน้นไปที่อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปซึ่งเต็มไปด้วยชีวิตเพราะมันจะให้ชีวิตแก่คุณ” และเมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก Zuckerbrot กล่าวว่า "ฉันมักจะบอกลูกค้าว่า 'ไฟเบอร์และโปรตีนในทุกมื้อ ทำให้การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องใหญ่' เน้นที่ไฟเบอร์สูง และ โปรตีนลีน และคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันโดยไม่ต้องสุดโต่ง” อาจใช้เวลานานในการลดน้ำหนัก แต่จะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก
5. ยอมใจ ยอมใจ.
คุณจะไม่บรรลุถึงร่างกายของซุปเปอร์สตาร์เว้นแต่คุณจะอุทิศเวลาออกกำลังกายและรับประทานอาหารตามนั้น เป็นความจริงที่คนดังมีทรัพยากรมากขึ้นและแรงจูงใจในอาชีพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง แต่โดยรวมแล้ว ความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารทำให้พวกเขามีร่างกายที่ยอดเยี่ยม แม้ว่าคุณจะไม่มีเงินจ้างเทรนเนอร์และนักโภชนาการรายวัน คุณก็สามารถตรวจสอบการฝึกอบรมส่วนบุคคลหรือคำปรึกษาด้านโภชนาการได้ ลองใช้ระบบบัดดี้ Zuckerbrot แนะนำว่า "หาเพื่อนที่คุณสามารถออกกำลังกายด้วยได้ หากคุณทั้งคู่มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพ จะทำให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายร่วมกันได้ง่ายขึ้น”
วิธีอื่นๆ ในการรอคอยที่จะออกกำลังกาย
- อีก 3 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายแบบไร้สาย: iMuffs สำหรับการออกกำลังกายขณะเดินทาง
- 10 เหตุผลในการจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
- ฟื้นการออกกำลังกายของคุณ
- ยกน้ำหนักและเก๋ไก๋กับ gymSkins
- ดาวน์โหลดการออกกำลังกายพอดคาสต์
- Wii Fit: ออกกำลังกายกับ Wii
เรื่องราวที่คุณห่วงใย ส่งทุกวัน
