คุณรู้ว่าคุณควรออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้ถูกต้อง และหยุดดูทีวีมากเกินไป... และ "สิ่งที่ควรทำ" อื่นๆ ทั้งหมดที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี
แต่ถึงกระนั้นชีวิตก็มีวิธีทำให้ 30 นาทีที่ยิมรู้สึกเหมือนเป็นการบังคับขนาดมหึมา บางครั้งการออกกำลังกายก็ออกไปนอกหน้าต่าง
ข่าวดีก็คือแม้ว่าคุณจะไป Zumba ไม่ได้ แต่คุณก็ยังสามารถเพิ่มกิจกรรมในชีวิตของคุณในลักษณะที่ช่วยเพิ่มสุขภาพได้ อันที่จริง การวิจัยล่าสุดจาก มหาวิทยาลัยลอนดอน พบว่าการเพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในช่วงสามทศวรรษที่ผ่านมามีความเชื่อมโยงกับการลดลงโดยรวมในแต่ละวัน กิจกรรมไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยตรงหรือลดเวลาที่มีส่วนร่วมในโครงสร้าง ออกกำลังกาย. กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากคุณเพิ่มกิจกรรมประจำวันของคุณอย่างมาก คุณอาจยังสามารถมีสุขภาพที่ดีได้ แม้ว่าคุณจะไม่สามารถไปยิมได้ตลอดเวลาก็ตาม
แต่นี่คือสิ่งที่จับได้: คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังส่งเสริมกิจกรรมประจำวันอยู่หรือไม่? คำตอบง่าย ๆ คือการติดตาม ตามคำแถลงปี 2558 จาก สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, อุปกรณ์ออกกำลังกายที่สวมใส่ได้ เช่น
Fitbit ชาร์จ HR™อาจช่วยให้ผู้คนปรับปรุงพฤติกรรมสุขภาพของตนเองได้ ด้วยการตรวจสอบจำนวนก้าวและระยะทางที่สะสมในแต่ละวัน (ตั้งเป้าไปที่ประมาณ 10,000 ก้าวหรือประมาณ 4-5 ไมล์ต่อวัน) คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ แม้ว่าคุณจะพลาดคลาสปั่นจักรยานมากกว่า:เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ชอบออกกำลังกาย
1. หมอบผนังขณะแปรงฟัน
จุดประกายความขาวมุกของคุณ เพียงแค่เอนหลังพิงกำแพง ก้าวเท้าไปข้างหน้า 18 นิ้ว จากนั้นเลื่อนลงมาในท่านั่งเพื่อให้เข่าทำมุม 90 องศา ถือตำแหน่งในขณะที่คุณแปรงฟัน (เอาล่ะ คุณก็รู้ว่าควรใช้เวลาอย่างน้อย 60 วินาที!) ทำวันละสองครั้งและคุณจะรู้สึกถึงมันในคณะสี่คนของคุณ glutes และ hamstrings
2. วิดพื้นเคาน์เตอร์ขณะซ่อมอาหารเช้า
นอกเสียจากว่าคุณกำลังเฝ้าสังเกตเตาร้อน ๆ อยู่ โอกาสที่เป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมอาหารเช้าของคุณต้องอาศัยการมีส่วนร่วมเพียงเล็กน้อย ในขณะที่ข้าวโอ๊ตของคุณอยู่ในไมโครเวฟหรือขนมปังของคุณอยู่ในเครื่องปิ้งขนมปัง ให้นำเคาน์เตอร์ของคุณไปใช้ให้เกิดประโยชน์ และหยิบชุดวิดพื้นเพื่อกระตุ้นหน้าอก แกนกลาง และไขว้ของคุณ
3. ไม้กระดานนั่งขณะขับรถ
ตกลงดังนั้นสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ แท้จริง ไม้กระดาน แต่แนวคิดคล้ายกันเนื่องจากมีส่วนร่วมกับแกนกลางและช่วยปรับปรุงท่าทาง นั่งตัวตรงโดยให้หูของคุณอยู่เหนือไหล่และไหล่ของคุณอยู่เหนือสะโพก ผ่อนคลายไหล่ของคุณและกระชับหน้าท้องโดยดึงกลับไปที่กระดูกสันหลังของคุณ กดค้างไว้ 15 วินาที ปล่อยและทำซ้ำ ทำฉากให้มากที่สุดทุกครั้งที่อยู่ในรถ
4. จอดรถหลังลานแล้วเดิน
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ทำงานหรืออยู่ในร้านค้า การจอดรถในที่ที่ไกลออกไปจะช่วยให้คุณมีขั้นตอนเพิ่มขึ้น และเชื่อหรือไม่ ทุกๆ เล็กน้อยช่วยได้
5. ขึ้นบันไดเท่านั้น
อย่างแท้จริง เท่านั้น ใช้บันได การปีนบันไดไม่เพียงเพิ่มกิจกรรมทางกายโดยรวม แต่ยังต้องการการมีส่วนร่วมของร่างกายส่วนล่างที่มากขึ้น เนื่องจากคุณยกน้ำหนักตัวของคุณเองขึ้นและลงตามขั้นบันไดอย่างแท้จริง สวัสดีขาร้อน!
6. จัดประชุมเดินสาย
แน่นอนว่าคุณสามารถนั่งที่โต๊ะทำงานขณะพบปะกับเพื่อนร่วมงานได้ แต่ทำไม การประชุมส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องใช้ปากกาและแผ่นรองในการประชุม ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลที่คุณจะเดินและพูดไม่ได้ หากคุณกังวลว่าคุณจะลืมรายละเอียดสำคัญ ใช้แอปบันทึกบนสมาร์ทโฟนของคุณ และจดบันทึกด้วยเสียงขณะเดิน
7. ก้าวขณะคุยโทรศัพท์
อีกครั้งคุณไม่จำเป็นต้องนั่งคุย รับสายนั้นด้วยเท้าของคุณและก้าวในขณะที่คุณพูด หากคุณกำลังอยู่ในการประชุมทางโทรศัพท์โดยที่คุณไม่จำเป็นต้องป้อนข้อมูลในทันที ให้ลองเพิ่ม squats, chair dips และ lunges เพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อ
8. ยืดเวลาอ่านเอกสาร
ครั้งล่าสุดที่ฉันตรวจสอบ การอ่านเอกสารและอีเมลที่โต๊ะทำงานของคุณไม่จำเป็นต้องใช้มือบนแป้นพิมพ์จริงๆ ในขณะที่อ่าน ให้ไปข้างหน้าและรีเซ็ตท่าทางของคุณ และทำการยืดหลัง หน้าอก และแขนเพื่อผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด
มากกว่า: 10 ท่ายืดเหยียดที่โต๊ะทำงาน
9. ใช้เวลารอบพิเศษในขณะที่ช้อปปิ้ง
ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ห้างสรรพสินค้าหรือร้านขายของชำ ไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่บอกว่าคุณต้องเริ่มช้อปปิ้งที่จุด A และใช้เส้นทางที่ตรงที่สุดไปยังจุด B ให้จอดรถฝั่งตรงข้ามร้านจากที่ที่ตั้งใจจะไปซื้อของ เดินมาให้หมด ทางไปยังจุดเริ่มต้นของคุณ จากนั้นใช้เส้นทางวงเวียนที่วนมากที่สุดเมื่อคุณรับ สินค้า. แน่นอนว่ามันจะช่วยเพิ่มเวลาให้กับการเดินทางช็อปปิ้งของคุณ แต่มันจะเป็นการเพิ่มเล็กน้อยเมื่อพูดและทำเสร็จแล้ว
10. ออกทริปส่วนตัวขณะทำงานบ้าน
หากคุณต้องการเปิดร้านซักรีดบนชั้นบนถึงสามห้องที่แตกต่างกัน อย่าใช้เวลาทั้งหมดในการเดินทางครั้งเดียว ใช้เวลาสามเที่ยว ในทำนองเดียวกัน แทนที่จะนำของชำทั้งหมดไปไว้ในการเดินทางครั้งเดียว ให้พกติดกระเป๋าไปด้วย (คะแนนโบนัสถ้าคุณทำ bicep curls หรือไหล่กดด้วยกระเป๋าในขณะที่คุณไป)
11. เต้นขณะทำอาหาร
โยนแยมที่คุณชื่นชอบและหยุดการเคลื่อนไหวขณะทำอาหาร สามสิบนาทีในครัวก็เหมือนออกกำลังกายซุมบ้าครึ่ง!
12. ใช้โฆษณาเป็นตัวแบ่งฟิตเนส
ไม่มีใครจะขอให้คุณหยุดดู วิธีเอาตัวรอดจากการฆาตกรรมแต่แทนที่จะเดินหน้าอย่างรวดเร็วในช่วงพักโฆษณา ให้เปลี่ยนเป็นช่วงพักออกกำลังกาย ทำท่าแทงในช่วงพักแรก ท่าแพลงก์ในช่วงพักที่สอง ยกขาในช่วงพักที่สาม และกระโดดในช่วงเบรกที่สี่ ปั่นจักรยานต่อไปในการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าการแสดงของคุณจะจบลง
13. เดินหรือปั่นจักรยานไปสวนสาธารณะ
ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในครอบครัวบนโซฟาหรือในรถ หากคุณอยู่ในระยะที่เดินหรือปั่นจักรยานจากสวนสาธารณะ ให้กระฉับกระเฉงหลังอาหารเย็นและมุ่งหน้าไปที่สนามเด็กเล่น การเดินไปยังสวนสาธารณะไม่เพียงแต่จะเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเท่านั้น แต่เมื่อคุณไปถึงแล้ว คุณสามารถ ออกกำลังกายทั้งตัว.
มากกว่า:เดินอย่างไรให้ฟิตเนสถูกวิธี
14. แลกเปลี่ยนเกมกระดานสำหรับexergames
แม้ในตอนกลางคืนที่คุณต้องการอยู่ใกล้บ้าน คุณสามารถเพิ่มกิจกรรมของครอบครัวด้วย exergames เกมกระดานเช่น Flip2BFitเกมไพ่อย่าง Yoga Spinner และระบบวิดีโอเกมที่ได้รับความนิยมอย่าง Wii Fit และ Xbox Kinect ล้วนเป็นวิธีสร้างความผูกพันเหนือการแข่งขัน และ ฟิตเนส.
โพสต์นี้มาถึงคุณโดย Fitbit®
