มาเผชิญหน้ากัน… การเป็นแม่ไม่ใช่เรื่องง่าย ในทุกๆ วัน เราพยายามอย่างเต็มที่ที่จะเป็นแบบอย่างที่ดี ให้คำแนะนำ และช่วยให้ลูกๆ ของเราสร้างนิสัยการกินที่ดี
ปีนี้ฉันมีงานเผยแผ่ที่จะเลือกทานอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นสำหรับตัวเองและกระตุ้นให้ลูกๆ ทำเช่นเดียวกัน แน่นอนว่าชีวิตมีงานยุ่งและซับซ้อน ดังนั้นฉันจึงได้ไอเดียง่ายๆ 10 อย่างเกี่ยวกับขนมที่อัดแน่นไปด้วยพลังงาน ซึ่งจะเป็นที่นิยมในครอบครัวของคุณทั้งเด็กและผู้ใหญ่
1. สร้างโซนขนมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ใส่ภาชนะเก็บใสในตู้เย็นและเติมด้วยตัวเลือกของว่างที่มีประโยชน์ เช่น โยเกิร์ต ผลไม้ ผัก ชีสแท่งไขมันต่ำ สแน็คบาร์ และอื่นๆ ให้บุตรหลานของคุณเลือกขนมจากถังขยะหลังเลิกเรียนในแต่ละวัน
2. โรลอัพไก่งวงและชีส
โปรตีนบรรจุกระป๋องที่ง่ายมากที่เด็กๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่แกะชีสสตริงไขมันต่ำแล้วห่อด้วยไก่งวงชิ้นหนึ่ง อร่อย!
3. โยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ “ซันเดย์”
ขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการทดสอบโดยเด็กและผู้ปกครอง ซึ่งจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยแคลเซียม ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ตกรีก (หรือปกติ) เลเยอร์ในถ้วยใสที่มีกราโนล่าและผลไม้ตามฤดูกาลสำหรับขนมหวานที่แน่ใจว่าจะโปรดทุกวันในสัปดาห์
4. ไม่ต้องอบพลังงานกัด
คุณแม่สามารถทำของว่างง่ายๆ โดยไม่ต้องอบในช่วงสุดสัปดาห์และเก็บไว้ในตู้เย็นตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อให้เป็นอาหารว่างได้ง่าย รวมข้าวโอ๊ตแห้ง 1 ถ้วย มะพร้าวขูด 2/3 ถ้วย เนยถั่ว 1/2 ถ้วย น้ำผึ้ง 1/3 ถ้วย วานิลลาสกัด 1 ช้อนโต๊ะ และช็อกโกแลตชิป 1/2 ถ้วย (ไม่จำเป็น) ลงในชาม แล้วผสมให้เข้ากัน แช่เย็นและม้วนเป็นลูกบอลขนาด 1 นิ้ว เก็บในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทในตู้เย็น
5. อบหวานมันฝรั่งทอด
มันฝรั่งหวานอัดแน่นคุณค่าทางโภชนาการ! มันฝรั่งทอดแบบง่ายๆ เหล่านี้จะทำให้เด็กๆ คิดว่าพวกเขากำลังได้รับขนม ในขณะที่คุณแม่รู้สึกดีกับการเลือกขนมที่ฉลาดของพวกเขา เพียงแค่ปอกมันฝรั่งหวานแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ฝนตกปรอยๆกับน้ำมันมะกอกและอบในเตาอบ 400 องศาเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกรอบ เกลือเพื่อลิ้มรส
6. สแน็คบาร์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ฉันชอบความสะดวกสบายของขนมที่บรรจุหีบห่อแต่ฉันพิถีพิถันในเรื่องส่วนผสม “go-to” ใหม่ของฉันคือ บาร์เรียบง่ายสมบูรณ์แบบโดย ZonePerfect ที่รวมส่วนผสมที่เรียบง่ายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพไว้ด้วยกัน พวกเขาแต่ละคนมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 และปราศจากกลูเตน ของว่างดีๆ ที่ควรหยิบออกไปนอกบ้าน เพื่อให้คุณได้กลับไปสู่วันที่วุ่นวาย
7. ถ้วยฮัมมัสใส่ผัก
ของว่างง่ายๆ ที่เด็กๆ ทานได้ระหว่างทางไปซ้อมฟุตบอลหรือเพิ่มพลังสมองก่อนทำการบ้าน เติมฮัมมัสและผักสดลงในภาชนะพลาสติก กรุบกรอบและน่าพอใจ!
8. กล้วยโยเกิร์ตแช่แข็ง
เป็นที่โปรดปรานของแฟนๆ ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ เนื่องจากพวกเขากำลังได้รับอาหารแช่แข็งที่อัดแน่นไปด้วยสารอาหารและแคลเซียม วิธีทำ จุ่มกล้วยแช่แข็งลงในโยเกิร์ตกรีกวานิลลาและเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง
9. ตะไลผัก
ใช้แป้งตอร์ติญ่าโฮลวีต ปาดด้วยครีมชีสผักเบา ๆ แล้วใส่ผักหั่นบาง ๆ เช่นแตงกวาและแครอท ม้วนขึ้นแล้วหั่นเป็นตะไล
10. โปรตีนมัฟฟิน
มัฟฟินที่อัดแน่นไปด้วยพลังเหล่านี้จะเติมเต็มท้องของนักกีฬาตัวน้อยของคุณจนถึงมื้อเย็นและคุณแม่สามารถทำมันได้ในเวลาไม่กี่นาที เคลือบกระป๋องมัฟฟินด้วยสเปรย์ทำอาหารที่ไม่ติดมัน ปูถ้วยด้วยไก่งวงไม่ติดมันบาง ๆ วางถ้วยแต่ละถ้วย เพิ่มซัลซ่า 1 ช้อนโต๊ะและไข่เหลว 3 ช้อนโต๊ะ (หรือไข่ขาว) นำเข้าอบ 12 นาทีที่ 400 องศาและโรยหน้าด้วยชีสเล็กน้อย
โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของการทำงานร่วมกันที่ได้รับการสนับสนุนระหว่างแถบ Perfectly Simple โดย ZonePerfect และ SheKnows
