ถามคุณแม่ในช่วงวันหยุด แล้วพวกเขาจะบอกคุณว่าชีวิตของพวกเขาเต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำและภาระหน้าที่ที่วุ่นวายมากกว่าปกติ นอกเหนือจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ตามปกติซึ่งเป็นเรื่องยากในวันปกติแล้ว เรายังได้รับมอบหมายให้ทำทั้งหมดอีกด้วย วันหยุด ความพิเศษ: คือทำให้ฤดูกาลของทุกคนสนุกสนานและสดใส
มีสิ่งที่เรารู้สึกว่าถูกบังคับให้ทำเพื่อสร้างความทรงจำอันแสนหวานให้กับลูกๆ ของเรา เช่น ตกแต่งและอบคุกกี้ และขับรถชมไฟคริสต์มาสและ เคลื่อนย้ายเอลฟ์เจ้าเวร สู่ตำแหน่งใหม่และสร้างสรรค์ทุกวัน การให้ของขวัญมีภาระผูกพันต่างๆ เพราะใครเป็นผู้รับผิดชอบส่วนใหญ่? อ๋อ: คุณแม่. เรารับผิดชอบของขวัญสำหรับลูกๆ ของเราเอง จดจำว่าใครชอบอะไร (สัปดาห์นี้) และเลือกของขวัญที่สมบูรณ์แบบ ขณะเดียวกันก็ทำให้แน่ใจว่าสิ่งต่างๆ ระหว่างพี่น้องจะเท่าเทียมกัน เรารับผิดชอบของขวัญสำหรับคู่สมรส พ่อแม่ พ่อตา และครอบครัวขยาย เรามีหน้าที่รับผิดชอบ ถุงน่อง. เรารับผิดชอบต่อของขวัญสำหรับคนอื่นๆ ด้วยเช่นกัน เช่น ครู และเราก็ตัดสินใจว่าจะวาดที่ไหน สาย (เฉพาะครูประจำชั้นหรือเรารวมบรรณารักษ์, ภารโรง, เลขานุการ, ฝ่ายศิลป์) ครู?). แล้วก็มีเรื่องที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนที่เราต้องจำและเตรียมตัวให้พร้อม เช่น วันสำคัญก่อนถึงช่วงวันหยุด
(วันจันทร์: แต่งตัวเหมือนวันเอลฟ์ วันอังคาร: วันหมวกวันหยุดสุดมันส์) และคอนเสิร์ตและละคร (รองเท้าออกงานเหล่านั้นยังพอดีอยู่หรือเปล่า และครั้งสุดท้ายที่ฉันดูพวกเขาคือที่ไหน) เราจะไม่เจาะลึกเรื่องการจัดตารางเวลาสำหรับงานปาร์ตี้ตามฤดูกาล งานพบปะสังสรรค์ และการรวมตัวของครอบครัวด้วยซ้ำเพิ่มทั้งหมดนี้ลงในจานที่ล้นอยู่แล้วของเรา และเป็นสูตรสำเร็จสำหรับภัยพิบัติด้านสุขภาพจิต การเป็นแม่ในวันธรรมดาก็ยากพอแล้ว การเป็นแม่ในช่วงวันหยุดอาจนำไปสู่ ความเครียดในระดับต่อไป. เหตุใดทั้งหมดนี้จึงเป็นความรับผิดชอบของเราโดยปริยาย? นักสังคมวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า “การปฏิวัติทางเพศที่จนตรอก” … แต่บรรดาคุณแม่เรียกมันว่า “เราเบื่อหน่ายกับงานทั้งหมดที่ตกเป็นหน้าที่ของเรา”
เรามาที่นี่ได้อย่างไร - และทำไมถึงยังเป็นเช่นนี้?
เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งเพื่อพิจารณาว่าเหตุใดคุณแม่จึงทำเช่นนั้น ทุกอย่าง ในช่วงวันหยุดยาวนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยสำคัญหลายประการ
บทบาททางเพศแบบดั้งเดิมแม้ว่าเราจะก้าวหน้าไปในเรื่องความเท่าเทียมทางเพศ แต่ก็ยังมีเส้นทางอีกยาวไกล และวันหยุดก็ถือเป็นการเน้นย้ำถึงเรื่องนี้ “คุณแม่ส่วนใหญ่ต้องแบกรับภาระของแผนวันหยุดและการดำเนินการในช่วงวันหยุด เพราะโดยทั่วไปแล้วคุณแม่มีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดการครัวเรือนมากกว่า” อารอน สไตน์เบิร์ก, MA, PCC บอก SheKnows (นี่ไม่ใช่การร้องเรียนโดยสังเขป ตามการวิจัยของ Pewผู้หญิงที่มีความสัมพันธ์ต่างเพศใช้เวลาทำงานบ้านโดยเฉลี่ย 3.5 ถึง 4.5 ชั่วโมงมากกว่าคู่สมรส) “น่าเสียดายที่ความรับผิดชอบในการจัดการเพิ่มมากขึ้น ในช่วงวันหยุด ไม่ว่าจะเป็นการพบปะสังสรรค์ ของขวัญ การทำอาหาร และการตกแต่ง ไม่ได้มีแนวโน้มที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความยุติธรรมมากขึ้น แต่เพียงแต่จัดวางบนจานของคุณแม่ให้มากขึ้น และพาเธอไปตามเส้นทางของ เผาไหม้."
ไร้ความสามารถทางอาวุธ หากคุณไม่เคยได้ยินคำที่พูดพล่อยๆ แต่ถูกต้อง คำนี้หมายถึงใครบางคน ซึ่งโดยทั่วไปคือคู่รักและ/หรือผู้ปกครองร่วม ซึ่งแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่สามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบในการดำเนินการนั้นได้ ซึ่งรวมถึงการทำสิ่งที่ไม่ดีโดยตั้งใจ (แม้ว่าพวกเขาจะมีทักษะในการทำดีก็ตาม) และการทำ ข้อแก้ตัวว่าทำไมพวกเขาถึงทำอะไรไม่ได้ แม้ว่าข้อแก้ตัวเหล่านั้นจะไม่เป็นความจริงเลยก็ตาม: ยุ่งเกินไป เหนื่อยเกินไป ฯลฯ
“[งาน] กลายเป็นงานที่ผู้ปกครองอีกฝ่ายต้องสาธิต อธิบาย จัดหาเอกสาร หรือให้เหตุผลว่าทำไมพวกเขาต้องการความช่วยเหลือมากกว่าแค่ทำเอง” LSCW และ Parent Coach กล่าว ลีห์ เอลเลน แมกเนส. “ที่นี่ทุกคนผิด ทั้งพ่อแม่ที่บอกว่าทำไม่ได้ และผู้ปกครองที่ไม่ท้าทายเรื่องนั้น”
ความสมบูรณ์แบบ ความพอใจของผู้คน และ "ความรู้สึกผิดของแม่" แม้ว่าภาระช่วงวันหยุดของคุณแม่จำนวนมากจะมาจากการขาดการสนับสนุนจากคนรอบข้าง เราก็จะไม่พูดถึงความคาดหวังที่เราสะสมไว้ ตัวเราเอง - เพราะมีมากมาย
โซเชียลมีเดียและภาพลวงตาที่ยังคงอยู่ เป็นหนึ่งในต้นเหตุที่ใหญ่ที่สุด “สื่อเป็นผู้เผยแพร่ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศและนับตั้งแต่มีการโฆษณา” Magness กล่าว “ผู้หญิงตกเป็นเหยื่อของความเชื่อที่ใครๆ ก็เข้าใจ และพวกเขาเป็นมนุษย์เพียงคนเดียวที่ไม่มีผิวที่ไร้ที่ติ เป็นเด็กที่ประพฤติตัวดี บ้านที่สะอาด และ เมนูวันหยุดที่คุ้มค่ากับอินสตาแกรม” ด้วยเหตุนี้ เธอจึงกล่าวว่า เราจึงพยายามใช้ชีวิตให้เป็นไปตามมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้และความต้องการที่ไม่สมเหตุสมผล: “นั่นหมายความว่า ยากที่จะละทิ้ง 'ความรับผิดชอบ' วันหยุดบางอย่างไป เพราะผู้หญิงอาจกลัวว่าคู่ครองจะไม่ทำถูกต้อง และนั่นจะสะท้อนถึงความ คุณค่าของพวกเขา”
นักจิตบำบัด อาทารา มาลาช เตือนเราว่าในฐานะแม่ เรามักจะมองว่าตัวเองเป็นเพียงคนเดียวที่สามารถทำสิ่งที่ "ถูกต้อง" ได้
“เมื่อพูดถึงของขวัญ [คุณแม่] มีสัญชาตญาณพิเศษเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้ว่าคนรอบข้างต้องการ” เธอกล่าว และแน่นอนว่าเราสามารถมอบหมายงานหยิบและซื้อสิ่งเหล่านั้นให้กับคนสำคัญได้ แต่เราไม่ทำ และ Malach ก็มองเห็นมันครั้งแล้วครั้งเล่า “จากประสบการณ์ทำงานกับผู้คนมาหลายทศวรรษ พวกเขามักจะหงุดหงิดมากขึ้นเพราะใช้เงินมากขึ้น ล้มลง ของขวัญก็ถูกส่งกลับไปที่ร้าน ดังนั้นพวกเขาจึงคิดว่าอาจทำเองเพื่อประหยัดเวลาและ เงิน."
ผู้ร้ายอีกคนเหรอ? ความรู้สึกผิดอันน่าสะพรึงกลัวที่คุณแม่ทุกคนคุ้นเคย ระหว่างความคาดหวังของสังคมกับความรู้สึกที่จู้จี้จุกจิกที่เราต้องทำเครื่องหมายในช่องบางช่องเพื่อให้ลูกๆ ของเรามีวันหยุดพักผ่อนที่สมบูรณ์แบบ เราปล่อยให้ ความรู้สึกผิดบีบบังคับเราให้ทำสิ่งที่เราไม่มีเวลาหรือแรงทำจริงๆ เพราะถ้าเราไม่ทำ เราจะรู้สึกเหมือนกำลังทำสิ่งที่เราล้มเหลว รัก.
อาการคุณแม่เหนื่อยหน่ายในช่วงวันหยุดมีอะไรบ้าง?
คุณอาจคิดว่าทั้งหมดนี้นำไปสู่ความเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ แต่ความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกได้หลายวิธี
“ความเหนื่อยหน่ายไม่ใช่แค่ความเหนื่อยล้าทางร่างกายเท่านั้น มันเป็นความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และจิตใจที่มาจากความกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างประสบการณ์วันหยุดที่สมบูรณ์แบบ คนอื่นๆ มักจะต้องแลกมาด้วยความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเอง” ดร. อเล็กซานเดอร์ อัลวา จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโรงพยาบาลกล่าว ที่ ศูนย์สุขภาพจิตแห่งซานดิเอโก.
แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าความเหนื่อยล้าไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของสมการเช่นกัน “คุณแม่ที่เหนื่อยหน่ายอาจตกอยู่ในอาการนอนไม่หลับ ซึ่งยิ่งทำให้พวกเขาโกรธมากขึ้นไปอีก เพราะพวกเขาเหนื่อยล้ามากและรู้สึกเหมือนกำลังใช้ชีวิตอยู่บนขอบมีดโกน” Malach กล่าว
ความโกรธของแม่มีจริง และถึงเวลาที่ต้องพูดถึงมันแล้ว @minnadubinหนังสือเล่มใหม่ของ "Mom Rage: The Everyday Crisis of Modern Motherhood" เจาะลึกหัวข้อนี้ ช่วยให้คุณแม่รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงและมีความเห็นอกเห็นใจตนเองมากขึ้น https://t.co/r5C3Wf5jci
– SheKnows (@SheKnows) 3 พฤศจิกายน 2023
นักจิตวิทยาคลีนิค ดร.แดเนียล เกลเซอร์ เสนอรายการ "ธงแดง" ที่ให้คุณแม่และครอบครัวรู้ว่าเมื่อไรถึงจะเพียงพอ “สัญญาณที่ต้องจับตา ได้แก่ ความฉุนเฉียว ความรู้สึกโดดเดี่ยว แนวโน้มในการจัดการเล็กๆ น้อยๆ ความสมบูรณ์แบบ ความขุ่นเคือง และการแยกทางอารมณ์จากคู่รักและลูกๆ นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าภาระดังกล่าวเกินขีดจำกัดที่สมเหตุสมผลแล้ว” เขากล่าว “เมื่อความเหนื่อยล้าเริ่มมาเยือน สิ่งสำคัญคือการแสวงหาการบรรเทาจากแรงกดดันของ 'การเป็นแม่ผู้พลีชีพ'” เบาะแสความเหนื่อยหน่ายอื่น ๆ ที่อาจเป็น สิ่งที่จำได้ไม่ชัดเจนคือพฤติกรรมการหลีกเลี่ยง (เช่น การดื่มเพิ่มขึ้นหรือใช้เวลาเข้าสังคมเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด สื่อ) ความเครียด ปวดศีรษะ หรือโรคทางกายอื่นๆ (เช่น ท้องผูก) และมีอาการหลงลืม และ/หรือ ปัญหาเพิ่มขึ้น มีสมาธิ
แล้วจะป้องกันได้อย่างไร?
หากเราต้องการเปลี่ยนเรื่องราวเกี่ยวกับการที่คุณแม่ต้องรับภาระงานในช่วงวันหยุดเพิ่มเติม ทุกอย่างก็จะดำเนินต่อไป การเปลี่ยนแปลงทางสังคมบางอย่าง - แต่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นเริ่มต้นในระดับมหภาค ในบ้านของเรา และกับครอบครัวของเรา แล้วเราจะเริ่มต้นอย่างไร? ก่อนอื่น ดร. Alva บอกกับ SheKnows ว่าการรับรู้และทำให้ความรู้สึกเหล่านี้เป็นปกติเป็นสิ่งสำคัญ
“เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหนักใจและตระหนักว่าการจัดการทุกอย่างเพียงลำพังนั้นไม่ยั่งยืน” เขากล่าว และเมื่อเราทำสิ่งนั้นเสร็จแล้ว เราก็ควรทำ รักษาความคาดหวังของเราไว้ — โดยมีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่เรา สามารถ ทำได้ตามความเป็นจริง ไม่ใช่สิ่งที่เราคิด ควร ทำตามสิ่งที่เราเห็นบนโซเชียลมีเดียหรือสิ่งที่สังคมคาดหวังจากเรา
“สิ่งสำคัญสำหรับคุณแม่คือต้องตั้งความคาดหวังตามความเป็นจริงสำหรับตนเองและครอบครัว” ดร. อัลวากล่าว “สาระสำคัญของวันหยุดคือการเพลิดเพลินและถนอมเวลาร่วมกับคนที่คุณรัก ไม่ใช่การบรรลุความสมบูรณ์แบบในทุกรายละเอียด”
เขาเน้นย้ำว่าการสื่อสารก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากไม่ลังเลที่จะมอบหมายสิ่งต่าง ๆ ให้กับผู้อื่น (เช่น การคลายบังเหียนของความสมบูรณ์แบบและการปล่อยให้ มีคนอื่นควบคุมบางสิ่ง) — ความรู้สึกที่สะท้อนโดย Dr. Caroline Fenkel, LCSW ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการเลี้ยงดูบุตรของวัยรุ่น และหัวหน้าคลินิก เจ้าหน้าที่ที่ ชาร์ลีเฮลท์.
“การส่งเสริมการสื่อสารอย่างเปิดเผยเกี่ยวกับความคาดหวังและส่งเสริมแนวทางการทำงานร่วมกันในการวางแผนวันหยุดสามารถช่วยแบ่งเบาภาระได้” เธอกล่าว “คุณแม่ควรให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีของตนเองโดยผสมผสานช่วงเวลาแห่งการพักผ่อน ขอความช่วยเหลือจากคู่รักและสมาชิกในครอบครัว และเต็มใจที่จะมอบหมายงาน การเน้นย้ำถึงความสำคัญของความรับผิดชอบร่วมกันและการสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยสามารถช่วยป้องกันและบรรเทาความเหนื่อยหน่ายของแม่ได้อย่างมาก”
อธิบายให้ครอบครัวทราบอย่างชัดเจนว่าหากพวกเขาต้องการทั้งหมด ช่วงวันหยุด เพื่อให้เป็นไปอย่างราบรื่น (และเพื่อให้คุณไม่สูญเสียมันไปในกระบวนการ) คุณจะต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา สำหรับเด็ก แทนที่จะแค่เรียกร้องจากพวกเขา Malach แนะนำให้จัดเฟรมในลักษณะที่ทำให้พวกเขารู้สึกว่าจำเป็น ค้นหางานบ้านที่เหมาะสมกับวัยที่พวกเขาสามารถถอดจานของคุณได้ ไม่ว่าจะเป็นเกี่ยวกับวันหยุดหรือไม่ก็ตาม และขอให้พวกเขาช่วยคุณ
“องค์ประกอบสำคัญของสิ่งนี้คือการอธิบายสิ่งที่คุณต้องการและวิธีที่คุณพึ่งพาสิ่งเหล่านั้นเพื่อทำให้งานนั้นสำเร็จ ตัวอย่างเช่น 'ว้าว ฉันทำไม่ได้ถ้าไม่มีคุณ!' หรือ 'คุณทำให้มื้ออาหารเย็นของเราดำเนินไปอย่างราบรื่นมาก!'” Malach แนะนำ “การทำให้พวกเขารู้สึกว่าจำเป็น คุณกำลังสร้างความสัมพันธ์ ความร่วมมือ และความมั่นใจ”
นอกจากนี้ ในช่วงที่เร่งรีบและวุ่นวายของฤดูกาล การทำให้แน่ใจว่าคุณได้สละเวลาในการดูแลตัวเองถือเป็นสิ่งสำคัญกว่าที่เคย อุทิศเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละวัน — เขียนลงในตารางเวลาของคุณราวกับว่าเป็นการนัดหมายที่คุณต้องทำ — เพื่อทำสิ่งที่คุณชอบที่จะได้รับประโยชน์นั้น คุณ. ถึงแม้นั่นหมายถึงการปล่อยให้สิ่งอื่นเลื่อนลอยไปก็ตาม
… อย่าใช้เวลานั้นเลื่อนดูโซเชียลมีเดีย เพราะรูปภาพแห่งความสุขในวันหยุดที่คัดสรรมาเป็นอย่างดีเหล่านี้อาจสร้างเป็นไทม์ไลน์ที่สวยงามของ Instagram แต่รูปภาพเหล่านั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่นำเราไปสู่ความล้นหลามตั้งแต่แรก
