เมื่อลูกคนโตของเรายังเด็กและเป็นลูกคนเดียว คริสต์มาสเป็นความโกลาหล. เราจะเข้าร่วมการรวมตัวของครอบครัวอย่างน้อยหกครั้งตลอดสองสัปดาห์ พูดง่ายๆ ก็คือเหนื่อยมาก การมาเยี่ยมแต่ละครั้งจำเป็นต้องนำของขวัญ อาหาร และแน่นอน ตัวเราเองและลูกน้อยของเราด้วย
ครอบครัวของฉันชอบทุกสิ่งในวันคริสต์มาส อย่างไรก็ตาม เมื่อเราเติบโตจากสามคนเป็นหกคนในช่วงเวลาสั้นๆ ไม่กี่ปี เราก็รู้อย่างรวดเร็วว่าเราไม่สามารถรักษาอาการคลั่งไคล้นี้ไว้ได้ วันหยุด สัปดาห์ พวกเราไม่มีใครมีวันหยุดที่สนุกสนานและสดใส เราปรากฏตัวที่งานกิจกรรมเพื่อเอาใจผู้อื่น โดยลากลูกๆ ที่เหนื่อยล้าของเราเข้ามา พร้อมอาหารโฮมเมดและของขวัญมากมาย ทั้งหมดนี้ทำในนามของประเพณี ไม่ได้ทำให้จิตใจแจ่มใส
เราชนกำแพง ฉันและสามีคุยกันมานานว่าควรตัดอะไรออกไป และเพราะเหตุใด เราอยากกลับบ้านในคืนคริสต์มาสอีฟและเช้าวันคริสต์มาส แค่เราและลูกๆ ของเรา เราโหยหาคริสต์มาสแบบสบายๆ เปิดของขวัญซานต้า สวมชุดนอน และทานอาหารมื้อสาย ไม่มีความเร่งรีบ ไม่มีเด็กบ้าๆบอๆ … และถ้าเรามีตัวตนจริง ผู้ใหญ่ก็ไม่มีนิสัยบ้าๆบอๆ เช่นกัน
เรารู้ว่าเราไม่ได้อยู่คนเดียว ผู้ปกครองและเด็กมักจะมีช่วงเวลาที่ยากที่สุดในช่วงวันหยุด เนื่องจากฤดูกาลนี้อยู่นอกกิจวัตรประจำวันโดยสิ้นเชิง มีน้ำตาลมาก มีการกระตุ้นมากเกินไป และมีความคาดหวังมากมาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่ทุกๆ ปี พ่อแม่ของเราส่วนใหญ่จะประสบกับเหตุการณ์เลวร้าย (หรือสองครั้ง หรือสามครั้งหรือมากกว่านั้น)
ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ นี่คือปีของคุณ — ปีที่คุณวางเท้าลงด้วยการสร้างสรรค์บางส่วน ขอบเขต เพื่อให้แน่ใจว่าครอบครัวของคุณ ช่วงวันหยุด ร่าเริง ฉันรู้ว่าคุณกำลังสงสัยว่า "อย่างไร" เราเช็คอินกับ เคเซีย โนเอล แฮร์นักจิตบำบัดและวิทยากรเพื่อขอคำแนะนำ เธอให้ห้าขั้นตอนแก่เราในการสร้างขอบเขต และช่วงเทศกาลวันหยุดที่มีความสุขและสงบสุขยิ่งขึ้น
กำหนด 'ขอบเขต'
เราได้ยินเรื่องคุยกันมากมายเกี่ยวกับขอบเขต แต่อะไรล่ะ เป็น ขอบเขต? กระต่ายบอกเราว่าขอบเขตเป็นส่วนสำคัญของการดูแลตนเอง ความรักตนเอง และการปกป้องตนเอง แม้ว่าคุณจะเชื่ออะไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า “ขอบเขตที่ดีต้องไม่เห็นแก่ตัว พวกเขามีความเป็นตัวของตัวเอง” ขอบเขตมีจุดประสงค์บางประการ เช่น การปกป้องผู้คนและช่วยให้เรารู้สึกสบายใจ มีความสุข มีสุขภาพดี และปลอดภัย ขอบเขตไม่ใช่อาวุธที่เราใช้เพื่อคุกคามผู้อื่น ในทางกลับกัน ขอบเขตมีไว้สำหรับตัวเราเอง — และครอบครัวของเรา
เมื่อผู้ปกครองจัดลำดับความสำคัญของขอบเขต เราจะสอนพวกเขาให้ลูก ๆ ของเรา เราเคารพขอบเขตของกันและกัน และเราสนับสนุนให้ลูก ๆ ของเราสร้างขอบเขตของพวกเขา เป็นเจ้าของ ขอบเขตเพื่อให้พวกเขาสามารถ “เข้มแข็ง ตระหนักรู้ในตนเอง และเสริมพลัง” พ่อแม่ที่ไม่สอนสร้างและ ขอบเขตการเคารพกำลังทำให้ลูกๆ ของพวกเขาเสี่ยงต่อความสัมพันธ์ที่ไม่ดีและ สถานการณ์
นั่งลงกับครอบครัวนิวเคลียร์ของคุณ
Hare กล่าวว่าสิ่งแรกและสำคัญที่สุด ควรมีการประชุมครอบครัวแบบเก่าที่ดีโดยรวมผู้ใหญ่และเด็กทุกคนในบ้านไว้ด้วย เธอตั้งข้อสังเกตว่าการรวมทุกคนเข้าด้วยกันเป็นการส่งข้อความสำคัญ: “เราเคารพคุณ เราต้องการได้ยินสิ่งที่คุณคิดและวิธีของคุณ รู้สึก และเรากำลังสร้างกฎบางอย่างเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย” มีผู้ทำลายข้อตกลงที่ควรได้รับการแก้ไข แฮร์ บอกพวกเรา; การเจรจาต่อรองไม่ได้ เช่น “การเมือง ศาสนา การกีดกันทางเพศ การเหยียดเชื้อชาติ การกลัวคนรักร่วมเพศ ความน่าขนลุก พฤติกรรมเมาสุรา การบังคับสัมผัสทางกาย การทิ้งบาดแผลทางจิตใจ”
จากนั้น เธอกล่าวเสริมว่า ครอบครัวสามารถพูดคุยกันเกี่ยวกับงบประมาณในการให้ของขวัญ ความต้องการด้านอาหาร และ "สถานที่ที่คุณจะใช้จ่าย วันหยุดและกับคนแบบไหน” อนุญาตให้แต่ละคนแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาทำและไม่ชอบเกี่ยวกับแผนในอดีตและ ประเพณี สร้างรายการขอบเขตวันหยุดของครอบครัวที่เคารพความต้องการและความชอบของสมาชิกครอบครัวเดี่ยวทั้งหมดของคุณ
สื่อสารกับครอบครัวขยาย
นี่คือส่วนที่ยาก ตอนนี้คุณได้กำหนดขอบเขตของครอบครัวแล้ว ก็ถึงเวลาสื่อสารพวกเขากับครอบครัวขยาย Hare แนะนำให้ส่งข้อความหรือส่งอีเมลถึงขอบเขตของครอบครัวคุณล่วงหน้าก่อนวันหยุด “เพื่อให้ผู้คนได้มีโอกาสดำเนินการ” แบ่งปัน ขอบเขตนั้นเป็นประโยชน์ร่วมกัน “เพื่อให้ทุกคนมีวันหยุดที่มีความสุข สงบ และผ่อนคลาย” จำไว้เพียงเพราะว่า สมาชิกในครอบครัวบางคนมุ่งมั่นที่จะก่อให้เกิดดราม่าหรือสร้างปัญหาด้านลบ ความวุ่นวาย และปัญหาไม่ได้หมายความว่าขอบเขตของคุณจะไม่ ถูกต้อง. บางคนมีสมาชิกในครอบครัวที่ต้องรับมือกับการเสพติด หลงตัวเอง หรือชอบใช้ความรุนแรง — ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะ ขาดไปก็มีคนในครอบครัวที่ค่อนข้างจะดื้อรั้นว่า “เรื่องมันเป็นอย่างนี้ตลอดมา แล้วทำไมต้องทำให้ การเปลี่ยนแปลง?”
อย่ามองหรือเข้าใกล้ขอบเขตในแง่ลบ สมาชิกในครอบครัวที่เห็นอกเห็นใจมักจะเข้าใจและมอบสิ่งที่คุณต้องการให้กับคุณ อย่างไรก็ตาม คนที่เป็นพิษจะพยายาม "เจาะ" ขอบเขตของคุณ หรือแสวงหาประโยชน์ บิดเบือน โต้เถียง ทำให้อับอาย ทำให้อับอาย หรือดูหมิ่นคุณเนื่องจากมีขอบเขต เมื่อพูดถึงคนที่มีพิษ Hare พูดว่า “อย่าให้สั้น” ระบุอย่างชัดเจนและรัดกุมว่าคุณจะ (หรือจะไม่) ทำอะไร โดยไม่มีคำอธิบาย ไม่จำเป็นต้องให้ข้อมูลเพิ่มเติมที่พวกเขาสามารถนำไปใช้กับคุณได้
มีแผนเกม
สิ่งสำคัญที่ควรทราบก็คือ คุณจะต้องเตรียมพร้อมทั้งด้านอารมณ์และจิตใจเพื่อให้บางคนไม่เคารพขอบเขตของคุณ แม้แต่ในวันที่มีกิจกรรมวันหยุดก็ตาม อย่าปล่อยให้สิ่งนี้หยุดคุณจากการสร้างขอบเขตเหล่านั้นและยึดติดกับมัน ให้คิดแผนเกมเมื่อมีคนตอบโต้แทน
หากคุณเป็นเจ้าภาพ Hare แนะนำ คุณสามารถขอให้บุคคลที่มีปัญหาออกจากงานเฉลิมฉลองได้ หรือคุณสามารถเสนอแนะให้บุคคลที่ละเมิดขอบเขตใช้เวลา "หมดเวลา" เพื่อคลายอารมณ์และควบคุม หากคุณอยู่ที่อื่น เช่น ที่บ้านป้า คุณและครอบครัวเดี่ยวของคุณมีทางเลือกที่จะออกไปได้ หากมี “แรงผลักดัน” ที่จะทำลายขอบเขต เช่น แอลกอฮอล์ ให้ตกลงเข้าร่วมกิจกรรมปลอดแอลกอฮอล์ หากบุคคลนั้นละเมิดขอบเขตซ้ำแล้วซ้ำอีก ก็มีตัวเลือกที่จะไม่เชิญพวกเขาเสมอ (ใช่แล้ว นั่นคือทางเลือก!)
เข้มแข็งไว้
พูดตามตรง เป็นการเคารพผู้อื่นที่จะแจ้งให้พวกเขาทราบแผนของคุณล่วงหน้า หากคุณต้องการออกจากการรวมตัวของครอบครัวทันทีหลังจากรับประทานอาหารเย็นในวันคริสต์มาส ให้แจ้งให้เจ้าของบ้านทราบล่วงหน้า หากคุณจะไม่เข้าร่วมในประเพณีที่คุณเคยเข้าร่วมมาโดยตลอด ให้แจ้งล่วงหน้า คุณไม่จำเป็นต้องเสนอเหตุผลของคุณ ไม่ว่าเหตุผลเหล่านั้นจะเป็นเช่นไร สิ่งเหล่านี้ใช้ได้ และคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการอนุมัติหรืออนุญาต
การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยากเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการจัดงานวันหยุดของครอบครัวตามประเพณีด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ในเวลาและวันที่ที่กำหนด อย่างไรก็ตาม ความต้องการและการยอมรับของเราเปลี่ยนไป เราอาจมีข้อจำกัดด้านรายได้ ความพิการของเด็กอาจทำให้การแกะของขวัญแบบชั่วโมงต่อท้ายทำได้ยาก หรือเป็น จริงๆ แล้วเราอาจจะไม่รู้สึกอยากหยิบของขวัญ (และลูกๆ) ไปที่บ้านปู่ย่าตายายตอน 7 โมงเช้าของวันคริสต์มาส เช้า. ตรวจสอบขอบเขตเหล่านั้น ตรวจสอบกับครอบครัวเดี่ยวของคุณ จากนั้นดำเนินการโดยไม่มีคำขอโทษ
เมื่อพูดถึงวันหยุดและรักษาขอบเขตของคุณ กระต่ายจะสนับสนุนให้เราจำไว้ว่า “มันคือ สำคัญมากที่จะต้องสามารถทนต่อความไม่สบายใจของผู้คนได้” อย่ายอมจำนนเพียงเพราะมีคนเป็น ไม่พอใจ พ่อตาของคุณอาจจะโกรธที่ไม่พาลูกๆ ไปเยี่ยมซานต้าในปีนี้ แต่นั่นก็เป็นเช่นนั้น ของเขา อารมณ์ในการทำงาน งานของคุณคือดูแลตัวเองและครอบครัวของคุณ Hare กล่าว สร้างขอบเขตและการบังคับใช้ขอบเขตในฤดูกาลนี้ แล้วเพลิดเพลินไปกับวันหยุดอันเงียบสงบและผ่อนคลายที่คุณและครอบครัวปรารถนา
