หากคุณต้องการออกกำลังกายที่ท้าทายร้อน โยคะ เป็นตัวเลือกยอดนิยม นั่นคือสิ่งที่ดูเหมือน: กิจวัตรโยคะทำในห้องที่มีความชื้นและอุ่นซึ่งส่งผลให้ เพิ่มความยืดหยุ่นมีเหงื่อออกมาก และจากการศึกษาใหม่ อาจมีวิชาเอกบ้าง บรรเทาสุขภาพจิต เมื่อมันมาถึง ภาวะซึมเศร้า.
การศึกษาตีพิมพ์ใน วารสารจิตเวชคลินิก, เกี่ยวข้องกับคน 80 คนที่ถูกแยกออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งถูกขอให้เข้าร่วมการฝึกโยคะร้อนอย่างน้อย 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ ในขณะที่กลุ่มที่สอง กลุ่ม (หรือที่เรียกว่ากลุ่มควบคุม) อยู่ใน "รายการรอ" ผู้เข้าร่วมทั้งหมดทำแบบทดสอบเพื่อวัดภาวะซึมเศร้า สัญญาณและอาการ (เรียกว่า Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated หรือ IDS-CR) ทั้งก่อนเริ่มการศึกษาและหลัง
ผลลัพธ์ที่ได้ชัดเจน คนในกลุ่มโยคะมีอาการซึมเศร้าดีขึ้น "มากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ" มากกว่ากลุ่มควบคุม โดยกลุ่มโยคะเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์แสดงอาการลดลงอย่างมาก เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่มีเพียง 6 เปอร์เซ็นต์ กลุ่ม. นอกจากนี้ ร้อยละ 44 ของผู้เข้าร่วมกลุ่มโยคะร้อนมี "คะแนน" ภาวะซึมเศร้าที่ต่ำมาก ภาวะซึมเศร้าอาจถือได้ว่าเป็นอาการทุเลา และไม่ต้องใช้เวลามากนัก คนในกลุ่มโยคะเข้าร่วมชั้นเรียนโดยเฉลี่ยเพียง 10.1 ชั้นเรียนในช่วงระยะเวลา 8 สัปดาห์
“การเล่นโยคะอุ่นประมาณหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์… สัมพันธ์กับการลดอาการซึมเศร้าได้มากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ” นักวิจัยสรุป
การออกกำลังกายโดยทั่วไปได้รับการแนะนำมานานแล้วสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าและอื่นๆ สุขภาพจิต เงื่อนไข โดยมีการศึกษาล่าสุดใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ พบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าการใช้ยาหรือการบำบัดถึง 1.5 เท่าในการลดอาการซึมเศร้า ความเครียด และความวิตกกังวล "เล็กน้อยถึงปานกลาง" โดยเฉพาะโยคะนั้นยังได้ระบุไว้ในก รีวิวปี 2017 “เป็นการรักษาทางเลือกหรือรูปแบบการบำบัดเสริมสำหรับภาวะซึมเศร้าและอาการซึมเศร้า” เมื่อพิจารณาจากประสิทธิผลในการศึกษาที่ผ่านมาจำนวนมาก
การศึกษาใหม่เกี่ยวกับโยคะร้อนนี้เป็นข้อพิสูจน์เพิ่มเติมถึงศักยภาพของโยคะในการบรรเทาอาการซึมเศร้า ในขณะเดียวกันก็เปิดพื้นที่ใหม่ที่มีศักยภาพในการสำรวจ Maren Nyer ปริญญาเอก ผู้เขียนหลักของการศึกษาโยคะร้อนกล่าว นิวยอร์กโพสต์ ทีมงานของเธอกำลังพัฒนาการศึกษาใหม่ “โดยมีเป้าหมายเพื่อพิจารณาการมีส่วนร่วมเฉพาะของแต่ละองค์ประกอบ — ความร้อนและโยคะ — ต่อผลกระทบทางคลินิกที่เราสังเกตเห็นในภาวะซึมเศร้า”
ดร. Nyer กล่าวเสริมว่า โยคะร้อน "อาจเปลี่ยนแนวทางการรักษาผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้าได้" ซึ่งเป็นแนวทางที่หลีกเลี่ยงการใช้ยาในขณะที่ให้ประโยชน์ทางร่างกายเป็นพิเศษ
ปูเสื่อและเริ่มต้นฝึกโยคะบน YouTube เหล่านี้ที่คุณสามารถลองทำที่บ้านได้:
