หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ได้รับการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
ตั้งแต่วันแรก การนอนหลับอาจเป็นสมรภูมิ โดยเริ่มจากการพยายามอย่างยิ่งยวดที่จะให้ทารกแรกเกิดเข้านอน จากนั้นจึงกล่อมลูกน้อยให้ขึ้นเตียง ซึ่ง รู้สึกเหมือนไม่มีอะไรเทียบได้กับการต่อรองกับนักเรียนชั้นประถมศึกษาเรื่องเวลานอนหรือการต่อสู้กับวัยรุ่นเรื่องการนอนดึกเพื่อทำงานและ เล่น. แต่ละวัยก็มีเหตุผลด้านพัฒนาการและสถานการณ์ที่แตกต่างกันไปแต่ ช่วงวัยรุ่น ดูเหมือนจะรวบรวมปัญหาการนอนหลับที่ยุ่งเหยิงเป็นพิเศษ: การเข้าถึง สื่อสังคมเพิ่มการเข้าสังคม (ออนไลน์และต่อหน้า) ความกดดันทางวิชาการที่หนักขึ้น และการเปลี่ยนแปลงจังหวะการเต้นของหัวใจ ไม่ต้องพูดถึงว่าผู้ใหญ่จะสูญเสียอำนาจไปง่ายๆ บอกเด็ก ๆ ให้เข้านอน เมื่อเด็กเหล่านั้นมักจะเป็นคนที่ซุกซนอยู่ในผู้ใหญ่
เราไม่ต้องการข้อมูลอีกต่อไปเพื่อพิสูจน์ความสำคัญของการนอนหลับ ยังไม่มีการศึกษาที่บอกว่าการนอนหลับนั้นไม่สำคัญและ ควรจัดประเภทใหม่เป็นลำดับความสำคัญต่ำ คำถามจึงกลายเป็น: เราจะสื่อสารความสำคัญของการนอนหลับในแบบที่เด็กๆ สามารถทำได้อย่างไร ได้ยิน? เราจะโน้มน้าวให้พวกเขาเข้านอนได้อย่างไร ในเมื่อกระดูกทุกส่วนในร่างกายถูกปรับให้ขัดต่อกฎและคำแนะนำของเรา
กล่าวถึงสิ่งหนึ่งที่พวกเขาใส่ใจจริงๆ: การเติบโต
วัยรุ่นส่วนใหญ่จดจ่ออยู่กับความสูงของตัวเอง ไม่ใช่ประเด็นเรื่องเพศ แต่เป็นประเด็นที่เด็กผู้ชายให้ความสำคัญเป็นพิเศษ บางส่วนมีต้นกำเนิดมาจากคุณค่าทางสังคมที่แท้จริงซึ่งตั้งอยู่บนส่วนสูงของมนุษย์ โดยมีเป้าหมายที่แน่นอนแตกต่างกันไปในแต่ละสถานที่และครอบครัว คุณไม่สามารถสัญญากับเด็กได้ว่าการนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละคืนจะรับประกันความสูงที่แม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพ่อแม่ของเขาอยู่เหนือระดับความสูงในฝันหลายนิ้ว แต่คุณสามารถบอกเด็กๆ ได้ และนี่คือความจริง ไม่ใช่การเลี้ยงดูเด็ก BS ว่าการนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยให้พวกเขาเติบโตได้สูงเท่าที่พันธุกรรมจะเอื้ออำนวย ไม่จำเป็นต้องบรรยายยาวๆ และจะดีกว่าถ้าไม่เป็นเช่นนั้น แค่พูดให้สั้น (ขอโทษ) และไพเราะ โดยพูดในช่วงเวลาที่เงียบสงบเมื่อมันเข้ามาในหัวของคุณ (แต่ไม่ใช่ในขณะที่ทะเลาะกันเรื่องการขึ้นเตียง) ฉันอ่านเรื่องแปลกๆ นี้มา — เห็นได้ชัดว่าเด็กๆ จะเติบโตเมื่อพวกเขานอนหลับ — ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะเติบโตให้มากที่สุด คุณก็ควรเริ่มเข้านอนให้เร็วขึ้น
กำหนดเป้าหมายเซสชันการกวดวิชาตอนดึก
เราได้ยินจากครอบครัวต่างๆ ตลอดเวลาว่าการต่อสู้เรื่องเวลานอนที่สมเหตุสมผลนั้นมาพร้อมกับความกดดันทางวิชาการที่รุนแรง ภาระที่เด็กๆ รู้สึกว่าต้องได้เกรดดีนั้นหนักมากจนต้องนอนดึกตั้งแต่เช้าเพื่อทำการบ้าน อ่านหนังสือสอบ และทำโครงงานต่างๆ ความเครียดนั้นไม่ดีต่อเด็กด้วยเหตุผลหลายประการ ทั้งทางอารมณ์และทางร่างกาย และตอนนี้ ยิ่งไปกว่านั้น เด็กที่มีความเครียดเหล่านี้ไม่สามารถจับเวลาชั่วโมงของ z ที่ต้องการได้ ประโยชน์หลักสี่ประการของการนอนหลับ ได้แก่ การรีเซ็ตอารมณ์ การจัดเก็บข้อมูลความจำ การปรับสมดุลการเผาผลาญ และการเติบโต จะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุได้หากสิ่งเหล่านี้เผาผลาญน้ำมันเที่ยงคืนเป็นประจำ เราต้องอนุญาตให้พวกเขาเข้านอนได้ โน้มน้าวพวกเขาด้วยวิทยาศาสตร์ (เพราะความคิดเห็นของคุณจะไม่ส่งผลต่อพวกเขาอย่างแน่นอน): คุณเก็บความทรงจำไว้อย่างแท้จริงในขณะที่คุณนอนหลับ ดังนั้นเมื่อถึงจุดหนึ่ง จริงๆ แล้วคุณควรเข้านอนและเก็บสิ่งที่คุณเพิ่งเรียนรู้ไว้ แทนที่จะยัดเยียดต่อไป
ต่อสู้กับการต่อสู้ของอุปกรณ์ (และชนะ!)
การผลักและดึงอุปกรณ์นั้นมีอยู่จริง ในด้านหนึ่ง วัยรุ่นใช้อุปกรณ์สื่อสารผ่านโซเชียลมีเดีย วิดีโอแชท และส่งข้อความซึ่งมีความสำคัญต่อพวกเขาพอๆ กับโทรศัพท์แบบมีสายสำหรับพวกเราบางคน อุปกรณ์ของพวกเขาเชื่อมต่อพวกเขาด้วยวิธีที่เราไม่เข้าใจ แม้ว่าเราจะคิดว่าเราทำอย่างนั้นก็ตาม และเกิดขึ้นจากโรคระบาดที่ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความสามารถในการเข้าสังคมและเชื่อมต่อกับเด็กคนอื่นๆ พวกเราหลายคนมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษเกี่ยวกับการทำลายล้างอุปกรณ์ เพราะเราได้เห็นว่าอุปกรณ์เหล่านั้นมีประโยชน์มากเพียงใด เป็น! ในทางกลับกัน ข้อมูลบอกเราว่าเด็กๆ ควรปิดหน้าจอหนึ่งชั่วโมง (ถ้าไม่ใช่สองชั่วโมง) ก่อนออกเดินทาง เข้านอน ช่วยให้สมองได้พักจากการกระตุ้นและแสงสีฟ้า กระตุ้นให้เมลาโทนินเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น อุปกรณ์เหล่านี้ทุกชิ้น ไม่ใช่แค่โทรศัพท์ แต่ยังมีคอมพิวเตอร์ ไอแพด และอุปกรณ์เล่นเกมอีกด้วย ควรชาร์จนอกห้องนอนเพราะทุกคนนอนหลับได้ดีขึ้นโดยปราศจากเรื่องวุ่นวาย การแจ้งเตือน (ข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: คำแนะนำนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กๆ เท่านั้น)
แต่ขอให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องโชคดี กฎเหล่านี้จำเป็นต้องมีการตรวจสอบและการสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากกฎเหล่านี้จะถูกทำลายมากกว่าที่จะถูกเก็บไว้ เป็นการยากที่จะทำการบ้านอันแสนทรหดให้เสร็จและละทิ้งส่วนที่สนุกสนานในตอนกลางคืนเพื่อจะได้พักผ่อนมากขึ้น และเมื่อมีเรื่องน่าตื่นเต้นเกิดขึ้น เมื่อข้อความวอลเลย์เพิ่มความเร็วและทำให้มึนเมา การวางอุปกรณ์นั้นลงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดซ้ำๆ กันเป็นประจำทุกสัปดาห์ (หรือทุกวัน) เพราะเด็กๆ จำเป็นต้องได้รับการเตือน (ซ้ำแล้วซ้ำอีก) ว่าทำไมคุณถึงอยากให้พวกเขาออกจากอุปกรณ์: ฉันรู้ว่าฉันดูเหมือนแผ่นเสียงที่พัง แต่หน้าที่ของฉันคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ดังนั้นได้เวลาลงจากอุปกรณ์และเตรียมพร้อมสำหรับเตียง จากนั้น จำลองคำแนะนำที่คุณให้และทำสิ่งเดียวกัน
แสดงให้เห็นถึงผลกระทบต่ออารมณ์ของพวกเขา
ผู้ใหญ่รู้ว่าพวกเขารู้สึกเส็งเคร็งแค่ไหนเมื่อนอนหลับไม่เพียงพอ — หงุดหงิด อารมณ์ไม่ดี ไม่ก่อผล ดังนั้นเมื่อเราสังเกตเห็นพฤติกรรมเหล่านั้นในเด็ก ให้พิจารณาว่าพฤติกรรมเหล่านั้นยังไม่เพียงพอ นอน. แทนที่จะเรียกพวกเขาว่าทำตัวงี่เง่า ให้อยากรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่คุณพูดราตรีสวัสดิ์ บางคนแอบดูหน้าจอ บางคนหยิบหนังสือ และหลายคนนอนอยู่บนเตียงโดยไม่สามารถหลับใหลได้ จิตใจของพวกเขาปั่นป่วนในขณะที่พวกเขาดำเนินชีวิตในแต่ละวัน อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคุณ (แน่นอนว่าพวกเขาอารมณ์ไม่ดี นอนไม่หลับ!) แต่พวกเขาอาจไม่ได้เชื่อมโยงจุดเหล่านั้นเข้าด้วยกัน ดังนั้นช่วยพวกเขา: ให้ละเอียด โดยชี้ให้เห็นว่าการอดนอนส่งผลต่ออารมณ์อย่างไร มันจะทำงานได้ดีขึ้นมากเมื่อคุณโยนตัวเองลงใต้รถบัสแล้วพูดประมาณว่า จำสัปดาห์ที่แล้วตอนที่ฉันนิสัยไม่ดีและใจร้อนกับคุณได้ไหม? ฉันนอนดึกก่อนที่จะดูรายการใหม่ทาง Netflix วันรุ่งขึ้นฉันอารมณ์ไม่ดีเพราะฉันไม่ทำนอนหลับให้เพียงพอ! บางครั้งฉันสามารถบอกได้เมื่อคุณนอนไม่เพียงพอ คุณสามารถ?
ความท้าทายในการนอนหลับไม่เคยสิ้นสุดสำหรับบางคน แต่การเข้าใจสาเหตุทั้งหมด — ทำไมการนอนหลับจึงสำคัญ ทำไมมันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น ทำไมมันถึงเปลี่ยนระดับพลังงานและผลการเรียนหรือการทำงานของคุณ — มีส่วนช่วยอย่างมากในการตระหนักรู้ในตนเอง ในที่สุดสิ่งนี้จะกลายเป็นกิจวัตรยามค่ำคืนที่ดีขึ้นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่หลายคน ถึงเวลานั้น เตรียมตัวสำหรับการเยาะเย้ยทุกคืนในขณะที่คุณพูดซ้ำอย่างไม่รู้จบ: ได้เวลานอน. ถึงเวลานอนแล้วที่รัก เฮ้เพื่อน ถึงเวลานอนแล้ว ถึงเวลาเข้านอนแล้ว!
ตัดตอนมาจาก นี่เป็นเรื่องที่น่าอึดอัดใจมาก ลิขสิทธิ์© 2023 โดย Vanessa Kroll Bennett และ Cara Natterson, MD ใช้โดยได้รับอนุญาตจาก Rodale Books ซึ่งเป็นสำนักพิมพ์ของ Random House ซึ่งเป็นแผนกหนึ่งของ Penguin Random House LLC, New York สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำหรือพิมพ์ส่วนหนึ่งส่วนใดของข้อความที่ตัดตอนมานี้โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจากผู้จัดพิมพ์
$25.20 $28.00 ลด 10%
บน Amazon.com
