ภายในปี 2050 นักประสาทวิทยาคาดการณ์ว่า จำนวนคน การมีชีวิตอยู่กับโรคอัลไซเมอร์จะเพิ่มเป็น 150 ล้านคนทั่วโลก และผู้หญิงก็มีแนวโน้มที่จะเป็นส่วนที่ดีของเคสนี้
โรคอัลไซเมอร์ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงมากกว่าผู้ชายเกือบสองเท่า ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าเป็นเพราะโดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงมีอายุยืนยาวกว่าผู้ชาย แต่นั่นไม่ใช่ภาพรวมทั้งหมด ปัจจัยอื่นๆ อาจรวมถึงปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่นความเครียดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนตลอดจนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
เคลลีแอนน์ นิโอติส, M.D. นักประสาทวิทยาเชิงป้องกันที่ Early Medical ซึ่งเชี่ยวชาญด้านกลยุทธ์การลดความเสี่ยงสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทชี้ว่าอาการแย่ลง สุขภาพสมอง เมื่อเวลาผ่านไปจากความเครียดสะสมและความรับผิดชอบที่ผู้หญิงต้องเผชิญในชีวิต เมื่อเทียบกับสมองของผู้หญิง ดูเหมือนจะอ่อนไหวมากขึ้น ต่อผลเสียของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล “คอร์ติซอลสำหรับผู้ชายดูเหมือนจะไม่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในความจำหรือวิธีการประมวลผลข้อมูลมากนัก พวกเขารักษาการทำงานของการรับรู้ได้ดีกว่าภายใต้ความเครียดเรื้อรังมากกว่าผู้หญิง” ดร. นีโอทิสกล่าว
การลดลงของฮอร์โมนในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจมีบทบาทเช่นกัน เนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนดูเหมือนจะช่วยปกป้องระบบประสาท “การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้ผู้หญิงมีความไวต่อการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์สูงขึ้น” ดร. Antonella Santuccione Chadha ซีอีโอโครงการ Women’s Brain Project อธิบายในรายงานล่าสุด
การพูดคุยสดอย่างอดทน. “การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นปัจจัยโน้มนำประการหนึ่ง” ดร.ชาดรายังชี้ไปที่ ข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงมักเป็นผู้ดูแล ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและการแยกตัวจากสังคม ซึ่งเป็นทั้งปัจจัยเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมเพศ ความแตกต่างในด้านภูมิคุ้มกัน อาจอธิบายความชุกของโรคอัลไซเมอร์ในสตรีได้ เนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิงแข็งแรงขึ้น อาจมีส่วนช่วยในการพัฒนาแผ่นอะไมลอยด์ในสมองที่เกี่ยวข้อง โรคอัลไซเมอร์
ในขณะที่อายุเพิ่มความเสี่ยงของ การพัฒนาสภาพระบบประสาทเสื่อม ในแต่ละปีการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเกือบ ร้อยละ 40 ของภาวะสมองเสื่อม กรณีมาจากปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ เช่น ความดันโลหิตสูงและการดื่มมากเกินไป การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ สิ่งที่ควรรู้มีดังนี้:
ปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับโรคอัลไซเมอร์คืออะไร?
โรคทางระบบประสาทเช่น โรคอัลไซเมอร์ เริ่มต้นหลายทศวรรษก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นสัญญาณของการสูญเสียความทรงจำ ดร. Niotis อธิบาย แผ่นอะไมลอยด์สามารถเริ่มสะสมเมื่อคุณอายุ 30 หรือ 40 ปี และนี่เป็นโอกาสที่จะชะลอหรือหยุดการสะสมนี้ก่อนที่สมองของคุณจะได้รับผลกระทบ
ที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค ได้ระบุปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ 8 ประการ ได้แก่ การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์จัด โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน อาการซึมเศร้า และสูญเสียการได้ยิน ซึ่งมีส่วนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์และโรคอื่นๆ ภาวะสมองเสื่อม ในการศึกษานี้ ผู้ใหญ่ที่มีอาการทางสติปัญญาลดลงมีแนวโน้มที่จะมีปัจจัยเสี่ยงข้างต้นอย่างน้อยสี่ประการ
เป็นการยากที่จะเลือกว่าปัจจัยเสี่ยงทั้ง 8 ประการใดที่มีอิทธิพลมากที่สุด อธิบาย นพ. สกอตต์ ไกเซอร์ ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพความรู้ความเข้าใจผู้สูงอายุของสถาบันประสาทวิทยาศาสตร์แปซิฟิก แต่เขาบอกว่ามันมักจะเป็นกลุ่มของปัจจัยต่างๆ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และการขาดการออกกำลังกาย ที่มีส่วนทำให้เกิดโรคอัลไซเมอร์ได้มากที่สุด
วิธีลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาจิตใจให้เฉียบแหลม ดร. ไคเซอร์กล่าว ต่อไปนี้เป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพ สุขภาพสมองของคุณ:
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบ สนับสนุนความยืดหยุ่นของสมอง (ความสามารถในการปรับตัวและสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่หรือที่แข็งแกร่งขึ้น) และปรับปรุงความจำ ดร. ไคเซอร์กล่าว การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น โรคอ้วนและความดันโลหิตสูง
คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะหรือนักวิ่งมาราธอนเพื่อเริ่มเห็นประโยชน์ต่างๆ CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันขึ้นไป
ท้าทายความคิดของคุณ สมองของคุณเปรียบเสมือนกล้ามเนื้อ และจำเป็นต้องออกกำลังกายทางจิตด้วยการออกกำลังกายเพื่อการรับรู้เพื่อให้สมองเฉียบคม ปริศนาจิ๊กซอว์ ซูโดกุ และปริศนาคำศัพท์สามารถช่วยกระตุ้นและฝึกความจำระยะยาว การรับรู้ทางสายตา และทักษะการแก้ปัญหาได้ และในขณะที่มีหลักฐานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับปริศนาอักษรไขว้ ดร. ไกเซอร์กล่าวว่ากิจกรรมนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้เช่นกัน
นอนหลับให้เพียงพอ มันแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อสุขภาพสมองที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม ดร. Kaiser กล่าวว่าคุณภาพการนอนหลับมีความสำคัญในการลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อม หากคุณตื่นขึ้นมากลางดึกจากนาฬิกาปลุก กะพริบร้อนหรือการนอนดึกทุกคืน ร่างกายของคุณจะไม่มีเวลารับการฟื้นฟูจากการนอนหลับซึ่งจะเกิดขึ้นในระยะต่อๆ ไป การนอนหลับลึกเป็นสิ่งจำเป็นในการล้างสารพิษที่สะสมอยู่ การวิจัยพบความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับโรคอัลไซเมอร์
พิจารณาอาหาร MIND ที่ อาหารใจ เป็นการผสมผสานระหว่าง อาหาร DASH เพื่อสุขภาพหัวใจ และอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ประกอบด้วยแนวทางการรับประทานอาหาร เช่น ผักใบเขียว ปลา และน้ำมันมะกอก ประโยชน์หลักของอาหาร MIND คืออุดมไปด้วยวิตามิน แคโรทีนอยด์ และฟลาโวนอยด์ พร้อมทั้งคำแนะนำในการลดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สูง การวิจัยเกี่ยวกับอาหาร MIND แสดงให้เห็นว่าอาหารชนิดนี้ช่วยชะลอความเสื่อมทางสติปัญญาโดยการปกป้องสมองจากการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น
สร้างและพึ่งพาเครือข่ายการสนับสนุนของคุณ. ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น การแยกตัวจากสังคมและความเหงาสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อมได้ การมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับครอบครัวและเพื่อนฝูงจะช่วยลดความเครียดและกระตุ้นความสนใจและความทรงจำของคุณเมื่อคุณมีส่วนร่วมในการสนทนา “อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยง” ดร. ไกเซอร์กล่าวเสริม เขาแนะนำให้รวมแฮงเอาท์ทางสังคมเข้ากับคลาสออกกำลังกายหรือเดินเล่นข้างนอกเพื่อเพิ่มสุขภาพสมองของคุณให้ดียิ่งขึ้น “ให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณที่จะมีเครือข่ายสนับสนุนที่ช่วยให้คุณก้าวต่อไป”
