ถ้ามันรู้สึกว่าใช่ ใช้เวลาตลอดไปเพื่อให้หายหวัด เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณไม่ได้จินตนาการถึงสิ่งต่างๆ หลังจากเผชิญกับไวรัสและเชื้อโรคแปลกปลอมนับครั้งไม่ถ้วน การป้องกันของระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็เริ่มลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งนี้สามารถแปลเป็นเวลาในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้นานขึ้น
"ของคุณ ภูมิคุ้มกัน ถึงจุดสูงสุดในวัยรุ่นและประมาณช่วงอายุ 20 ถึง 30 ปี ระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มแข็งแรงและกระฉับกระเฉงน้อยลง” กล่าว ดร.แทมมี่ ลุนด์สตรอมรองอาวุโสและหัวหน้าเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ของ Trinity Health เมื่อคุณอายุมากขึ้น อาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ เธอกล่าว และเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผู้สูงอายุมีความอ่อนไหวต่อโรคมะเร็งและการเจ็บป่วยที่รุนแรง
อย่างไรก็ตาม มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อชะลอการลดลง นี่คือวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันเมื่ออายุมากขึ้น
ระบบภูมิคุ้มกันจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น เนื่องจากแนวป้องกันหลายแนวเริ่มลดน้อยลง อธิบาย ดร.ไดแอน ไซเมอร์แมนผู้เชี่ยวชาญด้านภูมิแพ้ หอบหืด และภูมิคุ้มกันวิทยาที่ Stony Brook Medicine
คิดว่าเซลล์เม็ดเลือดขาวเป็นภูมิคุ้มกันพิเศษ เซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้มีความสำคัญในการต่อสู้กับการติดเชื้อ การอักเสบ และการรักษาบาดแผล ทีเซลล์เป็นลิมโฟไซต์ชนิดหนึ่งซึ่งทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันการรุกรานจากสิ่งแปลกปลอม ทำลายมันและเซลล์ผิดปกติใดๆ เช่น ถูกไวรัสเข้ายึดครองหรือถูกหัน เป็นมะเร็ง บีเซลล์เป็นลิมโฟไซต์อีกชนิดหนึ่งซึ่งมีหน้าที่สร้างแอนติบอดี มาโครฟาจเป็นเซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งที่กลืนกินแบคทีเรียและทำลายเซลล์ที่เสียหาย
เมื่อคุณอายุมากขึ้น เซลล์เหล่านี้จะเริ่มทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง เซลล์อาจใช้เวลานานขึ้นในการตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เข้ามาหรือมองข้ามเซลล์ที่เสียหายหรือติดเชื้อ ทำให้มะเร็งหรือเชื้อโรคเติบโตในร่างกายได้ง่ายขึ้น วัคซีนซึ่งต้องการการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันจะมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น แม้ว่าวัคซีนจะมีความสำคัญมากขึ้นในการช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความเจ็บป่วย และต่อมไทมัสซึ่งเป็นผู้ผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวจะหดตัวและอ่อนแรงลงเมื่อเวลาผ่านไป
ระดับฮอร์โมนที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนยังส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง ฮอร์โมนการเจริญพันธุ์ เช่น โปรเจสเตอโรนช่วยระงับการอักเสบ ในขณะที่เอสโตรเจนเกี่ยวข้องกับแอนติบอดีที่เพิ่มจำนวนขึ้น การขาดฮอร์โมนเหล่านี้เชื่อมโยงกับจำนวน T- และ B-cells ที่ลดลงรวมถึงความเสี่ยงในการติดเชื้อที่เพิ่มขึ้น
ข่าวดีก็คือ มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้เมื่ออายุมากขึ้น เหล่านี้รวมถึง:
นอนหลับให้เพียงพอ แน่นอนว่าพูดง่ายกว่าทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน เมื่ออาการร้อนวูบวาบและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจรบกวนการนอนหลับของคุณ แต่ การนอนหลับช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกัน โอกาสในการรีเซ็ต เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดลดลงเมื่อเรานอนหลับและปล่อยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันทำงาน การอดนอนและการนอนไม่หลับยังสามารถเพิ่มการอักเสบ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวาน
ลดความเครียด. ความเครียดเรื้อรังจะกดการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน และในที่สุดอาจนำไปสู่การอักเสบเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวของร่างกายที่ลดลง ซึ่งทำให้ต่อสู้กับการติดเชื้อได้ยากขึ้น
ออกกำลังกาย. แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วการออกกำลังกายเป็นความเครียดรูปแบบหนึ่ง เนื่องจากมันทำให้ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น แต่จริงๆ แล้วมันเป็นความเครียดประเภทหนึ่งที่ดี ดร. ไซเมอร์แมนกล่าว เดอะ ความเครียดจากการออกกำลังกาย สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณและทำให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ทานอาหารที่มีประโยชน์. ดร. ลุนด์สตรอมแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีผักใบมาก ในขณะที่จำกัดเนื้อแดงและคาร์โบไฮเดรตขัดสี ตัวอย่างเช่น สารอาหารในอาหารที่อุดมด้วยพืชจะเลี้ยงแบคทีเรียที่ "ดี" ในลำไส้ของคุณซึ่งสามารถกระตุ้นการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อปกป้องเซลล์ที่แข็งแรงและสร้างแอนติบอดีเพิ่มขึ้น ในทางอ้อม การกินเพื่อสุขภาพช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เช่น โรคอ้วนและเบาหวานประเภทที่ 2
ติดตามการฉีดวัคซีน ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่แก่ชรา ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการติดตามการฉีดวัคซีนของพวกเขา ผู้สูงอายุอาจต้องการปริมาณที่สูงขึ้นหรือสารเสริม (ส่วนผสมที่สามารถกระตุ้นการตอบสนองของภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงขึ้น) เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการฉีดวัคซีนได้ดีขึ้น
พิจารณาอาหารเสริม. หากคุณตัดสินใจที่จะ ทานอาหารเสริม (และเป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นใหม่ อาหารเสริม) ดร. ไซเมอร์แมนแนะนำให้รับประทานวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำซึ่งจำเป็นสำหรับ ภูมิคุ้มกัน “พื้นฐานมีความสำคัญมาก ไม่มีอะไรหรูหราหรือยาภูมิคุ้มกันที่จะช่วยได้ กินให้อิ่ม นอนหลับให้เพียงพอ รักษาระดับของเหลว ออกกำลังกาย และรับวัคซีน” เธอกล่าว "สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น"
