การแช่เย็นได้กลายเป็นวิธีปฏิบัติด้านสุขภาพที่ฉวัดเฉวียน โดยมีคนดังจำนวนมากที่สาบานด้วยการแช่น้ำแข็งเพื่อบำบัดร่างกายและจิตใจ สุขภาพ. คริสเตน เบลล์, เลดี้กาก้า, มาดอนน่าและอื่น ๆ ได้แชร์วิดีโอบน Instagram เกี่ยวกับตัวเองที่เย็นชา
แต่ในขณะที่นักกีฬาใช้อ่างน้ำแข็งมานานหลายปี การฟื้นฟูร่างกายความเย็นจัดไม่ได้อยู่ในจิตสำนึกของสาธารณชนจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ดังนั้นการแช่ตัวในน้ำเย็นเยือกแข็งจึงคุ้มค่ากับความรู้สึกไม่สบายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หรือไม่? และวิทยาศาสตร์พูดว่าอย่างไร? นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
ในระดับพื้นฐาน การกระโดดเย็นคือการจุ่มร่างกายลงในน้ำเย็น “การกระโดดด้วยความเย็นเป็นเทคนิคการกู้คืนที่ใช้อ่างน้ำแข็งซึ่งมีอุณหภูมิตั้งแต่ 40 ถึง 60 องศา” กล่าว มาร์ค สลาโบห์ศัลยแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งศูนย์การแพทย์เมอร์ซี่แห่งบัลติมอร์
วิม ฮอฟนักพูดสร้างแรงบันดาลใจชาวดัตช์และนักกีฬาผาดโผน ได้สร้างกระแสความนิยมในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและอีกมากมาย ดารา ได้นำไปปฏิบัติ
ความเย็นจัดอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน บางคนชอบให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย เช่น ขา แช่ในน้ำเย็น ในขณะที่บางคนชอบให้แช่ตัวจนถึงไหล่
Slabaugh ชี้ให้เห็นว่าการกระโดดด้วยความเย็นได้รับการฝึกฝนในชุมชนนักกีฬามานานหลายปีเพื่อช่วยในการฟื้นฟู “นักกีฬาใช้พวกเขาเพื่อฟื้นตัวหลังจาก
แต่บางคนสาบานว่าการกระโดดเย็นสามารถช่วยได้ ปัญหาสุขภาพจิต เช่นกัน. Hof กล่าวว่าการผสมผสานระหว่างความเย็นและเทคนิคการทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลและความเครียดได้ เขาได้สร้างสิ่งที่เรียกว่า Wim Hof Method ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างเทคนิคการหายใจและการสัมผัสกับน้ำเย็นโดยมีเป้าหมายเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น สุขภาพจิตตามที่เขา เว็บไซต์.
Cristina Velocci ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายเนื้อหาของ SHE Media (ไหลแบรนด์แม่ของ) เมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ลองแช่เย็นที่ Remedy Place ในนิวยอร์กซิตี้ “การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและโดปามีนนั้นให้ความรู้สึกเทียบเท่ากับการออกกำลังกายโดยไม่ต้องออกแรงเลย” Velocci กล่าว “การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน ฉัน FaceTimed แม่ของฉันหลังจากนั้น และแม่บอกว่าฉันดูอ่อนกว่าวัยเพราะใบหน้าของฉันมีเลือดฝาด”
มีการถกเถียงกันว่าการกระโดดด้วยความเย็นมีประสิทธิภาพเพียงใด “การสัมผัสกับน้ำเย็นอาจมีประโยชน์เล็กน้อย แต่มีงานวิจัยน้อยมากที่ยืนยันถึงข้อดี” กล่าว เทรซี่ ซาสโลว์แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาระดับปฐมภูมิที่ Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute ในลอสแองเจลิส และแพทย์ประจำทีมของ Angel City Football Club และ LA Galaxy
อย่างไรก็ตาม มีการศึกษาบางชิ้นที่แนะนำว่าอาจมีบางสิ่งที่เย็นลงทั้งจากมุมมองทางร่างกายและจิตใจ หนึ่ง การศึกษาขนาดเล็ก ของนักปั่นจักรยานที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีพบว่าผู้ที่กระโดดด้วยความเย็นหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักมีอาการปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าผู้ที่พักผ่อนหลังจากนั้น อื่น การศึกษาขนาดเล็ก ให้เยาวชนที่มีสุขภาพแข็งแรงออกกำลังกายขาอย่างเข้มข้น โดยบางคนแช่อ่างน้ำแข็งหลังจากนั้น ในขณะที่บางคนไม่ทำ ผู้ที่อยู่ในกลุ่มแช่น้ำแข็งก็รายงานว่ารู้สึกเจ็บน้อยลงในภายหลัง
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แนะนำว่าการแช่เย็นอาจช่วยให้ผู้ที่มีความเครียด วิตกกังวล และซึมเศร้าได้ แต่ ผลลัพธ์มีความซับซ้อนเล็กน้อยในการตีความเนื่องจากพวกเขามักจะเกี่ยวข้องกับคนที่ว่ายน้ำในที่เย็น น้ำ. การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังเชื่อมโยงกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าในระดับที่ต่ำลง ทำให้ยากที่จะแยกออกว่าการออกกำลังกายหรือน้ำเย็นนั้นช่วยได้ Zaslow กล่าว
หนึ่ง ศึกษา จาก 228 คนที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 88 ปี พบว่าผู้ที่ว่ายน้ำในมหาสมุทรในฤดูหนาว รายงานระดับความเครียดที่ต่ำกว่าและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำเย็น ผลัก. ว่ายน้ำเย็นอีก ศึกษา พบความเชื่อมโยงระหว่างคนที่ว่ายน้ำในน้ำเย็นกับความเหนื่อยล้าอารมณ์ไม่ดีและปัญหาความจำในระดับต่ำ หนึ่ง การทบทวนทางวิทยาศาสตร์ แม้จะแนะนำว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็นสามารถช่วยลดได้ อาการของโรคซึมเศร้า.
แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจนที่สุดในการรองรับการประคบเย็นคือการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ Slabaugh กล่าวว่า "การกระโดดด้วยความเย็นจะลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย แต่ที่สำคัญกว่านั้นช่วยลดอุณหภูมิของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกายอย่างหนัก" “สิ่งนี้ช่วยลดการอักเสบและช่วยลด ปวดกล้ามเนื้อ.”
การกระโดดน้ำแบบเย็นอาจเหมาะกับหลายๆ คน แต่มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ Slabaugh กล่าวว่า "บุคคลที่เข้าร่วมการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นนานกว่า 1 ชั่วโมงจะได้รับประโยชน์จากความเย็น หากพวกเขาวางแผนที่จะออกกำลังกายในวันถัดไปด้วยรูปแบบการออกกำลังกายที่คล้ายกัน" Slabaugh กล่าว
อย่างไรก็ตาม เขาชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด หลอดเลือด และปอด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลองทำสิ่งนี้ Zaslow เห็นด้วยโดยสังเกตว่ามีความเสี่ยงต่อภาวะน้ำแข็งกัด อุณหภูมิต่ำกว่าปกติ และแม้แต่หัวใจวาย "มันไม่ใช่กิจกรรมที่ไม่เป็นพิษเป็นภัย" เธอกล่าวเสริม
มันขึ้นอยู่กับ. แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการกระโดดด้วยความเย็นจะมีประโยชน์ในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ แต่พวกเขาก็ไม่เชื่อว่าจะมีประโยชน์อื่นๆ โดยสิ้นเชิง Zaslow ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกอึดอัดของการห้อยคอในน้ำเย็นอาจไม่คุ้มค่าสำหรับบางคน
แต่ถ้าคุณสนใจที่จะลองแช่ตัวเย็น ๆ Slabaugh กล่าวว่าคุณไม่จำเป็นต้องไปที่สปาราคาแพงเพื่อทำเช่นนี้ “การแช่เย็นสามารถทำได้ที่บ้านด้วยอ่างราคาไม่แพงที่คุณเติมน้ำแข็งและน้ำ” เขากล่าว “อีกทางหนึ่ง หากคุณมีอ่างอาบน้ำ ก็สามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยน้ำแข็ง น้ำ และเทอร์โมมิเตอร์ดิจิตอลเพื่อวัดอุณหภูมิ”
Slabaugh แนะนำให้ทำ "การตรวจสอบความปลอดภัย" หลายๆ ครั้ง หากคุณต้องการลองทำที่บ้าน “เมื่อเริ่มต้นใช้งานครั้งแรก ผมขอแนะนำให้น้ำมีอุณหภูมิประมาณ 60 องศา จนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการฟื้นตัวได้” เขากล่าว
นอกจากนี้เขายังแนะนำให้เริ่มช้าๆ ใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองนาทีในอ่างเพื่อให้ผ่อนคลาย Slabaugh กล่าวว่า "หลังจากช่วงแรก คุณสามารถลดอุณหภูมิของน้ำหรืออยู่ในอ่างบำบัดด้วยความเย็นได้นานขึ้น" แม้ในขณะที่คุณก้าวหน้า เขาแนะนำให้คุณ “ตั้งเป้าสูงสุด 15 นาทีในการบำบัดด้วยน้ำเย็น อาบน้ำ” สิ่งใดที่นานไปกว่านี้จะเสี่ยงต่อการ "ลดลงอย่างมาก" ในอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย Slabaugh กล่าวว่า
หลังจากกระโดดลงไป Zaslow แนะนำให้ถอดเสื้อผ้าที่เปียกออกและสวมชั้นที่อบอุ่นและแห้ง สิ่งหนึ่งที่เธอไม่แนะนำคือการกระโดดลงอาบน้ำอุ่นทันทีหลังจากนั้น เธอกล่าวว่าอาจทำให้หลอดเลือดของคุณขยายตัวอย่างรวดเร็วและเพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะเป็นลม
การกระโดดด้วยความเย็นไม่ใช่สำหรับทุกคน และผู้เชี่ยวชาญย้ำว่าการวิจัยในการปฏิบัตินั้นยังดำเนินอยู่ อย่างไรก็ตาม หากคุณสนใจที่จะลองใช้ อย่าลืมทำอย่างปลอดภัย
