นวด เป็นวิธีที่ดีในการรักษาตัวเองหรือคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ปวดเมื่อย แต่หากคุณกำลังมองหาวิธีเปลี่ยนแปลงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ผู้สอน Peloton และ ไหล ที่ปรึกษา เอ็มม่า เลิฟเวลล์ แนะนำให้จองเซสชั่น Rolfing
รอล์ฟฟิง หรือที่รู้จักกันในนาม การรวมโครงสร้างรอล์ฟฟิงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีเป้าหมายและจัดการเนื้อเยื่อส่วนลึกในร่างกาย การฝึกเน้นที่พังผืด ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดอวัยวะ กระดูก ใยประสาท และกล้ามเนื้อทุกส่วนเข้าด้วยกัน สายรัดนี้ช่วยให้อวัยวะและกระดูกของคุณมั่นคงในขณะที่ลดแรงเสียดทานของกล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหว
อธิบายว่า Fascia เป็นด้ายสีขาวที่คุณเห็นเมื่อคุณปอกส้ม เลิฟเวลล์. สารที่เป็นรูพรุนสีขาวนี้ล้อมรอบส้ม และในทำนองเดียวกัน พังผืดจะล้อมรอบกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของคุณ และเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ ความเครียดและการไม่สามารถขยับเขยื้อนได้นานๆ อาจทำให้โครงสร้างพยุงนี้แน่นขึ้น ทำให้ช่วงการเคลื่อนไหวของคุณจำกัดและทำให้ท่าทางแย่ลง เครือข่ายพังผืดที่แน่นสามารถป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าและออกจากกล้ามเนื้อได้ ด้วย Rolfing “แนวคิดคือการคลายพื้นที่รอบๆ กล้ามเนื้อ
เพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้อิสระมากขึ้น มันให้ความรู้สึกเหมือนถูกบีบมาก ๆ เหมือนแยกผิวหนังออกจากเนื้อ”Lovewell กล่าวว่าเธอค้นพบ Rolfing ครั้งแรกเมื่อเธอเพิ่งเริ่มสอน Spin และป่วยเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ “ฉันไปหานักกายภาพบำบัดคนนี้ที่กำลังนวดเท้าและให้ฉันกลิ้งเท้าไปมาบนลูกเทนนิส แต่ก็ไม่ได้ผล” เธอกล่าว ในที่สุดเธอก็รู้สึกโล่งใจจากเซสชั่นรอล์ฟฟิงที่เน้นสะโพกและขาหนีบของเธอ “ความเชื่อทั้งหมดคือ [ว่า] ทุกสิ่งเกิดจากสิ่งอื่น ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดเข่า มันอาจจะเกี่ยวข้องกับสะโพกหรือข้อเท้าของคุณ”
สำหรับเซสชั่นรอล์ฟฟิงของเธอตอนนี้ เลิฟเวลล์ทำงานร่วมกับ Jessa Zinn เจ้าของ ห้องปฏิบัติการ Fascia. “ฉันไม่สามารถร้องเพลงสรรเสริญเธอได้มากพอ ตอนนี้ฉันเจอ Jessa ทุกสัปดาห์หรือเดือนละครั้ง ขึ้นอยู่กับความพร้อมของฉัน และฉันจะไปเซสชั่นสองชั่วโมง มันเป็นเพียงสิ่งที่รักษาได้ดีที่สุด… เธอช่วยฉันได้มาก”
Zinn พบ Rolfing หลังจากมีอาการปวดหลัง โยคะช่วยได้ชั่วคราว แต่เมื่ออาการปวดหลังกลับมา การฝึกยิ่งทำให้แย่ลง ด้วยคำแนะนำของเพื่อนร่วมงาน เธอได้พบกับรอล์ฟฟิงและพบว่าประสบการณ์นี้ช่วยเพิ่มศักยภาพ “รอล์ฟฟิงทำให้ฉันเชื่อมโยงกับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ฉันไม่เคยรับรู้มาก่อน เมื่อตระหนักถึงรูปแบบเหล่านั้น ฉันก็สามารถจัดการกับมันเมื่อเวลาผ่านไป”
หากคุณสงสัยเกี่ยวกับการฝึกฝน นี่คือสิ่งที่ควรรู้เพื่อดูว่า Rolfing เหมาะกับคุณหรือไม่
รอล์ฟฟิงแตกต่างจากการนวด ผู้สนับสนุนของรอล์ฟฟิงแนะนำว่าการผ่อนคลายความตึงเครียดและการจัดตำแหน่งของร่างกายให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวที่นอกเหนือไปจากการนวดแบบดั้งเดิม “แม้ว่าการนวดเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นในระยะเวลาที่จำกัด แต่รอล์ฟฟิงมุ่งเน้น ในการคลายความเจ็บปวดและช่วยในการฟื้นฟูการจัดเรียงตัวของร่างกายให้เหมาะสม บรรเทาอาการปวดได้ยาวนาน” พูดว่า ซีจีฉุนนักนวดบำบัดที่ Massage Heights และเป็นสมาชิกคณะกรรมการของ International Spa Association
สเตซี่ สการ์เบอรี่สมาชิก Associated Bodywork & Massage Professionals และเจ้าของ Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing รับทราบถึงประโยชน์ของการนวดและการบำบัดทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงรอล์ฟฟิง เธอพบว่าวิธีปฏิบัตินี้ไม่เหมือนใคร เพราะมีเป้าหมายเพื่อให้ความรู้แก่ผู้ป่วยเกี่ยวกับร่างกายและรักษาที่ต้นเหตุแทนอาการ “ฉันพบว่าเมื่อผู้ป่วยเข้าใจร่างกายและรูปแบบของร่างกายแล้ว พวกเขาก็จะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเดิมๆ ที่ทำให้ต้องเจ็บปวดได้”
ตามธรรมเนียมแล้ว Rolfing จะแบ่งออกเป็น 10 รอบ ๆ ละหนึ่งชั่วโมง Rolfing เป็นการออกกำลังกายทั่วร่างกาย แต่เนื่องจากต้องใช้ปริมาณงานมากในการปรับแต่ละส่วน การรักษาของ Rolfing ส่วนใหญ่จึงต้องมีการนัดตรวจมากกว่าหนึ่งครั้ง เพื่อให้ได้รับประสบการณ์อย่างเต็มที่ Funk กล่าวว่านักนวดบำบัดส่วนใหญ่จะสร้างชุดเซสชั่น 10 ครั้ง โดยเน้นที่ส่วนของร่างกายทีละส่วน
การเยี่ยมชมสามครั้งแรกคือช่วง "ปลอกแขน" ที่ทำงานเพื่อคลายผิวเผินของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน นักนวดบำบัดของคุณจะใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการทำงานของลมหายใจและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียน ช่วงที่สองส่งเสริมความสมดุลของเท้าและกล้ามเนื้อ เซสชั่นที่สามจะจัดร่างกายของคุณในแนวตั้งเมื่อยืนเพื่อจัดการกับท่าทางที่บิดเบี้ยวหรือไม่ถูกต้อง Rolfer จะใช้การกดเบาๆ โดยตรงเพื่อคลายพังผืดและจังหวะช้าๆ ลึกๆ เพื่อกระตุ้นปลายประสาทและคลายกล้ามเนื้อ
ช่วงที่สี่ถึงเจ็ดถือเป็นช่วง "แกนกลาง" และครอบคลุมพื้นที่ต่างๆ เช่น การย่อยอาหาร การทรงตัว และการทรงตัวของศีรษะและช่วงถัดไป หลังจากเซสชั่นที่สี่ Rolfers กล่าวว่าผู้คนควรเริ่มรู้สึกดีขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวและสังเกตเห็นก้าวที่ยาวขึ้นเมื่อเดิน เซสชันที่แปดถึงสิบเกี่ยวข้องกับการบูรณาการ สิ่งเหล่านี้เน้นที่การใช้แรงกดและการยืดเพื่อให้การเคลื่อนไหวของร่างกายของคุณไหลไปพร้อมกัน ตลอดจนแก้ไขการเยื้องศูนย์เล็กน้อย
แน่นอนว่า Rolfing มีหลายรูปแบบที่ไม่ต้องการข้อผูกมัด 10 เซสชัน Lovewell กล่าวว่า Zinn ผสมผสาน Rolfing เข้ากับการนวดบำบัดทางกายภาพของเธอ ทำให้ไม่ต้องมีลำดับขั้นตอน “เธอกลายเป็นเพื่อนของฉันเพราะตอนนี้ฉันไปหาเธออย่างเคร่งศาสนา”
รอล์ฟฟิงอาจช่วยบรรเทาผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง ทุกคนสามารถลงทะเบียนสำหรับเซสชั่น Rolfing นักนวดบำบัดบางคนใช้รอล์ฟฟิงกับเด็กอายุสามขวบเพื่อสุขภาพโดยรวม “โดยทั่วไปแล้วรอล์ฟฟิงจะปลอดภัยสำหรับทุกคน แม้กระทั่งผู้ป่วยที่มีกระดูกเปราะ ไวต่อการสัมผัส และปัญหาส่วนใหญ่ในระหว่างนั้น ก็ทำได้ดีกับ Rolfing” Scarbery กล่าวเสริม Zinn แนะนำให้ลองอย่างน้อยสามครั้งเพื่อดูว่าพอดีหรือไม่
แต่รอล์ฟฟิงได้รับผู้ติดตามในกลุ่มผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง “สำหรับผู้ที่ต้องการมากกว่าการแก้ไขชั่วคราว Rolfing อาจเป็นคำตอบ” Funk อธิบาย “รอล์ฟฟิงมอบความผ่อนคลายและเซนของการนวดแผนโบราณให้กับผู้ที่ให้ผลลัพธ์ที่ยาวนานและรวดเร็ว” โปรดทราบว่าหากคุณกำลังพิจารณา เป็นการรักษาอาการปวดเรื้อรัง เป็นความคิดที่ดีเสมอที่จะตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มประเภทใหม่ การบำบัด
มีหลายวิธีในการสัมผัสกับรอล์ฟฟิง หากคุณไม่สามารถเข้าไปดู Rolfer ได้ Zinn ได้สร้างโปรแกรมปลดพังผืดที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน “พวกมันเป็นแผ่นพังผืดแบบฝึกหัดด้วยตนเองขนาดเล็กเพื่อช่วยเราสร้างแผนที่ร่างกายของเราและสร้างการปลดปล่อยในระบบพังผืดของเรา เพื่อให้เราสามารถจัดตำแหน่ง เคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และหายจากความเจ็บปวด” หลักสูตรที่ได้ 10 ครั้ง พร้อมวิดีโอสอนเทคนิคการปลดพังผืด 60 คลิป
Zinn แนะนำให้ทุกคนเลิกใช้ Fascia แต่บอกว่ามันมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในทุกระยะของวัยหมดระดู “เมื่อเราอายุมากขึ้นชั้นของพังผืดจะขาดน้ำทำให้เกิดการเคลื่อนไหวที่เหนียวเหนอะหนะ การปล่อยรอล์ฟฟิงและพังผืดช่วยฟื้นฟูเนื้อเยื่อ”
