การนอนหลับอาจเป็นปัญหาทางอารมณ์สำหรับทั้งครอบครัว เด็ก ๆ มักจะลังเลที่จะแยกจากแม่และพ่อในตอนท้ายของวัน พวกเขากำลังเร่งเครื่องและต้องการความสนุกต่อไป พวกเขาอาจมีความกลัวเกี่ยวกับความมืดหรือรู้สึกโดดเดี่ยวจากคนที่รัก
ในขณะเดียวกัน พ่อแม่ที่อดนอนอาจโหยหาโอกาสที่จะได้พักสายตาหรือแม้แต่เวลาเงียบๆ ด้วยกัน ในทางกลับกัน พ่อแม่ที่ทำงานมาทั้งวันอาจต้องการเวลาอยู่กับลูกมากกว่าเวลาเข้านอน มักจะเป็นความรู้สึกหลายๆ อย่างผสมกัน ทำให้เป็นช่วงเวลาที่ซับซ้อน เวลานอนก็ยากสำหรับพ่อแม่เช่นกัน
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณทำได้เพื่อพัฒนากิจวัตรก่อนนอนที่เหมาะสม
ทำ: พิจารณาพิธีกรรมอย่างรอบคอบ
ไม่ใช่ทุกกิจวัตรการเข้านอนที่จะยืนหยัดต่อกาลเวลา เมื่อบางสิ่งเกิดขึ้นในใจลูกของคุณ เธอจะคาดหวัง และคุณต้องการจะร้องเพลงประกอบทั้งหมดให้กับ ราชาสิงโต คืนแล้วคืนเล่า? เลือกพิธีกรรมของคุณอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นคุณอาจเสียใจ
พิธีกรรมที่ดีและผ่านการทดสอบตามเวลาที่ควรพิจารณา:
- อาบน้ำอุ่นตามด้วยเวลาแนบชิดกับแยมที่สะอาด
- อ่านหนังสือเล่มโปรดหรือฟังเพลงสบายๆ
- เพลงโปรด ร้องโดยคุณแม่ คุณพ่อ หรือทุกคนในครอบครัว
- ถูกมัดให้แน่นด้วยตุ๊กตาสัตว์พิเศษ ตุ๊กตาสัตว์ หรือผ้าห่ม
- ถูหลังเบาๆ
ทำ: สม่ำเสมอ
มีเวลานอนที่ค่อนข้างแน่นอนและลำดับเหตุการณ์ที่คาดเดาได้ เด็กวัยหัดเดินจะได้รับประโยชน์จากการเตือนล่วงหน้าประมาณครึ่งชั่วโมง จากนั้นอีกประมาณ 10 นาทีก่อนเข้านอน การเข้านอนอย่างกระทันหันของเด็ก ๆ จะทำให้พวกเขาลังเลที่จะละทิ้งกิจกรรมที่ทำอยู่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพิธีกรรมเกิดขึ้นในห้องหรือพื้นที่นอนของตัวเองด้วย
ควรทำ: ทำกิจกรรมให้อยู่ในเกณฑ์ต่ำ
อย่ากระตุ้นลูกของคุณมากเกินไปก่อนนอน สำหรับลูกน้อย ให้เก็บกองตุ๊กตาสัตว์ออกจากเปลและมอบตุ๊กตาตัวโปรดให้เธอนั่งลงด้วย การถอดของเล่นออกจะเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องสงบสติอารมณ์แล้ว สำหรับเด็กโต ห้ามดุหรือดูทีวีก่อนนอน
อย่า: ปล่อยให้พิธีกรรมซับซ้อนเกินไป
สำหรับเด็กอายุ 10 เดือน กิจวัตรของคุณอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ในขณะที่ 15 ถึง 30 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับเด็กวัยหัดเดินหรือเด็กก่อนวัยเรียน มากกว่า 30 นาทีมักจะนานเกินไป
อย่า: เปิดไฟทิ้งไว้
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเด็กที่จะเรียนรู้ที่จะแยกแยะกลางวันจากกลางคืน - และเวลากลางคืนเป็นเวลานอน ถ้าเธอตื่นแต่มืด เธอจะรู้ว่ายังไม่ถึงเวลาตื่น การเปิดไฟทิ้งไว้ทำให้เกิดความสับสน
