ถึงเวลานั้นของปีอีกครั้ง เมื่อเราสัญญาว่าจะทำความดีของเรา ปีใหม่ความตั้งใจที่จะฟิตร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาของปีที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมารวมตัวกันเพื่อเปิดเผยสิ่งที่พวกเขาคาดการณ์ว่าจะเป็นที่นิยมมากที่สุด เทรนด์ออกกำลังกาย ของปี 2023
“เรากำลังเห็นการฟื้นคืนของการจัดการน้ำหนักตัวและความแข็งแรงในการทำงาน ผู้คนต่างพยายามทำกิจกรรมใหม่ๆ ในธรรมชาติ เช่น การเดินป่า การแบกเป้ และการขี่จักรยานแบบออฟโรด” Lisa Cooper Colvin, Ph. D., FACSM, ACSM-EP, รองศาสตราจารย์คลินิกที่ Texas A&M University ในภาควิชา Kinesiology and Sports Management กล่าวว่า เธอรู้ว่า. “แม้ว่าช่วง 2 ปีที่ผ่านมาของการแยกเปิดและปิดจะทำให้กิจกรรมทางกายของเรา ‘ปกติ’ ปรับใหม่ แต่ก็น่าตื่นเต้นที่ได้เห็นจุดตัดของ เทคโนโลยี ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และชุมชนมีบทบาทที่สำคัญและเป็นบวกในวิวัฒนาการของฟิตเนสในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก”
แน่นอนว่าไม่มีใครมีลูกแก้ว และไม่ใช่ทุกเทรนด์ที่จะเหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ แต่ถ้า หากคุณสงสัยว่าคุณอยากมีรูปร่างอย่างไรในปีนี้ นี่คือเทรนด์ฟิตเนสบางส่วนในปี 2023
เทคโนโลยีสวมใส่แห่งอนาคต
อนาคตคือเทคโนโลยี ลองนึกถึงอุปกรณ์ติดตามฟิตเนส สมาร์ทวอทช์ และอุปกรณ์ทุกประเภท รวมถึง VR ที่สามารถตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ แคลอรี่ เวลานั่ง นอน และอื่นๆ Cooper Colvin กล่าวว่าข้อมูลที่รวบรวมโดยอุปกรณ์เหล่านี้ “มีประสิทธิภาพ นำไปใช้ได้ และช่วยให้บุคคลสามารถตัดสินใจเกี่ยวกับสุขภาพและสถานะการออกกำลังกายของตนได้อย่างมีข้อมูล”
การฝึกความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักฟรี
การทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วยบาร์เบล ดัมเบล และ/หรือเคตเทิลเบลเป็นชื่อของเกมสร้างความแข็งแกร่งในปี 2023 เนื่องจากเราไม่ได้พึ่งพาอุปกรณ์ในบ้านของเราอีกต่อไปเพื่อให้เราผ่านพ้นการแพร่ระบาด ดูเหมือนว่าผู้คนอาจต้องการทำงานหนักต่อไปด้วยอุปกรณ์ที่หนักกว่าในตอนนี้มากกว่าที่เคย
การฝึกน้ำหนักตัว
เทคนิคที่เน้นน้ำหนักตัวเป็นแรงต้านหลักยังคงมีแนวโน้มต่อเนื่อง อาจเป็นเพราะการใช้น้ำหนักตัว อุปกรณ์และพื้นที่น้อยที่สุด และเป็นวิธีที่ประหยัดและง่ายในการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเดินทางหรือออกกำลังกายในชีวิตของคุณ ห้อง.
การฝึกสมรรถภาพทางกาย
การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแรง การฝึกสมรรถภาพทางกาย เช่น วิดพื้น สควอท และลันจ์ ช่วยเพิ่มความสมดุล การประสานการทำงาน ความแข็งแรง และความอดทน เพื่อปรับปรุงกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ผู้สูงอายุ
กิจกรรมกลางแจ้งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
การแพร่ระบาดทำให้พวกเราส่วนใหญ่ออกไปทำกิจกรรมข้างนอก และดูเหมือนว่าพวกเราจะอยู่ข้างนอก กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเป็นกลุ่ม ขี่จักรยาน เดินป่า หรือแม้แต่การจัดสวนและจัดสวนจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกอีกครั้ง ใครไม่ชอบที่จะเผาผลาญแคลอรีด้วยการตัดแต่งกิ่งกุหลาบ?
High-Intensity Interval Training (HIIT) ยังคงทันสมัย
การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความเข้มข้นสูงร่วมกับช่วงพักยังคงเป็นที่นิยม ถูกต้องแล้ว คุณยังไม่เคยเห็น Burpees สุดท้าย ดังนั้นหากคุณเคยออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น พิลาทิสและโยคะ
ในท้ายที่สุด เมื่อพูดถึงแนวโน้มเหล่านี้ Cooper Colvin กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องมีการไตร่ตรองตนเองเพื่อตัดสินใจว่าจะเริ่มที่จุดใด “ถามตัวเองว่า: เป้าหมายการออกกำลังกายใดที่ฉันสามารถทำได้จริงตลอดปีปฏิทิน 2023? ฉันมีเวลาเท่าไหร่”
เธอแนะนำให้นัดหมายกับตัวเองเพื่อรวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้าไว้ในวันของคุณ และเน้นว่ากิจกรรมการออกกำลังกายประเภทใดที่ทำให้คุณมีความสุขอย่างแท้จริง "ส่วนที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายคือการเริ่มต้น" เธอกล่าว “ในการเริ่มเดิน การขึ้นบันได เพื่อลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้ ทุกอย่างเป็นไปได้….คุณเพียงแค่ต้องเริ่มต้น”
ก่อนที่คุณจะไป ลองดูข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับการกู้คืนการออกกำลังกายที่เราหมกมุ่นอยู่กับ:
