ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นในฤดูร้อนนี้กับลูกๆ ของคุณ แทนที่จะนั่งบนพื้นหญ้าดูพวกเขาสนุกสนานที่สนามเด็กเล่น มาเข้าร่วมและออกกำลังกายไปพร้อมกัน!
นำไปทดสอบ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ฉันไปเยี่ยมชมสนามเด็กเล่นเล็ก ๆ ในท้องถิ่นและทดสอบอุปกรณ์ ฉันพบวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระชับสัดส่วนและใช้เวลายามบ่ายอย่างสนุกสนานกับสาวๆ ก่อนเริ่ม ให้วอร์มร่างกายด้วยการวอร์มร่างกาย จากนั้นยืดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก อย่าลืมนำขวดน้ำไปจิบด้วย
ต่อไปนี้คือวิธีสนุกๆ ที่คุณสามารถใช้อุปกรณ์สนามเด็กเล่นเพื่อฝึกความแข็งแรงและออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
1. บาร์ลิง: มีหลายวิธีในการใช้ชุดบาร์ลิงหรือบาร์โลหะชนิดใดก็ได้ที่สนามเด็กเล่น สามารถใช้สำหรับคางอัพ วิดพื้น และบาร์ลิงที่มีไว้สำหรับแกว่งจากขั้นหนึ่งไปยังอีกขั้นหนึ่ง
2. บันได: บันไดในสนามเด็กเล่นมีหลายรูปแบบ ส่วนใหญ่ทำจากวัสดุ เช่น เชือกหรือโลหะ ปีนขึ้นและลงสองสามครั้งและดูว่าคุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ในแต่ละครั้งหรือไม่ เครื่องเล่นบางชนิดมีตาข่ายกว้างที่ทำจากเชือกซึ่งคุณสามารถกระโดดข้ามหลุมได้ 2-3 รู ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่หนักขึ้นสำหรับขาของคุณเมื่อคุณดึงตัวเองขึ้น
3. เสาของเจ้าหน้าที่ดับเพลิง: พื้นที่เล่นเกือบทุกแห่งมีสิ่งเหล่านี้ อาจนานมาแล้วที่คุณไถลลงมา แต่จำไว้ว่า หากคุณไม่สามารถยืนหยัดได้ คุณก็ไม่มีทางไปได้ไกลก่อนที่จะถึงพื้น การเลื่อนไม้ค้ำดับเพลิงลงมาเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับร่างกายของคุณโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องและลูกหนู ฝึกลงให้ช้าลงในแต่ละครั้ง หยุดตัวเองทุกๆ 2-3 นิ้วเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
4. แกว่ง: ตอนเด็กๆ เราไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อคืออะไรและมีหน้าที่อะไร เราแค่วิ่งเล่น การสูบฉีดตัวเองให้สูงขึ้นและสูงขึ้นบนชิงช้าจะทำให้กล้ามท้องของคุณเคลื่อนไหวในเวลาไม่นาน ไม่ต้องพูดถึง ต้นขาส่วนบนของคุณขณะที่คุณเหยียดขาไปมา และแขนของคุณขณะที่คุณดึงไปข้างหน้าและดันตัว กลับ. การสวิงกิ้งนั้นสนุกมาก คุณจะไม่สังเกตด้วยซ้ำว่าร่างกายของคุณทำงานหนักแค่ไหนจนกว่าจะถึงวันถัดไป!
การผลักลูกของคุณขึ้นชิงช้าก็เป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่ดีเช่นกัน เสนอที่จะผลักเด็กสองสามคนในแต่ละครั้ง เพื่อที่คุณจะได้ผลักดันและย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งอย่างต่อเนื่อง
5. กระดานหก: หากคุณไปเที่ยวสวนสาธารณะกับเพื่อน ให้นั่งฝั่งตรงข้ามของกระดานหกกับลูกๆ ของคุณบนตัก แล้วส่งกันขึ้นและลง ถ้านี่ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาของคุณ ฉันไม่รู้ว่าคืออะไร!
6. ยาง: แกล้งทำเป็นว่าคุณเป็นนักฟุตบอลและก้าวผ่านลวดลายยางบนพื้นอย่างรวดเร็ว พยายามเพิ่มความเร็วของคุณในแต่ละครั้งหรือกระโดดผ่านช้าๆ งอขารับน้ำหนักและกระโดดผ่านเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น
7. สไลด์: แทนที่จะเลื่อนลงมา ลองปีนขึ้นไปสิ! การปีนสไลเดอร์ลื่นเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับหลังขาและกล้ามเนื้อน่อง สไลด์ยิ่งสูงยิ่งดี ลงไปตามปกติเพื่อกู้คืน
8. ร่าเริงไปรอบ ๆ : โหลดเด็ก ๆ และหมุนให้พวกเขา การวิ่งเป็นวงกลมข้างๆ ม้าหมุนที่หนักหน่วงช่วยให้ขาของคุณออกกำลังกายได้อย่างดีเยี่ยม และการวิดพื้นขณะวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายส่วนบนที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน อย่าลืมหมุนไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อออกกำลังกายด้านอื่น ๆ ของร่างกายด้วย
9. ประดิษฐ์เกมกับลูก ๆ ของคุณ: เล่นฉลาม หมาป่า แท็ก หรือเกมไล่ล่าอื่น ๆ เพื่อกระตุ้นหัวใจอย่างรวดเร็ว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ เช่น กรวดหรือทราย ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นขณะวิ่ง
10. นำของเล่น: นำลูกบอล จานร่อน หรือลูกบอลนุ่มๆ และไม้ตีมาเล่นด้วย เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้หลังจากที่คุณเล่นอุปกรณ์การเล่นจนหมดแล้ว เชิญเด็กคนอื่น ๆ เข้าร่วมและเป็นเพื่อนกับคุณ คุณอาจพบผู้คนจากละแวกของคุณที่คุณยังไม่คุ้นเคย
หลังจากที่คุณกลับถึงบ้านด้วยความเหนื่อยล้า ให้แช่ตัวในอ่างน้ำร้อนที่มีดีเกลือจำนวนมากเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าของคุณ มองย้อนกลับไปในช่วงบ่ายที่สนุกสนานของคุณกับลูก ๆ ของคุณและวางแผนที่จะทำอีกครั้งในเร็ว ๆ นี้!
