คุณคาดว่าจะค่อนข้างวิตกเกี่ยวกับการบิน — ซึ่งไม่ใช่หลังเดือนกันยายน 11? แต่คุณไม่คิดว่ามันจะเป็นแบบนี้ หัวของคุณสั่น ท้องของคุณปั่นป่วน ขาของคุณเป็นตะคริว คุณเหนื่อยล้าทั้งทางอารมณ์และร่างกาย … และคุณยังไม่ได้ก้าวขึ้นเครื่องบิน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยป้องกันไม่ให้การเดินทางทางอากาศกลายเป็นการเดินทางทางอากาศ
รักษาความสงบ
ในขณะที่นักเดินทางส่วนใหญ่อดทนปฏิบัติตามกฎระเบียบการคัดกรองสนามบินใหม่ที่เข้มงวดขึ้น การรอนาน การตรวจสอบความปลอดภัย และ การค้นหาแบบสุ่มสามารถเพิ่มประสบการณ์ที่สั่นประสาทซึ่งสามารถทำลายการเดินทางที่รอคอยมานานก่อนที่มันจะจบลง พื้น. อย่างไรก็ตาม การเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณให้พร้อมสำหรับความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และรวบรวมสติในระหว่างกระบวนการเช็คอินที่ยืดเยื้อ The Pennsylvania Medical Society นำเสนอเคล็ดลับหลายประการในการหลีกเลี่ยง “ความวิตกกังวลในสนามบิน”
รู้ว่าจะคาดหวังอะไร รับข้อมูลเกี่ยวกับกฎสนามบินใหม่จากตัวแทนท่องเที่ยว สายการบิน หรือเว็บไซต์ท่องเที่ยวออนไลน์
“ถ้าเรารู้ล่วงหน้าว่าขั้นตอนใหม่คืออะไร เราจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นและหงุดหงิดน้อยลง ความยากลำบากที่เราพบ” Lawrence L Altaker, MD, Wormleysburg, Pennsylvania กล่าว จิตแพทย์.
อย่าให้ความสำคัญกับปั๊มความวิตกกังวล ทำไมต้องทำงานให้ตัวเองยุ่งเหยิงก่อนที่คุณจะถึงสนามบินเสียอีก ให้เวลาตัวเองมากพอที่จะไปถึงที่นั่น — ปล่อยให้เกิดความล่าช้าตามปกติ เช่น รถติดและการปิดถนน รวมถึงเส้นทางใหม่ เช่น การเข้าถึงสนามบินอย่างจำกัด ดังนั้นคุณจึงไปถึงก่อนเครื่องออก Alan A Axelson, MD, จิตแพทย์เด็กแห่งเมือง Pittsburgh กล่าวว่า "ถ้าคุณไม่วุ่นวายกับการวิ่งไปสนามบิน คุณจะสามารถจัดการกับความไม่สะดวกระหว่างขั้นตอนการเช็คอินได้ดีขึ้น
เน้นสิ่งที่เป็นบวก แทนที่จะไม่พอใจกับความล่าช้าและความรำคาญ ให้พิจารณาข้อดี Stephen L Schwartz, MD, ศาสตราจารย์คลินิกจิตเวชศาสตร์ของโรงพยาบาลมหาวิทยาลัย Thomas Jefferson กล่าวว่า "เตือนตัวเองว่าข้อควรระวังเหล่านี้มีผลในการปกป้องคุณและครอบครัวของคุณ “โดยพิจารณาสถานการณ์เป็นการส่วนตัวในทางบวก คุณจะรู้สึกมั่นใจมากกว่าวิตกกังวล”
เตรียมอุปกรณ์มารอได้เลย หากคุณหรือผู้ร่วมเดินทางมีปัญหาในการยืนเป็นเวลานาน ให้แบ่งเบาภาระด้วยวอล์คเกอร์หรือที่นั่งผ้าใบแบบพับได้ หรือติดต่อสนามบินเพื่อจัดหารถเข็น
บรรจุขนมขบเคี้ยวไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องเพื่อเอาใจสายขบเคี้ยว ซึ่งอาจทำให้หงุดหงิดได้ หากคุณต้องการอาหารว่างพิเศษเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ เบาหวาน หรืออาการทางการแพทย์อื่นๆ ให้แน่ใจว่าได้เตรียมสิ่งเหล่านี้ไว้ในมือ คุณอาจไม่ได้รับอนุญาตให้ลนลานจากแถวเช็คอินไปยังศูนย์อาหารได้ง่ายๆ
พกยาตามใบสั่งแพทย์ติดตัวไว้ในกระเป๋าถือขึ้นเครื่องหรือกระเป๋าเดินทาง ด้วยวิธีนี้ หากคุณเกิดความล่าช้าหรือกระเป๋าเดินทางของคุณสูญหาย คุณก็มั่นใจได้ว่าจะมียาติดตัวไปด้วย
เด็กพิสูจน์การวางแผนของคุณ การเดินทางทางอากาศหลังเหตุการณ์ 9/11 อาจสร้างความกังวลใจให้กับเยาวชนมากกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความเป็นจริง หากพวกเขาจัดกระเป๋าของตัวเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาไม่ได้นำสิ่งของต่างๆ เช่น ปืนฉีดน้ำหรือมีดสอดแนมที่อาจแจ้งเตือนความปลอดภัยมาด้วย อธิบายล่วงหน้าว่าเกี่ยวข้องกับขั้นตอนของสนามบินใหม่อย่างไร ดังนั้นพวกเขาจะไม่กลัวการตรวจสอบ
หลีกเลี่ยงความคิดเห็นเชิงลบที่อาจได้ยิน “ปกติแล้วการเดินทางคือการผจญภัยสำหรับเด็ก และพวกเขาจะกระตือรือร้น เว้นแต่พวกเขาจะรับความกลัวหรือความคับข้องใจของพ่อแม่” Axelson กล่าว
อย่าลืมนำของว่างและกิจกรรมสำหรับเด็กๆ ไปด้วย เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและทำให้เด็กๆ และอย่าลืมแบตเตอรี่สำรองสำหรับเกมและเครื่องเล่นซีดี
รับร่างกาย แทนที่จะนั่งตลอดเวลาก่อนที่จะรายงานต่อแถวเช็คอิน ใช้โอกาสนี้ลุกขึ้นและเดินไปรอบๆ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและถูกกักขังน้อยลง เมื่อเข้าแถวแล้ว ให้เกร็งกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และยืดเป็นระยะๆ เพื่อให้เลือดไหลเวียนและคลายความเมื่อยล้า
แทนที่การตุ๋นด้วยการเคี้ยวไขมัน ใช้เวลารอเพื่อพูดคุยกับเพื่อนร่วมทางเกี่ยวกับอาชีพ อาชีพ และจุดหมายปลายทางของคุณ Schwartz กล่าวว่า “อารมณ์ขันสามารถกลบเกลื่อนความโกรธได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะอยู่ด้านที่เบากว่าเมื่อรอหรือยืนต่อแถว” Schwartz กล่าว อย่าล้อเล่นเกี่ยวกับการคุกคามหรืออันตราย นั่นอาจทำให้คุณมีปัญหาได้
“นี่คือความไม่สะดวกร่วมกัน และการสื่อสารกับผู้อื่นในทางบวกสามารถพัฒนาความรู้สึกเป็นเพื่อนกันได้” แอ็กเซลสันกล่าวเสริม “นี่ไม่ใช่เวลาที่ต้องโดดเดี่ยว”
ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่เหมาะสมหากจำเป็น หากคุณไม่สามารถรับมือกับความวิตกกังวลด้วยวิธีอื่นได้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ สำหรับบางคน ยาอาจเหมาะสม Axelson กล่าวว่า "เราชอบคนที่ใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับจุดประสงค์นี้มากกว่าการใช้แอลกอฮอล์หรือยาคลายเครียดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์"
สำหรับผู้ที่อาจได้รับประโยชน์จากยา เขาแนะนำให้ลองใช้ยาที่บ้านก่อนการเดินทาง เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับปฏิกิริยาต่างๆ เช่น อาการมึนงงและการประสานงานที่บกพร่อง อย่าลืมถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอันตรกิริยาระหว่างยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์กับยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ยาสำหรับอาการเมาเครื่องบิน คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์เพื่อเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยลดความตึงเครียดและความกังวล
ถ่ายทอดพลังงานของคุณ คุณอาจรู้สึกดีขึ้นเมื่อรู้ว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ที่สนามบินได้ ดังนั้นจงตื่นตัว จับตาดูกระเป๋าของคุณและที่สำคัญกว่านั้นคือลูก ๆ ของคุณ หากคุณพบเห็นกิจกรรมที่น่าสงสัยผิดปกติ โปรดรายงานให้เจ้าหน้าที่สนามบินทราบ
ตรวจสอบความกลัวด้วยการตรวจสอบความเป็นจริง สัญญาณที่มองเห็นได้ของการยกระดับความปลอดภัยของสนามบินเน้นย้ำถึงภัยคุกคาม ทำให้นักเดินทางบางคนตกใจ Schwartz กล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงในทันทีสามารถพลิกความคิดนั้นได้ “หากเราตรวจสอบการบินก่อนวันที่ 11 กันยายนและหลังจากนั้น เราจะปลอดภัยมากขึ้นด้วยการตรวจสัมภาระและมาตรการรักษาความปลอดภัยใหม่อื่นๆ ความวิตกกังวลถูกกระตุ้นโดยความกลัวที่ไม่สมจริง หากเราอยู่กับความเป็นจริงในปัจจุบันแทนที่จะทำให้ตัวเองกลัวด้วยปิศาจ เราจะสามารถเอาชนะความวิตกกังวลและป้องกันไม่ให้การเดินทางทางอากาศกลายเป็นการเดินทางทางอากาศได้”
