เมื่อคุณผ่านช่วงสัปดาห์แรกๆ ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ได้สำเร็จ และจัดการกับปัญหาต่างๆ ที่คุณอาจมีในช่วงแรก เช่น เจ็บท้อง คัดตึง หรือฮอร์โมนพุ่งพล่าน มักจะพบกับ “ช่วงฮันนีมูน” เมื่อถึงจุดที่คุณเริ่มจะเข้าใจเรื่องการเป็นแม่ทั้งหมดนี้และกำลังเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน ก็ถึงเวลาที่ต้องกลับไปทำงานหรือ โรงเรียน. ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณในการปรับ
พยาบาลต่อไป
แม้ว่าแม่ที่ทำงานหลายคนเคยให้นมลูกสองสามสัปดาห์แล้วหย่านมก่อนกลับไปทำงาน แต่แม่จำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เลือกที่จะให้นมลูกต่อไปหลังจากกลับไปทำงาน เมื่อข้อดีหลายประการของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ชัดเจนขึ้น บรรดาแม่ๆ จึงไม่ต้องการให้ลูกน้อยพลาดประโยชน์ของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงเพราะต้องกลับไปทำงานหรือไปโรงเรียน
มีองค์ประกอบสำคัญหลายประการที่ต้องพิจารณาเพื่อให้นมลูกของคุณต่อไปเมื่อคุณกลับไป ที่ทำงานหรือโรงเรียน: ขั้นแรก คุณต้องเลือกเครื่องปั๊มนมที่เหมาะสมซึ่งจะทำให้เต้านมของคุณหมดอย่างรวดเร็วและ อย่างมีประสิทธิภาพ ประการที่สอง คุณต้องเลือกผู้ให้บริการดูแลที่สนับสนุนความมุ่งมั่นของคุณในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ประการที่สาม คุณต้องจัดเวลาพักเป็นช่วงๆ (ควรประมาณทุกสามชั่วโมง) ในระหว่างวันเพื่อให้มีเวลาปั๊ม ประการที่สี่ คุณต้องหาสถานที่ส่วนตัวเพื่อสูบน้ำ โดยควรมีเต้าเสียบไฟฟ้าเข้าถึง ประการที่ห้าและสำคัญมาก คุณต้องสร้างปริมาณน้ำนมที่ดีหลังจากที่ลูกของคุณเกิดและก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานหรือไปโรงเรียน สิ่งนี้จะทำให้การรักษาอุปทานของคุณเมื่อคุณแยกจากกันง่ายขึ้นมาก
คุณจะต้องซื้อหรือเช่าเครื่องสูบน้ำของคุณไม่เกินสามสัปดาห์ก่อนที่จะกลับไปทำงาน แม้ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านกับลูกน้อยในช่วงหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนแรก การมีเครื่องปั๊มนมเพื่อเก็บน้ำนมไว้ในมือก็มีประโยชน์ เมื่อคุณเริ่มทำงาน ให้แนะนำทารกให้รู้จักขวดนม เพื่อให้คุณมั่นใจได้ว่าเขาจะรับไปเมื่อคุณฝากไว้กับผู้ให้บริการดูแล และเพื่อให้คุณ เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการทำงานและการทำความสะอาดเครื่องสูบน้ำของคุณ รวมทั้งทำความเข้าใจระยะเวลาการสูบน้ำแต่ละครั้งที่มีแนวโน้มว่าจะ เอา.
ปั๊มเท่าไหร่ก่อนเวลา
คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณมีนมสำรองเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง คุณไม่จำเป็นต้องมีแกลลอนอยู่ในมือ แค่เพียงพอสำหรับการป้อนอาหารเพียงไม่กี่ครั้ง ปั๊มนมหลังจากกินนมไปแล้ว 5 นาที หรือปั๊มอีกข้างเมื่อลูกกินนมจากเต้าข้างหนึ่ง (ปริมาณน้ำนมของคุณจะมากขึ้นในตอนเช้า) และเก็บน้ำนมไว้ในปริมาณ 2 ออนซ์ พยายามมีอย่างน้อย 12 ออนซ์ในมือ หากคุณมีความรู้สึกรุนแรงว่าไม่ต้องการให้ลูกน้อยกินนมผงดัดแปลงใดๆ เลย หรือหากเขาแพ้นมผง คุณอาจต้องการเก็บนมไว้อีกสักหน่อย
การเลือกผู้ให้บริการดูแลนั้นไม่ค่อยง่ายนัก การทิ้งลูกไว้จะเครียดน้อยลงมากหากคุณรู้สึกสบายใจกับสถานการณ์การดูแลลูกของคุณ การนำทารก (โดยเฉพาะทารกตัวเล็กๆ) ไปไว้ในศูนย์ดูแลเด็กกลางวันที่มีทารกหลายคนน่าจะเป็นสถานการณ์ที่เหมาะสมน้อยที่สุด มองหาศูนย์ที่มีอัตราส่วนผู้ใหญ่ต่อทารกสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แวะเข้ามาโดยไม่ได้คาดหมายและดูว่าสิ่งต่างๆ ดำเนินไปอย่างไรเมื่อพวกเขาไม่คาดว่าจะมาเยือน อย่าลืมแจ้งให้ผู้ดูแลทราบว่าคุณกำลังให้นมบุตร หากพวกเขาไม่คุ้นเคยกับการใช้นมของมนุษย์หรือการเลี้ยงดูทารกที่กินนมแม่ ให้มองหาที่อื่นหรือแบ่งปันข้อมูลใน “คำแนะนำสำหรับผู้ดูแลสำหรับทารกที่กินนมแม่” กับพวกเขา อุ่นใจในข้อเท็จจริงที่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยปกป้องลูกน้อยของคุณจากเชื้อโรคที่น่ารังเกียจมากมายที่ดูเหมือนจะแพร่กระจายไปทั่วศูนย์รับเลี้ยงเด็ก ลองทำ “การทดลองใช้งาน” ในสัปดาห์ก่อนที่คุณจะกลับไปทำงาน/โรงเรียน ปล่อยให้ทารกอยู่กับผู้ดูแลและไปที่ใดก็ได้ที่คุณจะปั๊มนม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีโอกาสสำรวจสถานการณ์ - คุณมีเต้ารับไฟฟ้าหรือไม่? คุณต้องการสายต่อหรือไม่? คุณจำเป็นต้องค้นหาว่าพื้นที่สำนักงานใดจะว่างและเมื่อใด คุณมีน้ำร้อนเพื่อทำความสะอาดชิ้นส่วนปั๊มของคุณหรือไม่? มีตู้เย็นหรือไม่ ถ้ามี สามารถเก็บน้ำนมไว้ในตู้เย็นได้หรือไม่? นอกจากนี้ คุณควรให้ผู้ดูแลป้อนอาหารทารกในขณะที่คุณไม่อยู่ เพื่อที่คุณจะได้เห็นว่าเขาจะกินขวดนมอย่างไร และเข้าใจว่าเขาจะกินนมเท่าไร การทิ้งเขาเป็นครั้งแรกก็เครียดพอสมควร แต่จะง่ายขึ้นหากเขาถูกทิ้งให้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุ้นเคย ความถี่ในการปั๊มนมเมื่อต้องแยกจากลูกน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เป้าหมายหนึ่งคือเป้าหมายของคุณคือการปั๊มนมให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อให้ทารกกินนมแม่อย่างเดียวในวันถัดไป หรือคุณวางแผนที่จะผสมนมผงสูตรเข้ากับการให้นมลูกหรือไม่ หากเป้าหมายของคุณคือให้ลูกน้อยได้กินนมแม่เพียงอย่างเดียว ตามหลักแล้วคุณควรล้างเต้านมให้บ่อยพอๆ กับที่เขาให้นมเมื่อคุณอยู่ด้วยกัน ตัวอย่างเช่น หากคุณกลับไปทำงานเมื่อลูกอายุได้ 6 สัปดาห์และยังคงดูดนมทุก 2-3 ชั่วโมง คุณควรพยายามปั๊มนมทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเมื่อคุณแยกจากกัน
ตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุด
นี่คือตารางเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแม่ของลูกน้อยที่ต้องการให้นมแม่อย่างเดียวสำหรับลูกน้อย:
- ตั้งนาฬิกาปลุกก่อนเวลา 20 นาที (อุ๊ย!) ให้นมลูกน้อยของคุณ แม้ว่าเขาจะครึ่งหลับครึ่งตื่นก็ตาม
- ให้คุณทั้งคู่แต่งตัวและพร้อมที่จะไป เก็บข้าวของทุกอย่างที่คุณทำได้ในคืนก่อนหน้า — กระเป๋าใส่ผ้าอ้อม กระติกน้ำเก็บความเย็น จัดวางเสื้อผ้า ฯลฯ
- รับประทานอาหารเช้าที่ดี อย่าหวงสิ่งนี้ แม้ว่าจะเป็นของที่คุณสามารถกินได้อย่างรวดเร็ว เช่น โยเกิร์ตหนึ่งกล่องหรือเบเกิลกับครีมชีส อย่าลืมใส่เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น น้ำผลไม้หรือนม
- ให้พยาบาลอีกครั้งสักสองสามนาทีก่อนออกเดินทางหากเป็นไปได้ ทารกบางคนได้รับนมในปริมาณมากในการให้นมครั้งแรกซึ่งคุณไม่สามารถให้พวกเขากินได้อีก แต่ยังไงก็ต้องพยายาม
- ปั๊มรอบเช้า. ให้เวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาทีสำหรับการปั๊มแต่ละครั้ง (10 นาทีสำหรับการปั๊มด้วยปั๊มคู่ที่ดี และ 10 นาทีสำหรับการประกอบและทำความสะอาด) ดื่มเครื่องดื่มและของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการในขณะที่คุณปั๊มนม
- ปั๊มอีกครั้งตอนพักเที่ยง ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากงานและไปที่สถานรับเลี้ยงเด็กเพื่อรับพยาบาล มีบริษัทจำนวนมากขึ้นที่ให้บริการรับเลี้ยงเด็กในสถานที่ หรือคุณอาจอาศัยอยู่ใกล้พอที่จะเดินทางกลับบ้านได้หากพ่ออยู่กับลูกหรือผู้ดูแลของคุณอาศัยอยู่ใกล้ๆ อาจเป็นไปได้ที่ผู้ดูแลของคุณจะพาลูกน้อยมาหาคุณในเวลาอาหารกลางวัน อีกครั้ง กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมกับเครื่องดื่ม
- ปั๊มอีกทีตอนบ่าย ดื่มเครื่องดื่มและอาหารว่าง
- พยาบาลโดยเร็วที่สุดหลังจากที่คุณไปรับลูกจากสถานรับเลี้ยงเด็กหรือกลับบ้าน
- รับประทานอาหารเย็นที่มีประโยชน์.
ให้นมลูกน้อยบ่อยๆ ในตอนกลางคืน การกอดเขาไว้บนเตียงเป็นวิธีที่ดีในการชดเชยความใกล้ชิดและการสัมผัสแนบเนื้อที่คุณพลาดในระหว่างวัน ทารกบางคนเริ่มให้นมบ่อยขึ้นในตอนกลางคืนเมื่อแยกจากแม่ในระหว่างวัน สิ่งนี้เรียกว่าการป้อนนมแบบย้อนกลับและได้ผลดีสำหรับคุณแม่หลายคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพบว่าการปั๊มนมเป็นเรื่องยากในระหว่างวัน หากทารกอยู่บนเตียงกับคุณ คุณจะได้รับส่วนที่เหลือในขณะที่เขาได้รับนมที่เขาต้องการ
อย่าเข้าใจว่าถ้าคุณไม่สามารถปั๊มนมได้สามครั้งในระหว่างวัน คุณก็ไม่ควรพยายามให้นมลูกต่อไป คุณแม่หลายคนมีตารางการทำงานที่ไม่แน่นอน และไม่มีเวลาหรือสถานที่ที่จะปั๊มนมมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน หรือแม้แต่ไม่ได้เลย หากเป็นกรณีนี้ คุณยังสามารถให้นมบุตรได้ การสูบฉีดแม้วันละครั้งจะช่วยกระตุ้นคุณ ช่วยรักษาอุปทานของคุณ และช่วยให้คุณไม่อิ่มท้อง ถ้าปั๊มได้วันละครั้งคงต้องเสริมสูตรแต่ที่ อย่างน้อยลูกของคุณจะได้กินนมแม่ 1 ครั้ง และคุณสามารถให้นมลูกต่อไปได้ในขณะที่คุณอยู่ ด้วยกัน.
แม้ว่านายจ้างบางรายจะจัดเตรียมสถานที่พิเศษสำหรับคุณแม่ในการปั๊มนม รวมทั้งการหยุดพักบ่อยๆ ระหว่างวัน แต่นี่เป็นข้อยกเว้นแทนที่จะเป็นกฎ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสหรัฐอเมริกา ฉันคาดหวังว่าสิ่งนี้จะเปลี่ยนไปเมื่อนายจ้างจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ตระหนักว่าการสนับสนุนให้พนักงานกินนมแม่นั้นคุ้มค่าสำหรับพวกเขา เนื่องจาก ทารกที่กินนมแม่มีสุขภาพที่ดีขึ้น (การเดินทางไปพบแพทย์น้อยลง ส่งผลให้การเรียกร้องค่ารักษาพยาบาลน้อยลง และเวลาที่ขาดงานไปดูแลผู้ป่วยน้อยลง ที่รัก). การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเมื่อนายจ้างส่งเสริมและสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ จะสร้างสภาพแวดล้อมในการทำงานที่ดีขึ้น และพนักงานที่ซื่อสัตย์และพึงพอใจมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติมในหน้าถัดไป!
