จะเป็นอย่างไรถ้าคุณและคู่ของคุณกลายเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยมในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ลองนึกถึงเวลาหลายเดือนหรือหลายปีที่คุณรู้จักคู่ของคุณ และนึกถึงเวลาที่คุณสองคนคุยกันเหมือนเพื่อนซี้ที่ห่วงใยกันจริงๆ รู้สึกอย่างไรที่มีคู่ชีวิตที่คอยอยู่เคียงข้างคุณ 100 เปอร์เซ็นต์? คงจะดีไม่น้อยหากมีความรู้สึกเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งอีกครั้งในบทสนทนาของคุณ
ของขวัญแห่งความรักของการมีอยู่อย่างเต็มที่
คุณอาจมีช่วงเวลาในความสัมพันธ์ของคุณเมื่อคุณทั้งคู่จัดสรรเวลาในแต่ละวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อติดตามสิ่งที่เกิดขึ้นซึ่งกันและกัน คุณจำได้ไหมว่าเป็นอย่างไร และคุณรู้หรือไม่ว่าทำไมคุณถึงหยุดให้ช่วงเวลาร่วมกันมีความสำคัญสูง
คุณอาจมีช่วงเวลาที่รู้สึกว่าเข้าใจและชื่นชมกันและกันอย่างสมบูรณ์ เมื่อ คุณสองคนรู้สึกเหมือนผู้ร่วมสมรู้ร่วมคิดที่หลงใหลในการเผชิญอุปสรรคและความท้าทายของชีวิตด้วยกัน คุณตกหลุมรักเพราะคุณชื่นชมวิสัยทัศน์และความเปราะบางของกันและกันได้ดีกว่าใครๆ หรือเปล่า?
ฉันนำเสนอคำถามเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณและคู่ของคุณจำได้ว่ารู้สึกวิเศษเพียงใดเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันที่เชื่อมต่อกับคนที่คุณรัก แต่การจะอยู่กับคนที่คุณรักอย่างสุดซึ้งนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำสำเร็จ ไม่เพียงแต่เรามีชีวิตที่ยุ่งเหยิงและมีเรื่องต้องจัดการมากมาย แต่เราพบว่ามันเสี่ยงที่จะเปิดใจให้ผู้อื่นรู้จักอย่างเต็มที่ ในวันที่เครียดเมื่อสมองและระบบประสาทของคุณพังทลาย คุณจะแสดงตัวและอยู่ตรงนั้น 100 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาปัจจุบันกับเพื่อนที่อาจจะเหนื่อยล้าหรือกระสับกระส่ายได้อย่างไร
วิธีสร้างการฟังที่จริงใจ
ไม่มีใครตั้งใจที่จะเป็นผู้ฟังที่มีหมัด ฉันสงสัยว่าคุณเคยได้ยินในงานแต่งงานหรือพิธีผูกมัดที่คู่สัญญากล่าวคำสาบานของพวกเขาว่า “ฉันสัญญาว่าจะเป็นผู้ฟังธรรมดาๆ สำหรับคุณ ฉันสาบานว่าจะแสดงอาการประจบสอพลอของความไม่อดทนหรือพูดว่า 'แล้วประเด็นของคุณคืออะไร?' เมื่อฉันกลับมาจากที่ทำงานและ คุณกำลังพยายามอธิบายการขึ้นและลงของวันของคุณ” แม้ว่าคุณจะได้รับความเคารพอย่างสูงในฐานะผู้ฟังที่ดีในงานของคุณ คุณก็ยังทำได้ ยังคงต้องเอาชนะแนวโน้มที่จะสวมใบหน้า "ฉันไม่เหลือการฟัง" ของคุณเมื่อคุณอยู่ที่บ้านกับคู่หูระยะยาวหรือ ลูก ๆ ของคุณ
มีสามสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกฝนศิลปะการฟังอย่างจริงใจแม้ในวันที่เครียด: แบบฝึกหัดคลายเครียดรายวัน การเช็คอินวันละ 20 นาที และการให้กันและกัน 3 ครั้ง ความชื่นชม
แบบฝึกหัดการบีบอัดรายวัน
ต้องใช้มากกว่าความตั้งใจที่ดีหากคุณต้องการอยู่ร่วมกันอย่างเต็มที่หลังจากวันที่ตึงเครียด นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำเครื่องมือที่น่าทึ่งที่เรียกว่า Daily Decompression Exercise ซึ่งฉันเห็นว่าได้ผลกับคู่รักหลายร้อยคู่ แทนที่จะใช้นักบินอัตโนมัติเมื่อคุณอยู่ที่บ้านและหมดความอดทนหรือไม่พอใจ คุณสามารถใช้สิ่งนี้ได้ ออกกำลังกายเพื่อปรับโฟกัสและการหายใจของคุณในเวลาที่คนรักของคุณต้องการให้คุณเต็มที่ ปัจจุบัน. แทนที่จะเสียสมาธิ คุณสามารถเป็นผู้ฟังที่ยอดเยี่ยมที่หุ้นส่วนที่ดีต้องการได้
นี่คือสิ่งที่ต้องทำ:
ก่อนที่คุณจะพยายามสนทนาอย่างมีคุณภาพกับคนที่คุณรัก ให้ใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่อ "คลายเครียด" จากวันนั้นๆ คุณอาจต้องการหยุดหนึ่งหรือสองช่วงตึกก่อนถึงถนนของคุณ และใช้เวลาเงียบ ๆ สักห้านาทีเพื่อเตือนตัวเองว่า “ฉันไม่ได้ทำงานอีกแล้ว ฉันกำลังจะเข้าสู่บรรยากาศที่แตกต่างออกไป ซึ่งคนที่ฉันรักหวังว่าพวกเขาจะมีผู้ฟังที่ดี ครั้งนี้แทนที่จะเป็นตะกร้าใส่ตะกร้าที่บ้าๆ บอๆ ใจร้อนและไฟมอดไหม้ พวกเขาต้องอดทนมากเกินไป ครั้ง”
หรือเข้าไปในห้องน้ำและล้างมือและล้างหน้าขณะที่คุณพูดกับกระจกว่า “นี่เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ฉันจะเป็นผู้ฟังที่ดีหรือไม่ก็เป็นคนใจร้อน คุณภาพของความสัมพันธ์ของฉันขึ้นอยู่กับว่าตอนนี้ฉันปรากฏตัวด้วยใจที่เปิดกว้างหรือใจที่ปิด”
ในระหว่างการคลายเครียด 5 หรือ 10 นาที คุณอาจทำสมาธิหรือสวดมนต์เพื่อเชื่อมต่อกับสถานที่สงบในส่วนลึกภายในตัวคุณอีกครั้ง คุณสามารถพูดบางอย่างเช่น “โปรดช่วยฉันเปิดใจแม้ว่าร่างกายของฉันจะเหนื่อยล้า” หรือคุณอาจจินตนาการว่าคุณเป็นนักบินอวกาศ หรือนักประดาน้ำที่ต้องการฟื้นการหายใจตามปกติ ตอนนี้คุณกลับมาตั้งหลักได้หลังจากใช้เวลาอยู่กับมนุษย์ต่างดาว สิ่งแวดล้อม. หากคุณกลับมาสู่ออกซิเจนปกติอย่างกระทันหันหลังจากการเดินทางสู่อวกาศหรือพื้นมหาสมุทร คุณจะเริ่มต้นด้วยการหายใจ อย่างช้าๆ และสงบในขณะที่คุณพูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังเข้าสู่โลกที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงจากที่ฉันเคยไปมาหลายครั้ง ชั่วโมง."
ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการใด ให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อรู้สึกว่าร่างกายและจิตใจของคุณขยับออกจากโทน "เข้าประเด็นแล้ว" ที่อาจเป็นเรื่องปกติในที่ทำงานแต่เป็นหายนะที่บ้าน หายใจเข้าลึก ๆ ขณะที่คุณนึกภาพตัวเองกลับไปเป็นคู่ครองที่รักและพ่อแม่ที่เอาใจใส่และอดทนหากคุณมีลูกที่บ้าน
ขณะที่คุณเดินไปที่ประตูหน้าบ้าน ให้หยุดสักครู่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะเข้าหาคนที่คุณรักด้วยความเห็นอกเห็นใจมากที่สุด ช่วงเวลาก่อนที่คุณจะพูดว่า "สวัสดี" หรือ "สบายดีไหม" ถึงคนที่คุณรัก หายใจลึกๆ และเตือนตัวเองว่า บุคคลที่ฉันจะคุยด้วยมีความสำคัญมากกว่าลูกค้า ลูกค้า เจ้านาย เพื่อนร่วมงาน หรือผู้โทรศัพท์ที่ฉันเคยคุยด้วย วันนี้. ฉันพร้อมเต็มที่สำหรับการสนทนาครั้งต่อไป เพราะไม่มีอะไรสำคัญเท่ากับช่วงเวลาอันมีค่าเหล่านี้ด้วยกัน ” คุณอาจต้องการใส่ประโยคสองสามประโยคเหล่านี้ลงในการ์ดบันทึกที่คุณเก็บไว้ในกระเป๋าเงินของคุณ เผื่อว่าคุณจะต้องอ่านมันกับตัวเองหลังจากวันที่เครียดเป็นพิเศษ
แม้ว่าคู่ของคุณหรือลูก ๆ ของคุณจะเริ่มพูดสิ่งที่คุณเคยได้ยินมาก่อน เตือนตัวเองว่าคุณยังคงสามารถเป็นผู้ฟังที่สงบและอดทนได้ ขณะที่คู่ของคุณเริ่มพูด หากคุณสังเกตเห็นว่าความใจร้อน ความหงุดหงิด หรือความปรารถนาที่จะขัดจังหวะของคุณกำลังเพิ่มขึ้น อย่าลืมจับตัวเองและพูดเงียบๆ ว่า “อย่าเป็นคนงี่เง่า อย่าเป็นผู้ฟังที่เสียมารยาทที่สามารถทำลายความสัมพันธ์ที่ดีได้ ตอนนี้ฉันเหนื่อยมาก แต่ฉันยังสามารถฟังด้วยใจที่เปิดกว้าง นี่คือช่วงเวลาที่จะพิสูจน์ว่าฉันเป็นหุ้นส่วนที่ดีหรือเป็นภาระที่บ้าๆบอๆสำหรับคนที่รักของฉัน”
โปรดอย่าประเมินความสำคัญของส่วนการบีบอัดในแต่ละวันของคุณต่ำไป สิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเพื่อปลดปล่อยอารมณ์เครียดนั้นขึ้นอยู่กับคุณ ฉันได้ระบุความเป็นไปได้บางประการไว้ที่นี่ แต่อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนข้อความเหล่านี้เป็นคำพูดของคุณเอง กุญแจสำคัญคือการหาวิธีคลายเครียดเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทะเลาะเบาะแว้งหรือทำให้คนที่รอพบคุณผิดหวังเมื่อคุณกลับถึงบ้าน เพราะถ้าคุณพูดกับคนรักหรือลูก ๆ ของคุณแบบเดียวกับที่คุณคุยกับคนที่คุณกำลังสร้างวินัยในที่ทำงาน คนที่คุณรักก็จะคิดในใจว่า “โอ้ เยี่ยมไปเลย เอาอีกแล้ว ผู้บัญชาการทหารสูงสุดที่ปั่นป่วนกลับบ้านอีกครั้งและเราทุกคนควรจะรับคำสั่ง พาฉันออกไปจากที่นี่!”
