เมื่อคุณยืนอยู่ใน "สินค้าไม่เกิน 0 แถว" ที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตตามหลังคนที่ซื้อสินค้า 14 ชิ้น คุณรู้สึกว่าตัวเองพร้อมที่จะกระโดดข้ามเขาหรือไม่? คุณเคยถามตัวเองไหมว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเสียใจกับเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ นี้? หรือคุณเพียงแค่เพิกเฉยต่อปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจโดยรีบไปทำภารกิจถัดไปของวันอย่างรวดเร็ว
ความโกรธที่ไม่ได้แก้ไขและถูกควบคุมผิดอาจทำให้หัวใจปิด ร่างกายตึงเครียดและจิตใจวุ่นวาย ในทางจิตวิญญาณ คุณจะรู้สึกสูญเสียและขาดการเชื่อมต่อจากตัวตนส่วนลึกที่สุดของคุณ นั่นคือจิตวิญญาณของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำความเข้าใจและจัดการกับความโกรธของคุณด้วยวิธีที่เหมาะสมเพื่อให้ร่างกาย หัวใจ และจิตใจของคุณอยู่ในสภาพที่สงบและเปิดเผย นี่คือที่ที่คุณได้พบกับแง่มุมทางจิตวิญญาณของตัวคุณเองและที่ที่คุณพบคำตอบสำหรับความไม่สงบของคุณ
พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยเรียนรู้วิธีรับรู้หรือแสดงความโกรธของเราอย่างถูกวิธี ดังนั้น เราจึงทำเกินเหตุกับสถานการณ์เล็กน้อยหรือตอบโต้ด้วยพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมเพื่อแสดงหรือซ่อนความโกรธของเรา เราพัฒนารูปแบบการแสดงและตอบสนองต่อความโกรธที่ผิดปกติซึ่งเราได้เรียนรู้ในวัยเด็ก เมื่อเราโตขึ้น เรามีแนวโน้มที่จะพัฒนารูปแบบที่ไม่เหมาะสมในยุคแรกๆ เวอร์ชันผู้ใหญ่ตามรายการด้านล่าง ดูคุ้นเคย?
1. คนเงียบ – ถอนตัวเมื่อโกรธ ปล่อยให้คนอื่นสงสัยว่าเกิดอะไรขึ้น เธออาจสะอื้นและไม่พูดเป็นเวลาหลายวัน
2. ผู้ทรงทุกข์ - เธอบอกว่าเธอไม่รู้สึกโกรธ แต่ยอมเข้าใจสิ่งต่าง ๆ ในแบบของผู้พลีชีพ
3. นักกีฬา - เธอแสดงความโกรธอย่างรวดเร็วและรีบสร้างมันขึ้นมา เธอหุนหันพลันแล่น ผันผวน และไม่ตระหนักว่าพฤติกรรมนี้ส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร
4. แดกดัน - เธอซ่อนความเจ็บปวดและความโกรธด้วยการวิจารณ์แบบประชดประชันและปัญญา
5. คนผิด - เธอซ่อนความโกรธที่เธอมีต่อผู้อื่นด้วยการบอกตัวเองว่าเธอจะรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่ผิดพลาด เธอมักจะทำให้ตัวเองตกต่ำและรู้สึกไม่คู่ควร
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ มันบอกเราว่ามีบางอย่างผิดปกติ มันมีไว้เพื่อส่งข้อความและเพื่อให้คนอื่นรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร หากเราเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงความโกรธของเรา เราจะแสดงออกมาโดยตรงและเปิดเผยในเวลาที่เกิดความรู้สึกหรือให้ใกล้เคียงกับเวลามากที่สุด มีความละเอียดในการแสดงความรู้สึกของเราแม้ว่าเราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์หรือบุคคลที่เกี่ยวข้องได้
ความโกรธที่ไม่ได้รู้สึก แสดงออก และจัดการจะถูกระงับและส่งผลต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ของเรา ความโกรธที่ไม่ได้รับการจัดการและถูกระงับทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า พฤติกรรมดื้อรั้น และนอนไม่หลับ เราจะปวดหัว ปวดท้อง อยากหยิบตู้เย็นทุกชั่วโมงทั้งๆที่ไม่หิว เราเดินไปยัดเยียดมัน ชี้นำผิด หรือขยายความ ทุกอย่างแต่แสดงออกอย่างเหมาะสมและปล่อยมันไป
ลองทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าถึงและจัดการความโกรธของคุณอย่างถูกวิธี:
1. ขจัดความโกรธเก่าที่ยังไม่ได้แก้ไขจากสถานการณ์ในอดีตและจากผู้ที่เรารู้สึกว่าทำผิดต่อเรา เขียนจดหมายถึงทุกคนที่คุณโกรธ อนุญาตให้ตัวเองพูดอะไรก็ได้และระบายความรู้สึกออกมา แต่อย่าส่งจดหมาย ลูกของคุณสามารถทำได้เช่นกันผ่านการเขียนหรือการวาดภาพ
2. เรียนรู้ที่จะรับรู้ "ตัวชี้นำ" ทางร่างกายหรือพฤติกรรมที่ส่งสัญญาณว่าคุณโกรธ รู้สึกตึงๆ ตึงๆ ตรงไหนบ้าง? ทำอย่างไรเมื่อความโกรธเกิดขึ้น? สถานการณ์ทำให้คุณรู้สึกอย่างไรนอกจากโกรธ? เมื่อคุณเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมของคุณ คุณจะสามารถช่วยลูกของคุณระบุตัวตนของเธอหรือของเขาได้
3. ระบุสิ่งที่คุณโกรธ คุณโกรธคนอื่น โกรธตัวเอง หรือโกรธที่เหลือจากอดีต? ถามตัวเองว่าอะไรเกี่ยวกับสถานการณ์ การโต้ตอบหรือสถานการณ์นี้ทำให้คุณโกรธมากที่สุด? แทนที่การตำหนิตัวเองด้วยการยอมรับตนเอง
4. ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ ปล่อยให้ความรู้สึกอยู่ที่นั่น ระบุ ยอมรับ และตรวจสอบความรู้สึกของคุณเพื่อจัดการกับความโกรธของคุณ บางครั้งนั่นคือทั้งหมดที่เราต้องทำ ตรวจสอบความโกรธของลูกด้วย เมื่อเธอ/เขารู้ว่ากำลังเข้าใจความรู้สึกของพวกเขา พวกเขาก็สามารถปล่อยมันไปได้
เมื่อคุณรู้ว่าคุณโกรธ ให้จัดการกับมันอย่างสร้างสรรค์:
1. ระบุวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ คุณอาจตัดสินใจจัดการกับมันด้วยการพูดคุยกับเพื่อน เขียนความรู้สึกของคุณ ออกไปเดินเล่น และ ให้ตัวเอง "หมดเวลา" คุณอาจจะตัดสินใจแสดงความรู้สึกโดยตรงกับคนที่ทำให้คุณโกรธ หรือไม่.
2. คิดก่อนพูดและใช้ข้อความ "ฉัน" เสมอ นี่ไม่ใช่การเอาชนะการโต้เถียง แต่คือการบอกให้ใครสักคนรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรและหาทางแก้ไข แทนที่จะพูดว่า “คุณไม่เคยสนใจฉันเลย” ให้แสดงความรู้สึกของคุณและทำตามด้วยการร้องขอ: “ฉันรู้สึกถูกทอดทิ้งมากเมื่อคุณไม่สนใจฉัน คุณยินดีจะแบ่งเวลาให้เราได้ติดต่อกันไหม เรียนรู้สิ่งนี้และสร้างแบบจำลองวิธีการสื่อสารนี้สำหรับบุตรหลานของคุณ ชื่นชมตัวเองสำหรับความพยายามของคุณ สอนตัวเองและลูก ๆ ของคุณให้ระบุ จัดการ และเลิกโกรธในที่สุด การปล่อยวางความโกรธจะช่วยให้คุณพัฒนาธรรมชาติแห่งการให้อภัยมากขึ้น เมื่อเราให้อภัยผู้อื่น เราก็มีแนวโน้มที่จะให้อภัยตนเองมากขึ้น ที่นี่เป็นที่ที่เราเริ่มเชื่อมต่อกับสาระสำคัญทางจิตวิญญาณของเราและปลุกจิตวิญญาณของเรา
