ฉันเพิ่งมีลูกคนที่สอง และในช่วงทารกแรกเกิด ฉันขาดการติดต่อกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างที่ฉันสร้างไว้ก่อนและระหว่างตั้งครรภ์
แน่นอนว่าเข้าใจได้!
แต่ตอนนี้ฉันพร้อมที่จะเริ่มผ่อนคลายในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี “การผ่อนคลาย” เป็นคำสำคัญ เพราะระหว่างการกลับไปทำงาน ดูแลลูกก่อนวัยเรียน และจัดการป้อนนมลูกกลางดึก ฉันไม่สามารถคาดหวังอะไรจากตัวเองได้มากกว่านี้อีกแล้ว
ฉันเดาว่าคุณสามารถเกี่ยวข้องได้ใช่ไหม
ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย สามารถ สร้างความแตกต่าง — ในรูปลักษณ์ของเรา ใช่ แต่ที่สำคัญกว่านั้นในวิธีที่เรารู้สึก นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยวิธีที่ง่ายสุด ๆ และทำได้ทั้งหมดเหล่านี้เพื่อเป็นแม่ที่มีสุขภาพดีขึ้นในตอนนี้
5 วิธีง่ายๆ ในการเป็นคุณแม่ที่มีสุขภาพดีขึ้นในปัจจุบัน
1. ไปเดินเล่น.
ทำให้เป็นการเดินด้วยพลังถ้าคุณต้องการ แต่การเดินแบบเก่า ๆ จะทำ สำหรับฉันแล้ว การเดินเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตือนตัวเองว่ารู้สึกดีแค่ไหนที่ได้ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ซึ่งทำให้ครั้งต่อไปดูเหมือนงานบ้านน้อยลง
ฉันจึงไม่ต้องกังวลว่าจะต้องเดินนานแค่ไหนหรือไกลแค่ไหน หรือแม้แต่สวมรองเท้าผ้าใบก็ตาม ฉันจะแอบเข้าไปทุกที่และทุกเวลาที่ฉันทำได้!
2. กินพืชทุกมื้อ
การกินเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างยิ่งเมื่อคุณเป็นแม่ที่มีงานยุ่ง
คุณรู้ว่ามันเป็นอย่างไร: กาแฟและขนมปังปิ้งที่เหลือของลูกคุณเป็นอาหารเช้า แซนวิชเนยถั่วที่ตบเข้าด้วยกันสำหรับมื้อกลางวัน กราโนลาบาร์จากกระเป๋าของคุณเป็นของว่าง ในที่สุดคุณก็รู้ว่าคุณได้ไปทั้งวันโดยไม่ได้กินผลไม้หรือผักเลยสักอย่าง!
วิธีพื้นฐานอย่างหนึ่งในการกินเพื่อสุขภาพโดยไม่ทำให้ยุ่งยากมากเกินไปคือกินพืช 1 ชนิดในทุกมื้อ เพิ่มกล้วยในมื้อเช้า ผักสดกับครีมในมื้อกลางวัน แอปเปิ้ลเป็นของว่าง และสลัดเครื่องเคียงในมื้อเย็น
เป็นการปรับง่ายๆ ที่ร่างกายของคุณจะขอบคุณ
3. เติมสารอาหารในช่องว่างของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่ต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้ผลไม้และผักในแต่ละวัน แต่โอกาสที่อาหารของคุณยังขาดสารอาหารที่สำคัญบางอย่าง ฉันรู้ว่าฉันทำ
และนั่นคือที่มาของวิตามินรวมที่มีคุณภาพ
วิตามินรวมเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกสำหรับคุณแม่ที่มีงานยุ่งอย่างเราในการเติมสารอาหารที่ขาดจากอาหารที่บางครั้งไม่สมบูรณ์แบบ Nature Made® Multi for Her plus Omega-3s Gummies สำหรับผู้ใหญ่ ทำได้ไม่ยาก เพราะไม่เพียงแต่มีสารอาหารที่จำเป็นถึง 11 ชนิดเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย! มี 3 รสจากธรรมชาติ ได้แก่ มะนาว ส้ม และสตรอว์เบอร์รี
การเพิ่ม EPA และ DHA โอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาจากชาวอเมริกัน โดยทั่วไปแล้วผู้หญิงจะบริโภค EPA และ DHA โอเมก้า 3 จากอาหารเพียงร้อยละ 14 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ตามลำพัง.*
โดยรวมแล้วเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการวิตามินและอาหารเสริมที่มีรสชาติดีและน่ารับประทาน
4. ไปนอนได้แล้ว
เด็กๆ หลับไปแล้ว ล้างจานเสร็จแล้ว และไม่มีอะไรมาขวางระหว่างฉันกับเตียง ยกเว้นสมาร์ทโฟน
ฉันยอมรับว่าบ่อยครั้งเกินไปที่ฉันเสียเวลานอนอันมีค่าไปกับการเช็ค Facebook หรือท่อง Pinterest และฉันพนันได้เลยว่าคุณเองก็ทำเช่นกัน แต่เราต้องการการปิดตามากกว่าที่จะรู้ว่าเพื่อนของเราทานอะไรเป็นอาหารเย็นหรือเย็บหมอนเองอย่างไร
จริงๆ แล้วการปิดหน้าจอและหลับตาเมื่อสิ้นสุดวันไม่ใช่เรื่องยากนัก และเมื่อพิจารณาว่าการนอนมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเพียงใด มันก็คุ้มค่าอย่างยิ่ง
5. เก็บไว้ในมุมมอง
เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันรู้สึกแย่เกี่ยวกับมิลค์เชคนั้น ฉันเผลอหลับหรือขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกาย ฉันจะตรวจสอบความเป็นจริงของตัวเอง
ฉันต้องมีรูปร่างที่ดีที่สุดในชีวิตในช่วงหลายปีที่ฉันมีลูกเล็ก ๆ หรือไม่? เลขที่
เป้าหมายด้านสุขภาพของฉันตอนนี้เป็นจริงมากขึ้น: รู้สึกสบายในร่างกายและมีพลังงานสำหรับครอบครัว มื้ออาหารตามใจที่นี่หรือการออกกำลังกายที่พลาดไปจะไม่ทำให้เป้าหมายเหล่านั้นเสียหาย
การจดจำว่าจุดสนใจของฉันคือการวิ่งมาราธอนของชีวิตในฐานะแม่ ซึ่งมากกว่าบอสตันมาราธอน ช่วยให้ฉันให้อภัยตัวเองที่ก้าวพลาดและกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ก้าวเล็กๆ หนึ่งก้าวที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นคืออะไร?
*ปาปานิโกเลา et al. Nutr J 2014;13:31. (อ้างอิงจากการบริโภค EPA&DHA เฉลี่ย 69 มก./วัน เทียบกับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำโดยทั่วไป 500 มก./วัน เพื่อให้เทียบเท่ากับ 2 หน่วยบริโภคของปลาที่มีไขมัน/สัปดาห์ ซึ่งให้ EPA&DHA ประมาณ 3,500 มก. ต่อสัปดาห์)
การเปิดเผยข้อมูล: โพสต์นี้เป็นส่วนหนึ่งของความร่วมมือระหว่าง Nature Made Gummies และ SheKnows
