หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ผ่านการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
ฉันเป็นเด็กที่คุณไม่เคยต้องกังวลเกี่ยวกับ - แรงจูงใจในตนเอง "เด็กดี” ซึ่งค่อนข้างมีฝีมือที่ตอบสนองและเหนือความคาดหมาย พ่อแม่คนอื่นๆ แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับฉันกับคุณว่า “พวกคุณต้องภูมิใจแน่ๆ” และแน่นอนว่าคุณเป็นเช่นนั้น แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือว่าฉัน สด สำหรับความรู้สึกที่ทำให้คุณและชุมชนของฉันภาคภูมิใจ ความสำเร็จของฉันทำให้ฉันเข้าใจว่าฉันมีค่ามากที่สุด น่ารักที่สุด เมื่อดำเนินชีวิตตามมาตรฐาน ความสมบูรณ์แบบอย่างง่ายดาย ที่ต้องการให้ฉันมี เกรดที่สมบูรณ์แบบร่างกายที่สมบูรณ์และสมบูรณ์แบบ ชีวิตทางสังคมและทำให้ทั้งหมดนั้นดูเหมือนว่ามันไหลออกมาจากตัวฉันโดยเป็นการแสดงออกโดยธรรมชาติว่าฉันเป็นใคร
สำหรับตอนนี้ ฉันมีความสุขมากที่ได้เป็นผู้หญิงคนนั้น - ฉันมั่นใจว่าจะได้รับความรัก ความเอาใจใส่ และความสำเร็จตามปกติตราบเท่าที่ฉันเหมาะกับบุคลิกนี้ ฉันยังไม่รู้เลยว่ามันจำกัดแค่ไหน ฉันยังไม่ตระหนักว่าฉันต้องทำอะไรสุดโต่งเพื่อหลีกเลี่ยงความขัดแย้ง หรือรู้สึกหนักใจเพียงใดกับต้นทุนทางจิตใจที่ทำให้ใครบางคนรู้สึกหงุดหงิดหรือผิดหวังในตัวฉัน เมื่อฉันรู้สึกถึงความรู้สึกด้านลบหรือความไม่พอใจ พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมกับฉัน
ในฐานะผู้ปกครอง ความคิดนี้ยากที่จะเข้าใจ คุณไม่เคยเรียกร้องสิ่งนี้จากฉัน คุณยังสนับสนุนให้ฉันลองทำสิ่งต่าง ๆ นอกเขตสบาย ๆ และอย่ากลัวที่จะทำผิดพลาด แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันไม่สามารถปล่อยวางได้ ความรู้สึกของตัวเองสร้างขึ้นจากการทำให้ผู้อื่นพอใจ.
ในสายตาคนภายนอก ฉันเป็นลูกบอลที่เปี่ยมไปด้วยศักยภาพที่พร้อมจะทำสิ่งใดนอกจากความสำเร็จ ในความเป็นจริง ฉันกำลังเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับการเสียสติครั้งใหญ่ และเมื่อถึงเวลา ฉันไม่รู้จะขอความช่วยเหลืออย่างไร เพราะฉันไม่เคยเป็นล้อที่มีเสียงดังเอี้ยดมาก่อน ต่อไปนี้คือบางวิธีที่คุณสามารถช่วยให้ฉันขอความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้น (และได้ผลมากขึ้น)
รู้สถิติ
ภาวะซึมเศร้าส่งผลกระทบต่อผู้หญิงอย่างไม่สมส่วน เมื่อเข้าสู่วัยรุ่นตอนปลาย ฉันมีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าเด็กผู้ชายถึงสองเท่า — แนวโน้มที่ดำเนินต่อไปตลอดวัยผู้ใหญ่ เมื่ออายุสิบเก้าปี มีโอกาส 1 ใน 5 ที่ฉันเคยประสบภาวะซึมเศร้า และมีโอกาสสูงกว่าที่ฉันจะพบอาการซึมเศร้าเล็กน้อยหรือไม่รุนแรง
การเรียนมหาวิทยาลัยอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษสำหรับสาวที่ “สมบูรณ์แบบอย่างง่ายดาย” เพราะแม้ว่าฉันจะเคย บอกครั้งแล้วครั้งเล่าว่านี่จะเป็นสี่ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของฉัน ซึ่งไม่เสมอไป กรณี. ความท้าทายที่คาดไม่ถึงรออยู่ จากการประเมินสุขภาพวิทยาลัยแห่งชาติประจำปี 2556 ซึ่งตรวจสอบข้อมูลจากนักศึกษา 125,000 คนในสถาบันการศึกษาระดับอุดมศึกษามากกว่า 150 แห่ง “ประมาณหนึ่งในสามของนักศึกษาในสหรัฐอเมริกาประสบปัญหาในการทำงานในช่วง 12 เดือนที่ผ่านมาเนื่องจากภาวะซึมเศร้า และเกือบครึ่งหนึ่งกล่าวว่าพวกเขารู้สึกวิตกกังวลอย่างมากในปีที่แล้ว” นอกจากนี้ National Alliance on Mental Illness พบว่า ในขณะที่ผู้ปกครองเพียง 7 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าลูก ๆ ของพวกเขาประสบปัญหาสุขภาพจิตในวิทยาลัย แต่นักศึกษา 50 เปอร์เซ็นต์เต็มให้คะแนนสุขภาพจิตของพวกเขาต่ำกว่าค่าเฉลี่ยหรือไม่ดี. เป็นไปได้มากว่าฉัน (หรือจะ) เก่งเรื่องทำหน้ากล้าหาญและยิ้มเสแสร้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันควบคุมทุกอย่างได้เสมอไป
เปิดช่องทางการสื่อสารด้วยการแบ่งปันความเปราะบางของคุณเอง
พ่อแม่หลายคนกลัวการผลักไสลูกด้วยการให้พวกเขาพูดเรื่องซีเรียส ฉันเป็นห้องนิรภัยที่ยากจะเจาะเป็นพิเศษในฐานะสาวที่ “สมบูรณ์แบบอย่างง่ายดาย” เพราะฉันเคยเป็นคนช่างซ่อม ส่วนสำคัญของตัวตนของฉันคือการช่วยเหลือผู้อื่นในการดิ้นรนโดยไม่เรียกร้องสิ่งใดตอบแทน วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้ฉันเปิดใจกับคุณคือการแบ่งปันจุดอ่อนของคุณเองก่อน เนื่องจากฉันมีปัญหา เชื่อเถอะว่าฉันยังมีคุณค่าและน่ารักเสมอ ถ้าฉันต้องการอะไรจากใครสักคนและไม่มีอะไรจะให้ กลับ. เมื่อเราทั้งคู่แบ่งปันกัน การสนทนาจะให้ความรู้สึกเหมือนเป็นประสบการณ์ร่วมกันและมีโอกาสสำหรับความเห็นอกเห็นใจกลุ่มมากกว่าการแทรกแซงเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องที่ฉันแบกรับไว้คนเดียว
ฉันไม่ต้องการหรือจำเป็นต้อง "แก้ไข" แค่อยากมีคนปลอบใจว่าไปได้ ผ่านการรับรู้ที่สั่นสะเทือนเกี่ยวกับธรรมชาติที่มักจะคาดเดาไม่ได้ของโลกของเราและแสดงออกมาในอีกด้านหนึ่ง ตกลง. เรื่องราวการต่อสู้ของคุณเป็นข้อพิสูจน์สำหรับฉัน
เป็นที่เข้าใจได้ว่าผู้ปกครองมักรู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงความเข้มแข็งอดทนแก่ลูกๆ เสมอเพื่อเลี้ยงดูพวกเขา มีความรู้สึกมั่นคง แต่ถ้าใช้อย่างเหมาะสม ความเปราะบางคืออัญมณีที่สามารถใช้ในการสร้างความสัมพันธ์ได้ เมื่อเราเปิดใจเกี่ยวกับความเปราะบางของเรา เรากำลังสื่อสารกับคนสนิทของเรา "ฉันรู้ว่าการบอกความลับเกี่ยวกับตัวฉันกับคุณ ความสามารถในการทำร้ายฉัน แต่ฉันเลือกที่จะให้พลังนั้นแก่คุณเพราะฉันเชื่อใจคุณ” ความไว้วางใจนั้นเป็นรากฐานของความลึกทั้งหมด ความสัมพันธ์
แม้ว่าความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่กับลูกจะแตกต่างจากความสัมพันธ์แบบเพื่อนกับเพื่อนก็ตาม การแชร์มากเกินไปนั้นอยู่ใกล้กันมากขึ้น ซึ่งยังคงเป็นส่วนสำคัญในการสร้างความรู้สึกของการแบ่งปัน ประสบการณ์. เมื่อสร้างประสบการณ์ร่วมกันแล้ว คุณในฐานะคนสนิทที่มีอายุมากกว่าและฉลาดกว่า สามารถส่งข้อความที่ฉัน ในฐานะลูกของคุณ ต้องได้ยิน: “ฉัน รู้ว่าคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถไว้วางใจจักรวาลได้ในขณะนี้เพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย แต่คุณวางใจในตัวฉันได้ ไว้วางใจในตัวคุณว่าคุณจะเป็น ตกลง."
ยืนยันความถูกต้องของความรู้สึกของฉัน
ในฐานะเด็กสาวที่ “สมบูรณ์แบบอย่างง่ายดาย” ฉันมักจะพยายามขอความช่วยเหลือเพราะฉันไม่รู้สึกว่าสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่นั้น “แย่พอ” ที่จะรู้สึกอย่างที่ฉันรู้สึก ฉันอาจพูดกับตัวเองว่า “ฉันมีชีวิตที่สมบูรณ์แบบ ฉันได้เข้าเรียนที่วิทยาลัย XYZ ฉันได้เกรดดีและมีโอกาสฝึกงานและงานในอนาคตที่ยอดเยี่ยม ฉันชอบ…” เรื่องราวที่น่าตกใจที่ฉันเห็นในข่าวและสื่อสังคมออนไลน์เป็นสิ่งย้ำเตือนอยู่เสมอว่ายังมีคนอื่นๆ ที่ต้องผ่านเหตุการณ์เลวร้ายกว่านี้มาก ดังนั้นฉัน รู้สึกว่าจำเป็นต้อง "ได้รับ" การต่อสู้สุขภาพจิตของฉันแปลก ๆ. การล่วงละเมิดทางเพศยังไม่เพียงพอ จะต้องเป็นการข่มขืนที่รุนแรง ภาวะซึมเศร้าไม่เพียงพอ จะต้องเป็นการพยายามฆ่าตัวตาย ฉันกลัวที่จะถูกมองว่าอ่อนแอ ตื้นเขิน ไม่เห็นคุณค่า และเรียกร้องความสนใจเพื่อขอความช่วยเหลือในเรื่องอื่นๆ
ในฐานะพ่อแม่ของฉัน ฉันต้องการให้คุณช่วยฉันเข้าใจว่านี่เป็นแผนการที่ไม่ยุติธรรมสำหรับการตัดสินความแข็งแกร่งทางจิตใจของฉัน ความน่าจะเป็นที่คนๆ หนึ่งจะประสบกับภาวะซึมเศร้าในท้ายที่สุดต้องลดลงจากสองสิ่ง นั่นคือ ยีนและตัวกระตุ้นจากสิ่งแวดล้อม อาการซึมเศร้าเป็นภาวะทางชีวเคมี และขึ้นอยู่กับยีนของเรา พวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะขึ้นอยู่กับเคมีในสมองของเรา อย่างไรก็ตาม องค์ประกอบบางอย่างของยีนเหล่านั้นจะแสดงออกหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอก เช่น ความเครียดและความบอบช้ำ ซึ่งจะ "กระตุ้น" สิ่งเหล่านี้ ดังนั้น บุคคลที่สืบทอดความอ่อนไหวต่อ "ความไม่สมดุลของเคมีในสมอง" อาจรู้สึกเครียดและโศกนาฏกรรมอย่างลึกซึ้งมากกว่าบุคคลที่ไม่มีความอ่อนแอนั้น
สุขภาพจิตไม่ใช่การแข่งขัน ความเจ็บปวดก็คือความเจ็บปวด เจ็บก็คือเจ็บ เพียงเพราะมีคนอื่นที่ฉันรู้จักประสบกับปัญหาที่แย่กว่าฉันและดูเหมือนสบายดี ไม่ได้หมายความว่าฉันไม่ได้รับอนุญาตให้ขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับปัญหาของตัวเอง
กระตุ้นให้ฉันถามแหล่งที่มาของแรงจูงใจของฉัน
ผู้หญิงหลายคนอย่างฉันที่ต่อสู้กับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบสวมมันเพื่อเป็นเกียรติ แทนที่จะมองว่ามันเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่ปรับตัวไม่ได้และรูปแบบการทำร้ายตัวเองที่มักเป็น เราเสพติดความมั่นใจที่ได้รับจากการอนุมัติจากภายนอก ความจำเป็นในการตรวจสอบทำให้เราตรวจสอบตัวเองผ่านเลนส์ของผู้อื่น: พวกเขาจะคิดอย่างไรกับฉัน ฉันจะทำให้พวกเขาภูมิใจไหมฉันจะพิสูจน์คุณค่าของฉันต่อพวกเขาได้อย่างไร?
ช่วยฉันหน่อย แล้วถามฉันว่า "พวกเขา/พวกเขา" ลึกลับคนนี้คือใคร หลังจากตรวจสอบภายในแล้ว ฉันอาจตระหนักได้ว่าแรงผลักดันจากความสมบูรณ์แบบของฉันไม่ได้เกี่ยวข้องกับการได้รับมากนัก การอนุมัติจาก "พวกเขา" ที่ไม่เคยพอใจนี้และอีกมากมายที่เกี่ยวข้องกับการรักษาความไม่มั่นคงส่วนตัวของฉันเอง ที่อ่าว. บ่อยครั้ง “พวกเขา” เป็นเพียงการฉายภาพการต่อสู้ภายในตัวฉันเองในส่วนที่เหลือของโลก ฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการคิดเรื่องนี้เพราะฉันไม่อยากเชื่อว่าความกดดันที่รุนแรงเช่นนี้อาจมาจากภายในตัวฉันเอง
นักเขียนและผู้นำทางจิตวิญญาณ Marianne Williamson เขียนว่า “จนกว่าเราจะพบกับสัตว์ประหลาดในตัวเรา เรายังคงพยายามฆ่าพวกมันจากภายนอก โลก." แท้จริงแล้ว ฉันต้องเรียนรู้ที่จะอยู่กับปีศาจร้ายของฉัน แทนที่จะแบ่งพวกมันออกเป็นกำแพงที่มีแต่คำชม รางวัล และความเป็นผู้นำ ชื่อเรื่อง ฉันต้องการความช่วยเหลือในการสร้างความสัมพันธ์นี้ และยังต้องรับผิดชอบต่อแรงกดดันที่ฉันรู้สึกด้วย
วิธีหนึ่งในการเผยแพร่ข้อความนี้อาจแบ่งปันกับฉันเกี่ยวกับคำอุปมาต่อไปนี้จาก Maurice Boyd ผู้นำทางจิตวิญญาณที่ได้รับการยกย่องอีกคนหนึ่ง หนึ่งในคำเทศนาที่โด่งดังของเขาทำให้เห็นภาพได้ชัดเจน: “ที่ Waterfords [sic] Crystal คริสตัลแต่ละชิ้น ได้รับการตรวจสอบอย่างพิถีพิถัน จัดแสง แต่ละพื้นผิวประเมินว่ามีรอยร้าวหรือผิดรูปน้อยที่สุด หากพบชิ้นส่วนใดชิ้นหนึ่งก็จะแตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อยทันที…สำหรับข้อบกพร่องที่แทบมองไม่เห็นด้วยตามนุษย์ สังเกตว่าความสมบูรณ์แบบใกล้เคียงกับความสิ้นหวังแค่ไหน”
ช่วยให้ฉันเข้าใจ เมื่อด้านพลิกของความสมบูรณ์แบบคือการลบล้าง มันสมเหตุสมผลแล้วที่จะรู้สึกว่าทุกสิ่งเป็นเดิมพันตลอดเวลา นั่นเป็นแรงกดดันที่มากเกินไปที่จะแบกรับ ฉันจำเป็นต้องพัฒนามาตรฐานความสำเร็จที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นสำหรับตัวเอง มิฉะนั้นฉันจะรู้สึกเหมือนอยู่ห่างจากหายนะไปหนึ่งก้าวอย่างต่อเนื่อง
โดยรวมแล้ว เด็กสาวอย่างฉันซึ่งเคยชินกับการเป็นลูกที่พ่อแม่ไม่ต้องเป็นห่วง รู้สึกว่าจำเป็นต้องปกป้องพ่อแม่จากสิ่งที่เรารู้สึกข้างใน โดยรู้สถิติสุขภาพจิตรอบข้างของผู้หญิงวัยเดียวกับฉัน เปิดช่องทางการสื่อสารโดยแบ่งปันความเปราะบางของตัวเองกับฉัน ยืนยัน ความถูกต้องของความรู้สึกของฉัน และกระตุ้นให้ฉันสงสัยแหล่งที่มาของแรงจูงใจของฉัน คุณกำลังทำตามขั้นตอนหลักสี่ขั้นตอนเพื่อช่วยให้ฉันลดความระมัดระวังลงและปล่อยให้คุณ ใน. ฉันยังคงต้องการคุณมากกว่าที่ฉันเต็มใจรับรู้
หนังสือของ Caralena Peterson, ตำนานความสมบูรณ์แบบที่ง่ายดาย: หักล้างตำนานและเปิดเผยเส้นทางสู่การเสริมอำนาจสำหรับผู้หญิงในวิทยาลัยในปัจจุบันได้แล้ววันนี้ที่ Amazon
