มันคือความจริง: ท้องผูก เกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา สำหรับ 4 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ผลกระทบจากเหตุการณ์แบบนี้ ผลข้างเคียงไม่ใช่เรื่องล้อเล่น นอกจากอาการท้องอืดและไม่สบายท้องแล้ว อาการท้องผูกยังอาจส่งผลให้เกิดอาการที่รุนแรงขึ้น เช่น ปวดหลังส่วนล่างและมีไข้ และถึงแม้จะแพร่หลาย การติดตามหาสาเหตุก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ระบบย่อยอาหารของเรามีความละเอียดอ่อน บางครั้งแม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดจังหวะได้ ครั้งต่อไปที่คุณลำบากที่จะไป ผู้ร้ายอาจทำให้คุณประหลาดใจ กลายเป็นสามปัจจัยที่คาดไม่ถึงที่อาจขัดขวางระบบการปกครองของคุณ—และ บรรทัดใหม่ของการเยียวยา ที่สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งต่าง ๆ ได้อีกครั้ง
คุณเดินทางเมื่อเร็ว ๆ นี้
หากคุณสำรองข้อมูลหกวิธี อาจเป็นเพราะคุณว่าง ในวันที่ร่างกายของคุณรับรู้ถึงกิจวัตรประจำวันของคุณ โดยรู้ว่าคุณตื่นนอนเวลาไหน กินอะไร และกิจกรรมที่ต้องคาดหวังในแต่ละวันมากน้อยเพียงใด แต่เมื่อคุณเดินทาง ทุกอย่างเปลี่ยนไป และความสม่ำเสมอนั้นจะหายไป ซึ่งหมายความว่าความสม่ำเสมอของคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน การเดินทาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งไปยังสถานที่ห่างไกลในเขตเวลาต่างๆ ขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งอาจนำมาซึ่งปัญหาการย่อยอาหาร เช่น ท้องอืดและท้องผูก ไม่ต้องพูดถึง พวกเราส่วนใหญ่กินแตกต่างกันเมื่อเราเดินทาง: เรามักจะไม่กินผักและไฟเบอร์ (และไม่ เจลาโต้ไม่ใช่กลุ่มอาหาร) และกินคาร์โบไฮเดรตแปรรูปและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์มากขึ้น อ้อ และเรามักจะดื่มน้ำน้อยลงเมื่อเดินทาง ซึ่งมีส่วนขัดขวางทางเดินอาหารด้วย
คุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ
แม้ว่ากลไกที่อยู่เบื้องหลังปรากฏการณ์นี้ยังไม่ชัดเจน แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นแล้ว การออกกำลังกายช่วยให้ท้องผูก. นักวิจัยส่วนใหญ่ยืนยันว่า ลำไส้ตอบสนองต่อกิจกรรมและการเคลื่อนไหวทางกายภาพนั้นสามารถลดเวลาที่อาหารจะเคลื่อนผ่านทางเดินอาหารได้ ยัง ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยในสหรัฐอเมริกานั่งเป็นเวลา 10 ชั่วโมงต่อวัน—และเท่านั้น 17 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ออกกำลังกายทุกวัน. น่าเสียดายที่สิ่งที่ตรงกันข้ามอาจเป็นจริงได้: คุณอาจจะออกกำลังกายหนักเกินไปหรือมากเกินไป ในความเป็นจริง การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้ร่างกายของคุณเครียดเกินไป ทำให้ลำไส้ของคุณพักผ่อนและเคลื่อนไหวได้ยาก ในทางกลับกัน การออกกำลังกายนานเกินไปมักทำให้ร่างกายขาดน้ำ และนั่นอาจทำให้คุณไม่สบายได้เช่นกัน
คุณกำลังเครียด
ทำงานสาย? วิ่งไปสู่เส้นตาย? รับมือกับการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญในชีวิต? สถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการท้องผูก การวิจัยที่เพิ่มขึ้นได้เน้นย้ำถึงวิธีการ ความเครียดทางจิตใจสามารถทำให้เกิด dysbiosis ของจุลินทรีย์ในลำไส้ (ความไม่สมดุลของไมโครไบโอมในลำไส้ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ) ผู้ที่มีความเครียดและ/หรือความวิตกกังวลเรื้อรังหรือเป็นเวลานานจะมีอาการท้องอืด ปวดท้อง และท้องผูกได้ง่าย
คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง
การเจาะลึกถึงสาเหตุของอาการท้องผูกของคุณไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาโดยอัตโนมัติ แต่คุณต้องดำเนินการแทน หากคุณสงสัยว่าหนึ่งในปัจจัยข้างต้นคือต้นตอของอาการท้องผูกของคุณ ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการกลับไปเคลื่อนไหวตามตารางปกติของคุณ
ใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารการกิน ระดับน้ำ และตารางการนอนหลับของคุณ
คำแนะนำนี้ใช้ได้กับชีวิตประจำวันของคุณ แต่จะยิ่งมากขึ้นเมื่อคุณเดินทาง เกี่ยวกับอาหารของคุณ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะรวมผักที่มีเส้นใยมากขึ้น (โดยเฉพาะบรอกโคลี ผักใบเขียว กะหล่ำดาว และหัวใจอาร์ติโชก) ผลไม้ (เบอร์รี่ แอปเปิ้ล ลูกแพร์) ถั่ว และ พืชตระกูลถั่ว จากนั้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน (เดอะ ปริมาณของเหลวที่แนะนำต่อวัน สำหรับผู้ชายคือ 3.7 ลิตร และสำหรับผู้หญิง 2.7 ลิตร) สำหรับการนอน ให้มีสติในการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน/คืน ซึ่งจะช่วยได้ สร้างจังหวะ circadian ของคุณอีกครั้ง—และพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ ปฏิบัติตามสุขอนามัยการนอนที่ดี: ออกจากระบบทุกหน้าจอก่อนเข้านอน 30 นาที ลดแสงและเสียง และถ้าจำเป็น ให้ซื้อเครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น เวลลีสลีปแชมป์เปี้ยนซึ่งปราศจากกลิ่นสังเคราะห์ สีสังเคราะห์ พาราเบน และทัลก์ มันไม่สร้างนิสัยและจะไม่ทำให้คุณรู้สึกมึนงงในเช้าวันถัดไป
ใช้ยาช่วยย่อยหรืออาหารเสริมที่อ่อนโยน.
ลองมาดูกัน: บางครั้งคุณต้องการการสนับสนุนเป็นพิเศษเพื่อไปต่อ เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณสามารถใช้เครื่องช่วยย่อยเช่น Welly อาการท้องผูกชัดเจนขึ้น. สูตรนี้ออกแบบมาเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นครั้งคราวและอาการไม่ปกติ ปราศจากสารแต่งกลิ่น สีย้อม พาราเบน และแป้งทาตัว ยิ่งไปกว่านั้น Constipation Clearer ปราศจากสารกระตุ้น หมายความว่าปลอดภัยและไม่ก่อตัวเป็นนิสัย และ ทำงานอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ปกติภายใน 12 ถึง 72 ชั่วโมง) ดังนั้นจึงไม่ทำให้คุณไม่ทันตั้งตัวหรือทำงานผิดพลาด เวลา. พบกับสินค้า Welly ได้ที่ getwelly.คอมหรือที่ร้านค้า Target ทั่วประเทศ หมายเหตุ: หากคุณรวมการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตข้างต้นและพบว่าอาหารไม่ย่อยหรือท้องเสียในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัว ให้ลอง Welly จุกนมหลอก. ประกอบด้วย Bismuth Subsalicylate ซึ่งทำหน้าที่เป็นยาลดกรดและยาแก้ท้องเสียเพื่อบรรเทาอาการ
เน้นการผ่อนคลายความเครียด
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าสมองและลำไส้ของคุณเชื่อมต่อกันอย่างใกล้ชิด ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพลำไส้ของคุณ ลดความเครียดของคุณ. คุณสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ เดิน นั่งสมาธิ อ่านหนังสือ หรือผ่อนคลายด้วยเสียงเพลงที่สงบ กิจกรรมคลายเครียดอื่นๆ รวมถึงการเต้นรำ การอาบน้ำอุ่น การหายใจลึกๆ และการใช้เวลาทำกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การวาดภาพ การถักนิตติ้ง หรือการอบขนม
บรรทัดล่างสุด: อาการท้องผูกและความหงุดหงิดที่เกิดขึ้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ หากคุณได้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้แล้ว แต่ยังไม่สามารถบรรเทาได้ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำไปยังแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินอาหารอื่นๆ พวกเขาสามารถเรียกใช้การทดสอบต่าง ๆ และกำหนดโปรโตคอลเพื่อคืนค่าการเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของคุณโดยเร็ว
