ไม่ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักให้ได้มากๆ หรือ 5 ปอนด์สุดท้าย การลดแคลอรีหรือออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ อย่างไรก็ตาม กุญแจสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ลดปริมาณอาหารลงมากจนทำให้ระบบเผาผลาญของคุณลดลง แม้ว่าการทานอาหารว่างระหว่างมื้อจะดูเป็นวิธีที่ไม่จำเป็น (และง่ายเกินไป) ในการบริโภคแคลอรีส่วนเกิน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าของว่างที่ดีต่อสุขภาพและถูกเวลาสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ นี่คือวิธีการ
การทานอาหารว่างเป็นวิธีธรรมชาติในการฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณ
อาหารกระตุ้นคาเฟอีนและสมุนไพรอาจกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ แต่ผลกระทบจะเกิดขึ้นชั่วคราวและอาจเป็นอันตรายได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งรวมถึงอาหารว่างตามเวลาที่กำหนดจะปลอดภัยกว่า
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำให้ระบบเผาผลาญของคุณพร้อมทำงาน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อตลอดทั้งวันนั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อที่กินเวลาหลายชั่วโมง
ห่างกัน. เหตุผล? ในฐานะที่เป็นกลไกป้องกัน ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงตามธรรมชาติเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกหิว ของว่างเล็กๆ น้อยๆ ที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารช่วยให้ร่างกายรู้สึกได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ
และจะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้สูงสุด
อาหารว่างที่เหมาะสมสามารถยับยั้งการกินมากเกินไปได้
การเพิกเฉยต่อความหิวในช่วงเช้าหรือตอนบ่ายโดยหวังว่าจะลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน แท้จริงแล้วอาจทำให้อาหารของคุณตกรางและทำให้คุณดื่มหนักเกินไป เมื่อคุณนั่งลงจนเป็นกอบเป็นกำแล้ว
คุณอาจจะกินมากเกินไป — เป็นการยากที่จะต้านทานความช่วยเหลือครั้งที่สองหรือสามเมื่อคุณมีความอยากอาหารมาก อาจดูเหมือนการแอบกินของว่างเล็กๆ น้อยๆ เมื่อท้องเริ่มบ่น
มันให้แคลอรีส่วนเกินที่ไม่จำเป็นในอาหารประจำวันของคุณ แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันอาจช่วยคุณประหยัดแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรีโดยการปัดป้องการทานอาหารมื้อใหญ่ในมื้อต่อไปของคุณ
อาหารว่างที่ไม่ทำลายอาหารของคุณ
ของว่างอย่างชาญฉลาดจะทำให้คุณมีพลังและพึงพอใจ
เมื่อคุณโดนตานั้นผงกหัว 10 โมงเช้าตกต่ำหรือ 3 โมงเย็น กล่อม ร่างกายของคุณกำลังพยายามบอกคุณว่าต้องการบางอย่าง (และไม่ ไม่ต้องการลาเต้สามช็อตและมัฟฟินจัมโบ้)
หากคุณพักผ่อนเพียงพอ การขาดอีแลนนั้นเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ระดับน้ำตาลในเลือดหรือกลูโคสของคุณเพิ่มขึ้นตามการตอบสนองต่ออาหาร ทำให้คุณรู้สึกตื่นตัว ตื่นตัว และอิ่ม เป็นร่างกายของคุณ
เผาผลาญอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง และใช้พลังงานไปกับมัน ของว่างที่ดีต่อสุขภาพช่วยขจัดคาเฟอีนและเครื่องจำหน่ายเครื่องดื่มในขณะที่ให้พลังงานที่ยั่งยืนแก่คุณ
เพิ่ม
อาหารว่างที่กำหนดเวลาอย่างมีกลยุทธ์จะช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณ
การกินของว่างเบาๆ 1-3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อมีพลังงานในการออกกำลังกาย และยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น (คุณจะมีพลังงานมากขึ้น
การออกกำลังกายของคุณ) การรับประทานของว่างภายในหนึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด เติมกล้ามเนื้อและช่วยในการฟื้นตัว ช่วยให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
ของว่างหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวและกินมากเกินไปในภายหลัง
ของว่างรอบการออกกำลังกาย: สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ
อาหารว่างเพื่อสุขภาพสามารถปรับปรุงอาหารของคุณได้
การจำกัดแคลอรีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะขาดสารอาหารได้เช่นกัน การแบ่งมื้ออาหารมื้อใหญ่ออกและเพิ่มของว่างที่อุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณได้พบกัน
ความต้องการวิตามินและแร่ธาตุในแต่ละวันของคุณ เลือกใช้ของว่างที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้มีสารอาหารหนาแน่นแต่มีปริมาณน้อย
แคลอรี่มากกว่าอาหารขยะ
ของว่างในปริมาณที่พอเหมาะ
การได้รับไฟเขียวให้ทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารไม่ได้หมายความว่ามุ่งตรงไปที่แผงขายอาหารขยะหรือกินอย่างไร้จุดหมายทั้งวัน ของว่างจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อคุณเข้าใกล้มัน
การกลั่นกรอง ฟังร่างกายของคุณ: หากคุณไม่หิวในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ให้งดอาหารว่าง คุณยังสามารถอิ่มจากมื้อสุดท้ายของคุณ นอกจากนี้ เก็บขนมของคุณให้เล็ก
อาหารเหล่านี้มีไว้เพื่อให้คุณอิ่มท้องจนถึงมื้ออาหารมื้อใหญ่มื้อถัดไป ไม่ใช่เพิ่มอาหารขนาดเท่าๆ กันหนึ่งหรือสองมื้อในแต่ละวันของคุณ
15 ไอเดียของว่างไม่เกิน 100 แคล
