การนอนหลับเป็นหนึ่งในสินค้าที่มีค่าที่สุดในชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะคุณแม่มือใหม่ เมื่อคุณต้องให้นมลูกตลอดทั้งคืน ดูแลลูกวัยเตาะแตะในระหว่างวัน และพยายามปรับตัวให้เข้ากับงาน ดูแลบ้าน และชีวิตทางสังคม มันสามารถเป็นได้ มาก. การวิ่งบนควันกลายเป็นมาตรฐานอยู่พักหนึ่ง แต่ตารางการนอนที่แปลกประหลาดนี้อาจทำให้การพักผ่อนเป็นไปไม่ได้เลย แม้ว่าทุกคนในบ้านจะหลับไปแล้วก็ตาม แมนดี้ มัวร์ โพสต์เกี่ยวกับการต่อสู้นี้ในวันนี้ และมันน่าผิดหวังมาก!
“หนูน้อยทั้งสองยังหลับอยู่” นี่คือเรา ดาวเขียนถึงเธอ เรื่องราวของ Instagramพร้อมกับภาพเซลฟี่ของ Moore บนเตียงที่ทำให้กล้องดู WTF โดยรวม “ทำไมร่างกายของฉันถึงปลุกฉันขึ้นมา” เธอกล่าวเสริม
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Mandy Moore (@mandymooremm)
นักร้อง “In Real Life” เป็นแม่ของลูกชาย Gus วัย 21 เดือน และ Ozzie วัย 1 เดือน กับสามี Taylor Goldsmith เธอยังคงอยู่ในหมอกแรกเกิดที่คลุ้มคลั่งเมื่อกลางวันและกลางคืนแทบจะไม่มีความหมายอะไรเลย และ "การนอนหลับเมื่อทารกนอนหลับ" เป็นคำแนะนำที่เป็นไปไม่ได้อย่างน่าขัน ยังไม่นอนเมื่อลูกทั้งสองหลับ และคุณก็เข้านอนแล้ว? นั่นเป็นความยุ่งยากในระดับใหม่ทั้งหมด
ดูเหมือนว่ามัวร์กำลังประสบ หลังคลอดนอนไม่หลับซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันประสบไม่กี่ครั้งหลังคลอด ไม่มีอะไรน่ารำคาญไปกว่าการนอนอยู่บนเตียงโดยไม่สามารถนอนหลับได้ในขณะที่ร่างกายของคุณโหยหามันมาก และคุณก็รู้ว่าทารกแรกเกิดของคุณจะตื่นขึ้นทุกนาที
ดร. ชาลินี ปารูตี ผู้อำนวยการร่วมของศูนย์เวชศาสตร์การนอนหลับและการวิจัยที่โรงพยาบาลเซนต์ลุคในเซนต์หลุยส์ บอก เธอรู้ว่า ในเดือนเมษายน 2563 ว่า อาการนอนไม่หลับหลังคลอด ได้แก่ หลับไม่สนิทภายใน 30 นาทีหลังเข้านอน ตื่นหลายครั้ง ครั้งในตอนกลางคืน (แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะไม่ร้องไห้) ให้ตื่นเร็วกว่าที่คุณต้องการ — ซึ่งดูเหมือนจะเป็นกรณีสำหรับ มัวร์! — และ/หรือรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าคุณจะนอนไปอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงก็ตาม
“การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้” ดร. ภารุธีกล่าว “การมีลูกเป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งสำคัญในแง่ของสิ่งแวดล้อมและฮอร์โมน”
ดูโพสต์นี้บน Instagram
โพสต์ที่แบ่งปันโดย Mandy Moore (@mandymooremm)
กันยายน การศึกษาปี 2565 พบว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดด้วยแสงในที่มืด (LDT) มีประสิทธิผลในการลดอาการนอนไม่หลับของมารดาหลังคลอด
นอกจากนี้ คุณสามารถลองผ่อนคลายก่อนนอน ลดปริมาณคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ แบ่งปันช่วงเวลากลางคืน หน้าที่กับคู่นอน และการไปเดินเล่นตอนเช้าเพื่อควบคุมจังหวะการเป็นกลางของคุณเหนือสิ่งอื่นใด ตาม มูลนิธิการนอนหลับ.
มัวร์ไม่ได้มีช่วงเวลาหลังคลอดที่ง่ายที่สุดเหมือนที่เธอเคยเปิดใจไว้ก่อนหน้านี้ มีเต้านมอักเสบขณะให้นมบุตร ออซซี่. แต่มีสิ่งหนึ่งที่เธอไม่ต้องเครียดเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างลูก ๆ ของเธอที่มีต่อกัน
“จนถึงตอนนี้ มันค่อนข้างเหมือนฝัน ฉันรู้สึกแย่ที่พูดแบบนั้น” มัวร์ บอก ผู้ปกครอง เมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาเกี่ยวกับการเป็นคุณแม่ลูกสอง “วินาทีที่เราพา Ozzie กลับบ้าน เขาแค่อยากจะจูบเขา เขาอยากอยู่ใกล้เขา” หวานมาก! หวังว่าการนอนไม่หลับจะเป็นเพียงเรื่องไร้สาระที่มัวร์สามารถวางไว้ข้างหลังเธอในไม่ช้าและเพลิดเพลินไปกับการคลอเคลียอันแสนหวานเหล่านั้น
สงสัยเกี่ยวกับกิจวัตรก่อนนอนที่เหล่าคนดังทำตามให้ลูก ๆ ของพวกเขา? อ่านทั้งหมดเกี่ยวกับพวกเขา ที่นี่.
