ความร้อนของฤดูร้อนมาถึงแล้วอย่างเป็นทางการพร้อมกับทุกแง่มุมที่ดีที่สุดของฤดูร้อน ตั้งแต่การจุ่มในสระไปจนถึงการเล่นกลางแจ้งหลายชั่วโมง เมื่อพูดถึงการดูแลเด็กๆ ให้มีความสุข สุขภาพดี และสามารถมีส่วนร่วมในความสนุก มีบางสิ่งที่สำคัญเท่ากับการดื่มน้ำ
ผลปรากฎว่า ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำ 60 เปอร์เซ็นต์ และปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ เด็กมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำเป็นพิเศษเนื่องจากระดับกิจกรรมที่สูง การมีพื้นที่ผิวกายที่มากขึ้นเมื่อเทียบกับน้ำหนัก และการพึ่งพาผู้ใหญ่เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ
อย่างไรก็ตาม การให้เด็กๆ ที่ยุ่งกับการเล่นดื่มน้ำนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย เรามาคุยกันถึงปริมาณน้ำที่ควรตั้งเป้าไว้ สองสามวิธีในการทำให้ลูกๆ ของคุณขาดน้ำในฤดูร้อนนี้ และเมื่อใดที่ต้องกังวลเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำ
ลูกของฉันควรดื่มมากแค่ไหนในหนึ่งวัน?
ปริมาณน้ำที่เด็กต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุ ตามความกระตือรือร้น สภาพอากาศ และประเภทของกิจกรรมที่พวกเขาทำ ต่อไปนี้คือเป้าหมายการให้ความชุ่มชื้นทั่วไปบางส่วนจาก สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา:
- ทารกสามารถดื่มน้ำได้เมื่ออายุ 6 เดือน ระหว่างนั้นถึงอายุ 1 ขวบ พวกเขาต้องการน้ำเพียง 4 ถึง 8 ออนซ์ต่อวัน เนื่องจากน้ำส่วนใหญ่จะยังคงมาจากนมแม่หรือนมผง
- เด็กวัยหัดเดินอายุ 1 ถึง 3 ปีต้องการน้ำหรือนมประมาณ 4 ถ้วยตลอดทั้งวัน
- เด็กอายุ 4 ถึง 8 ปีควรตั้งเป้าไว้ที่ 5 ถ้วย
- เด็กโตอายุ 9 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 7 ถึง 8 ถ้วยต่อวัน
วิธีบรรลุเป้าหมายการดื่มน้ำ
เสิร์ฟน้ำพร้อมอาหารและของว่างทุกมื้อ คุณมีผู้ชมที่เป็นเชลยอยู่แล้วซึ่งตกลงที่จะหยุดชั่วคราวและนั่งทานอาหารสักสองสามนาที ใช้ประโยชน์และเสิร์ฟน้ำปริมาณมาก
เก็บผักและผลไม้ที่มีน้ำมากไว้ในมือ. ของโปรดบางอย่างที่มีปริมาณน้ำสูง ได้แก่ แตงกวา มะเขือเทศ เบอร์รี่ แตงโม และแคนตาลูป
ลองเพิ่มรสชาติให้กับน้ำของคุณ นี่อาจเป็นวิธีที่ทำให้การดื่มน้ำสนุกขึ้นและสดชื่นขึ้นด้วย คุณสามารถทดลองใส่สะระแหน่ แตงกวา หรือส้มหั่นแว่นลงในเหยือกขนาดใหญ่
ทำกิจกรรมด้วยขนมโฮมเมด. หยิบแม่พิมพ์ไอติมแล้วปล่อยให้เด็ก ๆ เลือกการผจญภัยกับผลไม้บดหรือโยเกิร์ต
เพิ่มถ้วยส่วนบุคคลที่สนุกสนาน. สติกเกอร์ กากเพชร หลอดดูดน้ำ- มีหลายวิธีในการปรับแต่งถ้วยหรือขวดน้ำ จากนั้นเฝ้าดูลูกน้อยของคุณถือมันอย่างภาคภูมิใจ - และดื่ม!
สอนเด็กโตให้เข้าใจภาวะขาดน้ำ การเรียนรู้ที่จะสังเกตสีของปัสสาวะ (ปัสสาวะสีเข้มเป็นธงสีแดงของภาวะขาดน้ำ – อ่านเพิ่มเติมได้ที่ด้านล่าง) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ที่จะรู้ว่าเมื่อใดที่พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มความชุ่มชื้น
การแจ้งเตือนอย่างรวดเร็ว: อะไร เครื่องดื่มสำหรับเด็กมีความสำคัญพอๆ เท่าไร พวกเขาดื่ม. น้ำและนมในกรณีของเด็กเล็กควรเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะสำหรับเด็ก การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ นมปรุงแต่ง และเครื่องดื่มแต่งกลิ่นสังเคราะห์สามารถเพิ่มแคลอรีเปล่าๆ ให้กับอาหารของเด็กเล็ก และอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพเพิ่มเติม
จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกของคุณขาดน้ำ
ลูกของคุณฉี่มากแค่ไหน และสีของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าลูกของคุณมีน้ำมากน้อยเพียงใด การมีผ้าอ้อมเปียกบ่อยน้อยลง เข้าห้องน้ำน้อยลง หรือปัสสาวะเข้มข้นสีเข้มเป็นสัญญาณว่าลูกของคุณต้องเพิ่มการดื่มน้ำมากขึ้น
ต่อมา สัญญาณที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำอาจรวมถึงการนอนมากเกินไป ริมฝีปากแห้ง ผิวแดง หน้ามืด ปวดศีรษะ หรือรู้สึกร้อนหรือเย็นเกินไป หากลูกของคุณเริ่มมีอาการเหล่านี้ คุณควรนำพวกเขาออกจากความร้อน ให้ความชุ่มชื้นให้มากที่สุด และโทรหากุมารแพทย์ของคุณหรือไปที่ห้องฉุกเฉินที่ใกล้ที่สุด
ดร. Edith Bracho-Sanchez เป็นกุมารแพทย์ฝึกหัดที่ Columbia University Irving Medical Center บรรณาธิการที่มีส่วนร่วมของ SheKnows และเป็นแม่ของเด็กวัยหัดเดินที่กระตือรือร้น
