หากคุณต้องการป้ายเพื่อจองการพักผ่อนในฤดูร้อนนั้น มาที่นี่เลย เมื่อพูดถึงการลดความเครียด หนึ่งในกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ วันหยุด.
“สิ่งแรกที่ผู้หญิงควรทำเพื่อลดความเครียดคือการไปเที่ยวพักผ่อน” กล่าว ดร.เคลลีแอนน์ นิโอทิสนักประสาทวิทยาเชิงป้องกันที่ Early Medical และ ไหล สมาชิกสภาที่ปรึกษา. “คุณจะกลับมารู้สึกสดชื่นขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น มีสมาธิและความจำดีขึ้น”
การหยุดพักผ่อนช่วยให้ร่างกายได้หยุดพักจากความเครียดที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลเสียต่อคุณ สุขภาพสมอง. แม้ว่าการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดแบบ “สู้หรือหนี” อาจทำให้เรามีผลผลิตมากเกินไปในระยะสั้น แต่ความเครียดที่มากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้การทำงานของสมองลดลงได้ การสูญเสียเซลล์สมองจากความเครียดเรื้อรังที่แก้ไขไม่ได้ ในที่สุดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะความเสื่อมของระบบประสาท เช่น ภาวะสมองเสื่อม ในความเป็นจริง สมองของผู้หญิงอาจไวต่อผลเสียของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเมื่อเวลาผ่านไปมากกว่าสมองของผู้ชาย ดร. นิโอทิสกล่าว
แต่วิธีที่คุณใช้เวลาว่างสามารถสร้างความแตกต่างได้ เธอบอกว่ากุญแจสำคัญคือการรีเซ็ตและตัดการเชื่อมต่อ
วันหยุดของคุณควรนานกว่าสามวัน ในขณะที่การพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์สามารถรีเซ็ตความคิดของคุณได้ ดร. นิโอทิสแนะนำให้มีวันหยุดอย่างน้อยสามวันเพื่อรับความจริง สุขภาพสมอง ประโยชน์ของการหยุดพัก “การพักร้อนต้องมีมากกว่า 3 วัน เพราะคอร์ติซอลต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูจากความเครียด”
และแม้ว่าการพักค้างคืนจะไม่ใช่เรื่องผิด แต่ถ้าคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ การเปลี่ยนบรรยากาศอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น หนึ่ง ศึกษา ใน วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข พบว่าระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลาพักผ่อนในโรงแรม 4 คืนต่ำกว่าอีกกลุ่มที่หยุดพักผ่อนแต่อยู่บ้าน ยิ่งไปกว่านั้น กลุ่มโรงแรมยังรายงานถึงความรู้สึกมีความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นแม้ในหนึ่งเดือนหลังจากการเดินทาง
ข้อความลางานของคุณต้องมีความหมาย ดร. Niotis กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องออฟไลน์และตัดการเชื่อมต่อจากที่ทำงานอย่างแท้จริง “ตอนนี้ทุกอย่างอยู่ในระยะไกล ผู้คนจึงรู้สึกว่าจำเป็นต้องตอบอีเมลเมื่อพวกเขาไม่อยู่ พวกเขาคิดว่า 'ก็ไม่ใช่เรื่องยากสำหรับฉันที่จะโทรหา Zoom ในขณะที่ฉันไม่อยู่' แต่มันสำคัญมากที่จะต้องตัดการเชื่อมต่อและรีเซ็ต”
และในขณะที่การหยุดงานเป็นประโยชน์ต่อทุกคน Dr. Niotis กล่าวว่าอาจช่วยผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย เนื่องจาก ความแตกต่างทางเพศในความเครียด การตอบสนอง. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงมี การเปิดใช้งานของ amygdala ที่สูงขึ้นซึ่งเป็นศูนย์กลางทางอารมณ์ของสมอง ทำให้พวกเขาไวต่อคอร์ติซอลมากขึ้น ผู้หญิงอาจมีแนวโน้มที่จะ ประสบปัญหาด้านความจำ และมีปัญหาในการคิดเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง
“วงจรความเครียด” ยากที่จะทำลาย Niotis กล่าวเสริม “ยิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ สมองส่วนนั้นของคุณยิ่งหดเล็กลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้นเท่านั้น”
หนีไปตอนนี้ไม่ได้เหรอ? การหยุดพักระหว่างวันสามารถช่วยได้ การหยุดพักจากงานของคุณสัก 20 นาที เช่น การออกไปเดินเล่นข้างนอกในละแวกใกล้เคียงหรือสวนสาธารณะ อาจเป็นการรีเซ็ตพลังได้ Dr. Niotis กล่าว และถ้าความรับผิดชอบของคุณทำให้คุณไม่ต้องออกจากงาน บางอย่าง วิจัย แนะนำให้ทำสมาธิ 15 นาที สุขภาพจิต ผลประโยชน์ที่ตรงกับวันหยุด
ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังกัดฟันหรือครุ่นคิดถึงรายการสิ่งที่คุณต้องทำ ให้ถือว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการเวลาพักบ้าง และหากคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับความคิดที่จะลาพักร้อน อย่าลืมว่านี่เป็นคำสั่งของแพทย์
