ดร. Kellyann Niotis นักประสาทวิทยาเชิงป้องกันที่ แพทย์ต้นได้เรียนรู้โดยตรงว่าการนอนหลับมีความสำคัญอย่างไร สุขภาพสมอง. เมื่อพูดถึงระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน หรือที่เรียกว่าสถาปัตยกรรมการนอนหลับของเรา มีสองขั้นตอนหลักที่มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองของเรา ตามข้อมูลของ Dr. Niotis สิ่งเหล่านี้เรียกว่าการหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM
“ในช่วงหลับ REM สมองของเราจะรวบรวมข้อมูลทั้งหมดที่รวบรวมไว้และจัดเก็บเป็นหน่วยความจำระยะยาว” ดร. นิโอทิสกล่าว “ดังนั้น หากคุณไม่ได้เข้าสู่ช่วง REM sleep คุณจะไม่สามารถเก็บความทรงจำได้ ในทางกลับกัน การหลับลึกคือการนอนหลับเพื่อล้างพิษของเรา ระบบไกลฟาติก ขยายและล้างโปรตีนพิษทั้งหมดที่สะสมตลอดทั้งวัน” เธอสังเกตว่าเมื่อคนเรานอนหลับ ขาดโปรตีนและนอนหลับไม่ลึก พวกมันมีโปรตีนอะมีลอยด์เพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นโปรตีนพิษที่ นำไปสู่ โรคอัลไซเมอร์
ดังนั้น แม้ว่าจะไม่มีความลับว่าการนอนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณควรนอนในระหว่างวันเสมอไป “ฉันต่อต้านการงีบหลับสำหรับคนส่วนใหญ่ เพราะมันรบกวนการนอนของพวกเขาในภายหลัง” ดร. นิโอทิสกล่าว อย่างไรก็ตาม เธอกล่าวเพิ่มเติมว่า หากคุณอดนอนจริงๆ และต้องการงีบหลับเพื่อทำงาน ควรมีข้อยกเว้นเพียงครั้งเดียวและประมาณ 15 หรือ 20 นาทีเท่านั้น “คุณคงไม่อยากรบกวนการนอนหลับลึก การนอนหลับ REM หรือสถาปัตยกรรมการนอนหลับใดๆ ของคุณ” เธอกล่าว
เคล็ดลับการนอนหลับของ Dr. Niotis
- งดเครื่องใช้ไฟฟ้า 1 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบาย
- ลงทุนในผ้าปูที่นอนคุณภาพ
- ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่นก่อนนอน
- ลองเครื่องเสียงสีขาว
