ความกลัวที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้ปกครองที่สถานปฏิบัติธรรมส่วนตัวของ Mary Beth Somich ในนอร์ทแคโรไลนาคือพวกเขาจะส่งต่อปัญหาสุขภาพจิตของตนเองไปยังลูกๆ ของพวกเขา บ่อยครั้งที่สมาชิกในครอบครัวเพิ่มเติมประสบปัญหาเหล่านี้ และพ่อแม่กังวลว่าประวัตินี้จะขยายไปถึงลูก ๆ ของพวกเขา
“พวกเขากลัวที่จะยืดอายุวัฏจักรระหว่างรุ่นเหล่านี้และกำลังแสวงหาความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตเป็นวิธีการ เป็นเชิงรุก” โซมิช LCMHC นักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านการเปลี่ยนแปลงของครอบครัว ขอบเขต และ ความวิตกกังวลและผู้ดำเนินรายการพอดแคสต์ นักบำบัดของฉันคิดอย่างไร. “ในฐานะนักบำบัด ฉันมีความหวังมากเมื่อผู้ปกครองใช้ความเข้าใจและความคิดริเริ่มในระดับนั้น”
หากคุณอยู่ในสถานการณ์เดียวกัน สงสัยว่าลูกของคุณจะได้รับมรดกของคุณเองหรือไม่ ความกลัวโรควิตกกังวล หรือโรคประสาท คุณอาจสงสัยว่ามรดกนี้ตกอยู่ภายใต้ธรรมชาติหรือไม่ เลี้ยงดู ความจริงก็คือ บางทีน่าหงุดหงิด มันอาจเป็นได้ทั้งสองอย่าง เด็กที่พ่อแม่เป็นโรควิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ และจากการศึกษาพบว่าการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมจากการบาดเจ็บสามารถส่งต่อไปยังลูกหรือหลานได้
แม้จะไม่มีบาดแผลจากรุ่นลูก แต่ลูกของคุณก็สามารถรับมือกับความกลัวของคุณผ่านพฤติกรรมที่เรียนรู้ได้ เด็กๆ ใช้พ่อแม่เป็นมาตรวัดในการสร้างความสัมพันธ์กับโลก ดังนั้นพวกเขาอาจสังเกตและเข้าใจความกลัว ความวิตกกังวล หรือโรคประสาทของคุณตั้งแต่ยังเป็นทารก
“ความวิตกกังวลอย่างมีเหตุผลไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป” โซมิชกล่าว “อย่างไรก็ตาม เมื่อมันกลายเป็นเรื่องไร้เหตุผล และมันถูกทำให้เป็นมาตรฐานและเป็นที่ยอมรับภายในวัฒนธรรมของบ้าน คุณ เสี่ยงต่อการส่งต่อและฉายภาพไปยังลูก ๆ ของคุณในลักษณะที่อาจส่งผลกระทบต่อพวกเขา ในเชิงลบ”
คุณอาจกำลังค้นหาว่าจะทำอย่างไรเมื่อเห็นผลกระทบนั้น (และไม่ต้องกังวล คำแนะนำเหล่านั้นกำลังจะมา) แต่การขอความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิตจากผู้เชี่ยวชาญคือแนวป้องกันที่แข็งแกร่งที่สุดของคุณ
เป็นแนวปฏิบัติที่ดีในการตรวจสอบการตอบสนองต่อความเครียดของคุณเอง Jane Hammerslough, LMFT, นักบำบัดด้านการแต่งงานและครอบครัวที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์ก แมสซาชูเซตส์กล่าว และแคลิฟอร์เนีย เพื่อนร่วมคลินิกของ American Association of Marriage and Family Therapy และเป็นผู้แต่งหนังสือมากกว่า 25 เล่มสำหรับนักอ่านรุ่นเยาว์และ ผู้ใหญ่
แฮมเมอร์สลอฟยังแนะนำให้ลองใช้เทคนิค BOAT ของเธอเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกังวลเมื่ออยู่กับลูก ในคำย่อ ขั้นตอนแรกคือการ หายใจ. เมื่อจิตใจกระวนกระวาย ผู้คนมีมุมมองที่จำกัด ดังนั้นการหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและขยายมุมมองนั้นให้กว้างขึ้น
ขั้นตอนต่อไปคือการ สังเกต ความรู้สึกของคุณด้วยความอยากรู้อยากเห็นโดยไม่ตัดสิน สังเกต ตั้งชื่อ จากนั้นย้ายไปยังขั้นตอนถัดไป การยอมรับ และ กำลังคิด. “พูดกับตัวเองว่า ‘ฉันยอมรับว่าฉันรู้สึกวิตกกังวล ฉันยอมรับว่าสิ่งนี้กำลังเกิดขึ้น’ แล้วคิดว่า “โอเค เป็นไปได้ไหมที่สถานการณ์ที่ฉันกังวลนี้จะเกิดขึ้น ยังไง เป็นไปได้หรือไม่?’” แฮมเมอร์สลอฟให้คำแนะนำ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณออกจากวังวนและเข้าสู่ปัจจุบันได้
ในแง่ที่เจาะจงมากขึ้น สมมติว่าคุณมีอาการวิตกกังวลทางสังคม แม้ว่าคุณอาจกลัวการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และชั่วโมงแห่งความสุข แต่คุณคงไม่ต้องการให้ลูกของคุณรู้สึกแบบเดียวกันเกี่ยวกับการนัดเล่นและปาร์ตี้
“ด้วยความวิตกกังวลทางสังคม มักจะมีพฤติกรรมหลีกเลี่ยงในการเล่น” โซมิชกล่าว “ผู้ปกครองอาจแยกตัวหรือหลีกเลี่ยงการพบปะทางสังคมโดยสิ้นเชิง สิ่งนี้อาจจำกัดโอกาสทางสังคมของเด็ก ทำให้พวกเขาเสียเปรียบในแง่ของการสร้างทักษะทางสังคม และอาจส่งผลต่อความไม่มั่นคงทางสังคม”
โซมิชบอกว่าคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้ (คู่สมรสของคุณเป็นพวกชอบเข้าสังคมหรือเปล่า?) เพื่อให้ลูกของคุณมีสุขภาพแข็งแรง การสัมผัสกับสถานการณ์ทางสังคม: “วิธีนี้จะทำให้ลูกของคุณเห็นว่าเป็นไปได้ที่จะรู้สึกสบายใจและถูกควบคุมในสังคม สิ่งแวดล้อม”
Erlanger Turner, Ph.D., นักจิตวิทยาที่มีใบอนุญาตในแคลิฟอร์เนียและผู้ก่อตั้ง Therapy for Black Kids กล่าวว่า สิ่งสำคัญคือต้องพยายามไม่ลอยตัวเมื่อลูกของคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม สนับสนุนให้บุตรหลานของคุณเล่นกับเพื่อน แต่อย่าบังคับให้พวกเขาโต้ตอบหากพวกเขาดูเหมือนไม่เต็มใจ แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถเพิ่มความระแวดระวังให้มากขึ้น
หรือบางทีคุณอาจเป็นนักบินที่น่ากลัว แต่คุณต้องการเพิ่มลูกทัวร์ท่องโลก คุณสามารถพูดคุยกับลูกผ่านความกลัวได้โดยพูดว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกกังวลเพราะไม่คุ้นเคยกับการบิน ฉันจะหายใจเข้าลึก ๆ เพราะมันช่วยให้ฉันรู้สึกสงบมากขึ้น คุณอยากพาพวกเขาไปกับฉันไหม” โซมิชแนะนำ
สิ่งนี้คุ้มค่าเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าลูกของคุณเก็บความรู้สึกของตัวเองไว้ แต่ถ้าพวกเขาพอใจ หลีกเลี่ยงการงอหลังเพื่อทำให้ประสบการณ์นั้นดูไม่น่ากลัว
“ลูกของคุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนว่ามันไม่ปลอดภัย เพราะพวกเขาไม่รู้ว่ามันอาจไม่ปลอดภัย” ฮอมเมอร์สลาห์กล่าว
การบอกพวกเขาซ้ำๆ ว่าอย่ากลัวอาจทำให้พวกเขาเดาได้
และแน่นอนว่า พวกเราหลายคนยังคงเผชิญกับผลกระทบที่ยืดเยื้อของการระบาดใหญ่ของโควิด-19 โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีความเกลียดชังต่อเชื้อโรคตั้งแต่แรก แม้ว่าเราจะไม่ได้อยู่ท่ามกลางการแพร่ระบาดที่หนาทึบอีกต่อไป แต่คุณยังอาจรู้สึกว่าตัวเองกำลังหมุนวนหากหาเจลทำความสะอาดมือไม่เจอ
“เพื่อช่วยให้เด็กๆ รู้สึกปลอดภัยแต่ไม่เป็นโรคกลัว ฉันคิดว่าการสร้างกฎบางอย่างเพื่อจำกัดการสัมผัสกับเชื้อโรคโดยไม่รุนแรงนั้นมีประโยชน์” Turner กล่าว
บางทีคุณอาจยืนกรานที่จะล้างมือก่อนรับประทานอาหารหรือหลังเล่นนอกบ้าน แต่คุณไม่ได้ทำให้ลูกๆ ของคุณล้างมือขณะวิ่งไปมาระหว่างชิงช้าและสไลเดอร์
โซมิชตระหนักดีว่าการแพร่ระบาดทำให้หลายคนวิตกกังวล เธอกล่าวว่าความวิตกกังวลบางอย่างนั้นมีเหตุผล โดยคำนึงถึงความเสี่ยงด้านสุขภาพและความปลอดภัย แต่บางครั้งก็อาจสูงเกินจริงได้
“มีเรื่องเล่าทั่วไปว่าการปกป้องลูกของคุณจากอันตรายที่อาจเกิดขึ้นคือความรักและการปกป้อง” โซมิชกล่าว “แม้ว่าเรื่องนี้จะไม่เป็นความจริง แต่ก็มีบางกรณีที่อาจทำเกินกว่าเหตุและอาจส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางอารมณ์ของเด็กได้”
หากคุณเห็นลูกของคุณเลียนแบบความกลัว ความวิตกกังวล และโรคประสาทของคุณเอง Turner บอกว่ามันไม่เร็วเกินไปที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพฤติกรรมดังกล่าวส่งผลเสียต่อความสามารถในการทำงานตามปกติของบุตรหลาน (ถามตัวเองว่า “พวกเขายังมีสมาธิอยู่หรือเปล่า? รักษาชีวิตทางสังคม?”) หรือสร้างความทุกข์ใจอย่างมาก กุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณควรสามารถติดต่อคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้
หากแนวคิดเรื่องความวิตกกังวลนี้ทำให้คุณเกร็งไหล่และกระเด้งขา จำไว้ว่ามันไม่ได้กำหนดไว้
“เพียงเพราะพ่อแม่อาจต่อสู้กับความกลัวบางอย่างไม่ได้หมายความว่าลูกจะเกิดความกลัวแบบเดียวกันโดยอัตโนมัติ” Turner กล่าว
และเช่นเดียวกับที่มัน “ไม่เร็วเกินไป” ที่จะเริ่ม แฮมเมอร์สลอฟกล่าวว่าสิ่งที่ตรงกันข้ามก็เป็นความจริงเช่นกัน
“สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้ทุกเมื่อ แม้แต่ในครอบครัวที่มีวัยรุ่น” แฮมเมอร์สลอฟกล่าว “ฉันไม่คิดว่ามันสายเกินไป”
