เช็ครายปักษ์ของคุณไม่มาจนกว่าจะถึงสัปดาห์หน้า แต่หนี้บัตรเครดิตของคุณเพิ่มขึ้นจาก ทริปที่คาดไม่ถึงไม่กี่ปีที่คุณต้องทำในปีนี้เพื่อไปเยี่ยมครอบครัวหรือขึ้นเครื่องบินไปหาเพื่อน งานแต่งงาน. หรือบางทีคุณอาจถูกเลิกจ้างเมื่อเร็ว ๆ นี้ ยังไม่ได้งานใหม่และมีลูกเล็ก ๆ ที่ต้องดูแล
ด้วยการปลดพนักงานหลายพันคนและเศษของราคาที่สูงเกินจริงส่งผลกระทบต่อผู้คนอย่างแท้จริง บางคน ผู้คนอาจประสบปัญหาทางการเงินในช่วงสองสามปีที่ผ่านมานับตั้งแต่การระบาดของ COVID-19 เริ่ม. ดูเหมือนว่าคนอื่นๆ จะจมอยู่กับความเครียดทางการเงินที่ยืดเยื้อและต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งส่งผลกระทบต่อพวกเขา สุขภาพจิต ในระยะยาว.
สำหรับบางคน ไม่เพียงแต่อยู่ในความยากจนเท่านั้น แต่ยังมีหนี้สินท่วมหัวหรือความเครียดทางการเงินประเภทอื่นๆ มีแนวโน้มที่จะเป็นความเครียดอันดับหนึ่งที่ผู้คนรายงาน มันสามารถทำให้ความทุกข์ทางจิตใจรุนแรงขึ้นซึ่งรวมถึง ความวิตกกังวล,นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า และรายการต่อไปตาม วิจัย ตีพิมพ์ในปี 2023
แต่ท้ายที่สุดทำไมเงินถึงสามารถส่งผลกระทบต่อผู้คนในลักษณะดังกล่าวและส่งผลต่อสุขภาพจิตของพวกเขาได้? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและการเงินประจำถิ่น Dr. Regine Muradian, PsyD, นักจิตวิทยาคลินิก และ
การบรรเทาหนี้แห่งชาติ สมาชิก Financial Wellness Board และคอยติดตามวิธีการรับมือกับปัญหาสุขภาพจิตที่เกิดจากความเครียดทางการเงินปัญหาเรื่องเงินส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร
อาจทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรในฐานะบุคคลหนึ่ง
การมีเงินไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่ความรู้สึกว่าไม่เพียงพอในฐานะบุคคล ความรู้สึกไม่คู่ควรอาจคืบคลานเข้ามาหากคุณไม่สามารถหาเลี้ยงครอบครัวได้ หรือหากคุณรู้สึกว่าตัวเองตกต่ำในเรื่องการเงิน “ฉันจัดงบประมาณไม่ถูก ใช้จ่ายอย่างเหมาะสม [อาจเป็นความคิดที่คุณมี] และคุณก็เข้าสู่วงจรนี้” มูราเดียนกล่าว
คุณอาจรู้สึกสูญเสียการควบคุมชีวิตของคุณ
ความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกิดจากความรู้สึกไม่แน่นอนหรือคุณไม่สามารถควบคุมปัจจุบันหรืออนาคตได้ “ความรู้สึกสูญเสียการควบคุม — ฉันจะจัดการอย่างไรดี — ยิ่งทำให้ความรู้สึกไม่คู่ควร” มูราเดียนกล่าว ความคิดและความกังวลเกี่ยวกับอนาคต เช่น การดูแลบ้าน การจ่ายค่าเช่า และการดูแลค่าใช้จ่าย สามารถเพิ่มความรุนแรงให้กับความวิตกกังวลเรื่องเงินได้
การนอกใจทางการเงินกับคู่ค้าอาจนำไปสู่ปัญหาความไว้วางใจได้
ความขัดแย้งเรื่องเงินอาจนำไปสู่ปัญหากับความสัมพันธ์ของคุณ และทำให้เครียดมากขึ้นในบางกรณี “การนอกใจทางการเงินในคู่แต่งงานหรือคู่ที่ผูกมัดเกิดขึ้นเมื่อคู่หนึ่งปกปิดหรือซ่อนเรื่องการเงิน บางอย่างจากคู่ค้ารายอื่น หรือไม่เป็นความจริงหรือซื่อตรงกับความตั้งใจของพวกเขา” กล่าว มูราเดียน. “ฉันเคยเห็นกรณีที่หลังจากแต่งงานแล้ว พวกเขาต้องการซื้ออสังหาริมทรัพย์เพื่อการลงทุน และคู่สมรสอีกฝ่ายหนึ่งถูกถอดจาก ที่." การไม่สามารถไว้วางใจคู่นอนได้อย่างเต็มที่อาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอ วิตกกังวล หรือแม้แต่มีส่วนทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในบางคน กรณี
มันสามารถรบกวนการนอนและความสมดุลของคุณ
อาการหนึ่งของความทุกข์ทางจิตใจอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลเรื่องเงินอาจเป็นอาการนอนไม่หลับ ความคิดเกี่ยวกับการชำระค่าใช้จ่ายและการชำระหนี้อาจทำให้คุณตื่นกลางดึก และ วิจัย ระบุว่าอาการวิตกกังวลทางการเงินเหล่านี้ รวมถึงการอดนอน อาจนำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์และสุขภาพภูมิคุ้มกันที่ไม่ดีด้วย ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับฝันร้ายเกี่ยวกับการเงินของคุณเช่นกัน
วิธีวางแผนเพื่อพลิกสถานการณ์ทั้งด้านจิตใจและการเงิน
มีส่วนร่วมในการพูดคุยกับตนเองในเชิงบวกเกี่ยวกับการเงินของคุณ
แทนที่จะคร่ำครวญถึงพลังงานด้านลบและเล่าเรื่องราวว่าคุณเป็นคนๆ หนึ่งนั้นไม่เพียงพอเพราะคุณ เงินที่รัดตัวอยู่ในตอนนี้ ยอมรับความจริงว่าตอนนี้มีเรื่องยุ่งยากทางการเงิน และพูดด้วยความกรุณา ตัวคุณเอง. คุณสามารถเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการบอกตัวเองว่า “ใช่ ทุกอย่างมันหนักหนาไปหมด แต่วันนี้ฉันจะทำอะไรให้ตัวเองได้บ้าง” หรือ “วันนี้ฉันจะมีเช้าที่ดี” มูราเดียนแนะนำ คุณไม่ต้องการสร้างความเครียดเพิ่มขึ้นในแต่ละวันซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ
ตั้งค่าการออมฉุกเฉิน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์
สาเหตุหลักประการหนึ่งของความเครียดทางการเงินคือค่ารักษาพยาบาลที่คาดไม่ถึง Muradian กล่าว หากคุณสามารถสร้างหรือทำงานเพื่อสร้างเครือข่ายความปลอดภัยขนาดเล็กสำหรับเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ใดๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเลื่อนหรือปฏิเสธการรักษาพยาบาลเนื่องจากค่าใช้จ่าย หากเวลานั้นมาถึง นี่อาจทำให้ความเครียดทางการเงินน้อยลง ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาทางการแพทย์มากขึ้นในวัฏจักรที่ไม่มีวันสิ้นสุด ตามคำกล่าวของ Muradian
เสริมสร้างการสื่อสารของคุณกับคู่ของคุณเกี่ยวกับการเงิน
ความสัมพันธ์ที่ดีนั้นเกี่ยวข้องกับความไว้วางใจ การสื่อสาร และความภักดี ตามคำกล่าวของ Muradian “ถ้าหนึ่งในสามนี้เสีย ก็ยากที่จะซ่อม” เธอกล่าว นั่นเป็นเหตุผลที่สำคัญมาก แน่นอนว่าทุกคนทำผิดพลาดกันได้ แต่ต้องมีการสื่อสารอย่างต่อเนื่อง ไม่ปิดบัง และเปิดเผยซึ่งกันและกัน แม้ว่าคุณจะรู้สึกอายกับพฤติกรรมการใช้จ่ายของตัวเอง และรู้สึกว่าใช้จ่ายมากกว่าการออมเป็นพฤติกรรมที่มีรากฐานมาจาก การเสพติด สิ่งสำคัญคือต้องมาหาคู่ของคุณจากจุดที่เปราะบางเพื่อแก้ไขสถานการณ์ร่วมกัน แทนที่จะ ซ่อนมัน
รับรู้สิ่งที่คุณรู้สึกและแนะนำการดูแลตนเองและความกตัญญู
คุณควรรับทราบว่าความเครียดทางการเงินส่งผลต่อคุณอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวล การนอนไม่หลับ ฯลฯ และตอบสนองต่อความรู้สึกเหล่านั้นด้วยการดูแลตนเอง Muradian กล่าว อาจเป็นเรื่องง่ายๆ อย่างการอาบน้ำอุ่น ชงชาสักถ้วย และตั้งสติ 5 นาทีเมื่อคุณตื่นนอน ซึ่งอาจดูเหมือนเป็นการเน้นที่การฝึกแสดงความขอบคุณสั้นๆ สิ่งหนึ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือสิ่งที่คุณมีในชีวิตรวมถึงสิ่งพื้นฐานคืออะไร? แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยให้คุณตั้งสติได้ในช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทางการเงิน
ปรับกรอบความคิดโดยรวมของคุณใหม่
เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกท่วมท้นไปด้วยหนี้สินกองโต แต่ Muradian แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้กรอบความคิดที่เน้นการแก้ปัญหา “มันเป็นเรื่องของการทำสิ่งต่าง ๆ ทีละวัน มีวิธีแก้ปัญหา และคุณมีทางเลือกได้ว่าจะจมอยู่กับหนี้สิน หรือเงยหน้าขึ้น เทียบเท่ากับการมองหน้าคุณแทนที่จะมองกระจกหลัง” มูราเดียนกล่าว คล้ายกับการพยายามทำความสะอาดบ้านทั้งหลังหรือแม้แต่ห้องที่รกทั้งห้องในคราวเดียว โดยเริ่มทีละส่วน ทีละเดือน ทีละเดือน เพื่อลดภาระหนี้สินจำนวนมาก การไม่มองไปที่กองหนี้ที่กองโตและค่อยๆ จ่ายทีละนิดเป็นวิธีที่จะทำให้ตัวเองเป็นจริงมากขึ้นและอาจช่วยให้คุณคลายความวิตกกังวลเรื่องเงินบางส่วนได้
