ส่วนที่ท้าทายที่สุดอย่างหนึ่งของการเป็นพ่อแม่คือการเข้านอนทุกคืนโดยไม่เผลอหลับไปเอง (หรือที่แม่ฉันพูด) แต่เมื่อลูก ๆ ของคุณเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นและวัยรุ่น การบังคับเวลาเข้านอนอาจยากขึ้นมาก และติดตามสิ่งที่พวกเขากำลังทำและเวลาที่พวกเขาเลื่อนดูเมื่อไฟดับ ทุกวันนี้เด็ก ๆ มีการบ้านบนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และแท็บเล็ต คุณจึงควบคุมสิ่งที่พวกเขาทำก่อนนอนและคุณภาพไม่ได้มากนัก นอน ลูกของคุณกำลังได้รับ
การศึกษาใหม่โดย สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งอเมริกา ยืนยันว่าเวลาเข้านอนเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของลูก นี่คือเหตุผล: โดยทั่วไปแล้ว เวลาเข้านอนที่เร็วขึ้นหมายถึงระยะเวลาที่อยู่บนเตียงนานขึ้นเมื่อปิดไฟและปิดอุปกรณ์ต่างๆ และอาจทำให้หลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้มากขึ้นโดยรวม การเข้านอนเวลาเดิมทุกคืนยังช่วยรักษาจังหวะการหลับ-ตื่นที่สม่ำเสมอ วัฏจักรที่ทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายมีความสมดุล ซึ่งเป็นไปตามการศึกษาในช่วงวัยรุ่น รายงาน
เวลานอนดึก ปริมาณการนอนที่ต่ำ และคุณภาพการนอนที่ต่ำลงอาจสัมพันธ์กับสุขภาพและสุขภาพจิตหลายประการ ปัญหาต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การขาดเรียนที่เพิ่มขึ้นและการมาสายจากโรงเรียน และความเพลิดเพลินและผลการเรียนที่ลดลง โรงเรียน.
ด้วยการเข้าถึงเทคโนโลยีที่มากขึ้น การบ้านที่มากขึ้น และการมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ เวลานอนในคืนวันธรรมดามีแนวโน้มลดลง 10 ถึง 12 นาที ต่อปีของชีวิต ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการนอนให้ตรงเวลาจึงมีความสำคัญต่อพัฒนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กเติบโตและผ่านไป วัยแรกรุ่น
สำหรับกลุ่มอายุน้อยในการศึกษาเด็กอายุ 9 ถึง 16 ปี อายุเฉลี่ย 11 ปี มีการนอนหลับมากขึ้นโดยผ่าน การเข้านอนก่อนเวลาสามารถเทียบได้กับการง่วงนอนที่น้อยลงในระหว่างวันและมีสมาธิที่ดีขึ้น โรงเรียน. ดูเหมือนว่าการเริ่มเข้านอนให้เร็วขึ้น เนื่องจากต้องแน่ใจว่าเด็กใช้เวลาอยู่บนเตียง 10 ชั่วโมง หมายความว่าพวกเขาได้สองและ จากผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับอย่างเต็มอิ่มครึ่งชั่วโมงมากกว่าการอยู่บนเตียงเพียง 6.5 หรือ 7 ชั่วโมง
อาจเป็นไปไม่ได้สำหรับเด็กโตและวัยมัธยมเพื่อให้แน่ใจว่าบุตรหลานของคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลา 10 ชั่วโมง แต่ถึงแม้จะอยู่บนเตียงเป็นเวลา 8.5 ชั่วโมงก็ตาม การปรับปรุงระยะเวลาการนอนเป็น 7 ชั่วโมง: การเพิ่มชั่วโมงครึ่งบนเตียงทำให้มีเวลานอนเพิ่มขึ้น 68 นาทีต่อคืน ดังนั้น หากนาฬิกาปลุกดังขึ้นตอน 6.30 น. เวลานอนของวัยรุ่นก็ควรจะเป็น 22.00 น. เพื่อให้ได้ 8.5 ชั่วโมงเต็ม
การวิจัยสรุปว่าผู้ปกครองกำหนดเวลาเข้านอนของวัยรุ่นหรือวัยรุ่นของคุณดีที่สุดสำหรับสุขภาพการนอนของพวกเขา เพื่อให้พวกเขานอนหลับมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ทำงานได้ดีในวันถัดไป สิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำเมื่อคุณเลี้ยงดูวัยรุ่นที่มีการบ้านมากมายและมีส่วนร่วมในกิจกรรมนอกหลักสูตรของโรงเรียน อาจหมายถึงการปิดโทรศัพท์มือถือเกินเวลาที่กำหนดและเพิ่มรหัสผ่านในบัญชี Netflix
ช่วยให้ลูกของคุณจดจ่อกับงานโรงเรียนและดูแลตัวเองก่อนนอนให้ได้มากที่สุด พวกเขาสามารถตีฟางในเวลาเดียวกันในแต่ละคืนเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนได้รับคืนที่ดีที่สุด พักผ่อน.
