ครั้งแรกที่ฉันเคยประสบกับความสันโดษโดยสมบูรณ์ กำกับตนเอง และโดยเจตนาคือตอนอายุ 15 ปี มันเกิดขึ้นในช่วง "เดี่ยว" ของหลักสูตร Outward Bound ที่ฉันจบที่ Table Rock Mountain ใน Asheville, North Carolina พร้อมกับกระเป๋าเป้ที่เต็มไปด้วยสิ่งจำเป็นเปล่าๆ อย่างผ้าใบ ถุงนอน น้ำ แผนที่ เข็มทิศ สมุดบันทึก และอาหารพกพา ฉันคุ้นเคยกับตัวเองเป็นอย่างดี ฉันฟังมากขึ้นและดูอย่างใกล้ชิดมากขึ้น ทั้งสภาพแวดล้อมภายนอกและภูมิศาสตร์ภายในของฉัน ความหลงระเริงในตัวเองเป็นของฉันสำหรับการรับ เช่น ปานลายด่างที่ข้อเท้า รายละเอียดใบมะขวิด หรือการฝันกลางวันที่ยืดเยื้อของฉัน ซึ่งฉันแน่ใจว่าถึงจุดสุดยอดในรายการบันทึกวัยรุ่นที่เครียดเล็กน้อยเกี่ยวกับชีวิต (ตัวพิมพ์ใหญ่ "L" ตั้งใจ) ความหวัง ความกลัว และความฝัน ในตอนท้ายของโซโล 24 ชั่วโมงนี้ ฉันรู้สึกติดงอมแงม
ดีใจที่เอาชนะความกลัวที่จะอยู่กับตัวเองได้ (ไม่เบื่อเหรอ? เปล่า!) ได้ประทังชีวิต
มันช่วยให้ฉันได้เรียนโรงเรียนมัธยมเควกเกอร์ในฟิลาเดลเฟียตั้งแต่อายุ 7 ขวบด้วยไทย ระดับ. การประชุมเพื่อการนมัสการประจำสัปดาห์ที่จำเป็นเป็นอีกจุดสัมผัสที่ทำให้ฉันรู้จักหันกลับภายในผ่านความเงียบ แม้ว่าจะอยู่ในพื้นที่อาคารประชุมส่วนกลางก็ตาม
การใช้เวลากับตัวเองและสำรวจภูมิทัศน์ภายในเป็นสิ่งสำคัญ เป็นผลให้คุณเติมพลังและปรับตัวเข้ากับส่วนที่บอบบางกว่าของตัวเอง คุณจะเสี่ยงต่อการหมดไฟ การทำลายล้าง หรือการมองโลกในแง่ร้าย แต่ กับ คุณจะกลับไปหาครอบครัวและทำงานในสถานะที่ตระหนักรู้และมีแรงจูงใจมากขึ้น
ฉันมักจะเตือนลูกค้าของฉันว่าเป็นเรื่องยากจริงๆ ที่จะสงสัยว่าเมื่อคุณขับไป 80 ไมล์ต่อชั่วโมง Wonder เป็นมิติสำคัญของความคิดสร้างสรรค์ และพันธกิจอย่างมืออาชีพของเราในการ "คิดค้น!" ขึ้นอยู่กับความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราอย่างเต็มที่ จำเป็นต้องชะลอความเร็วและหยุดชั่วคราวเพื่อสร้างความสามารถในการสร้างสรรค์ของเราด้วยความอยากรู้ลึก ความกลัว การคิดแบบฟ้าแล่บ (มหัศจรรย์) รวมถึงระเบียบวินัยและการโฟกัส (เข้มงวด)
ตอนนี้ฉันจัดตารางช่วงเวลาแห่งความสันโดษไว้ในปฏิทินของฉันเป็นประจำ
ฉันเรียกมันว่าไมโครรีทรีท
แต่ฉันไม่ได้ทำเช่นนี้เสมอไป
ฉันจะใช้ชีวิตอย่างสันโดษในช่วงวันหยุดยาวหรือแม้กระทั่งการเดินทางเพื่อทำงาน
ฮอลลี่ คาร์เตอร์ เพื่อนคนหนึ่งสนับสนุนให้ฉันวางแผนหยุดชั่วคราวและสันโดษมากขึ้น เธอเรียนรู้จากดาไลลามะว่ามนุษย์ควรอยู่อย่างสันโดษเพื่อการเติบโตทางจิตวิญญาณ ในตอนนั้นเธอเป็นคุณแม่มือใหม่ที่มีงานยุ่งกับลูกวัยเตาะแตะสองคนในนิวยอร์กซิตี้ และสงสัยว่าเธอคงจะมีเวลาให้ตัวเองพอดี แต่แล้วเธอก็รู้ว่าขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ก็คือการจองโรงแรม 1 คืน เรียกแท็กซี่ไปโรงแรมดังกล่าว สั่งรูมเซอร์วิสในเช้าวันถัดไป แล้วกลับบ้าน มันทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ คำแนะนำของฮอลลี่สำหรับฉันคือ ไม่ เพื่อรอจนกว่าฉันจะหนีไปได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่เพื่อเริ่มวางแผนการหลบหนีในช่วงเวลาสั้น ๆ เป็นประจำ: ช่วงบ่ายที่นี่ 24 ชั่วโมงที่นั่น สองวันในไตรมาสถัดไป
หากการถอยหลังเล็ก ๆ ฟังดูเหมือนเหตุการณ์พิเศษ - คุณพูดถูก มันคือ. แต่ไม่ใช่ในทางลบหลู่ตนเองอย่างที่คุณคิด เป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องปฏิบัติต่อตนเองด้วยสิทธิพิเศษเหล่านี้เพื่อรักษาสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของเรา
ต่อไปนี้เป็นสามวิธีที่คุณสามารถเริ่มออกแบบที่พักขนาดเล็กในชีวิตและการทำงานของคุณ
สถานที่พักผ่อนที่สังเกตได้
ปิดกั้นช่วงเช้า/บ่ายวันหนึ่งในปฏิทินของคุณในเดือนหน้า ซึ่งคุณจะไปเที่ยวย่านอื่นในเมืองของคุณ เดินไปรอบ ๆ นั่งในร้านกาแฟ และอ่านสิ่งที่ไม่เกี่ยวกับงาน สนุกกับการเป็นคนแปลกหน้าและเพลิดเพลินกับสิ่งที่แปลกใหม่
ถอยเดิน
กำหนดเวลาเดินทุกสัปดาห์ ทั้งในป่าหรือตามถนนในเมือง สิ่งเหล่านี้อาจใช้เวลาสั้นเพียง 5 นาทีและนานถึงหนึ่งชั่วโมง เป้าหมายเช่นเดียวกับใน Noticing Retreat คือการเป็นนักมานุษยวิทยาและจดบันทึกรูปร่าง แสง เสียง ความรู้สึกและความคิดของคุณเอง
ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการถอยไปยังสถานที่แปลกใหม่เพื่อสัมผัสกับการพักผ่อนขนาดเล็กเป็นประจำ ระบุโรงแรมในเมืองหรือเมืองของคุณเอง (หรือใกล้เคียง) และจองหนึ่งถึงสองคืน อาจเป็นความหรูหราหรูหราหรือราคาย่อมเยาก็ได้ ขึ้นอยู่กับคุณ ประเด็นคือการอยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ นำบันทึกประจำวันและคำแนะนำบางอย่าง ตัวอย่างเช่น ฉันได้จองที่พักหนึ่งคืนที่โรงแรมบน Rittenhouse Square ในฟิลาเดลเฟียในสัปดาห์หน้า การเตือนความจำของฉันสองคน?
1) สร้างรายการคำถาม 50 ข้อสำหรับตัวคุณเอง (เฉพาะคำถาม — ไม่ใช่คำตอบ!)
2) สร้างรายการคำขอบคุณ 50 รายการ
หากคุณตกลงที่จะหยุดพักเป็นประจำ คุณจะไม่เพียงแต่ได้ช่วยเหลือตัวเองเท่านั้น แต่คุณกำลังจ่ายเงินให้กับเพื่อนร่วมงาน ลูกค้า คู่สมรส และลูกๆ ของคุณด้วย
ด้วยความยินดี!
Natalie Nixon, PhD เป็นนักยุทธศาสตร์ด้านความคิดสร้างสรรค์ระดับโลก วิทยากรหลักผู้เขียนที่ได้รับรางวัล ความคิดสร้างสรรค์แบบก้าวกระโดด: ปลดปล่อยความอยากรู้อยากเห็น การด้นสด และสัญชาตญาณในที่ทำงานและ CEO ของ รูปที่ 8 การคิด.
ก่อนที่คุณจะไป ลองดูแอปสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบในการเพิ่ม TLC ให้กับสมองของคุณ:
