โซมาติก เป็นคำที่ฮือฮาในโลกของสุขภาพ แต่มันหมายถึงอะไรกันแน่และมีไว้เพื่ออะไร?
อันดับแรก การรู้ว่า “โสม” เป็นคำภาษากรีกหมายถึงร่างกายที่มีชีวิตอาจเป็นประโยชน์ ผู้อำนวยความสะดวกด้านการหายใจที่ผ่านการรับรองและโค้ชชีวิตร่างกาย คีชา โยเกอร์ส ของ ลินดี้เวลล์บอก SheKnows ว่าเธออธิบายให้คนอื่นฟังแบบนี้ว่า “โสมของเราคือประสบการณ์จากบุคคลที่หนึ่งและความฉลาดของร่างกายเรา เป็นสิ่งที่เราสัมผัสได้จากภายใน จากความรู้สึกสู่อารมณ์ โสมของคุณเก็บความคิด อารมณ์ และการแสดงออกของคุณ”
โซมาติกคือการศึกษาและฝึกฝนโสมผ่านการรับรู้ภายในที่เพิ่มขึ้น ใช้ในการเต้นรำ การเคลื่อนไหว การฟื้นฟูร่างกาย การบำบัด และอื่นๆ โซมาติกคือ "การฝึกร่างกายและจิตใจที่ครอบคลุม การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหว และกลยุทธ์การมีสติที่เรียกให้คุณสัมผัสกับสิ่งที่ต้องการในร่างกายของคุณ” Yokers อธิบาย “โซมาติกส์ยังเป็นการรับรู้ กุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในโซมาติกส์คือการรับรู้ของร่างกายภายใน (การสกัดกั้น) และการรับรู้ว่าร่างกายเคลื่อนไหวอย่างไรในอวกาศ (การรับรู้อากัปกิริยา)”
เหตุใดสิ่งนี้จึงสำคัญ Yokers หมายถึง "ศูนย์รวม" ซึ่งเป็นอีกคำหนึ่งที่คุณได้ยินบ่อยในทุกวันนี้
“Embodiment คือการใช้ชีวิตในผิวของคุณเอง และปล่อยให้ความมีชีวิตชีวานั้นแสดงออกอย่างเต็มที่ในวิธีที่คุณพูด เคลื่อนไหว แสดงออก ตอบสนอง และใช้พื้นที่” เธอกล่าว “การรวมเอาบางสิ่งบางอย่างหมายความว่าตัวตนทั้งหมดของคุณจะอยู่ในรูปร่างนั้น ความคิด การกระทำ และความรู้สึกของคุณแสดงออกมาทางร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงแสดงคุณภาพบางอย่าง (เช่น ความมั่นใจหรือพลัง)”
แล้วทำไมเราต้องฝึกโซมาติก?
สำหรับหลายๆ คน ความร้าวฉานเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการบาดเจ็บที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมได้ Yokers เรียกสิ่งนี้ว่า "ตรงกันข้าม" เนื่องจากการแบ่งแยกเป็นการแยกตัวออกจากความเป็นจริงโดยไม่สมัครใจ ซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่สมองของคุณปกป้องคุณจากความเครียดเรื้อรังหรือการหวนนึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
“เมื่อนึกย้อนไปถึงช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ฉันนึกถึงความรู้สึกของตัวเองที่หายไปขณะที่ฉันใช้เวลาหลายชั่วโมงวุ่นวายระหว่างข่าวล่าสุดกับ Netflix” Yokers เล่า “ฉันต้องการพักจากการรู้สึกถึงความเครียดเรื้อรังและความวิตกกังวลที่ครอบงำความรู้สึกของฉันท่ามกลางหมอกควันของความเป็นจริงใหม่นี้ ในขณะที่ความแตกแยกสามารถเป็นมาตรการป้องกันเมื่อเกิดการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม หลังจากเหตุการณ์สงบลง Yokers กล่าวว่าสิ่งนี้อาจกลายเป็นอันตรายต่อตัวเราเมื่ออยู่ในสภาวะถาวร นี่คือที่มาของโซมาติก
โซมาติกเหมาะกับใคร?
ตาม Yokers โซมาติกเหมาะสำหรับทุกคน หากคุณเป็นคนที่ต้องรับมือกับการบาดเจ็บ เธออธิบายว่าผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการบาดเจ็บจะทำการไทเทรต ประสบการณ์ของลูกค้าเพื่อค่อยๆ เคลื่อนพวกเขาผ่านงานนี้ เพื่อไม่ให้น้ำท่วมหรือท่วมท้นประสาท ระบบ.
Yokers กล่าวว่า "การไทเทรตเป็นทักษะที่เกี่ยวข้องกับโซมาติกที่สำคัญที่สุด “เมื่อคนๆ หนึ่งรับรู้ถึงบาดแผลทางใจหรือรู้ว่ามีความเครียดในร่างกายอย่างไร พวกเขาก็จะต้องรีบหาทางรักษาให้หายเร็วที่สุด ความกระวนกระวายนี้สามารถทำร้ายร่างกายซ้ำและสร้างความเสียหายมากขึ้น การไทเทรตเป็นวิธีการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งให้สิทธิ์ในการรักษาของบุคคลนั้น ไม่มากเกินไป ระบบประสาทเมื่อเปิดใช้งานหรือถูกกระตุ้น และสนับสนุนความกว้างขวาง การตกตะกอน และการบูรณาการของ การรักษา”
ตัวอย่างของโซมาติกคืออะไร?
โซมาติกสามารถพบได้ในการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว เช่น พิลาทิส เต้นรำ และโยคะ อย่างไรก็ตาม ดังที่ Yokers ชี้ให้เห็น โยคะที่บอกถึงบาดแผล/การบำบัดนั้นแตกต่างจากการไปที่สตูดิโอโยคะที่คุณชื่นชอบ “เป็นการบำบัดที่เสริมสร้างการเคลื่อนไหวท่าทางเพื่อป้องกัน ลด หรือบรรเทาความทุกข์หรือข้อจำกัดทางโครงสร้าง ทางสรีรวิทยา และอารมณ์” เธออธิบาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาโซมาติกในด้านจิตวิทยาและจิตบำบัดได้อีกด้วย นักบำบัดใช้วิธีการปฏิบัติตามหลักฐานเหล่านี้ เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาแบบดั้งเดิม (CBT), ประสาทวิทยาศาสตร์, กิริยาของร่างกาย เช่น Hakomi, การทำสมาธิ การหายใจ หรือประสบการณ์เกี่ยวกับร่างกายของ Peter Levine (วิธีการที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขอาการช็อกหรือการบาดเจ็บที่สะสมอยู่ในร่างกาย) เพื่อช่วยให้ผู้รับบริการ รักษา. Yokers กล่าวว่า "มีเครื่องมือมากมายที่นักบำบัดสามารถใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนได้รับประสบการณ์ที่สมบูรณ์และการรักษาในจิตใจและร่างกาย
เธอเสริมว่าการบำบัดด้วยร่างกายสามารถใช้ในการรักษาทางชีวกลศาสตร์และทางสรีรวิทยาได้ “หลังจากการบาดเจ็บทางการแพทย์ที่รุนแรงของฉันเอง ทีมนักบำบัดโรคทางร่างกาย การงาน และการพูดของฉันใช้โซมาติกบำบัดเพื่อช่วยร่างกายของฉันซ่อมแซมและรวมเข้าด้วยกัน การบำบัดด้วยเครื่องมือต่างๆ เช่น โยคะ การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวบำบัด และการหายใจที่เน้นการควบคุมระบบประสาทของฉัน (องค์ประกอบสำคัญของ โซมาติก)”
อะไรทำให้โซมาติกบำบัดแตกต่างจากวิธีอื่นๆ?
ในขณะที่วิธีอื่น ๆ จำนวนมากมีจุดมุ่งหมายเดียว เช่น การทำให้จิตใจปลอดโปร่ง บรรเทาความเจ็บปวด และจัดการกับปัญหาหนึ่งที่ Yokers กล่าวว่า โซมาติกช่วยให้เราสามารถกลับคืนสู่สิ่งมีชีวิตทั้งหมด สัมผัสกับร่างกายของเรา และตอบสนองต่อมันในรูปแบบใหม่ วิธี “พวกเราหลายคนละเลยสัญญาณพื้นฐานทางร่างกาย ตั้งแต่การเข้าห้องน้ำไปจนถึงการดื่มน้ำ และเราปิดมันเพราะเรา 'ยุ่งเกินไป' ที่จะตอบสนองความต้องการของเรา โซมาติกส์สอนให้เราใส่ใจกับร่างกายของเราและตอบสนองความต้องการในการนอนหลับ พักผ่อน บำรุงร่างกาย การสนับสนุน การเชื่อมต่อ ความสุข และการเคลื่อนไหว”
โซมาติกมีประโยชน์อย่างไร?
Yokers บอกว่าเธอบอกลูกค้าของเธอว่าประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของโซมาติกคือการพบกับร่างกายของพวกเขา (หลายคนเป็นครั้งแรก) “ความสัมพันธ์กับตัวเราเป็นความสัมพันธ์ที่ยาวนานที่สุดที่เราเคยมีมา” เธออธิบาย “คุณรู้ไหมว่าเสียงภายในของคุณเป็นอย่างไร? สัญชาตญาณของคุณ? ขอบเขตของคุณ? คุณมีสิ่งใดเพียงพอหรือมากเกินไปเมื่อใด เมื่อระบบของคุณถูกน้ำท่วมหรือเข้าสู่โหมดปิดเครื่อง? โซมาติกนำเราเข้าสู่ร่างกายด้วยประสบการณ์ที่ปลอดภัยและไทเทรตเพื่อกระชับความสัมพันธ์ระหว่างเรากับร่างกายให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น”
หน้าที่อีกประการหนึ่งของโซมาติกส์คือการรับรู้และการดูแลระบบประสาทของเรา ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการดำรงชีวิตในแต่ละวันของเรา Yokeres กล่าวว่างานนี้สามารถช่วยให้ระบบประสาทตอบสนองและตอบสนองในรูปแบบที่สนับสนุนสุขภาพของเรา
การออกกำลังกายแบบโซมาติกที่คนทั่วไปสามารถเริ่มต้นได้คืออะไร?
การรับรู้ถึงการยืนเป็นวิธีที่สวยงามในการสัมผัสกับโสมของคุณ โดยที่คุณฝังเท้าลงบนพื้นด้วยท่าทางที่แนบพื้นและสแกนร่างกายของคุณ โดยเริ่มจากปลายด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง” Yokers กล่าว “สังเกตว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรที่เชื่อมต่อกับพื้น ซึ่งคุณอาจเกร็ง จังหวะ และจังหวะการหายใจของคุณในขณะที่ท้องและหน้าอกของคุณกระเพื่อมขึ้นและลง
คุณต้องนำ สติ ต่อการปฏิบัตินี้ (การสังเกตโดยไม่ตัดสิน) และทัศนคติที่อ่อนโยนอย่างอยากรู้อยากเห็นในขณะที่คุณค้นพบส่วนใหม่ของตัวเอง”
ก่อนที่คุณจะไป ลองดูแอปสุขภาพจิตที่เราชื่นชอบเพื่อส่งเสริมการมีสติในชีวิตของเรา:
