หากคุณซื้อผลิตภัณฑ์หรือบริการที่ผ่านการตรวจสอบโดยอิสระผ่านลิงก์บนเว็บไซต์ของเรา SheKnows อาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากพันธมิตร
สองสามปีที่ผ่านมาช่างเยือกเย็น พูดน้อย ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เราทุกคนต้องการอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย การออกกำลังกาย ออกไปสู่ธรรมชาติ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น ล้วนแล้วแต่ช่วยให้อารมณ์ของเราแจ่มใสขึ้น – และตอนนี้หลายคนก็เช่นกัน เพิ่มอาหารเสริมที่กระตุ้นอารมณ์ รายการการปรับปรุงลอยตัวของพวกเขา
สิ่งนี้สมเหตุสมผล อาหารเสริม เป็นที่รู้จักกันเพื่อเติมเต็มช่องว่างของสิ่งที่บางคนอาจขาดในอาหารหรือสภาพแวดล้อมของพวกเขา ตัวอย่างเช่น ผู้ที่รับประทานพืชเป็นหลักจำนวนมากรับประทานวิตามินบี 12 เพื่อชดเชยการขาดวิตามินบี 12 ในอาหารของตน แต่อาหารเสริมสามารถทดแทนเซโรโทนินและโดพามีน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ได้หรือไม่?
ดร.โซฟี แวร์กนอด์ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายเนื้อหาทางคลินิก GoodRx กล่าวว่าไม่จริง “หลายคนหันไปหาอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและเพิ่มปริมาณ วิตามิน หรือสารอาหารที่พวกเขากินเข้าไป แต่ความจริงก็คือยังไม่มีอาหารเสริมใดที่ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถเพิ่มระดับของเซโรโทนินได้
หรือ โดปามีน” เธอบอก SheKnows “สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารเสริมไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนยา ดังนั้นแม้ว่าอาหารเสริมสัญญาว่าจะกระตุ้นอารมณ์ แต่ก็ไม่รับประกันว่าจะได้ผล”ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว มีอาหารเสริมสองสามอย่างที่ทราบกันดีว่าสามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณได้ ด้านล่าง เราแสดงรายการของสิ่งเหล่านี้และวิธีใช้ให้ดีที่สุด — และทางเลือกบางอย่างที่ฟรีทั้งหมด
อาหารเสริม "กระตุ้นอารมณ์" ทั่วไปมีอะไรบ้าง
จากข้อมูลของ Vergnaud ใครก็ตามที่รู้สึกอารมณ์ไม่ดีสามารถพยายามทำให้อารมณ์ดีขึ้นด้วยอาหารเสริมหรือโภชนาการ เธอบอกว่ามีอาหารเสริมบางอย่างที่อาจเชื่อมโยงกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เช่น กรดไขมันโอเมก้า-3, อัชวากันธา และ สาโทเซนต์จอห์น. อย่างไรก็ตาม เธอกล่าวว่าการวิจัยยังหาข้อสรุปไม่ได้ “และไม่แข็งแรงพอสำหรับอาหารเสริมเหล่านี้ที่จะแนะนำให้ใช้รักษาโรคซึมเศร้า”
เธอเสริมว่านักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาอาหารเสริมที่อาจ ส่งผลต่อระดับเซโรโทนิน รวมทั้ง 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP) “แต่ยังเร็วเกินไปที่จะบอกว่าได้ผล — หรือปลอดภัย”
ใครสามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ได้บ้าง?
กรดไขมันโอเมก้า 3 นั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในการรับประทาน Vergnaud กล่าว อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือด หรือผู้ที่ รับประทานยาเจือจางเลือดควรดูแลและตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพ เนื่องจากโอเมก้า 3 อาจมีผลเล็กน้อยต่อ มีเลือดออก
“ในทางกลับกันสาโทเซนต์จอห์นอาจรบกวนยาหลายชนิด รวมถึงยาที่ใช้กันทั่วไปในการรักษาโรคซึมเศร้า” เธอกล่าว “คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มใช้สาโทเซนต์จอห์น”
นอกจากนี้ เธอแนะนำว่าหากคุณมีอาการของโรคซึมเศร้า เช่น อารมณ์ตกต่ำซึ่งทำให้คุณรู้สึกเศร้า สิ้นหวัง หรือ ใช้เวลาส่วนใหญ่ให้ว่างเปล่า หรือคุณหมดความสนใจในกิจกรรมประจำวันของคุณ “ข้ามอาหารเสริมและหาผู้เชี่ยวชาญ ช่วย. การบำบัดด้วยการพูดคุยและ/หรือยาต้านอาการซึมเศร้าคือการรักษามาตรฐานทองคำสำหรับภาวะซึมเศร้า”
ผลข้างเคียงทั่วไปมีอะไรบ้าง?
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาหารเสริมอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงทั่วไป เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดศีรษะ หรือภาวะขาดน้ำ โดยเฉพาะจากข้อมูลของ Vergnaud โอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดอาการค้างอยู่ในคอหรือปัญหาทางเดินอาหารเล็กน้อย "และสาโทเซนต์จอห์น - นอกเหนือจากปฏิกิริยาระหว่างยาที่ร้ายแรง - อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหารและการนอนหลับ" เธอกล่าว "มันอาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงในบางคน"
นอกจากนี้ Vergnaud ยังเตือนว่าอาหารเสริมสามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ซึ่งเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณและตระหนักถึงปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ เอา.
จะเพิ่มอารมณ์ของคุณได้อย่างไร
Vergnaud กล่าวว่าดีกว่าอาหารเสริมใดๆ แม้ว่าจะให้ความสำคัญกับโภชนาการโดยรวมของคุณ “การรับประทานอาหารที่สมดุล อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น วิตามินและแร่ธาตุมีความเชื่อมโยงกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้น” เธออธิบาย “คุณสามารถเสริมด้วยวิตามินรวมได้หากต้องการ แต่สำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ จะดีกว่าหากลอง เพื่อให้ได้สารอาหารที่ร่างกายต้องการจากการรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและหลากหลายมากกว่าที่จะเอื้อมถึง อาหารเสริม”
ในการทำเช่นนั้น เธอแนะนำให้กินผักสดหรือแช่แข็ง ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว เมล็ดพืช และแหล่งโปรตีนไร้มัน รวมทั้งปลาที่มีมันเล็กน้อยทุกสัปดาห์ “และให้เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปหรือผ่านการแปรรูปน้อยที่สุดทุกครั้งที่ทำได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและเกลือเพิ่ม” เธอกล่าว “การปฏิบัติตามคำแนะนำนี้สามารถช่วยให้คุณบำรุงไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ รู้สึกดีขึ้น และนอนหลับได้ดีขึ้น”
นิสัยอื่น ๆ ที่สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ตาม Vergnaud ได้แก่ :
- การฝึกสติและสมาธิ
- ดูแลตัวเองด้วยกิจกรรมที่ดีและผ่อนคลาย เช่น การนวดหรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก
- รักษาความคิดเชิงบวกโดยสะท้อนถึงจุดแข็งของคุณและฝึกฝนความกตัญญู
- พึ่งพาเพื่อน ครอบครัว หรือกลุ่มสนับสนุน
- เชื่อมต่อกับธรรมชาติ
- วารสาร
- จิตอาสาช่วยเหลือผู้อื่น
ก่อนที่คุณจะไป ลองอ่านคำพูดที่เราชื่นชอบเพื่อสร้างแรงบันดาลใจทัศนคติที่ดีเกี่ยวกับอาหารและร่างกาย:
