คุณแม่รู้ว่าการทำทุกอย่างอาจรู้สึกหนักใจ แต่ก็ … ตลอดเวลา การจัดการกับตารางเวลาของลูกคุณ (หรือหลายตาราง) จัดการครัวเรือนและการสนับสนุนความต้องการทางอารมณ์ของครอบครัวของคุณเป็นเพียงงานเล็กๆ น้อยๆ ของงานที่คุณแม่ต้องจัดการอยู่ตลอดเวลา
ภาระทางจิตใจและอารมณ์ที่คุณแบกรับอาจดูเหมือนโลกภายนอกมองไม่เห็น แต่มันมีอยู่ในสมองและร่างกายของคุณ — และ การศึกษาแสดง ผู้หญิงที่แบกน้ำหนักจำนวนมากเพื่อครอบครัวของพวกเขาอาจรู้สึกได้รับผลกระทบในทางลบ สิ่งนี้อาจสำคัญยิ่งกว่าหากคู่ของคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการ "มองเห็น" แรงกดดันที่มองไม่เห็นของคุณ ทำให้คุณต้องทำอย่างนั้น จัดการพวกเขาคนเดียว. เรามาทำให้สิ่งที่มองไม่เห็นมองเห็นกันดีมั้ย? ด้วยวิธีนี้คุณและคู่ของคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อแบ่งปันภาระการเลี้ยงดู และคุณจะรู้สึกเบาใจและได้รับการสนับสนุนมากขึ้นในกระบวนการนี้
การค้นหาคำเพื่ออธิบายสิ่งที่มองไม่เห็นนั้นเป็นลำดับที่สูง อย่างจริงจังไม่ใช่ว่า Wonder Woman จะถูกถามโดยเพื่อนสุด ๆ ของเธอเพื่อให้รายละเอียดทั้งหมดเกี่ยวกับ Invisible Jet ของเธอ แล้วทำไมซูเปอร์คุณแม่ถึงถูกขอให้แสดงหลักฐานการทำงานหลายอย่างที่มองไม่เห็นของพวกเขา พลัง? หากคุณกำลังมองหาคำที่จะอธิบายสิ่งที่คุณทำ ดร.เคธี่ สมิธ นักจิตวิทยาเด็กและคลินิกที่มีใบอนุญาต ภาระทางจิตใจเช่นนี้: “ถ้าคุณคิดว่าครอบครัวเป็นระบบการทำงาน บทบาททางจิตใจและอารมณ์ของแม่จะแผ่ซ่านไปทั่วภายใน ระบบ. เธอส่งผลกระทบ — หรือที่สำคัญกว่านั้นคือจัดการและดูแล — เกือบทุกด้านของระบบ” ซึ่งรวมถึงการดูแลหน้าที่ต่างๆ เช่น การให้อาหาร เสื้อผ้า การเข้าสังคม การให้ความรู้ และการจัดตารางเวลา คุณรู้ไหม #ทำทุกสิ่ง
เหตุผลหนึ่งที่ทำให้คู่ชีวิตเข้าใจได้ยากว่าแม่ต้องทำงานหนักแค่ไหนเพราะแม่มักไม่ค่อยพูดถึงเรื่องนี้ เมแกน บี บาร์ตลีย์โค้ชด้านสุขภาพจิตและการฝึกสติ และผู้ก่อตั้ง The Mindfulness Center กล่าวว่า คุณแม่ไม่คิดที่จะพูดเกี่ยวกับพวกเขา ภาระทางจิตใจเนื่องจากพวกเขามุ่งเน้นไปที่การทำให้สำเร็จและบ่อยครั้งไม่ต้องการเพิ่มให้กับคู่ของพวกเขา รายการ. ไม่ว่าคุณจะแค่พยายามพาเด็กๆ เข้านอนตรงเวลาหรือหวังจะช่วยคู่สมรสของคุณ ดร. สมิธกล่าวเสริมที่นี่ เหมือนกันว่าแม่ก็คิดว่าตัวเองน่าจะทำได้ทุกอย่าง จึงไม่ยกเรื่องนี้ขึ้นมาถาม ช่วย.
ด้วยความเชื่อทางสังคม การเลี้ยงดูของคุณ และแม้กระทั่ง สัญชาตญาณทางมานุษยวิทยามีอิทธิพลต่อความคาดหวังที่คุณตั้งไว้ จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณรู้สึกแปลกๆ และกดดันที่ไม่ได้รับการแก้ไขเพื่อให้บ้านของคุณ (และทุกคนในบ้าน) ทำงานได้อย่างราบรื่น ในบางสถานการณ์ เมื่อความกดดันก่อตัวขึ้นและคุณพบว่าตัวเองกำลังระบายอารมณ์กับคนรัก ความผิดหวังสามารถเพิ่มขึ้นได้เพราะอาจเป็นเรื่องยากที่คนรักจะเห็นอกเห็นใจ
“คู่ครอง โดยเฉพาะผู้ชาย มักจะไม่เกี่ยวข้องกับบทบาทของผู้หญิง” ดร. สมิธเริ่มต้น “ในหลายกรณี พวกเขาไม่ได้ถูกเลี้ยงดูมา (และสังคมไม่คาดหวังให้พวกเขา) รับบทบาทในการจัดการระบบครอบครัวและแง่มุมที่เกี่ยวข้องทั้งหมด” ดังนั้น ให้ผู้เชี่ยวชาญช่วยคุณทำให้ภาระทางจิตใจของแม่ที่มองไม่เห็นของคุณเห็นและสนับสนุนโดยคู่ของคุณ ต่อไปนี้เป็นสามวิธีในการเริ่มต้น
หารือ
การพูดคุยร่วมกันเป็นคู่รักทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้นและเพิ่มความรู้สึกสนับสนุน Bartley เตือนเราว่าพันธมิตรของเราไม่ใช่นักอ่านใจ และเราไม่ควรคาดหวังว่าพวกเขาจะเป็นเช่นนั้น เธอสนับสนุนให้คุณพูดคุยเกี่ยวกับงานเบื้องหลังทั้งหมดที่คุณทำ และแนะนำให้คุณกำหนดเวลาการพูดคุยนี้และจำกัดเวลาการสนทนาเหล่านี้ การจัดตารางการสนทนาช่วยให้คุณทั้งคู่ได้เตรียมพร้อมทางอารมณ์ และการกำหนดระยะเวลาที่ตกลงกันไว้จะช่วยให้คุณไม่พลาดการติดต่อในการสนทนา
ต่อไป ดร. สมิธบอกให้ระบุสิ่งที่คุณเห็นว่าเป็นบทบาทของคุณในครอบครัว แล้วอธิบายเรื่องนี้ให้คู่ของคุณฟัง สิ่งนี้จะช่วยให้คู่ของคุณเข้าใจสิ่งที่คุณทำและงานทางจิต (การวางแผนและการเตรียมการ) ที่ต้องใช้ในงานของคุณ นี่อาจเป็นบทสนทนาที่ให้แง่คิดสำหรับคู่ครองของคุณ เพราะดร. สมิธกล่าวว่า คู่ชีวิตมักรู้สึกประหลาดใจที่ได้ยินว่าผู้หญิงมีบทบาทที่ท่วมท้นในระบบครอบครัว การพูดคุยกับคนที่คุณรักสร้างพื้นที่ให้คุณได้รับฟัง จากนั้นจึงหาทางออกที่สมดุล
วาดมันออกมา
ตาม แบบสำรวจหนึ่งรายการ76% ของชาวอเมริกันใช้รายการสิ่งที่ต้องทำเป็นตัวช่วยในการจัดระเบียบ รายการสิ่งที่ต้องทำที่ดีจะช่วยให้ภาระทางจิตใจของคุณแม่รู้สึกเบาบางลง แต่คุณรู้หรือไม่ว่ารายการที่มีภาพสามารถช่วยคู่ของคุณในการอธิบายงานที่มองไม่เห็นที่คุณทำ
“คุณแม่สามารถอธิบายและระบุบทบาทและความรับผิดชอบต่างๆ ของพวกเขาได้อย่างเป็นระบบ” ดร. สมิธกล่าว โสตทัศนูปกรณ์ช่วยให้แนวคิดชัดเจนและเข้าใจง่ายขึ้น ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ทั้งคุณและคู่ของคุณสร้างรายการ ของหน้าที่ของคุณ: “จากนั้นคู่สามีภรรยาสามารถหารือเกี่ยวกับความไม่เท่าเทียมและวิธีที่คู่ครองสามารถแบ่งปันหรือเข้าครอบครองบางส่วนได้ ความรับผิดชอบ”
หากการทำรายการไม่ใช่ปัญหาของคุณ Bartley ขอเชิญชวนให้คุณหยิบปากกาสีและปากกามาร์คเกอร์ออกมา “การมีรูปภาพหรือกราฟวงกลมนั้นได้ผลเพราะเป็นสิ่งที่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่” Bartley กล่าว ให้เป็นไปตาม หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติ65% ของประชากรเป็นผู้เรียนที่มองเห็นซึ่งหมายถึงการสร้างงานที่มองไม่เห็นของคุณ อย่างแท้จริง การมองเห็นสามารถเป็นเครื่องมือเปลี่ยนเกมได้ การวาดและเขียนสามารถช่วยให้คุณและคู่ของคุณมองเห็นภาพรวมได้มากขึ้น Bartley กล่าว
เช็คอิน
การกำหนดเวลาที่สม่ำเสมอในการเช็คอินสำหรับคู่รักสามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อและสื่อสารได้อย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น Bartley เตือนคุณแม่ให้ใช้เวลานี้พูดคุยในสิ่งที่คุณต้องการ คุณต้องการความช่วยเหลือก่อนนอนหรือไม่? คุณต้องการความช่วยเหลือเรื่องอาหารหรือไม่? เจาะจงกับคำขอของคุณ Bartley กล่าวว่า "สิ่งที่ดีที่สุดที่คนเราสามารถทำได้เมื่อฟังคือการสะท้อนกลับสิ่งที่พวกเขา พันธมิตรกำลังพูด” เริ่มด้วยวลี “สิ่งที่ฉันได้ยินคุณพูด…” แล้วพูดซ้ำในสิ่งที่คู่ของคุณพูด พูดว่า. เทคนิคนี้สร้างความเชื่อมโยงและการตรวจสอบความถูกต้องเมื่อพูดคุยผ่านหัวข้อที่อาจตึงเครียดและ/หรือมีอารมณ์
หลังจากที่คุณได้รับคำถามแล้ว “คู่ค้าสามารถเสนอที่จะรับช่วงความรับผิดชอบบางอย่างของแม่ได้” ดร. สมิธเริ่มต้น “หรืออย่างน้อยที่สุด พวกเขาก็สามารถ ตรวจสอบเกี่ยวกับความรับผิดชอบบางอย่างและให้การสนับสนุน” การสนับสนุนมีส่วนช่วยให้คุณแม่ที่ทำงานหนักเกินไปรู้สึกชื่นชม และดร. สมิธเตือนเรา ในพื้นที่นี้ คู่ค้าสามารถ (และควร!) แสดงความขอบคุณต่องานของคุณแม่ในครอบครัว และกระตุ้นให้คุณแม่หาเวลาให้ตัวเอง การดูแลตนเอง
ภาระทางจิตใจและอารมณ์ที่มองไม่เห็นที่คุณแบกรับในฐานะแม่นั้นเป็นเรื่องจริงมาก ตั้งแต่การเป็นคนแต่งตัวให้ลูกของคุณไปจนถึงการจัดการงานวางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ไปจนถึงการจดจำ ในการเซ็นการบ้านให้ลูก สมองของคุณอัดแน่นจนยากที่จะหาคำมาอธิบาย ทั้งหมด. การสละเวลาเพื่อทำให้สิ่งที่มองไม่เห็นปรากฏแก่คู่ของคุณ (หรือคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้) สามารถช่วยยืนยันประสบการณ์ของคุณได้ — และได้รับการสนับสนุนที่คุณสมควรได้รับ
