คุณดื่มเพียงพอ น้ำ? หากคุณเป็นเหมือนฉัน คุณจะได้ดื่มกาแฟแก้วที่สอง (หรือสาม) เร็วกว่าแก้วทรงสูงเย็น H20 ไม่มีความละอายในเกมคาเฟอีน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอยังคงมีความสำคัญ ในความเป็นจริง, ไม่ การดื่มน้ำให้เพียงพออาจเพิ่มโอกาสในการเสียชีวิตเมื่ออายุยังน้อยหรือเกิดโรคเรื้อรังบางอย่าง การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็น
ใน ศึกษาเผยแพร่เมื่อต้นสัปดาห์นี้นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) สำรวจว่านิสัยการดื่มน้ำที่ไม่ดีนั้นเชื่อมโยงกับโรคร้ายแรงหรือไม่ การค้นพบนี้อ้างอิงจากข้อมูลสุขภาพของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 11,000 คนที่รวบรวมในช่วงเวลากว่า 25 ปี ข้อมูลถูกรวบรวมครั้งแรกเมื่อผู้เข้าร่วมอายุ 45–66 ปี และอีกครั้งระหว่างการพบแพทย์เพื่อติดตามผลในช่วงอายุ 70–90 ปี
เพื่อวัดระดับความชุ่มชื้นของผู้เข้าร่วม นักวิจัยจะตรวจสอบระดับโซเดียมในเลือดของพวกเขา ต่อ ข่าวเอ็นบีซีระดับโซเดียมที่สูงขึ้นเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปว่าคนๆ หนึ่งดื่มน้ำไม่เพียงพอ ช่วงโซเดียมในเลือดปกติคือ 135 ถึง 146 มิลลิโมลต่อลิตร ผู้เข้าร่วมทั้งหมดมีระดับโซเดียมในเลือดอยู่ในช่วงนี้ แม้ว่าบางคนจะสูงกว่าคนอื่นๆ
สิ่งที่นักวิจัยค้นพบคือความกระจ่าง: โดยรวมแล้ว ผู้ที่มีระดับโซเดียมอยู่ในระดับสูงของช่วงนั้น
50 เปอร์เซ็นต์ มีแนวโน้มที่จะแสดงสัญญาณของ แก่ก่อนวัย กว่าคนที่มีเลือดปกติ พวกเขายังมีโอกาสเสียชีวิตก่อนเวลาอันควรมากกว่าร้อยละ 20 และมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเรื้อรังบางอย่าง เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว โรคเบาหวาน โรคปอด และภาวะสมองเสื่อม“หลักฐานที่เกิดขึ้นใหม่จากการศึกษาของเราและการศึกษาอื่นๆ บ่งชี้ว่าการเพิ่มความชุ่มชื้นที่ดีอย่างสม่ำเสมอให้กับทางเลือกในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ [การออกกำลังกายและ โภชนาการที่เหมาะสม] อาจชะลอกระบวนการชราได้มากขึ้น” Natalia Dmitrieva นักวิจัยจาก National Heart, Lung and Blood Institute ของ NIH บอก ข่าวเอ็นบีซี.
แม้ว่าพวกเขาจะสามารถสร้างความเชื่อมโยงเหล่านี้ได้ แต่นักวิจัยเตือนว่าจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในพื้นที่นี้ ยังไม่ชัดเจนว่าการให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอสามารถป้องกันการแก่ก่อนวัย การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร หรือ โรคเรื้อรัง.
กรณีของภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยอย่างที่คนทั่วไปคิด ถึงกระนั้น การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันก็มีความสำคัญต่อคุณ สุขภาพจิตและร่างกาย. พิจารณาสิ่งนี้เป็นการเตือนสติ
ของแต่ละคน ความต้องการความชุ่มชื้น แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง แต่โดยทั่วไปแล้ว น้ำ 64 ออนซ์ (แปดถ้วย) ต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณอาจต้องการ เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ หากคุณป่วย ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือออกกำลังกายอย่างหนัก
มีมากมาย เครื่องดื่มที่ไม่ใช่น้ำ และอาหารที่สามารถนำไปสู่การดื่มน้ำในแต่ละวันของคุณ ได้แก่ น้ำอัดลม ชาสมุนไพร และผักและผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม ขึ้นฉ่ายฝรั่ง หรือแตงกวา
ก่อนที่คุณจะไป ลองอ่านคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้เกี่ยวกับทัศนคติที่ดีต่ออาหาร:
