ก่อนที่ฉันจะเป็นแม่ ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับกางเกงยีนส์ทรงแม่และ แม่รู้สึกผิด แต่ฉันไม่ได้คิดมาก ฉันยุ่งเกินไปที่จะนอนหลับอย่างต่อเนื่องเก้าชั่วโมงและฉี่คนเดียว เมื่อฉันคลอดลูก ฉันลองผิดลองถูกกับแม่ก่อนที่จะออกจากโรงพยาบาลด้วยซ้ำ ฉันซ่อนตัวอยู่ใต้ผ้าปูที่นอนของโรงพยาบาล ฉันใช้โทรศัพท์ค้นหาข้อมูลทางอินเทอร์เน็ต เคล็ดลับการให้นมบุตร. การพยาบาลลูกชายของฉันไปได้ไม่ดีนัก และความรู้สึกผิดใหม่ของแม่ก็เกาะแน่นอยู่ในอกของฉัน ซึ่งนมของฉันควรจะอยู่ เห็นได้ชัดว่าฉันเป็น "แม่ที่ไม่ดี" ที่ไม่ได้รับสิทธินี้ ในที่สุดฉันก็บอกสามีทั้งน้ำตาว่าฉันลำบากแค่ไหน — สารภาพว่าฉันอาย กังวลว่าจะถูกตัดสินเพราะฉัน ทักษะการเป็นมารดา (หรือขาดมัน) ทำให้ฉันไม่ขอความช่วยเหลือ อืม และฉันคิดว่าการหากางเกงยีนส์แม่ที่สมบูรณ์แบบสักคู่คงจะยาก
สำหรับคุณแม่ทุกคนที่รู้สึกผิดที่อ่านข้อความนี้แทนที่จะพับกางเกงชั้นในที่สะอาดของลูก มีโอกาสที่คุณแม่จะรู้สึกผิดในบางประเด็นของการเป็นพ่อแม่ ก โพลล่าสุด กล่าวว่า 94% ของคุณแม่ทั้งหมดประสบกับ "ความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการเลี้ยงดูบุตร" ในระหว่างที่พวกเขา ความเป็นแม่ การเดินทาง. สุพัตรา โตวร, PSY.D, RD
. กล่าวว่า ความรู้สึกผิดของแม่มีลักษณะเฉพาะจากลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบที่แพร่หลายและความวิตกกังวล/กังวลอย่างต่อเนื่อง “ทำให้ถูกต้อง” จนถึงจุดที่ความรู้สึกผิดและความละอายใจจะเกิดขึ้นหากการรับรู้ว่าไม่มีความสมบูรณ์แบบ ประสบความสำเร็จ ดังนั้น คุณอาจรู้จักนักวิจารณ์ภายในที่บอกว่าแม่ที่ "ดี" ทำทุกอย่างได้อย่างสมบูรณ์แบบ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการขอความช่วยเหลือจึงกลายเป็นเรื่องไร้สาระ เหมือนกับภาพวาดที่ลูกวัยเตาะแตะทำด้วยเมล็ดถั่วในมื้อค่ำของเธอเมื่อถูกถามเกี่ยวกับความรู้สึกผิดที่แม่แบกรับ การบำบัดด้วยการแต่งงานและครอบครัวร่วมกับ Creative Family Counseling ทิฟฟานี่ คีธบอกว่ามันเป็นเรื่องของความคาดหวัง คีธกล่าวว่าความรู้สึกผิดของแม่คือความรู้สึกด้านลบที่แม่สามารถประสบได้เมื่อพวกเขาไม่สามารถทำตามความคาดหวังในการเป็นแม่ได้ ความคาดหวังของการเป็นพ่อแม่ทั้งที่รู้ตัวและไม่รู้ตัวเหล่านี้อาจก่อตัวขึ้นในช่วงวัยเด็กหรือเชื่อมโยงกับความเชื่อในปัจจุบันตามแนวคิดภายนอก นี่คือจุดที่ระบบความเชื่อของคู่ครองหรือภาพสังคมว่าแม่ควรปฏิบัติตนอย่างไรสามารถเข้ามามีบทบาทได้
ความรู้สึกผิดของแม่อาจปรากฏขึ้นได้จากหลายสาเหตุ และดร. โทวาร์กล่าวว่าสิ่งนี้สามารถครอบงำหัวที่น่าเกลียดของมันได้ในหลาย ๆ เวที ตัวอย่างเช่น มารดาที่ทำงานนอกเวลาอาจรู้สึกผิดเพิ่มขึ้น เพราะเธออาจรู้สึกว่าตนเองไม่ได้ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของมารดาที่ต้องอยู่บ้านคนอื่นๆ ดร. Tovar อธิบาย ที่อื่น ๆ อาจเกิดความรู้สึกผิดได้เมื่อคุณเปรียบเทียบวิธีการเลี้ยงดูเท่านั้นที่จะเชื่อว่าคุณไม่ได้ทำ เพียงพอแล้ว — หรือความรู้สึกผิดที่ก่อตัวเป็นความขุ่นเคืองใจเมื่อคุณรับภาระหนักหนาสาหัสจากครอบครัว ภาระงาน? “ในที่สุดความไม่พอใจจะทำให้แม่รู้สึกผิด ตั้งคำถามถึงความสามารถในการเลี้ยงดูลูก และนำมาซึ่งความอับอายที่ทำได้ไม่ดีพอหรือคู่ควร” เธอกล่าว โดยพื้นฐานแล้วมีความผิดมากมายที่ต้องแก้ไข - สำหรับทุกสิ่ง!
ในขณะที่การเดินทางของแม่ยังคงดำเนินต่อไป ความรู้สึกผิดนี้สามารถพอกพูนขึ้นได้ ทำให้แม่รู้สึกโดดเดี่ยวและอับอาย ความคิดในการขอความช่วยเหลือดูไร้สาระและทำไม่ได้ แม้ว่าการพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความสมดุลของงานบ้านที่ดีขึ้นจะช่วยบรรเทาความเครียดได้ และความคิดซ้ำซากเกี่ยวกับการขอให้ปู่ย่าตายายดูเด็ก ๆ เที่ยวกลางคืน อืม … มัน ถูกฝังอยู่ใต้จานสกปรกที่คุณจะได้รับหลังจากเข้านอนนาน 7.2 ชั่วโมงของลูกน้อย พิธีกรรม ทั้งหมดนี้เป็นการสนับสนุนที่สำคัญในการรักษาสุขภาพจิตของคุณแม่ แล้วทำไมคุณแม่ถึงไม่ขอความช่วยเหลือล่ะ?
Keith อธิบายว่าคนเป็นแม่สามารถละทิ้งความรู้สึกผิดได้ เพราะคนจำนวนมากมองข้ามความผิดหวังในอดีตของตนเอง “บรรดาแม่ ๆ อยากเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในแบบที่ตัวเองไม่มี” คีธกล่าว สิ่งนี้ทำให้พ่อแม่ติดอยู่ในโหมดความสำเร็จมากเกินไป ทำให้เกิดความรู้สึกผิดเมื่อเป้าหมายของซุปเปอร์มัมไม่เป็นไปตามเป้าหมาย ถึงจุดนี้ ดร. Tovar กล่าวว่า มันไม่ได้ช่วยอะไรที่เราถูกกำหนดให้เชื่อว่าแม่ควรรับภาระหน้าที่ในการเลี้ยงดูลูกและงานบ้าน “เนื่องจาก (คุณแม่) จำนวนมากยึดติดกับความคาดหวังที่ไม่ยุติธรรมและล้าสมัยเหล่านี้ บางครั้งการขอความช่วยเหลืออาจถูกต่อต้าน การตัดสิน หรือการวิพากษ์วิจารณ์” ดร. Tovar อธิบาย บรรดาแม่ๆ จึงอยู่เงียบๆ สร้างความอับจนหนทางที่จะผ่านไม่ได้เมื่อต้องได้รับการตอบสนองความต้องการของลูก
ความละอายใจในความรู้สึกผิดของแม่สามารถลดความมั่นใจในตนเอง สร้างความวิตกกังวล และแม้กระทั่งนำมาซึ่งความรู้สึกโกรธ ดังนั้นคุณแม่จะก้าวออกจากความอับอายเงียบ ๆ เพื่อขอได้อย่างไร สนับสนุน พวกเขากระหาย? ประการแรก ดร. Tovar กล่าวว่า ให้เริ่มรับรู้เมื่อรู้สึกผิด: “ระวังพฤติกรรมที่นำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบและการวิพากษ์วิจารณ์ เช่น ‘ฉันเป็นอะไร?’ หรือ ‘ฉัน ควรทำมากกว่านี้ ทำดีกว่า'” โดยทั่วไปแล้วการพูดถึงตัวเองในแง่ลบแบบนี้มักมาพร้อมกับความรู้สึกผิด และนั่นคือเวลาที่ความอัปยศถาโถมเข้ามา ขังคุณไว้ใน Fortress of Mom ความสันโดษ.
ต่อไป ทำตามขั้นตอนเพื่อทำลายความเงียบและพูดคุยกับคู่ของคุณหรือคนที่คุณรักที่ไว้ใจได้เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ ดร. Tovar สนับสนุนให้ลูกค้าของเธอเริ่มการสนทนาด้วย “ข้อความจากฉัน” โดยกล่าวว่ารูปแบบการสื่อสารนี้ช่วยให้ผู้ฟังสามารถให้ความสนใจกับความรู้สึกของคู่ของตนเท่านั้น ต้องฝึกฝน แต่ประโยคอย่างเช่น “ฉันรู้สึกผิดเมื่อทำงานบ้านไม่เสร็จทั้งหมด ฉันหวังว่าเราจะสามารถหาทางออกได้” ช่วยให้ผู้ฟังได้ยินคุณโดยไม่ต้องตั้งรับ และสนับสนุนผู้พูดด้วยความรู้สึกที่ได้ยิน
Keith กล่าวว่าคุณแม่สามารถเริ่มปลดปล่อยความรู้สึกผิดของเธอได้โดยสำรวจความคิดที่ก่อร่างสร้างความรู้สึกเหล่านั้น “หลายคนไม่อยากสำรวจหรือเอนเอียงไปกับความรู้สึกด้านลบ เพราะพวกเขารู้สึกไม่ดี” คีธเริ่ม “[แต่] เราต้องเปลี่ยนพฤติกรรมและเข้าใจ ว่าความรู้สึกของเราอยู่ที่นี่เพื่อรับใช้เรา และเราไม่ได้อยู่ที่นี่เพื่อรับใช้ความรู้สึกของเรา” เมื่อเราได้แหล่งที่มาของความคิดที่สร้างความรู้สึกแล้ว เราก็สามารถดำเนินการเปลี่ยนรากเหง้าได้ ความคิด. การพูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อนๆ ที่เปิดรับอาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี และดร. Tovar ยังแนะนำการบำบัดด้วย เนื่องจากการได้รับการสนับสนุนจากภายนอกจะมีประโยชน์อย่างมาก
วันแรกในโรงพยาบาลกับทารกแรกเกิดของฉันอาจเป็นการแปรงครั้งแรกของฉันด้วยความรู้สึกผิดของแม่ แต่นั่นไม่ใช่ครั้งสุดท้ายของฉันอย่างแน่นอน มันเป็นเรื่องน่าละอายใจสำหรับแม่ แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาฉันได้เรียนรู้ว่าการนิ่งเฉยมีแต่จะนำมาซึ่งความรู้สึกเหงาอย่างหนัก
“การให้ความสนใจกับร่างกายของเราแทนที่จะเพิกเฉยอาจเป็นขั้นตอนแรกในการตอบสนองความต้องการของคุณ” ดร. Tovar กล่าว ดังนั้นเมื่อฉันรู้สึกกลวงเปล่าและหนักใจ ฉันจะพยายามและพูดคุยกับเพื่อนรักหรือสามีของฉันเพื่อหาวิธีแก้ปัญหา และนี่คือจุดที่ Dr. Tovar แนะนำให้หาวิธีแก้ไขเช่นกัน โดยกล่าวว่า "ไม่ว่าจะขอความช่วยเหลือจากคู่สมรสหรือเพื่อน ให้จัดเวลา 'เวลาส่วนตัว' เพียงเล็กน้อย รับเลี้ยงเด็ก ซื้อกลับบ้าน หรืออะไรทำนองนั้น” การปล่อยวางความรู้สึกผิดของแม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่สุดท้าย มันก็ทำให้เรามีโลกที่ดี … ซึ่งจะสนับสนุนทั้งเรา ตระกูล.
