เรื่องจริง: เมื่อฉันอยู่ใน มัธยมรถโรงเรียนตอนเช้าของฉันมาถึงเวลา 7:15 น. ลองทายกันเล่นๆ ว่าวันไหนฉันตื่นนอนกี่โมง? ใช่ ฉันจะตื่นตอน 7.00 น. … ซึ่งเหลือเวลาอีก 15 นาทีในการอาบน้ำ ใส่เสื้อผ้า และเดินข้ามถนนเพื่อขึ้นรถเมล์ ฉันจำไม่ได้ว่าฉันกินข้าวเช้าหรือเปล่า แต่เดาว่าฉันข้ามไปเกือบวัน
ฟังดูเป็นแผนการที่เลวร้าย และบางครั้งฉันก็สงสัยว่าฉันรอดชีวิตมาได้อย่างไร และทำไมพ่อแม่ถึงไม่ทำมากกว่านี้เพื่อหยุดฉันจากการตัดสินใจในชีวิตที่น่าสงสัย แต่ตอนนี้ฉันเป็นพ่อแม่ของเด็กมัธยมปลายที่ตื่นสายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเริ่มวันใหม่ ฉันเข้าใจดีขึ้นเล็กน้อย
ใช่แล้ว นักเรียนมัธยมปลายของฉันดูเหมือนจะเดินตามรอยเท้าแม่ของเขา รถบัสของเขามาตอนประมาณ 07:20 น. และแม้ว่าเขาจะตื่นเร็วกว่าที่ฉันเคยนิดหน่อย—ที่ เวลา 06:45 น. ด้วยความเคารพ — เขาจะไม่ออกจากห้องจนกว่าจะถึงเวลา 07:00 น. เพื่อทำทุกอย่างให้พร้อมสำหรับวันนี้
เมื่อเขายังเด็ก การตื่นเช้าไม่ใช่ปัญหา อันที่จริง มีหลายปีที่ผ่านมาที่ฉันอยากให้เขา นอน เพียงแค่ ก เล็กน้อย รุ่งเช้าจะได้นอนด้วย แต่แล้วโรงเรียนมัธยมก็หมุนไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตอนนั้น (อะแฮ่ม วัยแรกรุ่น) เวลาเข้านอนของเขาเริ่มช้าขึ้นเรื่อยๆ และเวลาตื่นนอนตอนเช้าของเขาก็เช่นกัน
ตอนแรกฉันต่อสู้กับเขาในเรื่องทั้งหมดนี้ แต่แล้วฉันก็นึกถึงช่วงวัยรุ่นของตัวเองว่ายากแค่ไหนที่จะหลับในเวลาที่เหมาะสม และฉันต้องนอนเพิ่มในตอนเช้ามากเพียงใด ดังนั้นฉันจึงทำการวิจัยเล็กน้อย ปรากฎว่า วัยรุ่น แท้จริงแล้วเป็นนกฮูกกลางคืนตามธรรมชาติ! จังหวะชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนไปเพื่อไม่ให้พวกเขาเหนื่อยจนกว่าจะถึงตอนเย็น ความเป็นจริงที่สนุก: วัยรุ่น หลั่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ (ฮอร์โมนที่กระตุ้นให้นอนหลับร่างกายของเราผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความมืด) ทั้งหมด สองชั่วโมงต่อมา กว่าที่เคยเป็นเมื่อยังเด็ก
ถึงกระนั้นวัยรุ่นก็ยังต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ เดอะ CDC บอกว่าเด็กมัธยมต้องนอนคืนละ 8-10 ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี การนอนหลับให้เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้วัยรุ่นตื่นตัวและกระฉับกระเฉง แต่ยังช่วยปกป้องพวกเขาด้วย ต่อต้านโรคอ้วน ปรับปรุงผลการเรียน และทำให้มีโอกาสเสพสารเสพติดน้อยลง ใช้ในทางที่ผิด.
อย่างที่คุณจินตนาการได้ วัยรุ่นส่วนใหญ่นอนหลับไม่เพียงพอ การศึกษาของซีดีซี พบว่านักเรียนมัธยมปลาย 7 ใน 10 คน หรือมากถึง 72% นอนหลับไม่สนิทตามปริมาณที่แนะนำ และคุณอยากทราบว่าเมื่อใดที่การอดนอนนี้มักจะเกิดขึ้น? ในวันเรียน! ระหว่างกิจกรรมนอกหลักสูตรและการบ้าน การทำงานให้เสร็จและผ่อนคลายให้เพียงพอเพื่อนอนหลับในเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นเรื่องยาก
ดังนั้นหากนักเรียนมัธยมปลายไม่สามารถเข้านอนเร็วกว่าปกติได้ ทำไมล่ะ ทำไม เรากำลังทำให้พวกเขาตื่นตอนรุ่งสางเพื่อไปโรงเรียนหรือไม่? ฉันไม่รู้ว่าบ้านคุณเป็นอย่างไร แต่โรงเรียนของเด็กประถมของฉันยังไม่เริ่มจนถึง 9.00 น. ในขณะที่นักเรียนมัธยมปลายของฉันคาดว่าจะเริ่ม ชั้นเรียนเวลา 7:59 น. เด็กประถมของฉันไม่มีปัญหาในการตื่นเวลา 6:30 น. ทุกเช้า แต่นักเรียนมัธยมปลายของฉันแทบจะไม่สามารถออกจากประตูได้ภายในเวลา 7:15 น.
ทำไมโรงเรียนมัธยมปลายถึงไม่เริ่มในภายหลัง ทำให้สมเหตุสมผล!
ฉันไม่ใช่คนเดียวที่รู้สึกแบบนี้ ทั้ง CDC และ อปท ได้แนะนำมาหลายปีแล้วว่าโรงเรียนมัธยมปลายเริ่มช้ากว่านั้น คำแนะนำของพวกเขาคือโรงเรียนมัธยมเริ่มไม่เกิน 08:30 น. โรงเรียนมัธยมบางแห่งกำลังมุ่งไปในทิศทางนั้น และในปี 2562 แคลิฟอร์เนีย กลายเป็นรัฐแรกที่ออกกฎหมายกำหนดให้โรงเรียนมัธยมเริ่มเรียนหลัง 08.30 น. ถึงกระนั้น โรงเรียนมัธยมส่วนใหญ่ยังคงเริ่มเรียนเร็วกว่ากำหนด
มีการวิจัยและคำแนะนำอยู่ที่นั่น ดังนั้นฉันจึงไม่แน่ใจว่าเหตุใดโรงเรียนมัธยมหลายแห่งจึงไม่ยอมรับเวลาเริ่มต้นช้าสำหรับวัยรุ่น เดอะ การโต้แย้ง ฉันได้ยินมาว่าส่วนใหญ่เวลาเริ่มช้าจะทำให้วัยรุ่นมีเวลาสำหรับการเรียนนอกหลักสูตรและงานหลังเลิกเรียนได้ยากขึ้น เวลาเริ่มงานช้ากว่านั้นอาจซับซ้อนกว่าสำหรับพ่อแม่ที่ทำงานซึ่งจำเป็นต้องส่งลูกที่โรงเรียนระหว่างทางไปทำงาน
ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าผลประโยชน์จะมีมากกว่าผลเสียที่นี่ ใช่ จะต้องมีการปรับเปลี่ยนกำหนดการบางอย่าง แต่เมื่อวัยรุ่นได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ พวกเขาก็จะมีสุขภาพดีขึ้น มีผลการเรียนดีขึ้น และมีโอกาสน้อยที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเสี่ยง ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขามีพลังงานมากกว่าและเป็นมิตรกว่าและเป็นมนุษย์ที่อารมณ์แปรปรวนน้อยกว่า นั่นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อเราทุกคน — พ่อแม่ ครู และตัววัยรุ่นเองหรือ
ฉันสงสัยว่ามีบางคนไม่ทราบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการนอนของวัยรุ่นหรือไม่ และคิดว่าวัยรุ่นเข้านอนดึกเพราะเอาแต่เล่นโทรศัพท์ทั้งคืนหรือแค่ขี้เกียจ ใช่ การปฏิบัติเช่นการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไปก่อนนอนไม่ได้ช่วยอะไร และเราควรสอนนิสัยการนอนที่ดีให้กับวัยรุ่นของเราและทั้งหมดนั้น
แต่ท้ายที่สุดแล้ว มันไม่ใช่ความผิดของวัยรุ่นที่พวกเขาจะบ่นพึมพำในตอนเช้าและไม่สามารถนอนหลับได้ในเวลาที่เหมาะสมในตอนกลางคืน เป็นเรื่องของชีววิทยา และแทนที่จะพยายามผลักดันให้วัยรุ่นมีตารางเวลาที่เหมาะกับความต้องการของเราเอง เราควรพิจารณาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงและความต้องการที่เพิ่มขึ้น
