แม่ที่ดีที่สุด เพื่อน เป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างจริงจัง พวกเขาคือเสียงสงบที่บอกคุณว่า “คุณทำได้ดีมาก” หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน อารมณ์ฉุนเฉียว (ไม่ว่าจะมาจากเด็กอายุ 2 ขวบของคุณหรือไม่ หรือวัยรุ่นของคุณ). ของเรา เพื่อนแม่ ช่วยให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงในการดิ้นรนของเรา และสร้างความมั่นใจของเราในระหว่างมื้อกลางวันที่จำเป็นมากซึ่งขยายไปถึงช่วงอาหารเย็น แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ BFF แม่ของคุณกลายเป็นคนเลวที่สุด หากเพื่อนซี้ของคุณเริ่มทำให้คุณผิดหวัง คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าความสัมพันธ์ของคุณเข้าสู่แดนพิษแล้ว และเมื่อไหร่ที่ถึงเวลาต้องเดินหน้าต่อไป
มิตรภาพทั้งหมดเปลี่ยนแปลงและเติบโต และคุณสามารถเปลี่ยนแปลงและเติบโตไปด้วยกัน ดร.เคธี่ สมิธนักจิตวิทยาคลินิกและเด็กที่มีใบอนุญาตกำหนดสุขภาพที่ดี มิตรภาพ เป็นผู้มีความเคารพซึ่งกันและกัน. “ในมิตรภาพของผู้ใหญ่ การตระหนักรู้ การเคารพขอบเขตของกันและกัน การเอาใจใส่ และความเห็นอกเห็นใจเป็นพื้นฐานของมิตรภาพที่ดี” ดร. สมิธอธิบาย เมื่อเพื่อนทั้งสองสามารถสร้างรากฐานนี้ได้ ความสัมพันธ์ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีและเชื่อมโยงถึงกัน และคุณสมบัติเหล่านี้เองที่ทำให้มิตรภาพงอกงามและก้าวไปข้างหน้าในทางบวก
“มิตรภาพที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับสุขภาพจิตของคุณได้” กล่าว สุพัตรา โตวร, PSY.D, RD. การมีเพื่อนแม่ที่คุณสามารถวางใจได้สำหรับการพูดคุยเรื่องการเลี้ยงดูในช่วงดึกหรือข้อความที่ให้กำลังใจอย่างรวดเร็วจะสร้างพื้นที่สนับสนุนเพื่อให้คุณได้รับการรับฟังและตรวจสอบ ดร. Tovar อธิบายว่าความสัมพันธ์นี้มีไดนามิกที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดเมื่อมีการเสนอการแลกเปลี่ยนซึ่งกันและกัน “โดยเนื้อแท้แล้วมิตรภาพที่ดีคือการให้และรับที่เท่าเทียมกัน ไม่ว่าจะเป็นการฟังและการพูด การจ่ายค่าอาหารกลางวัน หรือการช่วยงานหรือทำธุระ” เธอกล่าว ความเต็มใจที่จะแบ่งปันและความเอื้ออาทรควรมีอยู่ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อตาชั่งและมิตรภาพไม่สมดุลกัน
หลังจากสามปีแห่งมิตรภาพอันแน่นแฟ้น คุณแม่คนหนึ่งสังเกตเห็นว่าเพื่อนของเธอมีพฤติกรรมที่ไม่คาดคิด “เราเป็นเหมือนสถานะพี่สาวน้องสาว” เธอกล่าว แต่เมื่อคุณแม่คนนี้ต้องการความช่วยเหลือแบบไม่มีเงื่อนไขจากเพื่อน มันไม่ได้เกิดขึ้น เธออธิบายว่าเธอกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์ และแทนที่จะได้รับการเอาใจใส่จากเพื่อนที่เธอไว้ใจ เธอกลับรู้สึกปิดตัวเอง พฤติกรรมที่ไม่ใส่ใจของเพื่อนทำให้เธอรู้สึกแย่ “ฉันมองหาเธอเพื่อขอความช่วยเหลือ แต่เธอไม่ได้ให้อะไรมากนัก” เธอกล่าว
หากคุณสังเกตเห็นความไม่ลงรอยกันบางอย่างในมิตรภาพระหว่างแม่ของคุณเอง แต่ไม่แน่ใจ ดร. Tovar บอกว่าให้ระวังเพื่อนที่ไม่เคารพขอบเขตของคุณ “หนึ่งในธงสีแดงที่ใหญ่ที่สุดที่บ่งบอกถึงมิตรภาพที่เป็นพิษหรือไม่ดีต่อสุขภาพคือเมื่อคุณประสบปัญหา อย่างมีขอบเขต เช่น เพื่อนไม่เคารพเวลาของคุณหรือก้าวก่ายเรื่องส่วนตัว” ดร.โทวาร์ พูดว่า. ดังนั้น หากเพื่อนซี้ของคุณขอความช่วยเหลือตลอดเวลาแต่ไม่สามารถตอบแทนได้ หรือพร้อมจะทำน้ำล้นใส่เธอ ละครของตัวเองแต่ไม่ค่อยมีพื้นที่ปลอดภัยให้ได้ยินเกี่ยวกับวันที่คุณอดนอน คุณอาจต้องการประเมินของคุณใหม่ ความสัมพันธ์.
คุณแม่ลูกสองคนหนึ่งรู้สึกประหลาดใจที่พบว่า BFF ของเธอเป็นนักบงการมากกว่าผู้สนับสนุน ความสัมพันธ์ของทั้งคู่เริ่มต้นจากการเป็นเพื่อนที่ทำงาน แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณแม่คนนี้สังเกตเห็นพฤติกรรมของเพื่อนซี้ที่ดื้อรั้น สัญญาณเตือนสำคัญประการหนึ่งคือเมื่อเพื่อนรักของเธอเริ่มอิจฉาเมื่อพูดถึงมิตรภาพอื่นๆ “เธอทำให้ฉันรู้สึกตัวเล็ก บอกตามตรงว่าบางครั้งฉันรู้สึกถูกรังแก” คุณแม่รายนี้เผย
เมื่อต้องตระหนักถึงแง่มุมที่เป็นพิษในมิตรภาพของคุณ ดร. สมิธกล่าวว่าการมองหาผู้ที่ไม่เห็นอกเห็นใจหรือสนับสนุนเป็นกุญแจสำคัญ “โดยทั่วไปแล้ว เมื่อความสัมพันธ์รู้สึกไม่สมดุลหรือเมื่อเราสังเกตว่าเราไม่ใช่เวอร์ชันที่ดีที่สุดของเรา ตัวเราเองเมื่ออยู่ท่ามกลางเพื่อน ความสัมพันธ์อาจไม่แข็งแรง” ดร. สมิธอธิบาย ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นว่าเพื่อนของคุณใช้เวลาในการสนทนาเพื่อ "ตบหน้าคุณ" ทำให้คุณรู้สึกผิดหรือทำให้คุณหมดเวลาในชีวิต สัญญาณอาจบ่งชี้ถึงความเป็นแม่ที่เป็นพิษ
หากคุณพร้อมที่จะยืมบทละครจาก The Handbook of Ross and Rachel และไปพักผ่อน ดร.สมิธ แนะนำให้สละพื้นที่บางส่วนในขณะที่คุณพิจารณาความหมายของการไม่เป็นเพื่อนอีกต่อไปและเหลืออยู่ เพื่อน. สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการพูดว่า “ตอนนี้ฉันไม่รู้สึกว่าเป็นตัวของตัวเองดีที่สุด ฉันจะใช้เวลาประเมินตัวเองและความสัมพันธ์ของฉัน ดังนั้นฉันจึงต้องการเวลาและพื้นที่” คุณสามารถตามด้วยวลีเช่น “ฉันจะติดต่อไปเมื่อฉันพร้อม” การยืนยันโดยตรงว่าคุณได้สื่อสารความรู้สึกของคุณอย่างชัดเจนและอีกฝ่ายเข้าใจคุณ ความต้องการ
ในแง่ของเวลาที่เหมาะสมที่จะถอยห่างจากความเป็นเพื่อน ดร. โทวาร์กล่าวว่า “หากคุณระบุความต้องการของคุณและเพื่อนของคุณไม่เคารพ ขอบเขตที่คุณกำหนด พฤติกรรมเก่ายังคงอยู่ หรือพฤติกรรมของเธอแย่ลง คุณมีมิตรภาพที่เป็นพิษอยู่ในมือและอาจต้องเดินจากไป” และ ดร. สมิธเสริมว่าถึงเวลาปล่อยวางเมื่อคุณให้เวลาประเมินชีวิตโดยปราศจากเพื่อน … และคุณรู้สึกดีขึ้นจริงๆ ตัวคุณเอง.
แม่หมายเลขหนึ่งพยายามซ่อมแซมมิตรภาพของเธอ แต่แล้วก็ตัดสินใจหยุดติดต่อ “ฉันเจ็บปวดเกินไปและอ่อนแอเกินไปที่จะใช้พลังงานไปกับการมีส่วนร่วม” เธอกล่าว ความสัมพันธ์ของพวกเขาจางหายไปเมื่อพวกเขาสื่อสารกันน้อยลง คุณแม่หมายเลขสองตัดสินใจว่าเธอต้องการพักมิตรภาพ ซึ่งในที่สุดก็นำไปสู่การเลิกรา-ขึ้นและพูดว่า “ฉันรู้สึกโล่งใจที่เธอไม่สามารถพาฉันขึ้นรถไฟเหาะทางอารมณ์ได้อีกต่อไป”
หากคุณรู้สึกว่าคุณกำลังรับมือกับมิตรภาพในระดับที่เป็นพิษ ถึงเวลาที่ต้องหยุด หลีกเลี่ยงการโทรที่คุณส่งไปยังวอยซ์เมลและทำตามขั้นตอนเพื่อไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น พื้นที่ทางอารมณ์ ดร. สมิธเตือนให้เราเชื่อในสัญชาตญาณของเรา และดีกว่ามากที่จะบอกให้เพื่อนรู้ว่าคุณไม่สามารถเป็นได้อีกต่อไป เพื่อนแทนที่จะหลอกเธอ — นั่นไม่ยุติธรรมสำหรับใครเลย (และอย่าลืมที่จะเลิกใช้โซเชียลมีเดียของพวกเขาในฐานะ ดี). จริงอยู่ที่การบอกลาเพื่อนอาจไม่ใช่เรื่องน่ายินดี แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องกระทบกระเทือนจิตใจ
