ทุกปีฉันบอกตัวเองว่า วันหยุด จะแตกต่างกัน
ปีนี้ฉันกับสาวๆจะตกแต่งบ้านทั้งหลัง ปีนี้ฉันจะสร้างสรรค์เป็นพิเศษกับ Elf on the Shelf ปีนี้เราจะเริ่มประเพณีวันหยุดใหม่และสานต่อประเพณีที่ฉันเคยรักและใกล้ชิดมาตั้งแต่เด็ก แต่ปีนี้และ ทั้งหมด ปี พูดง่ายกว่าทำเสมอ ฉันไม่สนใจว่าใครจะพูดอย่างไร อยู่กับ สุขภาพจิต ปัญหาในช่วงวันหยุดหนักมาก
สาวๆ อดใจรอไม่ไหวที่จะไปซื้อของให้ครอบครัวและเพื่อนฝูง พวกเขาต้องการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการสำรวจห้างสรรพสินค้าด้วยหน้าร้านที่สว่างไสวและเปิดเพลงวันหยุดไม่หยุดหย่อน และด้วยความสัตย์จริง ฉันเข้าใจแล้ว. พวกเขาเฝ้ารอโอกาสที่จะโอบกอดทุกสิ่งอย่างสุดหัวใจในช่วงเวลานี้มาตลอดสองปีที่ผ่านมา ในขณะที่โลกค่อนข้างยุ่งเหยิง แต่ไม่ใช่แค่ฉันไม่อยู่ในอารมณ์รื่นเริง ฉันแค่ไม่มีแรงจะเพิ่มสิ่งต่างๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำ
เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความคาดหวังที่ว่าสุขภาพจิตของคุณจะดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ในช่วงวันหยุด พูดตามตรง มันท่วมท้นและเหนื่อยมากจริงๆ ใช่ ฉันต้องการทำให้ทุก ๆ การเฉลิมฉลองพิเศษสำหรับลูก ๆ ของฉัน แต่ ต้องการ ที่จะทำอย่างนั้นจริง ทำ มันเป็นคนละโลกกัน
สิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับตัวฉัน
ภาวะซึมเศร้าที่ทำงานอย่างหนักทำให้ฉันติดอยู่ที่ใดที่หนึ่งระหว่างการพยายามยัดเยียดเวทมนตร์วันหยุดให้มากที่สุดในเดือนธันวาคมเท่าที่จะทำได้ กับการทำตาโตขณะที่ฉันห่อของขวัญ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันรู้สึกหนักใจ แต่อีกส่วนหนึ่งก็มาพร้อมกับความรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่สามารถสนุกไปกับสิ่งต่างๆ ได้เหมือนคนอื่นๆ
โอ้และ ความผิด. ฉันจะลืมได้อย่างไร ถ้ามันไม่ยากพอที่จะปลอมความรื่นเริงของฤดูกาลให้ทุกคนเห็นก็ท่วมท้น ความรู้สึกผิดที่มาพร้อมกับการไม่ได้ทำให้ทุกอย่างเป็นดินแดนมหัศจรรย์แห่งฤดูหนาวที่สมบูรณ์แบบสำหรับหนูน้อยของฉัน … ท่วมท้นอย่างแน่นอน ฉัน.
ถ้าฉันพูดตามตรง ฉันจะทำทุกอย่างเพื่อดึงตัวเองออกจากความกลัวนี้ แต่ถ้าคุณเคยอยู่กับภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาสุขภาพจิต คุณจะรู้ว่านั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน คือถ้าเป็นคุณคิดว่าจะมีใครเลือกที่จะดิ้นรนด้วยวิธีนี้ไหม?
ถ้าคุณรู้สึกว่าฉันทำช่วงเทศกาลวันหยุดนี้ อย่าสิ้นหวังนะแม่ คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับวันหยุดได้แม้ว่าจะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าไป คริสต์มาส อารมณ์.
เอมี่ เดอเบลส LMHC นักบำบัดด้วย Let 's Talk สุขภาพจิตเห็นด้วยว่าการทะเลาะกับตัวเองจากภาวะซึมเศร้าอาจไม่ใช่แผนไปสู่เป้าหมายของคุณ
“เราไม่สามารถต่อสู้กับตัวเองจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างแท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่ท้าทายอย่างยิ่ง เช่น ช่วงเทศกาลวันหยุด” เอมี่กล่าว เธอแบ่งปันคำแนะนำอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้ “ลองจัดลำดับความสำคัญของการดูแลตนเองและใช้บริการช่วยเหลือ เช่น นักบำบัด คนที่คุณรัก หรือสายด่วนช่วยเหลือ และถ้าคุณกำลังมองหาบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ภายในใจ ให้ลองพัฒนามนต์ที่เน้นไปที่การยอมรับความรู้สึกหนักใจที่คุณรู้สึก ขณะเดียวกันก็พยายามค้นหาความสุขในช่วงเวลาเล็กๆ ด้วย”
ฉันรู้ว่าคุณกำลังคิดอะไรอยู่ เป็นเรื่องที่ดีและทั้งหมด แต่ฉันไม่มีเวลาดูแลตนเองในอ่างอาบน้ำทุกวันที่รู้สึกแย่ และการจะไปนวดหรือลงทุนซื้อสกินแคร์ใหม่ๆ ก็ไม่ได้อยู่ในงบประมาณตอนนี้ สวัสดี คุณพลาดหรือเปล่าที่เกือบจะถึงวันคริสต์มาสแล้ว? ข่าวดีก็คือการดูแลตัวเองไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการใช้จ่ายเงิน และไม่ต้องใช้เวลามากในระหว่างวันของคุณ การดูแลตนเองสามารถทำได้ด้วยวิธีที่น้อยที่สุด ใช้เวลาสักครู่เพื่อบันทึก (อาจแอบอ่านมนต์นั้น) หรือเพียงแค่ขอความช่วยเหลือ ใช่ คุณคือวันเดอร์วูแมน … แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องทำทั้งหมดคนเดียว จำไว้ว่า คุณจะไม่ล้มเหลวเมื่องานที่คุณตั้งเป้าไว้ว่าจะทำให้สำเร็จนั้นเป็นไปไม่ได้ที่คนๆ เดียวจะทำได้
แต่จะเป็นอย่างไรหากการดูแลตัวเองทั้งหมดในโลกนี้ไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ จริงๆ แล้ว บางครั้งฉันก็กลัวว่าถ้าปล่อยให้ตัวเองเศร้ามากเกินไป ทุกอย่างจะพังทลาย (เพราะฉะนั้น ร้องไห้ขณะห่อของขวัญ) แต่นี่คือสิ่งที่: เชื่อหรือไม่ว่าสิ่งต่าง ๆ จะไม่แตกเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย การใช้เวลาในการจัดการกับความรู้สึกของคุณและหาที่ว่างสำหรับช่วงเวลาที่ไม่ครึกครื้นจะไม่ทำลายอะไร การเก็บความรู้สึกของคุณไว้จนเต็มถัง ในทางกลับกัน มันไม่ได้ช่วยอะไรคุณเลย
แม้ว่านี่จะเป็นฤดูกาลแห่งการเชียร์และการทำธุระและงานต่างๆ ที่ไม่มีวันหยุด จงอนุญาตให้ตัวเองช้าลง การพยายามทำทุกอย่างตลอดเวลาโดยคำนึงถึงความสมบูรณ์แบบเป็นสูตรสำหรับหายนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรักษาสมดุลของสุขภาพจิตด้วย การเป็นพ่อแม่ที่มีภาวะซึมเศร้าในช่วงเทศกาลวันหยุดอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ก็ไม่ได้ทำให้คุณน้อยลง ไม่ได้หมายความว่าการฉลองคริสต์มาสของครอบครัวของคุณจะสว่างไสวน้อยลง และไม่ได้หมายความว่าคุณยังทำไม่มากพอ
ของขวัญที่ดีที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับลูกๆ ในเทศกาลวันหยุดนี้คือคุณแม่ที่ดูแลตัวเอง แม่ที่อยู่. และคุณแม่ที่มีความสุขกับช่วงเวลานี้กับครอบครัว แม้ว่าภาพจะออกมาไม่สมบูรณ์แบบก็ตาม การสอนลูก ๆ ของคุณในขณะที่ยังเด็กให้จัดลำดับความสำคัญของตัวเองและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายถือเป็นของขวัญที่มอบให้ได้อย่างแท้จริง
