การเป็นพ่อแม่คือการเลี้ยงดูเจ้าตัวเล็กให้เติบโตเป็นผู้ใหญ่อย่างปลอดภัย แต่ก็เป็นข้อแก้ตัวที่ดีในการประเมินนิสัยของตัวเองอีกครั้งเช่นกัน ยกตัวอย่างเช่น การใช้ไหมขัดฟัน สิ่งที่เรารู้กันดี ควร ทำ แต่อาจจะไม่ดีมากเกี่ยวกับ. ทันใดนั้นคุณต้องบอกมนุษย์ตัวเล็ก ๆ คนนั้นว่า พวกเขา ควรขัดฟัน และหากคุณไม่ได้เป็นหนึ่งในผู้ใหญ่ชาวอเมริกันเพียง 30% ที่ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน คุณอาจคิดว่าถึงเวลาที่จะเริ่มนิสัยการใช้ไหมขัดฟันที่คุณต้องประกาศเกี่ยวกับตัวเอง (ที่เกี่ยวข้อง: มีวิธีค้นหาจำนวนผู้ปกครองที่ใช้ไหมขัดฟันทุกวันหรือไม่)
แน่นอน การเป็นพ่อแม่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลายเป็นผู้ประเสริฐโดยอัตโนมัติ บางครั้งก็หมายความว่าคุณยังซ่อนนิสัยแย่ๆ บางอย่างได้ดีขึ้นด้วย แต่นิสัยดีๆ บางอย่างก็ต้องหมดไปเช่นกัน บางครั้ง (อีกครั้ง) การสร้างนิสัยที่ดีอาจเป็นโครงการของครอบครัว ท้ายที่สุดแล้ว เป็นตัวอย่างที่พ่อแม่ตั้งไว้ มากกว่าคำพูดที่พวกเขาพูด ซึ่งมีผลกระทบยาวนานที่สุด ดังนั้นหากคุณต้องการให้ลูกๆ มีเวลาอยู่หน้าจอน้อยลง เล่นข้างนอกมากขึ้น หรือสะอาดขึ้น คุณอาจต้องเป็นผู้นำ
และช่วงเวลาใดของปีที่ดีกว่าที่จะทำในเดือนมกราคม? เราไม่
ในทางเทคนิค ต้องการปีใหม่เพื่อรับนิสัยใหม่ ๆ แต่ปฏิทินใหม่เป็นข้ออ้างที่ดีในการตั้งสติ โฟกัสใหม่ และตั้งเป้าหมาย ต่อไปนี้เป็นสี่ข้อที่จะเป็นประโยชน์ต่อทุกคนในครอบครัวลดเวลาหน้าจอ
ด้วยสมาร์ทโฟนและแท็บเล็ต ทุกอย่างจะง่ายเกินไปสำหรับเด็ก และ ผู้ใหญ่เลือกที่จะดูทีวีหรือเล่นเกมมากกว่าใช้เวลากับเพื่อนหรืออ่านหนังสือ แต่เวลาหน้าจอได้รับ แสดงว่าขัดขวางการพัฒนาของสมอง. ไม่ว่าคุณจะหวังให้ครอบครัวเลิกเล่นโทรศัพท์ในมื้อค่ำหรือกระตุ้นให้เล่นสนุกมากขึ้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว
“ฉันคิดเสมอว่าครอบครัวจะได้ประโยชน์จากการจำกัดเวลาอยู่หน้าจอ และมักจะเริ่มจากพ่อแม่” ดร. อัมนา ฮูเซน กุมารแพทย์และผู้ก่อตั้ง กุมารเวชศาสตร์โดยตรงบริสุทธิ์ บอก SheKnows เธอแนะนำให้วางโทรศัพท์ในโหมดห้ามรบกวนหรือหาวิธีอื่นที่ทำให้เข้าถึงได้ยากขึ้น เช่น ปิดการแจ้งเตือนหรือวางโทรศัพท์ไว้บนชั้นวางสูงเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
Liz Tenety ผู้ร่วมก่อตั้ง แม่พบว่าลูก ๆ ของเธอมักจะบ่นเมื่อสิ้นสุดเวลาดูวิดีโอและทีวีที่จัดสรรไว้ประจำสัปดาห์ และขออีก นอกจากนี้ เธอและสามียังสังเกตเห็นว่าพวกเขามักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาใช้ในช่วงเวลาที่ไม่ได้ใช้งาน เช่น ก่อนเข้านอน Tenety บอก SheKnows ว่าตั้งแต่นั้นเป็นต้นมาพวกเขาได้ตัดสินใจที่จะทำตัวเป็นแบบอย่าง: ลดเวลาในการอยู่หน้าจอด้วยการสร้าง "Be กล่องของขวัญ” ที่ทุกคนจะติดโทรศัพท์ในช่วงเวลาที่พวกเขาตกลงที่จะอยู่กับแต่ละคนมากขึ้น อื่น.
Julie Morgenstern ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการเวลาและผู้เขียน เวลาถึงผู้ปกครองมีวิธีอื่นในการทำให้ทั้งครอบครัวมีความรับผิดชอบต่อเวลาอยู่หน้าจอมากขึ้น เธอบอก SheKnows ว่า "การซิงโครไนซ์" เวลาบนหน้าจอสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ ซึ่งหมายความว่าแท็บเล็ต โทรศัพท์ ฯลฯ ทั้งหมดในครอบครัวจะได้รับแท่นวางหนึ่งแท่น
“ตกลงกรอบเวลาที่กำหนด ไม่ว่าจะเป็นช่วงเฉพาะ (18.00 – 19.00 น.) หรือช่วงทั่วไป (ก่อนอาหารเย็น) ที่ทุกคนสามารถดื่มด่ำกับโลกออนไลน์ได้อย่างอิสระ” มอร์เกนสเติร์นกล่าว “เมื่อหน้าต่างปิดลง ควรส่งคืนอุปกรณ์ทั้งหมดไปที่แท่นวาง เพื่อให้คุณเพลิดเพลินกับเวลาคุณภาพร่วมกันอย่างแท้จริงในที่ที่ทุกคนอยู่ด้วยกันอย่างเต็มที่”
พิชิตความยุ่งเหยิง
แม้ว่าจะไม่มีใครสั่งให้คุณจัดเตียงหรือทำความสะอาดห้อง พ่อแม่ก็สามารถต่อสู้กับความยุ่งเหยิงได้เช่นเดียวกับเด็กๆ ลิซ่า ดูลีย์ ผู้เขียน พื้นที่มากขึ้น. เวลามากขึ้น. มีความสุขมากขึ้น! จัดระเบียบชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ, บอก SheKnows ว่า กำลังจัด มักจะเป็นหนึ่งในปณิธานปีใหม่ที่พบบ่อยที่สุด
“ครอบครัวสดชื่นจากการไหลบ่าเข้ามามากขึ้น สิ่งของ ในช่วงเทศกาลวันหยุดและมักจะติดอยู่ข้างในเนื่องจากสภาพอากาศในฤดูหนาว มักจะกระตือรือร้นที่จะแยกขยะและลดความแออัดลง” Dooley อธิบาย การหยุดพักผ่อนก่อนที่เด็กๆ จะกลับไปโรงเรียนหลังจากหยุดฤดูหนาวอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเริ่มต้น ในขั้นแรก Dooley แนะนำให้แยกขยะ นี่อาจเป็นเรื่องครอบครัว: เปิดเพลงฟังในขณะที่ทุกคนแยกแยะสิ่งของที่จะแจกหรือสิ่งของที่ต้องทิ้งหรือรีไซเคิล Dooley ยังบอกให้ติดต่อองค์กรไม่แสวงผลกำไรในท้องถิ่นเพื่อดูว่าพวกเขาสามารถรับเงินบริจาคเพื่อลดภาระงานบางส่วนจากคุณได้หรือไม่ หากพวกเขาจำกัดการรับสินค้าไว้เป็นการบริจาคจำนวนมาก เช่น เฟอร์นิเจอร์ คุณสามารถใช้บริการอย่าง TaskRabbit เพื่อช่วยในการลากได้
อีกวิธีหนึ่งที่ทั้งครอบครัวของคุณสามารถช่วยลดได้คือการสร้างข้อตกลงในการซื้อ Dooley แนะนำให้เริ่มต้นด้วยกรอบเวลา 30 วัน (ให้คิดว่าเป็น "มกราคมที่แห้งแล้ง" ทั้งครอบครัวของคุณสามารถมีส่วนร่วมได้) แน่นอนว่าคุณยังต้องกิน ดังนั้นเธอจึงแนะนำให้เผื่อสิ่งที่จะกินในอีกสองสัปดาห์ข้างหน้า หลังจากนั้นทุกคนสามารถประเมินอีกครั้งในฐานะครอบครัวเกี่ยวกับสิ่งที่การเลื่อนการหยุดการซื้อสอนพวกเขา นอกจากนี้ยังสามารถเป็นประสบการณ์ที่จรรโลงใจสำหรับผู้ใหญ่และเด็กในการไตร่ตรองถึงสิ่งที่พวกเขาต้องการและไม่ได้ซื้อ พวกเขายังต้องการหรือไม่ มันช่วยให้พวกเขาประหยัดเงินหรือไม่?
“การจัดการปริมาณ (สิ่งที่เข้ามา) และพื้นที่ (สิ่งที่เราเก็บไว้) ช่วยให้เราสร้างบ้านที่เรารัก” Dooley กล่าว
ใช้เวลานอกบ้านให้มากขึ้น
Laura Vanderkam ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพการทำงาน แปลกใจที่ไม่ได้เสนอวิธีแก้ปัญหาเกี่ยวกับงานหรือประสิทธิภาพ เธอแนะนำให้ครอบครัวตั้งเป้าหมายที่จะออกไปข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน Vanderkam เองได้รับแรงบันดาลใจจากบล็อก มนุษย์นอกที่ Amy Bushatz บันทึกการผจญภัยกลางแจ้งของครอบครัวในอลาสก้า (“เฮ้ ถ้า เธอ ออกไปข้างนอกได้…” Vanderkam ชี้ว่าหมายถึงสภาพอากาศในอลาสก้า) และในขณะที่อากาศบริสุทธิ์สำหรับอากาศบริสุทธิ์ สาเกเป็นเป้าหมายที่คู่ควร แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งครอบครัว การอยู่ข้างนอกเป็นเวลา 20 นาทีนั้น เทียบเท่ากับกาแฟหนึ่งถ้วยสำหรับระดับพลังงานของคุณ. นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการ ความคิดสร้างสรรค์และการมุ่งเน้น.
หา วิธีการออกไปข้างนอก สามารถทำได้ง่ายเหมือนกับการเดินชมธรรมชาติของครอบครัว วิธีอื่นที่จะรวมกิจกรรมกลางแจ้งไว้ในตารางเวลาของคุณ? เกี่ยวข้องกับ สัตว์เลี้ยง. Nicole Ellis ครูฝึกสุนัขส่วนตัวกับ Rover แนะนำให้ตั้งเป้าหมายอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อเดือนกับสุนัขของคุณ สวนสาธารณะและการเดินป่านั้นยอดเยี่ยม แต่คุณสามารถทำให้เป็นเรื่องง่ายๆ เช่น ให้ทุกคนไปที่ร้านกาแฟในท้องถิ่นและนั่งข้างนอก โรเวอร์ยังมี คู่มือเมืองสำหรับเมืองที่เลือก สำหรับสุนัขเท่านั้น
ให้เวลาในการเชื่อมต่อและนำเสนอ
การออกไปข้างนอกให้มากขึ้น ลดความยุ่งเหยิง และตัดการเชื่อมต่อทั้งหมดก็มีแรงกระตุ้นที่คล้ายคลึงกันในการลดเสียงรบกวนจากภายนอกและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นหนทางที่ดีในการจบชีวิต แต่ถ้าคุณต้องการมุ่งความสนใจไปที่จุดจบ ดร. พญ.อินนา เชิญทันตแพทย์ในนิวยอร์คแนะนำให้ครอบครัวของเธอตัดสินใจว่าจะอยู่ด้วยกันอย่างน้อยวันละ 2 ชั่วโมงโดยไม่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
“นั่นหมายความว่าเราได้ใช้เวลาร่วมกัน ไม่มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์หรือทำงานหลายอย่างเกี่ยวกับงานสำหรับตัวเองหรือสามี” เธอบอก เธอรู้ว่า. นั่นหมายความว่าพวกเขากำลังกลับบ้านจากที่ทำงานในภายหลังเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเสร็จสิ้น ก่อนที่พวกเขาจะจากไป - แต่พวกเขายังสามารถสร้างความแตกแยกและอยู่ร่วมกันได้มากขึ้นเมื่อพวกเขาอยู่ ด้วยกัน. “ปณิธานนี้ช่วยให้เราเชื่อมต่อกันในฐานะคู่รักและครอบครัว” เธอกล่าว
ไม่ใช่ผู้ปกครองทุกคนที่สามารถมีความยืดหยุ่นในการทำงานได้ แต่จิตวิญญาณของการแก้ปัญหาสามารถปรับให้เข้ากับตารางเวลาของคุณเองได้ (แน่นอนถ้าไม่มีใครทำ บาง การเปลี่ยนแปลง มันไม่ใช่ความละเอียดมากนัก) คุณสามารถสัญญาว่าจะใช้เวลาช่วงบ่ายวันหยุดสุดสัปดาห์ร่วมกันโดยไม่มีหน้าจอหรือทำอาหารเย็นด้วยกันหนึ่งคืนต่อสัปดาห์ Vanessa Quigley ผู้ก่อตั้ง Chatbooks บอก SheKnows ว่าเธอมี “เวลาครอบครัว” ในวันอาทิตย์
“เราทำขนม ทำงานฝีมือ หรือแค่ไปเที่ยวกัน และเรามักจะดูรูป … การวิจัยแสดงให้เห็นว่าครอบครัวเชื่อมโยงกันได้ดีขึ้นและชื่นชมซึ่งกันและกันมากขึ้นเมื่อพวกเขาดูรูปถ่ายของกันและกัน” เธอกล่าว
Ellis ครูฝึกสุนัขของ Rover เสนอวิธีแก้ปัญหาอื่นที่แทบจะไม่ต้องทำอะไรเลยและยังส่งเสริมการอยู่ร่วมกัน: หาเวลาให้สัตว์เลี้ยงของคุณกอดกันทุกสุดสัปดาห์ เนื่องจากสัตว์เลี้ยงมักจะถูกทิ้งให้อยู่ในความวุ่นวายของกิจกรรมสุดสัปดาห์ การให้เวลาเพื่อสร้างความผูกพันกับสัตว์จึงจำเป็นต้องให้ทุกคนนั่งนิ่งๆ ในที่เดียวในบ้านและผ่อนคลาย สัตว์เลี้ยงของคุณจะไม่ใช่สัตว์เพียงตัวเดียวที่ได้รับประโยชน์จากการหยุดทำงานและการสร้างสัมพันธ์อันจำเป็นบางอย่าง
(เวอร์ชันของบทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี 2019)
