หากคุณเคย วินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมคุณอาจเคยรู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ มากมายตั้งแต่กลัว วิตกกังวล หนักใจและสับสน เป็นเรื่องปกติและเข้าใจได้ที่จะรู้สึกว่าโลกของคุณกำลังพังทลายลงรอบตัวคุณ แต่เพียงเพราะคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น โรคมะเร็งเต้านม ไม่ได้หมายความว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่สิ้นหวัง ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมโรคผู้หญิงมีอัตราการได้รับสูงกว่ามาก โรคมะเร็งเต้านม กว่าจะตายด้วยมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ 90% ของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมหญิงที่ได้รับการวินิจฉัยตั้งแต่ปี 2555 ถึง 2561 ไม่ได้เสียชีวิตจากโรคมะเร็งในอีก 5 ปีต่อมา (ฉายเป็นประจำ ยังสามารถช่วยในการตรวจพบในระยะเริ่มต้นและเพิ่มอัตราการรอดชีวิต)
แต่ในขณะที่มีโอกาสรอดชีวิตจากมะเร็งเต้านมมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตรวจพบได้เร็ว แต่ก็ไม่เป็นความลับที่การใช้ชีวิตร่วมกับการวินิจฉัยโรคชนิดนั้นจะต้องสูญเสียไปเอง นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการพัฒนากลยุทธ์การเผชิญปัญหาจึงมีความสำคัญยิ่งกว่าที่เคยเพื่อช่วยให้ช่วงเวลาแห่งความเครียดนี้ง่ายขึ้น เดอะ เมโยคลินิก แนะนำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น จดบันทึกเพื่อช่วยจัดระเบียบความคิดของคุณ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิ การหายใจลึก ๆ หรือการบำบัดด้วยกลิ่นหอม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเนื่องจากแต่ละคนและการวินิจฉัยแต่ละอย่างแตกต่างกัน การค้นหากลยุทธ์ที่เหมาะสมสำหรับ
ให้ความรู้แก่ตัวเอง
สาเหตุหนึ่งที่คำว่า "มะเร็ง" น่ากลัวมาก เป็นเพราะคนจำนวนมากไม่ค่อยรู้เรื่องนี้มากนัก และทำไมพวกเขาถึง บางคนชอบที่จะใช้ชีวิตตามคำขวัญที่ว่า “ความไม่รู้คือความสุข” แต่เมื่อพูดถึงสุขภาพและการวินิจฉัยของคุณ การมีข้อมูลทั้งหมดทำให้รู้สึกมีพลังอย่างแท้จริง เพื่อช่วยให้ได้รับข้อมูลเกี่ยวกับการวินิจฉัยของคุณมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ให้เขียนคำถามและข้อกังวลของคุณไว้ล่วงหน้า และนำติดตัวไปด้วยเมื่อไปพบแพทย์ คุณสามารถถามคำถามต่างๆ เช่น ผลข้างเคียงของการรักษา มีตัวเลือกการรักษาใดบ้าง และสิ่งที่คุณคาดหวังได้ในระหว่างขั้นตอนการรักษา นอกจากนี้ยังมีฟอรัมออนไลน์ที่ประกอบด้วยผู้ป่วยมะเร็งและผู้รอดชีวิตที่สามารถช่วยให้เข้าใจถึงชีวิตหลังการวินิจฉัย
ค้นหาการสนับสนุนที่คุณต้องการ
ฟอรัมออนไลน์สามารถเป็นแหล่งสนับสนุนและชุมชนที่ยอดเยี่ยม นอกเหนือจากนั้น การสนับสนุนจากครอบครัวก็มีความสำคัญในช่วงเวลานี้เช่นกัน “การได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวและการรู้ว่ามีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยตัวเองนั้นสำคัญมาก” กล่าว ดร. เกรตเชน คิมมิกเนื้องอกวิทยาที่ Duke Cancer Center Breast Clinic “ยังมีโปรแกรมที่ฝึกความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมเกี่ยวกับการรับมือกับความเครียดและการฝึกทักษะการเผชิญปัญหาที่เป็นประโยชน์มากเช่นกัน ดังนั้นหากโครงสร้างการสนับสนุนเริ่มต้นไม่เพียงพอสำหรับคุณ เราก็มีการสนับสนุนเพิ่มเติมอยู่เสมอ” “มันท่วมท้น โดยปกติแล้ว ผู้คนไม่เคยเผชิญกับสิ่งที่เป็นมะเร็งมาก่อน ซึ่งเป็นสิ่งที่พวกเขารู้ว่าสามารถคุกคามชีวิตผู้คนได้ และนั่นเป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่เมื่อผู้ป่วยผ่านกระบวนการและพบระบบสนับสนุนและทีมแพทย์ สิ่งต่างๆ ก็สงบลง และพวกเขาก็กลายเป็นภารกิจที่ต้องรักษา” ดร. คิมมิกกล่าวเสริม
ทำสิ่งที่คุณชอบ
การวินิจฉัยโรคมะเร็งเต้านมทำให้ชีวิตของคุณพลิกผัน ซึ่งเป็นเหตุผลที่มากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณรักต่อไปและนั่นทำให้คุณมีความสุข ไม่ว่าจะเป็นการทำสวน วาดภาพ เขียนหนังสือ หรือเล่นเครื่องดนตรี อย่าปล่อยให้การวินิจฉัยโรคมะเร็งหยุดคุณจากการใช้ชีวิต เดอะ เมโยคลินิก แม้กระทั่งบันทึกว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานอาจช่วยให้ผู้ป่วยสามารถรับมือกับมะเร็งเต้านมได้
เข้าใจว่าจิตใจและร่างกายของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้
หลังจากการวินิจฉัยมะเร็งเต้านมและก่อนที่คุณจะเริ่มการรักษาเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการวางแผนสำหรับการเปลี่ยนแปลง เพื่อให้คุณมีเวลารับมือได้ง่ายขึ้นในภายหลัง วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่คุณควรคาดหวัง ซึ่งอาจรวมถึงผมร่วง วิตกกังวลมากขึ้น หรือเหนื่อยล้า “หลังการรักษา ผู้ป่วยจะอ่อนเพลียและวิตกกังวล” ดร. คิมมิกกล่าว “มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าระดับความวิตกกังวลในผู้ป่วยมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้ป่วยรายอื่นๆ ทั้งหมดนี้ทำให้มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งต่างๆ ได้ยากขึ้น นอกจากนี้ยังมีกลุ่มอาการที่ผู้ป่วยมีเวลาจัดระเบียบและจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้นหลังการรักษาด้วยเคมีบำบัด พวกเขาเรียกมันว่า ที่เคยเรียกว่าคีโมสมอง โชคดีที่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ยาก และเรากำลังทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อลดเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น เช่น การใช้เคมีบำบัดให้น้อยลงเป็นการรักษา”
รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
การรักษาวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถปรับปรุงระดับพลังงานของคุณได้ เดอะ เมโยคลินิก แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยอาหารที่หลากหลายและพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและความเหนื่อยล้าของโรคมะเร็งและการรักษาได้ การออกกำลังกายอาจช่วยได้เช่นกัน ข้อมูลล่าสุด แนะนำว่าผู้ที่รักษาการออกกำลังกายในระหว่างการรักษาไม่เพียง แต่รับมือได้ดีขึ้น แต่ยังอาจมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นด้วย “ยิ่งคุณกระตือรือร้นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ปัญหาคือการค้นหาสิ่งที่คุณต้องการทำ” ดร. คิมมิกกล่าว การออกกำลังกายทั่วไปอย่างหนึ่งที่ Dr. Kimmick แนะนำให้ทุกคนทำคือกิจกรรมที่ต้องรับน้ำหนักบางประเภท เพื่อให้กระดูกของคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น และไม่มีความหนาแน่นของกระดูกลดลง
“เราทราบดีว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพชีวิตของผู้หญิงที่เป็นมะเร็งเต้านม ขณะนี้มีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่ดีและสมดุล ฉันแนะนำอาหารเมดิเตอเรเนียนให้กับคนไข้ของฉัน ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะอุดมไปด้วยอะไรจากพื้นดิน เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ผัก เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ และปลาจำนวนมาก” ดร. คิมมิกกล่าวเสริม
ไม่ว่าคุณจะตัดสินใจทำอะไรเพื่อรับมือ โปรดจำไว้ว่าคุณเป็นใครก่อนได้รับการวินิจฉัย อะไรที่ช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในอดีตได้ก็จะทำมันอีกครั้งอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวหรือรับ เวลาอยู่กับตัวเอง หรือแม้แต่ดูรายการโปรด ถึงเวลาหาสิ่งปลอบใจในกิจกรรมเหล่านี้ พร้อมเปิดใจลองสิ่งใหม่ๆ คน
